почему нельзя взвешиваться вечером
ДИАЛОГ 7. Почему важна разница между утренним и вечерним весом? Для тех, кто стремится узнать о себе больше и извлечь из этого пользу.
Раннее на страницах нашего издания было опубликовано интервью с доктором технических наук, профессор ИТМО Самуилом Горелик (далее С.Г.) на тему современных научных подходов в решении проблем избыточного веса (Диалог 5).
Эта тема нашла отклик у наших читателей, и мы пригласили профессора для продолжения беседы. Ведущий: Юлия Лещинская (далее Ю.Л.).
В предыдущем интервью и на страницах своего канала «Калориям Нет!» Вы в пух и прах разбили теорию калорий и начали рассказывать о новом научном подходе в решении проблем избыточного веса и поддержания его в оптимальном (здоровом) для организма состоянии. Метод разработан командой ученых и имеет полностью научное обоснование.
Наши читатели ждут продолжения…
Современный ритм жизни, отсутствие доступной и качественной медицинской помощи не позволяет нам вовремя обратить внимание на сбои, происходящие в нашем организме. Да разве мало других причин, из-за которых нам не хватает времени на самих себя?
Вот уж и вес вышел за пределы нормы. Появилась одышка, быстрая утомляемость, периодически повышается давление, нервы стали сдавать. Что делать?
Большинство проблем со здоровьем не возникают внезапно. Имеется довольно длительный латентный период, когда происходят изменения в организме, не ощущаемые явно. Обнаружить эти изменения можно только регулярно измеряя некоторые интегральные характеристики организма и выявляя с помощью математических методов статистически значимые тренды.
Одним из показателей здоровья человека является его вес. Вернее не сам вес, так как показатель оптимального веса (вес при котором человек чувствует себя комфортно, как эстетически, так и физически, исходя из своей конституции) для каждого человека свой, а динамика (изменение) между утренним и вечерним весом.
Почему важна именно разница между утренним и вечерним весом? Я вот следую правилу взвешиваться раз в сутки по утрам.
Объясню. Это как раз и является сутью метода.
Суточный график веса каждого человека имеет колебания массы тела в течении суток. При помощи ежедневного взвешивания и регистрации данных создается представление об индивидуальном характере изменений веса тела каждого из нас, зависящим от особенностей организма и, в большей мере, от стиля жизни. Общеизвестно, что стабильность массы тела зависит от баланса масс входного потребления (еда +вода) и совокупности отходов организма (моча + каловые массы +пот). Влага также испаряется при каждом выдохе со слизистой оболочки дыхательных путей. Взрослый человек ежедневно теряет от одного до нескольких килограммов. Восполнение затрат происходит с поступлением еды и питья. В среднем тоже до нескольких килограммов в день. На протяжении всей жизни масса тела постоянно изменяется. Эти изменения в течение суток носят ритмический характер. Во время активного дня наши затраты значительно больше чем ночью, но их восполнение происходит днем. В результате вечером перед сном мы весим больше, чем утром. Если в этом периоде жизни наш вес стабилен, то за ночь добавочная вечерняя разница исчезает, и на следующее утро вес вновь такой же, как и накануне. При тенденции повышения или снижения веса ситуация выглядит иначе, что не замедлит отразиться в измерениях. Возможность создания использования разницы между утренним и вечерним весом для оценки метаболизма появилась сравнительно недавно, благодаря доступности в широкой продаже недорогих электронных весов с точностью измерения до 50-100 гр. В этих целях в течение первой недели необходимо взвешиваться два раза в день – утром и вечером. Утром – сразу после пробуждения и посещения туалета, а вечером перед сном. Результаты измерения записываются в виде простой таблицы.
Таким образом, появляется столбик данных, показывающий динамику массы тела по ночам, обозначенный как В – У1.
Как видно из представленной таблицы, в третьем столбце указана легко высчитываемая разница между вечерним и утренним весом. У большинства из нас в обычных условиях к вечеру перед сном масса тела повышается от 300-400 г до 1-2 кг. По сравнению с утренним весом у некоторых увеличения веса у вечеру достигает 3-х и более кг. Ночью масса тела, как правило, снижается. Разумеется, если мы не едим и не пьем по ночам. Во время сна к утру организм теряет 200-500 г. После пробуждения и утреннего туалета с мочой убывают очередные 200-500 гр. В сумме 400-1000 гр. Эти показатели тоже могут быть значительно большими. Ночное снижения веса вычисляется путем вычитания из вечернего показателя утреннего веса следующего дня. Теперь можно предварительно оценить ситуацию с суточной динамикой веса в первую неделю. Сравним данные в каждом отдельном столбце, красноречиво показывающие насколько стиль жизни в этом периоде был систематичен и регулярен. Прежде всего, каков был характер питания в это время.
