почему нельзя бегать в кедах
Как выбрать правильные кроссовки для бега: советы начинающим
Подошвы хорошей спортивной обуви и автомобильные шины делают по одной технологии
В кедах по тротуару, в слипонах по стадиону — в чем только не бегают амурчане, поддавшись здоровой моде. Все бегут — и мы бежим, не понимая, что полезная привычка может легко пошатнуть здоровье и даже привести к инвалидности, если бегать в неправильной обуви. Выбирая кроссовки, нужно учитывать местность, по которой вы планируете пробежки — по асфальту, грунту, беговой дорожке, по пересеченной местности или сопкам-горам (так называемый трэйл-райнинг). У обуви, предназначенной для разных поверхностей, есть свои особенности.
Фото: Андрей Ильинский
Амортизация
При беге человек получает серьезную ударную нагрузку на ортопедический аппарат, позвоночник, колени, голени.
— Я сам начинал бегать в кедах на тонкой подошве. Бежишь — и пятками асфальт чувствуешь. Через несколько километров забивается икроножная часть ноги, начинают болеть пяточная кость, колени, — комментирует АП директор магазина «Адидас» в Благовещенске Владислав Кушнарев. — Правильный подбор обуви очень важен — большие дистанции могут довести даже до инвалидности.
Чтобы не было проблем с суставами, у обуви должна быть хорошая амортизация — поглощение силы удара о землю. Производители используют разные элементы амортизации — гелевые и волнообразные вставки, капсулы со сжатым воздухом, пружины, воздушную подушку.
«Один из самых популярных амортизаторов сегодня — пена boost.
Во время бега она хорошо поглощает нагрузку и амортизирует, дает больший толчок», — объясняет Владислав.
Протектор
Следующее, на что нужно обратить внимание, — протектор на подошве. Он должен обеспечить сцепление с местностью, по которой вы планируете бегать.
Для бега по твердым поверхностям — дорожкам, асфальту — подходит ровная подошва. «Она должна быть легкой и мягкой — ее можно согнуть, и она снова примет свою форму — но при этом достаточно массивной».
В Приамурье спрос на спортивную обувь начал расти 3-4 года назад. Многие предпочитают беговые кроссовки для повседневной ходьбы, так как они легкие и комфортные.
Для бега по грунту, пересеченной местности и для пеших походов — выбираем кроссовки с более жесткой подошвой и глубоким протектором.
«Сегодня в производстве спортивной обуви используют даже шинные технологии. Например, подошва «Континенталь» сделана по аналогу шин для автомобилей, — говорит Владислав. — Протектор обеспечивает хорошее сцепление даже с песком и мягкой почвой. В некоторых моделях в подошве есть специальные «канальца» для отведения влаги».
Задник
У беговых кроссовок должен быть жесткий задник. Если вы бегаете в слипонах без хорошей фиксации ноги, существует риск повреждения сухожилий и травм. Задник должен фиксировать пятку.
Стоимость хороших беговых кроссовок начинается от 4 тысяч рублей.
Для людей с физиологическими особенностями стопы выпускают специальные модели с крепким стабилизирующим задником. Если у вас гипер- или гипопронация (носки смотрят наружу или внутрь), завал стопы, обязательно скажите об этом консультанту. Кстати, в беговых кроссовках можно использовать ортопедические стельки.
Материал
Чаще всего кроссовки для бега делают из сетчатых материалов, важно, чтобы нога «дышала». Поэтому в кожаных моделях бегать не рекомендуется.
«Есть варианты, которые представляют собой вязаную конструкцию, без швов. В таких полностью исключается натирание».
Шнурки или липучка
Липучки для беговой обуви не самый лучший вариант. Они со временем изнашиваются, так как кроссовки все-таки подвергаются серьезным нагрузкам. Рекомендуется брать обувь со шнуровкой. Есть и бесшнурковые модели — когда кроссовок надевается как носок.
Размер
Спортивную обувь рекомендуют покупать вечером. К этому времени нога немного (а у кого-то и прилично) отекает и можно подобрать кроссовки, в которых вы сможете бегать в любое время суток.
