каким спортом можно начать профессионально заниматься в 30 лет
Каким спортом можно начать профессионально заниматься в 30 лет
Многие после 30 решаются прийти в зал единоборств. Обычно те, кто занимался чем-то подобным в детстве, но есть и такие, кто просто решил попробовать что-то новое, получить порцию острых ощущений и поддержать форму. Как правило, зрелые мужчины приходят в бокс, потому считают его наиболее брутальным и в то же время благородным видом спорта. В боксе не нужно смешно задирать ноги, валяться по полу, когда на тебе лежит потный соперник. Считается, что бокс — это надежно и проверено. К тому же видимых результатов можно добиться за сравнительно короткий срок.
Главный минус в бокса в том, что невозможно научиться боксу, не получив по голове. Можно сколько угодно красиво бить грушу, но рано или поздно вам придется выйти в ринг, чтобы понять, что вы пока ничего не умеете. Подумайте, хочется ли вам, 30-летнему мужику, получать по лицу от 20-летнего опытного боксера?
Кроссфит
Популярность кроссфита в последнее время несколько поутихла, но хорошим видом спорта для людей за 30 он быть не перерастал. Что такое кроссфит: это товарный бренд, который продается по всему миру. Фактически это выглядит как система круговых тренировок, элементы которой много лет применялись и сейчас применяются в различных видах спорта. В то же время ее настолько усовершенствовали, что кроссфит стал самостоятельным соревновательным видом. Суть тренировок в том, что вы поочередно делаете ряд упражнений, на каждое из которых отводится определенный отрезок времени. Все упражнения нужно делать максимально интенсивно, повторяя в несколько кругов.
Критики системы кроссфит заявляют, что при занятиях можно получить травму. Справедливости ради отметим, что травму можно получить при любой физической нагрузке. Еще одной особенностью кроссфита можно назвать тот факт, что он подходит не каждому человеку: кому-то постоянно повторяющиеся упражнения и «нагрузка ради нагрузки» кажутся довольно скучным занятием.
Бильярд, покер и боулинг
Мы объединили три игры, поскольку мало кто воспринимает их как полноценные виды спорта. Между тем, и бильярд, и боулинг, и покер считаются полноценными спортивными дисциплинами. В России и мире существуют профильные федерации. К примеру, эксперты давно пришли к выводу, что покер — это не игра на удачу, а соревнования, где все решает мастерство исполнителя. Плюсы покера в том, что он развивает мозг и удовлетворяет азарт. Минусы очевидны: если вы играете на деньги, то можете славно проиграть.
Что касается бильярда, то вы, наверное, много раз замечали, как дружеская игра перерастает в настоящее состязание. Технику на бильярде можно совершенствовать бесконечно, главное — сдержать азарт. Немногие знают, но за партию игроку нужно обойти вокруг стола несколько десятков раз, а это довольно приличное расстояние — не менее 2 км. Игра на бильярде довольно качественно тренирует выдержку и хладнокровие. Минус бильярда в том, что стол для регулярных занятий нужно еще поискать. Впрочем, при желании это небольшая проблема.
Боулинг — также неплохой вариант заняться спортом в зрелом возрасте. Однако дома шары не покатаешь, скорее всего, придется идти в клуб, где мало кто воспринимает это развлечение как вид спорта.
Стрельба
С возрастом людей тянет в тир. Это отличный способ выплеснуть негативные эмоции, ощутить прилив сил и все прочее, чего мы ждем от спорта. Стрельба не требует, к примеру, поднятия тяжестей или нанесения травм. При этом тренироваться в тире нужно постоянно и определенная физическая подготовка также требуется. Считается, что стрельба — спорт без возрастных ограничений. К примеру, на Олимпийских играх в Лондоне 2012 года «бронзу» выиграл победитель двух ралли «Дакар» Насер Аль-Аттия, которому на тот момент было 45 лет. 43-летний Виталий Мосин из России также стал третьем в Лондоне в дисциплине дубль-трап — стрельба из винтовки из пистолета.
