почему нельзя сгибать кроссовки
Как купить правильные беговые кроссовки и избежать травм. Совет эксперта
Бег — один из самых самых популярных видов тренировок. В беге подкупает его простота — встал, обулся, вышел на улицу и побежал. Особенно летом. Чтобы избежать травм и получать наибольший результат от тренировок, нужно ответственно подойти к выбору беговых кроссовок. Мы узнали, на что следует обратить внимание при покупке кроссовок.
Особенности обуви для бега
Амортизация. Часто она расположена в пяточной части подошвы, но может быть и в носке или равномерно распределена по всей подошве. Сегодня многие известные производители делают кроссовки с амортизирующими элементами. Они гасят удары и позволяют минимизировать травмы. При выборе такой обуви обратите внимание на свой вес. Чем он больше, тем больше амортизирующих элементов должно быть в кроссовках.
Подошва. Очень важный пункт в подборе беговых кроссовок. От подошвы зависит, какую нагрузку получат ваши ноги и позвоночник. Она должна быть гибкой и мягкой в передней части кроссовка. В пяточной части должны быть устойчивые к истиранию резиновые вставки.
Материал изготовления. Беговые кроссовки никогда не изготавливают из кожи или плохо «дышащих материалов». Жёсткие элементы верха кроссовка могут находиться только в пяточной части. И при этом минимально контактировать с ногой – не натирать и не давить на ахиллово сухожилие.
Шнуровка. Лучше, если её петли не будут объединены жёсткой планкой, тогда это позволит плотнее утянуть кроссовок по ноге. Сама шнуровка должна быть скрещена ассиметрично – ближе к внутренней части стопы.
Вес. Беговые кроссовки не обязательно должны быть лёгкими. Спортсменам-любителям лучше использовать «технологичные модели», которые оснащены амортизирующими вставками, фиксирующими элементами и прочими «помощниками». Соответственно от оснащённости зависит и вес обуви. Но лучше, если вес пары не превышает 400 г.
Размер. Мерить беговые кроссовки лучше вечером, когда нога немного больше в размере. При этом выбирайте так, чтобы большой палец не доставал до носка 3-4 мм. Для чего? Дело в том, что во время бега стопа увеличивается как в длину, так и в ширину. И если ваши кроссовки вплотную прилегают к стопе, вы рискуете получить мозоли или более серьёзные травмы.
Что ещё нужно учитывать при подборе беговой обуви?
Консультант по бегу в магазине STRIDE Шамиль Шиханов: «Главное понять, какую цель ставит перед собой человек, когда начинает бегать. В первую очередь нужно узнать, как давно бегает человек, в каких кроссовках и на какой поверхности. Учитывать также важно пронацию и наличие лишнего веса. В нашем магазине есть беговая дорожка, с помощью которой мы можем определить пронацию человека в разных кроссовках. Например, людям с гиперпронацией нужна обувь с хорошей амортизацией. Теста на беговой дорожке вполне достаточно при подборе кроссовок на начальном этапе. А если человек хочет досконально изучить проблему подбора идеальной беговой обуви, можно обратиться к нашим партнёрам MySportExpert. У них представлен специальный аппарат, который изготавливает персональные стельки. Там же можно сделать биомеханику бега, то есть посмотреть, как вы бегаете и какие есть проблемы».
Пронация – это естественное движение, приводящее к заваливанию стопы вовнутрь. Кроссовки стоит выбирать, учитывая эти особенности ноги. Выбор кроссовок, учитывающих такие особенности ноги, меньше, но всегда можно воспользоваться ортопедическими стельками. Как их правильно выбрать? Людям с избыточной пронацией лучше обратить внимание на стельки с супинатором, они увеличат амортизацию и спасут ваши колени. В то время как гипопронаторам их носить запрещено, так как вероятность подвернуть ногу.
Определить вашу пронацию можно на глаз, но если вы хотите более точных рекомендаций, нужен Gait-анализ. Сначала вы оцениваете кроссовки по своим ощущениям: насколько они удобные. Далее специалист записывает на камеру вашу пробежку в подобранных кроссовках на камеру. А специальная программа анализирует ваше общее положение тела во время пробежки, осанку и углы в суставах ног на разных фазах бега.
Так как сейчас лето и многие вышли тренироваться на улицу, важно обратить внимание на поверхность, по которой вы планируете бежать.
Если вы учли все факторы при покупке беговых кроссовок, смело отправляйтесь на тренировку. Но пару недель попробуйте чередовать новые кроссовки со старыми, чтобы организм и кроссовки адаптировались. И помните: для бега подойдут только беговые кроссовки!