Равномерное, умеренное физиологическое ежедневное увеличение массы тела к вечеру, которое полностью исчезнет к утру, свидетельствует о хорошем пищеварении и сбалансированном метаболизме нашего организма.
Подобный ритм способствует спокойному глубокому ночному сну и полному восстановлению сил к утру. В случае когда мы пожелаем откорректировать свой вес, изменить фигуру, используя данные, получаемые в результате утреннего и вечернего взвешивания, это будет сделать значительно проще.
Так как работает эта методика для корректировки веса?
8 ошибок, которые совершают люди, вставая на весы
Взвешивание на ночь
К вечеру ваш организм полон еды и жидкости. Вы не сможете получить объективные показатели, если будете взвешиваться на ночь. Таким образом, погрешность может достигать 4 кг. Показатели веса будут более точными, если вы встанете на весы утром сразу после сна.
Взвешивание в одежде
Вы не можете получить точных результатов, если встанете на весы в одежде. Если вы взвешиваетесь дома, лучше всего делать это в нижнем белье. Если в спортивном зале, то обязательно снимите обувь, фитнес-браслет и спортивную куртку.
Взвешивание на разных приборах
Весы могут иметь погрешности. Таким образом, разные приборы могут показывать разные результаты. Если вы хотите прослеживать объективную динамику, выберите для себя какое-то одно устройство (дома или в спортивном зале).
Взвешивание на электронных весах
Сейчас очень популярны электронные весы с цифровой шкалой. Они очень удобны и эстетичны. Но, как правило, они неточные, дли них характерны значительные погрешности. Если вы хотите получить максимально точные данные, то вам нужны классические весы, как в поликлинике или тренажерном зале.
Взвешивание после ванной или душа
У многих людей весы стоят в ванной комнате. Поэтому они часто взвешиваются после водных процедур. Но это в корне неправильно. Дело в том, что часть воды впитывается в раскрытые поры кожи. Также достаточно тяжелыми являются мокрые волосы. Таким образом, после купания вы можете быть тяжелее на пару килограммов. Лучше всего встать на весы перед тем, как вы приступите к водным процедурам.
Взвешивание перед менструацией
По объективным причинам за несколько дней до менструации женщина слегка набирает вес из-за гормонального скачка. К тому же в этот период тело подвержено отекам. Таким образом, примерно за неделю до менструации ваш вес может увеличиться на 3-4 кг. Но это вовсе не значит, что ваши усилия были напрасными. Просто в этот период невозможно получить объективные данные относительно веса.
Взвешивание на неправильно установленных весах
Точность показателей может зависеть от того, насколько правильно установлены ваши весы. Прибор должен стоять на идеально ровной и твердой поверхности. Нельзя ставить весы на деревянный пол, линолеум или ковровое покрытие. Если прибор установлен на стыке между плитками, показания также могут быть неточными. Хорошо, если у вас на полу лежит настолько широкая плитка, чтобы весы могли полностью поместиться на одну из них, не задевая стыки.
Ежедневное взвешивание
Когда человек усердно работает над снижением массы тела, ему кажется, что результаты должны быть молниеносными. Ему хочется ежедневно прослеживать динамику и видеть желаемое снижение веса. Тем не менее каждодневное взвешивание не приводит ни к чему хорошему. Вес не снижается настолько быстро. Вам будет казаться, что вы стоите на месте, и вы будете к себе строже. Вы станете потреблять еще меньше калорий, начнете тренироваться еще более интенсивно. Это может привести к физическому истощению и даже более серьезным проблемам со здоровьем.
Таким образом, вам стоит отказаться от слишком частого взвешивания. Достаточно снимать показатели раз в неделю. Первое время динамика будет ощутимой. Но потом масса тела будет снижаться менее интенсивно. В этом случае достаточно будет взвешиваться раз в две недели.
Как узнать точный вес, когда нужно взвешиваться, как правильно взвешиваться
Как узнать свой точный вес? Когда нужно взвешиваться?
Разбираемся вместе с тренером.