Парусный спорт
Считается, что парусный спорт — для олигархов. На самом деле, это не совсем так: необязательно ходить на своей яхте, потому что всегда можно взять ее в аренду. Это тоже не копейки, но и не миллионы рублей. Яхты бывают разного размера, поэтому выбрать есть из чего: вместительное или резвое судно.
Конечно, это не самый демократичный вид спорта, потому что во многих городах нет ни яхт-клубов, ни нормальных водоемов.
Каким спортом можно начать профессионально заниматься в 30 лет
Сам стиль, как следует из названия, появился в Бразилии, однако корни у него вполне азиатские. В 1914 году японский мастер дзюдо Мицуэ Маэда переехал в Бразилию, где встретил местного аристократа по фамилии, разумеется, Грейси. Первыми учениками Маэда стали отпрыски Грейси-старшего, которые и положили начало бразильскому джиу-джитсу. Визитной карточкой стиля стала борьба в партере, куда борцы BJJ стараются всеми силами затянуть противника. Цель – достижение доминирующего положения путем грамотного маневрирования для последующего проведения болевого или удушающего приема.
Еще одна характерная черта бразильского джиу-джитсу – сочетание индивидуализма и коллективизма. Здесь традиционно силен командный дух, нередко болельщики на соревнованиях больше переживают за своих одноклубников, нежели сами участники. Вместе с тем, клубы не конфликтуют, а постоянно обмениваются опытом и помогают друг другу по мере сил. Типичная ситуация: борец, оказавшись в другом городе (или стране), первым делом найдет клуб BJJ, где дадут не только возможность потренироваться, но и могут помочь с жильем и полезными советами. Что касается индивидуализма, то джиу-джитсу у каждого свое. Всегда присутствует некоторый момент творчества, исходя из физических данных, предпочтений и свойств характера. Как говорит Денис, нет двух одинаковых борцов, а по стилю борьбы можно многое сказать о человеке.
главный тренер, 39 лет.
Победитель турниров Rome Open и Spain Open, двукратный чемпион Поволжского федерального округа по грэпплингу, серебряный призер чемпионата Европы в Риме и чемпионата Азии в Токио, обладатель коричневого пояса.
системный администратор, 42 года.
Победитель Rome Open, серебряный призер Spain Open и Rome Open.
Расхожее мнение, что в американский футбол играют исключительно агрессивные индивидуумы впечатляющих габаритов, не совсем верно. Начать с того, что это игра с самым большим количеством правил, согласно Книге рекордов Гиннеса. Соответственно, мало их просто знать, нужно грамотно применять исходя из выбранной стратегии. В отличие от многих командных видов спорта, в американском футболе есть четкое разделение функций, что позволяет наиболее полно раскрыть потенциал каждого игрока. Кстати, название «футбол» никакого отношения к ногам не имеет: здесь foot обозначает размер мяча.
Уфимская команда образовалась в 2010 году и называлась «Куницы». Все началось с мяча и десятка энтузиастов. Первые тренировки проходили без экипировки в близлежащих дворах. Через три года в республике была организована Федерация американского футбола. Команда сменила название на «Волкодавы» и заявила о себе на Кубке Волги. Сейчас «Волкодавы» готовятся к следующему сезону, который длится с мая по ноябрь, и рассматривают новых кандидатов в команду. Это исключительно взрослый вид спорта, поэтому минимальный возраст для начала – 16 лет, однако основной контингент постарше. Требования к уровню физподготовки достаточно демократичные, найдется место как для мощных и пробивных, так и для жилистых и быстрых. Быстрее всего адаптируются те, кто занимался борьбой и баскетболом, но многое зависит исключительно от желания. Опытным путем выяснено, что для подготовки полноценного члена команды нужно полгода тренировок плюс одна игра. Первый матч – это такой своеобразный рубеж, после которого многое встает на свои места и появляется понимание этого вида спорта.