В магазинах, торгующих фирменной обувью, продавцы-консультанты проходят обучение по каждой модели. Поэтому не стесняйтесь просить помощи в выборе.
Примеряя, нужно смотреть, чтобы не было дискомфорта, нигде не давило, не жало. Некоторые надеются, что со временем обувь растянется. Не надейтесь. Она лишь немного разойдется, но давить не перестанет. Обувь выбирайте по размеру, допускается свободное пространство в 1—1,5 мм. Кстати, в некоторых модельных рядах есть половинчатые размеры — 36,5, 37,5 и т. д.
Кроссовки или кеды?
Кеды, некогда являющиеся самой популярной спортивной обувью, в настоящее время стали элементом повседневного стиля одежды. Название происходит от английских слов «kid» (ребенок) и «ped» (пешеход). Ниже попытаемся разобраться, что лучше кеды или кроссовки.
История появления кед
Первые прообразы современных кед появились еще в 19 веке в Англии, где легкие тапочки из парусины с каучуковой подошвой использовали для игры в крокет (англ. и фр. croquet).
Идею использовать каучуковую резину в качестве материала для подошвы обуви, впервые, предложил Чарльз Нельсон Гудиер. Он подсмотрел это у южноамериканских индейцев, которые защищали свои ноги с помощью кусков застывшего сока гевеи. Гудиер усовершенствовал производство резины и каучука, запатентовав в 1844 году процесс вулканизации.
Спустя больше, чем полвека, в 1916 году, на другом по другую сторону Атлантического океана, американская фирма U.S. Rubber Company, объединявшая несколько заводов, решила запустить производство обуви с резиновой подошвой под маркой Keds. Именно создание этой торговой марки Маркусом Конверсом произвело настоящий бум на рынке спортивной обуви.
Созданные в 1919 году в сотрудничестве с баскетболистом Чаком Тейлором кроссовки Converse All-Star, имели дополнительную защиту лодыжек в виде круглых нашивок. Данные кроссовки стали культовыми, и сохранили свой вид по сей день.
Основные отличия кед и кроссовок
Первые кеды имели высокий тканевый верх и тонкую резиновые подошву, эти классические черты они сохранили до настоящего времени. Хотя кеды и потеряли свою популярность среди спортсменов, но они сохранили огромное количество своих поклонников, благодаря непревзойденному дизайну. Отличительные черты современных моделей:
Несмотря на свою самобытность и дизайн, обувь сохранила свою популярность среди молодежных субкультур: любителей неформальной музыки, скейтбордистов и других движений.
Что касается кроссовок, то они получили свое развитие именно благодаря кедам. Проще говоря: кроссовки, это усовершенствованные кеды. Толчок для развития индустрии кроссовок пошел из мира спорта, когда производители обуви стали прислушиваться и учитывать пожелания спортсменов. Если раньше в одинаковых кедах бегали, играли в баскетбол, волейбол, теннис и так далее, то сейчас для каждого вида спорта разработаны специализированные виды кроссовок, учитывающие не только особенности строения стопы атлета, но и особенности конкретного вида нагрузки.
Отличительными чертами кроссовок для занятий спортом являются:
Все материалы и конструктивные элементы современных кроссовок призваны обеспечить непревзойденный уровень комфорта и защиты нашим ногам во время занятий спортом. Также многообразие брендов и моделей позволит выбрать обувь людям с взыскательным вкусом.
Что выбрать для занятий бегом
Разобравшись, чем отличаются кеды от кроссовок, можно для себя определить хорошо ли бегать в кедах, или же лучше выбрать для этого специальные беговые кроссовки.
Начать, в-первую очередь необходимо с того, насколько безопасно бегать в кедах. Тут мнения и спортсменов, и врачей сходятся в том, что бег в кедах пагубно сказывается на здоровье опорно-двигательного аппарата, а именно коленях. Ввиду чрезмерной ударной нагрузке, имеющей повторяющееся воздействие. В этом плане преимущественно смотрятся беговые кроссовки с их толстой амортизирующей подошвой, компенсирующей ударную силу, правильно распределяя давление.
