по какому показателю нельзя определить интенсивность выполнения физических упражнений

Уровни интенсивности физической нагрузки

Как напряженно ты занимаешься?

Интенсивность упражнения определяют несколькими способами – по показателям сердечного ритма и потребления кислорода, или на основе индивидуальных ощущений во время занятий.

Другой метод измерения основан на таком явлении, как увеличение сердечного ритма во время тренировки. Чем выше интенсивность упражнения, тем сильнее пульс. Этот метод выражается как процент от максимального сердечного ритма (% МСР).

Метод измерения сердечного ритма чаще всего применяется, чтобы оценить интенсивность в повседневной жизни, или установить уровень нагрузки для физической подготовки.

На основе показателя сердечного ритма определяются низкий, умеренный и высокий уровни интенсивности упражнения, как показано ниже:

Умеренный – 55-69 % МСР.

Высокий (сильный) равен или выше 70 % МСР.

Максимальный сердечный ритм человека можно вычислить по формуле: 220 – возраст (в годах) = МСР. После этого можно отслеживать частоту пульса, когда выполняется упражнение, и рассчитать % МСР для оценки интенсивности.

Так, например, для человека в возрасте 50 лет показатель МСР будет равен: 220-50=170. Допустим, во время выполнения определенного упражнения пульс человека показывает 100 ударов в минуту. Так как 100 составляет примерно 59 % от МСР (170), то это считается умеренным уровнем нагрузки. Полная картина уровней интенсивности для 50-летнего человека будет выглядеть следующим образом:

Низкая интенсивность: пульс 68-92 ударов в минуту.

Умеренная интенсивность: пульс 93-118 ударов в минуту.

Высокая интенсивность: пульс более 119 ударов в минуту.

Субъективно воспринимаемая напряженность

Метод, также связанный с МСР, но более простой, чем наблюдение пульса, – субъективно воспринимаемая напряженность (СВН). Чтобы измерить СВН, человек должен оценить свои ощущения (психологическое восприятие) во время выполнения упражнения. Такой вид исследования, при котором человек оценивает свои ощущения, состояния и чувства по определенной шкале, известен как шкала Лайкерта.

Оценки физических усилий и ощущений соответствуют сердечному ритму, и люди могут научиться тренироваться с желаемым уровнем интенсивности, основанным на субъективных ощущениях напряжения. Но следует отметить, что люди, которые до этого вели пассивный образ жизни, часто переоценивают уровень интенсивности, особенно при умеренной нагрузке.

Уровень интенсивности Легкий
СВН Легко
Реакция тела Не вызывает потоотделения (если это не жаркий и влажный день). Нет заметных изменений в характере дыхания.

Уровень интенсивности Умеренный
СВН Ощущается нагрузка
Реакция тела На 10-й минуте тренировки появляется пот. Дыхание становится глубже и чаще. Еще можно поддерживать разговор, но не петь.

Уровень интенсивности Высокий
СВН Тяжело
Реакция тела Через 3-5 минут выступает пот. Дыхание глубокое и быстрое. Ты можешь произносить лишь короткие фразы.

Любая физическая активность, выполняемая с легкой, умеренной или высокой интенсивностью, потребляет энергию, и поэтому помогает сбросить вес. Чем интенсивнее и/или длительнее упражнение, тем больше тратится энергии и тем значительнее его влияние на снижение веса.

Источник

Муниципальное бюджетное учреждение
спортивная школа Олимпийского резерва №1

Викторина по здоровому образу жизни

1.) Что принято называть осанкой?

а. Качество позвоночника, обеспечивающее хорошее
самочувствие и настроение.

б. Пружинные характеристики позвоночника и стоп.

в. Привычная поза человека в вертикальном положении.

2.) Правильной можно считать осанку, если Вы, стоя у сте­ны, касаетесь ее.

а. Затылком, ягодицами, пятками.

б. Лопатками, ягодицами, пятками.

в. Затылком, спиной, пятками.

г. Затылком, лопатками, ягодицами, пятками.

3.) Профилактика нарушений осанки осуществляется с по­мощью.

а. Скоростных упражнений.

б. Силовых упражнений.

в. Упражнений «на гибкость».

г. Упражнений «на выносливость».

4.) Какие упражнения не эффективны при формировании
телосложения?

а. Упражнения, способствующие повышению быстроты движений.

б. Упражнения, способствующие снижению веса тела.

в. Упражнения, объединенные в форме круговой трени­ровки.