Советы и рекомендации, как убрать заломы на кроссовках из кожи и других материалов
Если в прошлые годы кроссовки были обувью исключительно для занятий спортом, то сейчас их носят повсеместно.
Активная эксплуатация пары приводит к быстрому износу, первым признаком которого являются заломы.
О том, как убрать заломы на кроссовках из кожи, кожзама и нубука, а также как не допустить появления этих дефектов, читайте в статье.
Как устранить дефект на обуви?
Рассмотрим, как убрать заломы на кроссовках:
Кожаной
Существует несколько способов борьбы с заломами на кожаных кроссовках. Они различаются, в зависимости от степени повреждения обуви. Главное, действовать по инструкции, чтобы не испортить натуральный материал.
Неглубокий
Для борьбы с неглубокими заломами используют воск или обувной крем. Он должен быть предназначен для ухода за кожаными изделиями.
Порядок действий следующий:
Покупая крем для обуви, нужно учитывать исходный цвет кроссовок. Подбирать его необходимо в тон пары, либо использовать прозрачное средство.
Глубокий
Если заломы глубокие, то придется приложить больше усилий для борьбы с ними. Алгоритм действий следующий:
Более радикальный способ борьбы с заломами:
Справиться с заломами средней глубины можно с помощью воска. Для получения желаемого результата, его необходимо предварительно разогреть. Пока он не застыл и не загустел, им заполняют все складки. Когда воск схватится, его остатки убирают мягкой тканью. Завершением процедуры является полировка обуви.
Из кожзама
Кожзаменитель подвержен появлению заломов в большей степени, чем натуральные материалы. Однако есть способы реанимировать пострадавшую обувь.
Делается это с помощью утюга, оснащенного функцией пара, либо с применением парогенератора.
При проведении процедуры обязательно использовать влажную материю, в противном случае поверхность будет повреждена. Также нельзя слишком близко подносить прибор к поверхности кроссовок.
Кожзам не терпит контакта с высокими температурами и может расплавиться. В остальном процедура не отличается от той, что проводят для обработки кожаных кроссовок.
Еще один способ борьбы с заломами на кроссовках из кожзаменителя:
Из нубука
Кроссовки из нубука мягкие, поэтому дефекты в виде заломов появляются на них только в результате продолжительной носки. Хотя если уход за обувью неправильный, то их появление не заставит себя долго ждать.
Полностью избавиться от них сложно, но сделать их менее заметными вполне под силу. Для этого прибегают к температурному методу.
Порядок действий следующий:
Хранить замшевую обувь нужно с наполнителем, который придаст поверхности гладкую форму. Хорошо, если кроссовки будут стоять в коробке.
Как предотвратить образование?
Чтобы не допустить появления заломов на кроссовках, нужно придерживаться следующих рекомендаций:
Полезная информация
Советы, которые помогут справиться с заломами на обуви:
Видео по теме статьи
Как убрать заломы на кроссовках, подскажет видео:
Заключение
Заломы на кроссовках портят их внешний вид, из-за чего они выглядят неопрятно. Справиться с проблемой можно, независимо от того, из какого материала изготовлена обувь. Главное, не использовать агрессивные средства и не перегревать поверхность.
Ты неправильно носишь свои кроссовки: 6 ошибок, которые все портят
Пора перестать так делать.
Здесь и далее фото pexels.com
Пара обуви может дополнить или разрушить твой образ. Многие парни, к сожалению, недооценивают, какой эффект способны произвести кроссовки, часто считая их слишком неформальными для чего-либо, кроме повседневного или уличного стиля.
Однако кроссовки бывают разных стилей, цветов и брендов, так что стоит учитывать несколько нюансов, чтобы выглядеть в них круто и носить с удовольствием. Вот список самых распространенных ошибок, которые мы настоятельно рекомендуем не допускать.
1 Ты не сочетаешь кроссы с остальным образом
Сегодня на рынке можно встретить пестрый калейдоскоп самых разных кроссовок, и, как нетрудно догадаться, многие из них не являются универсальными. Самый простой способ собрать свой наряд воедино — подумать об особенностях своего образа.
«Если ваш стиль утонченный и состоит из предметов одежды, сшитых на заказ, то выбирайте аккуратные кроссовки, которые органично впишутся в образ», — предлагает Тоби Стэндинг из онлайн-сервиса стайлинга Thread.