Во-вторых, бег в кедах, с их абсолютно плоской подошвой, также негативно влияет на биомеханику бега. В свою очередь кроссовки, за счет слегка задранного вверх носка, обеспечивают плавный перекат с пятки на носок, делающий бег менее энергозатратным.
В-третьих, простота и относительная дешевизна материалов, применяемых при изготовлении кед, сказывается на их долговечности. Материалы, применяемые в беговых кроссовках, наиболее приспособлены к воздействию постоянных ударных нагрузок, и неблагоприятных факторов окружающей среды:
Исходя из вышеперечисленного можно сделать вывод, что кеды для бега не самый лучший вариант. Лучше оставить их либо для повседневной носки, либо для занятий таким видами активности, как скейтборд. Для катаний на доске они будут превосходным выбором, как раз благодаря своей легкости и плоской подошве.
Для занятий бегом, лучше выбрать отдать предпочтение специальным беговым кроссовкам и подойти серьезно к их выбору. Они станут прекрасным помощником в тренировках, как любителям, так и профессионалам.
Как купить правильные беговые кроссовки и избежать травм. Совет эксперта
Бег — один из самых самых популярных видов тренировок. В беге подкупает его простота — встал, обулся, вышел на улицу и побежал. Особенно летом. Чтобы избежать травм и получать наибольший результат от тренировок, нужно ответственно подойти к выбору беговых кроссовок. Мы узнали, на что следует обратить внимание при покупке кроссовок.
Особенности обуви для бега
Амортизация. Часто она расположена в пяточной части подошвы, но может быть и в носке или равномерно распределена по всей подошве. Сегодня многие известные производители делают кроссовки с амортизирующими элементами. Они гасят удары и позволяют минимизировать травмы. При выборе такой обуви обратите внимание на свой вес. Чем он больше, тем больше амортизирующих элементов должно быть в кроссовках.
Подошва. Очень важный пункт в подборе беговых кроссовок. От подошвы зависит, какую нагрузку получат ваши ноги и позвоночник. Она должна быть гибкой и мягкой в передней части кроссовка. В пяточной части должны быть устойчивые к истиранию резиновые вставки.
Материал изготовления. Беговые кроссовки никогда не изготавливают из кожи или плохо «дышащих материалов». Жёсткие элементы верха кроссовка могут находиться только в пяточной части. И при этом минимально контактировать с ногой – не натирать и не давить на ахиллово сухожилие.
Шнуровка. Лучше, если её петли не будут объединены жёсткой планкой, тогда это позволит плотнее утянуть кроссовок по ноге. Сама шнуровка должна быть скрещена ассиметрично – ближе к внутренней части стопы.
Вес. Беговые кроссовки не обязательно должны быть лёгкими. Спортсменам-любителям лучше использовать «технологичные модели», которые оснащены амортизирующими вставками, фиксирующими элементами и прочими «помощниками». Соответственно от оснащённости зависит и вес обуви. Но лучше, если вес пары не превышает 400 г.
Размер. Мерить беговые кроссовки лучше вечером, когда нога немного больше в размере. При этом выбирайте так, чтобы большой палец не доставал до носка 3-4 мм. Для чего? Дело в том, что во время бега стопа увеличивается как в длину, так и в ширину. И если ваши кроссовки вплотную прилегают к стопе, вы рискуете получить мозоли или более серьёзные травмы.
Что ещё нужно учитывать при подборе беговой обуви?
Консультант по бегу в магазине STRIDE Шамиль Шиханов: «Главное понять, какую цель ставит перед собой человек, когда начинает бегать. В первую очередь нужно узнать, как давно бегает человек, в каких кроссовках и на какой поверхности. Учитывать также важно пронацию и наличие лишнего веса. В нашем магазине есть беговая дорожка, с помощью которой мы можем определить пронацию человека в разных кроссовках. Например, людям с гиперпронацией нужна обувь с хорошей амортизацией. Теста на беговой дорожке вполне достаточно при подборе кроссовок на начальном этапе. А если человек хочет досконально изучить проблему подбора идеальной беговой обуви, можно обратиться к нашим партнёрам MySportExpert. У них представлен специальный аппарат, который изготавливает персональные стельки. Там же можно сделать биомеханику бега, то есть посмотреть, как вы бегаете и какие есть проблемы».