В каких видах спорта можно преуспеть, если начать заниматься уже взрослым? Шахматы, гольф, дартс
Существует множество видов спорта, для которых будущие чемпионы готовятся с раннего возраста. Но также есть и те, заниматься которыми можно начать когда угодно, будь то в 30 или в 40 лет. И даже тогда остаётся возможность преуспеть! Некоторые из них также включены в олимпийскую программу.
Не всякий спорт – это экстремальная нагрузка на тело. Для многих не нужна особенная физическая подготовка, скорее в них ценятся навыки, такие, как например, чёткость, ловкость и логика.
Шахматы
Шахматы – не активный, а интеллектуальный вид спорта. Тем не менее, для игры нужна определённая подготовка. Ведь спортсмены должны быть сохранять концентрацию на протяжении длинных партий и турниров, которые могут длится несколько часов.
Шахматы признаны Международным олимпийским комитетом, однако не включены в олимпийскую программу. На соревнованиях можно встретить людей разных возрастов, начиная с детей и заканчивая пожилыми спортсменами.
Боулинг
Для многих этот спорт – способ приятно провести время в компании. Однако для профессионального уровня необходима минимальная физическая подготовка. В боулинге ценятся ловкость и точность, которые можно натренировать в любом возрасте.
Дартс
Суть этого вида спорта заключается в том, что участники метают дротики в круглую мишень, разделённую на секторы. Цель – попасть в самый центр, «яблочко». Хотя в дартсе имеются довольно строгие правила и стандарты, возрастных ограничений нет. Есть только деление участников на категории до и после 18 лет.
Покер
Покер по праву можно назвать ещё одним видом спорта. В России существует Федерация спортивного покера. Для игры надо обладать определённым мастерством и навыками: например, внимательностью, умением контролировать собственные эмоции и считывать чужие.
Ежегодно проходят грандиозные покерные турниры, на которых люди разных возрастов соревнуются за первенство.
Гольф
Это также один из олимпийских видов спорта. Но если в фигурном катании многие завершают карьеру до 30 лет, то в случае с гольфом всё совсем наоборот. Например, австралийцу Марку Лишману, одному из лучших игроков в гольф и чемпиону Farmers Insurance Open 2020, в этом году исполнится 38 лет.
Теннис
Большой теннис, как и гольф, – спорт не из «дешёвых». Аренда площадки для тренировок и экипировка могут влететь в копеечку. Зато начать им заниматься никогда не поздно. Стать настоящим профессионалом вполне можно и в зрелом возрасте.
Бильярд
В этом спорте тоже можно добиться впечатляющих результатов, даже если начать «поздно» по меркам других спортивных дисциплин. Напротив, было бы странно увидеть за бильярдным столом детей. Хотя существует и детская версия, которая называется мини-бильярд. В Москве даже есть школы, где обучают юных спортсменов.
Стрельба
Занятие спортом после 30 лет. Отчет о том, каких можно достигнуть результатов
Седина в бороду, бес в ребро!
В мои 33 года я решил заняться спортом.
Как-то возвращался домой, лифт не работал и пришлось по лестнице подниматься на 4-й этаж и поднявшись, я поймал себя на довольно ощутимой отдышке.
Зайдя домой, встав на весы и увидев 94 кг (при росте в 180 см), я понял, что нахожусь в 5% от 1-й стадии ожирения и пора с этим что-то делать.
Зашел в Яндекс Карты, посмотрел ближайшие фитнес-центры, выбрал тот, у которого хорошие отзывы и который открылся недавно, пошел туда и сразу купил абонемент. Физическое состояние у меня было ужасным (в первый день я пробежал легким бегом на беговой дорожке всего 800 метров и не мог уже стоять на ногах).
Как мы знаем, после 25 лет начинается глобальное старение организма. При этом снижается количество Тестостерона в организме — ключевого гормона, который влияет на рост мышечной массы и годам к 34 его количество становится ощутимо ниже, чем в 20-25 (примерно на 20-40%), поэтому, рост мышечной массы к 34 годам ощутимо ниже, чем в 25. И если вы решили заняться спортом, то делать это нужно однозначно до 40 лет.