Однако это вовсе не значит, что нужно искать исключительно белые модели — не бойся делать выбор цвета, отличного от классики! Даже если ты хочешь вписать кроссовки в формальный образ, всегда можно найти интересные варианты более темного тона, например черные или темно-синие, которые будут выглядеть уместно и круто.
2 У тебя происходит перегрузка образа
«Эффектные кроссовки — это одна из самых главных тенденций мужской моды в последнее время, когда каждый бренд, от Zara до Dior, выпускает модели с дизайном «папиных кроссовок», — говорит Стэндинг. — Чтобы носить их правильно, стоит поискать ответ в названии самого тренда: эффектные».
И, как ты уже догадался, если хочешь сделать акцент на бомбических кроссовках, то все остальные элементы одежды должны быть простыми. Это позволит твоей обуви засиять и быть в центре внимания. Стэндинг советует попробовать сочетать «папины кроссовки» с прямыми или узкими джинсами или сшитыми на заказ брюками.
3 Ты игнорируешь собственный стиль
Трудно следовать модному тренду, если он не соответствует твоему обычному образу. Те, кто уверен в себе, как правило, выбирают эффектные, яркие кроссовки, но если ты находишься на другом конце спектра, у нас есть хорошая новость: классические стили снова стали актуальными.
«В то время как некоторые тенденции в мире кроссовок в последнее время кажутся недосягаемыми для многих парней, мы также наблюдаем возвращение к классическим стилям, — говорит Шарлотта Остин, редактор модного журнала Lyst. — Модели Nike Air Max 98 и Converse All Star One стали популярными, сделав акцент на более привычные формы».
4 Ты выбираешь не те кроссовки для повседневной носки
Практичность не означает, что ты должен жертвовать стилем, даже если речь идет исключительно о поездке на работу и обратно.
«Парадные кроссовки не годятся для сочетания с вашей офисной одеждой, — утверждает Стэндинг. — Поэтому вы должны инвестировать в пару удобных кроссовок, но не тех, что подходят для марафона».
Тем не менее, мы предлагаем выбрать кроссовки, в которых тебе будет удобно в течение дня.
«Кожаные кроссовки — не самые подходящие для бега, но они снимут нагрузку с ваших ног до и после долгого дня в офисе. Такие бренды, как Asics, Nike, Spalwart и New Balance, великолепны тем, что предлагают комфорт, который не будет стоить целое состояние», — подсказывает Стэндинг.
5 У тебя неграмотно подобраны кроссовки для тренировок
Хотя кроссовки изначально были разработаны для тренажерного зала, это не значит, что все стили подходят для занятий спортом. Дело в том, что многие модели не обеспечивают достаточной поддержки, а значит, могут саботировать твои тренировки.
«Многие парни с удовольствием ходят в зал в старых кроссовках, полагая, что это ничего не изменит. Однако это не так, — говорит личный тренер и эксперт по фитнесу Патрик Макалинан. — Тип кроссовок, который вы выбираете, очень сильно зависит от вашей тренировки. Дополнительная поддержка пятки и стабильное сцепление отлично подходят для тяжелой атлетики, в то время как дополнительное сцепление с краями подошвы может способствовать боковым движениям, если вы сосредоточены на тренировке скорости и ловкости».
Лучше всего поговорить со своим тренером или консультантом магазина спортивной одежды, которые могут подсказать подходящую модель, исходя из твоих потребностей.
Что будет, если носить кроссовки каждый день?
Кроссовки уже давно перестали считаться исключительно спортивной обувью и прочно вошли в наш повседневный гардероб. Они удобны, вот уже несколько сезонов находятся в тренде и сочетаются практически с любой одеждой. Рассказываем, насколько вредно или полезно носить их ежедневно.
Можно ли носить кроссовки каждый день и какой от этого вред?
Важно различать типы кроссовок. Ношение кроссовок, предназначенных для занятий спортом, в долгосрочной перспективе может привести к появлению негативных последствий для здоровья. Но есть и большое количество кроссовок от модных брендов, которые выпускают модели, специально предназначенные для повседневной носки: из натуральных материалов, с приподнятой пяткой и рельефом в области подошвы. Ежедневное использование такой обуви вполне допустимо.
Как влияют кроссовки на осанку?
Правильно подобранная обувь позволяет распределить центр тяжести при ходьбе, сохранить красоту осанки и здоровье позвоночника. Однако, удобство кроссовок не всегда является плюсом для вашей спины. Если постоянно ходить на плоской подошве, то нагрузка на опорно-двигательный аппарат начинает распределяться неправильно. Отсюда появляется небольшая сутулость, развалистая походка, привычка высоко поднимать ноги при ходьбе и сильно топать. Физиологически нормальное распределение по всей стопе обеспечивает небольшой каблук — около 2-4 см, поэтому хотя бы иногда стоит надевать такую обувь вместо любимых кроссовок.