Весите больше, чем вчера? Без паники! Возможно, вы взвешиваетесь не в то время и не в том месте. Рассказываем, как надо.
Главное не вес, а соотношение жировой и мышечной массы в организме.
В какое время нужно взвешиваться: утром или вечером?
По словам фитнес-тренера Егора Фукалова, взвешиваться лучше всего утром, сразу после сна. В это время погрешности минимальные, но и здесь есть нюансы.
Егор: Перед взвешиванием важно удовлетворить все свои физические потребности — сходить в уборную. Чтобы узнать точный вес, одежду лучше снять, нижнее бельё можно оставить. То же касается и аксессуаров, гаджетов: снимаем часы, убираем телефон и смело встаём на весы — их нужно ставить на твёрдую ровную поверхность.
Как проверить напольные весы на точность?
Начнём с того, что погрешности в 100-200 г — это нормально. Проверить их можно так: взвесьтесь несколько раз подряд, запишите значения и посчитайте разницу между максимальным и минимальным весом. Если ответ получится меньше 200 г, то весы работают правильно. Но если вы всё же сомневаетесь в их работе, фитнес-эксперт предлагает сделать следующее: взвесьте предмет с известной массой, например, пятилитровую бутылку воды. Затем сверьте цифры и делайте выводы. Многие, кстати, взвешивают своих домашних питомцев, но это не самый удобный и точный способ.
Чтобы узнать свой точный вес, следуйте небольшим советам:
Когда лучше не взвешиваться?
Не взвешивайтесь сразу после тренировки. Дело в том, что любая физическая нагрузка приводит к потере водного веса, а значит, цифры на весах будут неточными. Так что не стоит накануне взвешивания активно заниматься спортом.
Егор: Если обычно вы взвешиваетесь в понедельник, то не планируйте на вечер воскресенья интенсивную тренировку: в ходе этого вы потеряете много воды и организм не успеет восстановиться. Утром вес будет меньше обычного, но в течение дня водный баланс восстановится и весы снова покажут прибавку. Чтобы не обманывать себя, старайтесь избегать интенсивных тренировок примерно за один-два дня до взвешивания.
Эксперт отмечает, что также нужно учитывать и рацион. Если вы сокращаете потребление углеводов, то цифра на весах будет меньше. Дело в том, что безуглеводное питание нарушает водный баланс, и уже в первые дни такой диеты можно потерять несколько кило. Это связано с тем, что 1 г углеводов «задерживает» в организме 4 г воды. То есть когда мы исключаем углеводы, то теряем воду, а не лишний жир.
Как часто нужно проверять свой вес?
Вообще корить себя за то, что весишь больше, чем вчера — классика жанра. Но главное не вес, а соотношение жировой и мышечной массы в организме, говорит фитнес-эксперт Егор Фукалов. Ведь при одинаковой массе один и тот же человек может выглядеть абсолютно по-разному как с эстетической составляющей, так и с точки зрения здоровья.
Взвешиваться необходимо каждый день и желательно натощак — так будет проще корректировать питание и дальнейшую тренировочную программу. В конце дня вставать на весы не стоит: отёчность и полный желудок могут подпортить результаты. Устанавливайте весы на идеально ровной поверхности, иначе цифра будет неточной.
Мой диетолог рассказал, когда лучше всего взвешиваться, чтобы узнать точный вес
Оказывается, взвешиваться тоже надо правильно. Будет большая разница между вашим весом при замерах первым делом утром и последним делом вечером. Поэтому не стоит воспринимать его как аксиому, вес сильно зависит от того, что вы съели и выпили, а также как провели сегодняшний день.
Продолжительная и целенаправленная работа
Большая потеря веса занимает больше времени и отнимает куда больше сил, чем можно себе представить. Нельзя просто уменьшить порцию или начать гулять вечерами. Только комплексный подход подарить быстрое снижение веса. И тем не менее контроль никто не отменял. Скорее всего, вы тоже взвешиваетесь время от времени. И для многих это самая страшная часть вашего дня.
Взвешивайтесь правильно
Вставать на платформу весов следует осторожно. Есть лишь один способ правильно проводить взвешивание. И пока вы следуете этому простому правилу, можете получить результаты, которыми вправе будете гордиться. Более того, они будут точными.
Прежде всего врачи рекомендуют составлять расписание и придерживаться этого времени, несмотря ни на что. Так как ваш вес колеблется в течение дня, трудно получить точные показания, когда вы взвешиваете себя в разное время каждый день.