1. Началось изучение спорта, а так же спортивного питания. В последующие 4 месяца я тратил на изучение всего этого по 4 часа в день. Каждый день. Изучал строение организма, мышечного каркаса
Биохимические процессы в организме
Через первые 2 месяца, в голове образовалась каша от полученной информации. Но примерно с третьего месяца полученная информация проясняться.
Кроме желания привести тело и организм в порядок, была задача понять, каких можно достигнуть результатов, когда тебе за 30 лет, тренируясь с применением спортивных добавок и без них. От применения «химии», то есть стероидных препаратов я отказался: выглядит это дело очень заманчиво, позволяет в несколько раз ускорить рост мышечной массы, но взамен можно получить очень негативные последствия для организма.
По телосложению, если взять Эктоморфа за 1 балл, Мезоморфа за 5 баллов, а Эндоморфа за 10, то у меня будет около 3-4 баллов.
2. Спортивное питание.
Постоянно применялся протеин. В зависимости от желаемых результатов, комбинировал сывороточный вместе с казеиновым (ON, Lactomin)
Периодически применял разные предтренировочные комплексы (APS Mesomorph, BSN No.Xplode New Formula, ON Pre-Workout)
Колол Милдронат. Первые 4 месяца регулярно, затем месяц через месяц и после 9-го месяца прекратил.
Периодически применял Креатин. Примерно с 6 по 10 месяцы.
Спортивные витамины (ON)
Основной задачей у меня было не столько наращивание мышечной массы, сколько приведения организма комплексно, в хорошее состояние. Поэтому, внимание уделялись не только силовым тренировкам, но и аэробной и анаэробной выносливости.
Силовая тренировочная программа была построена прежде всего на базовых упражнениях. Изолированные упражнения почти не делал (разве что подъем штанги на бицепс и еще пара других упражнений).
Более того, начинаются иные проблемы: со связками, суставами. К примеру, мне пришлось недавно начать принимать добавки для суставов, так как столкнулся с хроническими болями, которые не позволяли увеличивать тренировочные веса. Да и вообще, в этом возрасте надо быть крайне осторожным, так как можно и связку порвать. Поэтому, любая тренировка в моем случае начиналась с разогревочной пробежки (около 2 км), а после, минут 10 тратил на растяжку и проработку суставов.
3. Результаты.
Здесь все стандартно: месяц «разогрева», то есть восстановления организма и поднятие его динамики, а затем контрольные замеры. Замеры были не только в силовых показателях, но и замер сухой массы тела (на Sportwiki есть калькулятор)
В первые 3 месяца я занялся снижением веса.
Примерно через 2.5 месяца, я снизил свой вес с 94 до 78 кг, а так же нарастил около 1 кг мышечной массы.
Итого, можно сказать, что снизил количество жира на 17 кг!
Если говорить о аэробной выносливости, то через 2.5 месяца после начала тренировок, смог пробежать на беговой дорожке 20 км (за 2:35).
После этого, я снизил аэробные нагрузки и стал больше внимания уделять силовым нагрузкам.
Сейчас мой вес дошел до 89 кг и с одной стороны надо бы его снижать, но с другой — при снижении веса «сушке», происходит потеря мышечной массы, чего мне не хотелось бы. Но все же, скорее всего я снижу свой вес до 84-85 кг.
В силовых, основной упор был на жим лежа.
За год нарастил 40 кг в жиме лежа (с 70 до 110)
Приседания со штангой: со 110 до 125 кг.
Становая тяга: с 110 до 127.5 кг (столь скромные результаты по приседанию и становой объясняются тем, что у меня позвоночник далеко не идеальный: имеются 6 протрузий, 3 грыжи Шморля, а так же кифоз и сколиоз в грудной области. Поэтому, крайне нежелательно давать большие нагрузки на позвоночник. Плюс проблема с мениском левого коленного сустава).