Могут ли кроссовки развить плоскостопие?
Плоская подошва также представляет опасность для здоровья с точки зрения развития плоскостопия. При ежедневной ходьбе в кроссовках стопа длительное время находится в физиологически неправильном положении. Это приводит к постепенному опущению свода и деформации. К счастью, данный процесс очень длительный. Однако тем, кто сильно беспокоится по этому поводу, можно сделать рентген, который покажет, насколько опущены поперечные и продольные своды стоп.
Кроссовки и грибковая инфекция
Эта проблема особенно актуальна для любителей кроссовок летом. При ношении закрытой обуви, особенно из синтетических материалов, в летнее время увеличивается потоотделение. Если носить ее каждый день по несколько часов, на коже стоп могут появиться раздражение, опрелости и грибковые поражения. Чтобы избежать таких неприятных явлений, нужно стараться выбирать «дышащие» кроссовки с перфорацией, а также надевать с ними качественные носки из натуральных тканей.
Как выбрать кроссовки на каждый день?
Кроссовки для ежедневного ношения стоит выбирать прежде всего так, чтобы вашим ногам в них было максимально комфортно. Обувь не должна давить или быть свободной. Чтобы минимизировать риски, спортивная обувь должна соответствовать следующим критериям:
· быть по размеру — слишком тесные кроссовки могут привести к деформации, а свободные — к травмам из-за недостаточной фиксации стопы;
· иметь жесткий задник — для защиты пятки, на которую приходится большая нагрузка во время ходьбы и бега;
· имитировать каблук — это достигается за счет утолщения подошвы в области пятки и способствует равномерному распределению нагрузки по всей стопе;
· соответствовать сезону — летом в утепленных кроссовках ноги будут сильно потеть, поэтому от них лучше отказаться, даже если сильно понравилась модель;
· быть гибкими в передней части — согните область носка, если это легко получилось и подошва быстро вернулась в первоначальное положение, пальцы будут в безопасности;
· иметь неплоскую подошву — физиологичный подъем защитит от плоскостопия.
Также любителям кроссовок рекомендуется периодически ходить босиком, чтобы улучшить кровообращение и снизить отечность, которую в спортивной обуви легко не заметить.
*Данная информация является справочной и не может использоваться как медицинское заключение. Пожалуйста, проконсультируйтесь со специалистом.
Выделите ошибку в тексте
и нажмите ctrl + enter
Как выбрать обувь на тренировку, что произойдёт, если носить неправильные кроссовки
Почему важно правильно подбирать спортивную обувь? Чем опасно заниматься в неправильной обуви?
Помимо очевидной пользы, занятия спортом могут и навредить, если не соблюдать меры предосторожности и использовать неподходящую экипировку. Многие обращают внимание на технику выполнения упражнений, но забывают про выбор правильных аксессуаров. Тем самым увеличивают риск развития ортопедических заболеваний.
Чтобы избежать негативных последствий тренировок, особенно ответственно стоит подходить к выбору спортивной обуви. Именно от состояния стоп зависит здоровье всей опорно-двигательной системы. Разбираемся, чем опасна физическая активность в некорректно подобранной обуви и какие ошибки при выборе чаще всего допускают люди.
Ошиблись с размером
Одна из самых распространённых ошибок при выборе обуви для тренировок — это неверно подобранный размер. Покупать кроссовки впритык и надеяться, что они разносятся, не стоит. Если они слишком плотно обтягивают стопы и ногам тесно, то на занятиях дискомфорт будет только усиливаться. Появятся потёртости и мозоли, постепенно начнут деформироваться ногти на ногах.
Именно узкая обувь вызывает онихокриптоз — вросший ноготь, от которого часто избавляются лишь с помощью хирургической операции. Также регулярные тренировки в тесной обуви могут привести к пережатию сосудов стопы. В результате происходит нарушение кровообращения, и, как следствие, появляются отёки, онемение и судороги ног. Из-за неправильной обуви повышается риск возникновения боли в пяточной области и в области ахиллова сухожилия.
Обращать внимание рекомендуется не только на размер. Слишком жёсткий и узкий верх кроссовок натирает пальцы, что может привести к воспалению сустава (бурситу) в области мизинца или большого пальца. Чтобы избежать подобных проблем, нужно покупать спортивную обувь с запасом, но не более чем на 0,5-1 размер. Ноги не должны скользить внутри кроссовок, иначе нарушается биомеханика — стопе сложно нормально отталкиваться от поверхности и делать правильные перекаты. Это увеличивает риск травматизации.