Пронация – это естественное движение, приводящее к заваливанию стопы вовнутрь. Кроссовки стоит выбирать, учитывая эти особенности ноги. Выбор кроссовок, учитывающих такие особенности ноги, меньше, но всегда можно воспользоваться ортопедическими стельками. Как их правильно выбрать? Людям с избыточной пронацией лучше обратить внимание на стельки с супинатором, они увеличат амортизацию и спасут ваши колени. В то время как гипопронаторам их носить запрещено, так как вероятность подвернуть ногу.
Определить вашу пронацию можно на глаз, но если вы хотите более точных рекомендаций, нужен Gait-анализ. Сначала вы оцениваете кроссовки по своим ощущениям: насколько они удобные. Далее специалист записывает на камеру вашу пробежку в подобранных кроссовках на камеру. А специальная программа анализирует ваше общее положение тела во время пробежки, осанку и углы в суставах ног на разных фазах бега.
Так как сейчас лето и многие вышли тренироваться на улицу, важно обратить внимание на поверхность, по которой вы планируете бежать.
Если вы учли все факторы при покупке беговых кроссовок, смело отправляйтесь на тренировку. Но пару недель попробуйте чередовать новые кроссовки со старыми, чтобы организм и кроссовки адаптировались. И помните: для бега подойдут только беговые кроссовки!
Мифы о кроссовках
Разумеется, беговая обувь обросла большим количеством мифов, многие из которых так сильно продвигались, что в них до сих пор верят не только бегуны, но и сами продавцы-изготовители. Вот 15 популярных мифов о кроссовках.
1. Один бренд лучше, чем другой
Конечно, нет. Асикс не лучше Найка для асфальта, так же, как Саломон не лучше Альты для трейла. Все они просто разные. Какие именно подойдут вам, зависит от вашей стопы и биомеханики.
2. Хорошие кроссовки делают вас быстрее
Хорошие кроссовки – это те, которые не мешают вам бегать. Только и всего. Быстрее вас делают ваши мышцы, разум и VO2.
3. Беговая обувь способна компенсировать недостатки техники
Любая обувь меняет механику хотя бы из-за ухудшения обратной сенсорной связи стопы и поверхности. Но если речь идет о кардинальном изменении паттерна движений, то кроссовки на это не способны.
А, например, многие сторонники «природного» бега босиком или в Five Fingers после перехода на минимализм по-прежнему продолжают бегать на пятках.
4. Дорогие кроссовки лучше
Нет. Они зачастую дорогие совсем не потому, что они лучше. Более того, в дешевых кроссовках ваша нога может чувствовать себя гораздо комфортней. Если же взглянуть на статистику, то в некоторых случаях травмирование бегунов в дорогой обуви происходит даже чаще, чем бегунов в дешевой.
И это не связано с такими факторами, как средний недельный набег, уровень подготовки, возраст и т.п. Вероятно это происходит потому, что покупатель недорогой обуви больше сосредоточен на комфорте для стопы и собственных ощущениях, нежели на бренде и отзывах.
5. Больше амортизации – лучше
Это неправда. Нет никаких доказательств тому, что повышенная амортизация подошвы защищает ноги от травм. И даже, как ни странно, есть исследования, где утверждается, что все с точностью до наоборот.
6. Пронаторам нужна поддержка
Это стойкое заблуждение. На самом деле бегуны с гиперпронацией редко нуждается в беговых кроссовках, имеющих какие-либо конструктивные особенности. Даже стельки, которые предложит вам специалист, порой могут оказать медвежью услугу.
7. Кроссовки защищают ноги от болезней и травм
От механического повреждения стопы о камень или корень дерева обувь вас непременно защитит. Но говорить о предотвращении развития каких-то биомеханических неполадок – это слишком.