Естественно, научился подтягиваться (если раньше, при 94 кг я еле один раз подтягивался и криво-косо второй, то сейчас, при 89 кг, 3 подхода по 10 раз). При весе в 80-82 кг. делал легко 4 подхода по 12 раз.
Судя по калькулятору на Sportwiki, нарастил чуть больше 6 кг мышечной массы. При этом, около 4 кг. нарастил в первые 6 месяцев и 2 кг. в последующие 6.
Столь скромный результат в последующие 6 месяцев объясняется тем, что перестал принимать предтренировочные комплексы, начались проблемы с суставами, а так же нет возможности заниматься регулярно (в первые 6 месяцев тренировочный режим был 3:1, а в последующие 6 бывало по 1-3 тренировки в неделю. Да и вообще, если изучите глубже вопросы спорта, то если человек не тренировался долго, то в первые 3-4-5 месяцев идет основной рост мышечной массы, а в последующие месяцы уже хуже.
4. Итого, на основании моих экспериментов могу прикинуть примерно следующие возможности после 30 лет, при регулярных тренировках:
Рост мышечной массы без спортивного питания — около 4-5 кг.
Рост мышечной массы при применении спортивного питания — около 8 кг.
Но это при условии, если вы будете тренироваться правильно и если вы чуть-чуть не Мезоморф.
Если вы Эктоморф — делите на 1.5.
Если вы «натуральный Мезоморф» — то процентов на 20 выше.
Но если вы Эндоморф — то можно рассчитывать на 1.5 увеличение.
Огромное значение имеет питание и оно у меня не было правильным. Да и режим жизни был не самым идеальным. Если и эти параметры сделать идеальными — то можно рассчитывать примерно плюс 20%.
Но самое главное — общее состояние организма.
Значительно вырос гемоглобин (со 139 до 153).
Значительно улучшилось качество жизни, в том числе половой сферы (в первые 4 месяца тренировок Тестостерон поднялся на 35%)
5. Планы.
107.5 кг. в жиме лежа — это II разряд (при весе до 90, AWPС, без экипировки)
120 кг. — I разряд
132.5 кг. — КМС
За первый год я нарастил 40 кг. и сейчас, от КМС меня отделают всего 22 кг. и планирую до конца года выполнить нормативы.
Прогнозируемый рост мышечной массы — около 3 кг. До конца года осталось 7 месяцев, так что думаю, все реально.
И тогда получаем ситуацию, что после 30 лет, можно менее чем за 2 года (за 20 месяцев), подняться с 2 юношеского разряда до КМС. Без «химии» (стероидов), соответственно, без негативных последствий для организма.
Особенности тренировок после 30
Вам уже за 30? Вы бы хотели заниматься спортом, но не знаете с чего стоит начать? Тогда эта статья именно для вас, ведь в ней мы расскажем зачем заниматься спортом, с чего следует начинать и какие аспекты при этом учесть.
Иногда, желание заняться спортом приходит в старшем возрасте. К этому времени, как правило, мы уже заводим семью, имеем стабильную работу и налаживаем быт. И тогда приходит время заняться собственным телом, тем более, что после 30 становятся особенно ощутимыми первые изменения состояния здоровья: начинает болеть спина, тело ломит, появляется хроническая усталость и так далее. Усугубляет ситуацию сидячий и малоподвижный образ жизни. В таком случае прием таблеток является бесполезным. Выход из этой ситуации – активный образ жизни и регулярные занятия спортом. Ведь именно благодаря регулярной физической активности вы сможете укрепить здоровье, улучшить самочувствие и настроение.
Однако многим страшно начинать заниматься после 30 лет, мол, уже поздно, нужно было начинать гораздо раньше. Некоторые же, начиная вести активный образ жизни, часто забрасывают это дело, ведь, как им кажется, они не видят результата. Обе ситуации являются неправильными, ведь, во-первых, начинать заниматься спортом никогда не поздно, а, во-вторых, конечно же, результат будет, но только от правильных тренировок и правильного режима. Главное учитывать некоторые возрастные особенности, чтобы не спровоцировать травмы и получить максимум пользы от занятий спортом.