Поэтому тщательно тестируйте обувь перед покупкой. Пробуйте пробежаться на месте, не закрывайте глаза на дискомфорт ради внешнего вида. Кроссовки не должны сжимать ноги или, наоборот, болтаться. Примерять их стоит вечером, так как к концу дня ноги обычно слегка отекают, что тоже надо учитывать.
Прогадали с жёсткостью подошвы
Перед покупкой спортивной обуви надо определиться, где планируете её использовать. К сожалению, купить универсальные кроссовки, например, для бега в парке и занятий в фитнес-зале нельзя.
Жёсткая подошва, необходимая для бега по пересечённой местности, в спортзале будет только мешать перекату стопы. Из-за этого создаётся лишняя нагрузка на ступни, суставы ног и позвоночник. Но это не означает, что подошва должна быть слишком мягкой, потому что обычно подобные кроссовки лишены амортизации. Из-за тонкой подошвы ударная нагрузка на суставы увеличивается, что быстрее приводит к их износу и появлению боли. Впоследствии это может стать причиной развития плоскостопия, «косточки» большого пальца, остеохондроза позвоночника, артрита и артроза суставов ног. Даже во время тренировок в фитнес-зале нужно носить обувь с амортизирующей подошвой.
Для защиты стоп и всей опорно-двигательной системы от ударной нагрузки лучше использовать спортивные ортопедические стельки. Они поддерживают стопы в правильном положении, снижают нагрузку на ноги и позвоночник, а также способствуют снижению травматизма и повышают устойчивость.
Не учли дроп кроссовок
Обувь на абсолютно плоской подошве не рекомендуется носить ни на тренировках, ни во время обычных прогулок. Из-за таких кроссовок пятка принимает на себя всю ударную нагрузку, что часто приводит к плантарному фасцииту. При таком заболевании беспокоят боли и воспаление в области пятки — это следствие повреждения большой связки стопы, которая соединяет пяточную кость с пальцами. Кроме того, сильно увеличивается нагрузка на ноги и позвоночник.
Для защиты пяточной области подошва в задней части кроссовок должна быть толще, чем в передней. Такой перепад высоты спортивной обуви от пятки к носу называется дропом. Его показатели зависят от того, как и где планируется использовать обувь. Для занятий в фитнес-зале достаточного минимального показателя. А вот начинающим бегунам, например, стоит выбрать обувь с высоким дропом. У новичков обычно при беге всю ударную нагрузку принимает пятка.
Не оценили все риски
Именно плохо подобранная обувь чаще всего провоцирует развитие плоскостопия: своды ступней становятся более плоскими, из-за чего нагрузка от занятий спортом распределяется неправильно на ноги и всю опорно-двигательную систему. Эта патология нередко приводит к проблемам с коленями: артриту, артрозу, заболеваниям менисков и связок, которые удерживают суставы.
Не подходящая для занятий спортом обувь влияет на установку ног во время нагрузок, что может способствовать разрушению тазобедренного сустава и стать причиной воспаления крестцово-подвздошного сочленения (области ниже поясницы). Повышенная ударная нагрузка в некоторых случаях также запускает воспаление межпозвонковых дисков, которое может привести к возникновению грыж.
Неправильно распределённая нагрузка на стопы зачастую способствует перерастяжению мышц и связок. Это ухудшает их работу и замедляет процесс восстановления организма во время передышек. Стопы быстро начинают болеть, появляются усталость и тяжесть в ногах, которые снижают эффективность тренировок. Становится сложнее выполнять упражнения. Повышается вероятность патологического растяжения связок и получения травм.
Неверно подобранная обувь может спровоцировать развитие ортопедических заболеваний или усугубить имеющиеся. Поэтому к выбору спортивной обуви нужно относиться ответственно. Это не просто красивый аксессуар для фитнес-зала. Перед началом интенсивных занятий лучше проконсультироваться с травматологом-ортопедом, который оценивает состояние ног и всей опорно-двигательной системы. Врач делает сканирование стоп, определяет их особенности и даёт рекомендации по выбору кроссовок, ортопедических стелек и других полезных аксессуаров для тренировок.
Такую ортодиспансеризацию рекомендуется проходить ежегодно, особенно в тех случаях, когда вы регулярно занимаетесь спортом. Помните, что интенсивные физические нагрузки могут негативно отражаться на здоровье, если вовремя не принимать меры профилактики.