По словам доктора медицинских наук, целесообразно регулярно проверять это число. Это поможет вам принимать более правильные решения для здоровья.
Когда на весы
Кроме того, убедитесь, что ваши весы находятся на твердой ровной поверхности (без ковров) и что вы стоите на месте с равномерно распределенным весом на обе ноги. Получение наиболее точного измерения гарантированно успокоит разум и повысит мотивацию к потери веса.
5 правил взвешивания для худеющих
Весы – одно из первых устройств, которое покупают люди, которые решили скорректировать фигуру. И на это есть причина.
Но чтобы это устройство точно помогло в сложном процессе борьбы с излишним весом, необходимо знать некоторые правила взвешивания при похудении.
Начинающие зачастую не знают основных принципов работы с весами, что мешает им оценить реальный прогресс.
От каких факторов зависит потеря веса
Фактическая потеря лишних килограммов состоит из двух компонентов: дефицита калорий и силовых тренировок, которые обеспечат снижение веса за счет накопленного жира, а не мышц.
Если ограничивать только питание, то цифры на весах, безусловно, пойдут вниз, но, к сожалению, в дряблых мышцах красоты не будет.
Если вы начали ходить в спортзал, но не скорректировали питание, то на весах, скорее всего, отобразится рост килограммов. Мышцы укрепятся и станут тяжелее.
Прежде всего, любой человек в процессе похудения хочет избавиться от жира. Но уменьшение веса не всегда говорит о том, что потерян именно жир.
На конечную цифру влияет потеря мышц, естественные процессы (содержимое мочевого пузыря и кишечника), количество воды в организме.
Определить эффективность мероприятий по снижению веса можно так же с помощью:
Мышцы имеют меньший объем, но они тяжелее жира. Если вес исчезает медленно, но объемы тела уменьшаются, то вы на правильном пути.
Необходимо ли контролировать вес ежедневно?
Если вставать на весы ежедневно или даже несколько раз в день, то можно заметить существенное колебание веса (до 3х килограмм).
Вес растет, несмотря на диету и интенсивные тренировки или значительно падает, а затем снова восстанавливается.
Действительно ли изменение показателей на весах указывает на уменьшение или увеличение количества жира в организме? Конечно, нет. Колебания веса происходят за счет изменения содержания воды.
Если измерять вес ежедневно то, цифры ничего не скажут об изменениях в жировой ткани. На расщепление жира необходимо время, а изменения в жировой ткани, произошедшие за сутки – минимальны.
Зато колебания уровня жидкости – значительны. На них то и реагирует прибор при ежедневном взвешивании.
На что реагируют показатели при ежедневном контроле веса:
Важно! На 1 г углеводов организм задерживает 3 г воды.
На потерю жидкости. Снижение количества воды в организме происходит в результате интенсивных тренировок, физического труда или болезни (рвота, диарея, высокая температура).
Правила взвешивания
Важно! Не спешите вставать на весы сразу после сна. За ночь в организме накапливается определенное количество воды, это исказит результат. Измерение необходимо проводить после утреннего туалета, но до завтрака.
Пользуйтесь одними и теми же весами. Электронные они или механические – не важно. Электронное устройство более точное и дает меньшую погрешность (около 100 г), это может быть важно при первом взвешивании. Для определения веса в динамике важно пользоваться именно одним и тем же устройством постоянно.
Важно! Правильно устанавливайте весы. Это должна быть ровная и твердая поверхность (плитка, линолеум или ламинат).
За день до контроля веса старайтесь не употреблять слишком острые и соленые продукты: они вызывают задержку воды в организме, что приводит к отекам и, как следствие, завышенным цифрам на весах.
Важно! Перед началом нового менструального цикла изменяется гормональный фон. В результате происходит задержка жидкости, могут появиться отеки. В это время вес может повышаться до 3х килограмм! Чтобы сохранять спокойствие, не взвешивайтесь в эти дни.
Не рекомендуется взвешиваться и после интенсивных тренировок. В это время, с потом происходит потеря жидкости, следовательно, цифра на весах уменьшается. Но она не отражает потерю жира. Водный баланс восстановится и вес вернется.
Соблюдая эти простые рекомендации, вы уменьшите погрешности в измерениях и избежите лишних волнений и разочарований, влияющих на мотивацию. Не отступайте от намеченной цели, и положительный результат не заставит долго ждать!