Почему стоит начать заниматься спортом после 30?
И так, давайте рассмотрим основные аргументы и преимущества занятий спортом в зрелом возрасте:
Как видим, все условия способствуют для того, чтобы начать заниматься спортом именно сейчас. Так, известно, что даже кости достигают максимальной плотности: до 27 лет — губчатые (позвонки, ребра), до 35 — тяжелые, трубчатые. В результате этого скелет становится более прочным, а значит уменьшается риск получения травмы. Поэтому ответ однозначный – начать заниматься спортом надо! Давайте же выясним с чего следует начинать.
Диагностика тела
Перед тем, как записаться на фитнес или пойти в тренажерный зал, нужно сделать диагностику вашего тела, которая покажет реальную картину. Так, как общий вес ничего не значит, главное определить сколько процентов жира и мышц в вашем теле. Это поможет определиться с целью занятий – похудение или набор мышечной массы.
Кроме этого, нужно учесть все имеющиеся проблемы со здоровьем и не забыть рассказать о них тренеру.
Режим дня
Нормализуйте свой режим дня. Ведь если вы будете всегда недосыпать и перерабатывать, то не сможете постоянно находить достаточно сил для занятий спортом. Поэтому спите не менее 8 часом, делайте перерывы между работой и отвлекайтесь. Также старайтесь максимизировать вашу активность в течение дня: поднимайтесь по лестнице пешком, много гуляйте на свежем воздухе, делайте утреннюю зарядку и тому подобное.
Правильное питание
Известно, что обмен веществ с возрастом начинает замедляться. По данным Университета Пенсильвании, в 35-летнего человека он на 5% ниже, чем у 25-летней. А значит, продолжая питаться по привычной схеме, женщина весом в 63 кг за год может поправиться до 69 кг! Поэтому хорошо спланируйте вашу программу питания, учитывая цель – похудение или накачки мышц. И помните, что от правильного питания зависит 70% как хорошего внешнего вида, так и здоровья.
Фитнес-план
Периодичность занятий спортом
Составьте план периодичности тренировок в неделю. При этом помните, что нет необходимости заниматься каждый день. Такие тренировки будут только истощать наш организм. Самый оптимальный вариант занятий – 3-4 раза в неделю.
Специфика тренировок
Во время тренировок после 30 нужно соблюдать некоторые правила:
Виды спортивных занятий
После 30 лучше отказаться от занятий, рассчитанных на баланс и координацию. Для спортивной гимнастики и профессиональных танцев уже слишком поздно, однако не поздно для тренировок в зале. Ведь развить мускулатуру в этом возрасте еще очень легко, поэтому будут эффективными силовые упражнения (например, приседания с гирей, выпады с гантелями в руках, упражнение «мостик», махи ногами, жимы гантелей на скамейке и т.д.). Однако начните заниматься в зале с тренером, чтобы хорошо освоить технику выполнения упражнений.
Стоит также включать в свою тренировочную программу интервальные или кросфит тренировки. Они помогут поддерживать высокую скорость метаболизма, что будет способствовать жиросжиганию, особенно в проблемных областях (живот, бедра). Такие тренировки включают в себя круговое выполнения силовых упражнений с элементами кардио и ограничением во времени. Например, 10 выпадов вперед, 10 приседаний и 10 махов на каждую ногу (5 кругов по 15 раз каждое упражнение по 30 минут).
Для разнообразия можете включать в свою тренировочную программу и занятия на растяжку (стретчинг и йога). Они помогут не только повысить гибкость и растянуть тело, но и получить покой и умиротворение, что так важно для сегодняшнего безумного ритма жизни.
Таким образом, если вы начнете вести активный образ жизни, то сможете найти новое интересное хобби, которое не только превратится в одну из важных составляющих вашей жизни, но и станет причиной хорошего настроения и крепкого здоровья!