Туземные племена не испытывают никаких проблем с ногами, до самой смерти бегая в сандалиях из покрышек. Однако посещение клиники с жалобами на нижние конечности является нормой для современного жителя мегаполиса, несмотря на его дорогие технологичные тапки.
8. Для «возвращения к природе» достаточно купить барефуты
Еще она характеристика человека из цивилизации – потеря способности передвигаться сформировавшимся ранее способом. Для того, чтобы бегать подобно охотникам из экваториальных лесов, уйдет очень много времени на адаптацию опорно-двигательного аппарата.
Даже и тогда говорить о достижении того же уровня будет весьма затруднительно. Но это ни плохо ни хорошо. Это просто эволюция, в ходе которой наш вид вообще может оказаться лишним и слишком ущербным.
9. Женские кроссовки для бега отличаются только размером и цветом
А вот и нет. Изящные женские ножки имеют более узкое и элегантное строение стопы, что обязательно учитывают все производители.
10. Настоящим бегунам нужно несколько (много) пар кроссовок
Оптимальное количество пар обуви для многих атлетов выражается формулой n+1, где n – это имеющееся на данный момент количество кроссовок. Но, конечно, это не так. У большинства бегунов обувь очень быстро накапливается из-за износа, а так же из-за того, что какие-то модели просто не подошли.
Однако количество рабочей обуви всецело зависит от того, сколько видов поверхности встречается вам на пути, выезжаете ли вы на трейлы или никогда не сходите с асфальта. Городской бегун может запросто обходиться одной парой.
11. Для подбора кроссовок нужен экспертный анализ на беговой дорожке
На самом деле вы узнаете, подходят вам кроссовки или нет, лишь пробежав в них несколько тренировок.
12. Износ наружной области пятки на подошве выдает супинатора
Неа. Подобный рисунок износа подошвы характерен для 70-80% людей. Среди них могут быть и гиперпронаторы, и супинаторы.
13. Покупка кроссовок не отличается от покупки туфель
В целом, конечно, да. Но когда дело доходит до размера, то вы должны помнить, что к концу длинного забега ваша нога заметно отечет, поэтому размер беговой обуви всегда должен быть в среднем на размер больше, чем ваши туфли.
14. Если давать кроссовкам отдыхать, то это продлит их срок службы
Миф. Я уже писал про фактический ресурс беговых кроссовок.
15. Беговые кроссовки годятся только для бега
Бывает, что для треккинга и хайкинга любители природы покупают специальную обувь. В ряде случаев это безусловно оправдано. Но бег отличается от ходьбы только силой взаимодействия с поверхностью. Если речь идет о лайтовых походах, то беговые кроссовки отлично с этим справляются, быстро сохнут и прекрасно дышат. И да, на велике с педалями-топталками в них тоже можно гонять, почему нет.
Врач рассказал о вреде кед и балеток
Левон Макинян рассказал, что постоянное ношение кед или балеток может нанести серьезный вред здоровью.
По словам специалиста, мнение о том, что носить кеды или балетки можно постоянно их удобства, ошибочно. Постоянное ношение такой обуви может привести к различным заболеваниям стопы, в том числе, к появлению пяточной шпоры.
Левон Макинян: «Многие люди носят те же самые кеды и думают, что это очень удобная обувь. А это приводит к тому, что стопа стоит неправильно, функция стопы нарушается. Нам вроде комфортно, а стопе со временем становится плохо, она не успевает компенсировать все нагрузки, которые на нее приходятся того, что мы носим однотипную, неправильную обувь».
Он отметил, что стопе необходимо придавать различные условия и носить разные типы обуви: туфли, ботинки. Эксперт сравнил это с тренировками в спортзале, где нужно делать разные упражнения на одну группу мышц. «Мышцы в стопе должны работать, поэтому носить постоянно балетки, кеды, кроссовки нельзя», отметил Макинян.
Врач рассказал, что к ортопедам в большинстве случаев обращаются женщины. Одна из самых распространенных проблем это шишки на ногах. По его словам, к их появлению приводит наследственность и слабость связочного аппарата стопы, а каблуки и узкая обувь практически на них не влияют.