г. Упражнения, способствующие увеличению мышеч­ной массы.

а. Развитие физических качеств людей.

б. Поддержание высокой работоспособности людей.

в. Сохранение и улучшение здоровья людей.

г. Подготовку к профессиональной деятельности.

6.) Личная гигиена включает.

а. Уход за телом и полостью рта, закаливание организ­ма, занятия физической культурой и спортом, утреннюю гимнастику.

б. Организацию рационального суточного режима, зака­ливание организма, занятия физическими упражнениями, уход за телом и полостью рта, использование рациональной одежды и обуви.

в. Гидропроцедуры, прием пищи, сон, чередование тру­да и отдыха, выполнение учебных и других заданий.

г. Водные процедуры, использование рациональной одежды и обуви, домашние дела, прогулки на свежем воз­духе.

7.) Закаливающие процедуры следует начинать с облива­ния водой, имеющей.

а. Горячую температуру.

б. Теплую температуру.

в. Температуру тела.

г. Прохладную температуру.

8.) Какое из представленных утверждений не соответствует
действительности?

а. Гигиенические факторы могут применяться как само­стоятельные факторы физического воспитания.

б. Оздоровительный эффект природных факторов обла­дает способностью к «переносу», он проявляется в различ­ных условиях повседневной жизни и труда.

в. Естественные свойства природы и гигиенические факторы включены в группу специфических средств физи­ческого воспитания

г. В физическом воспитании большое внимание уделя­ется использованию естественных свойств природы и ги­гиенических факторов.

а. Мала и ее следует увеличить.

б. Переносится организмом относительно легко.

в. Достаточно большая, но ее можно повторить.

г. Чрезмерная и ее надо уменьшить.

а. 120-130 ударов в минуту.

б. 130-140 ударов в минуту.

в. 140-150 ударов в минуту.

г. 150 и более ударов в минуту.

а. Во время занятий выполняются двигательные дейст­вия, содействующие развитию силы и выносливости.

б. Достигаемое при этом утомление активизирует про­цессы восстановления и адаптации.

в. В результате повышается эффективность и экономич­ность дыхания и кровообращения.

г. Человек, занимающийся физическими упражнениями способен выполнить больший объем физической работы.

а. Легко переносятся неблагоприятные условия и фак­торы.

б. Он обладает высокой работоспособностью и быстро восстанавливается.

в. Он бодр и жизнерадостен.

г. Наблюдается все вышеперечисленное.

а. Купание в холодной воде и хождение босиком.

б. Приспособление организма к воздействиям внешней среды.

в. Сочетание воздушных и солнечных ванн с гимнасти­кой и играми.

г. Укрепление здоровья.

14.) Какой из перечисленных ниже рекомендаций придер­живаться не стоит при организации занятий с закали­вающими процедурами?

а. Чем ниже температура воздуха, тем интенсивнее надо выполнять упражнения, так как нельзя допускать переохла­ждения.

б. Чем выше температура воздуха, тем короче должны быть занятия, так как нельзя допускать перегревания орга­низма.

в. Не рекомендуется тренироваться при интенсивном солнечном излучении.

г. После занятия надо принять холодный душ.

15.) Осанкой называется .

а. Качество позвоночника, обеспечивающее хорошее
самочувствие.

б. Пружинные характеристики позвоночника и стоп.

в. Привычная поза человека в вертикальном положении.

16.) Правильной можно считать осанку, если Вы, стоя у сте­ны, касаетесь ее.

а. Затылком, ягодицами, пятками.

б. Лопатками, ягодицами, пятками.

в. Затылком, спиной, пятками.

г. Затылком, лопатками, ягодицами, пятками.

а. Привычка к определенным позам.

в. Отсутствие движений во время школьных уроков.

г. Ношение сумки, портфеля на одном плече.

а. Обеспечивает ритмичность работы организма.

б. Позволяет правильно планировать дела в течение дня.

в. Распределение основных дел осуществляется более или менее стандартно.

г. Позволяет избегать неоправданных физических напряжений.

19.) В какой последовательности должны выполняться в комплексе утренней гигиенической гимнастики пере­численные ниже упражнения?

7. Поочередное напряжение и расслабление мышц.

8. Бег в спокойном темпе.

20.) Какие факторы обеспечивают здоровье человека?

Образ жизни людей; состояние окружающей среды; материальные факторы; деятельность учреждений образования.

Условия жизни людей; состояние флоры и фауны; деятельность учреждений образования и лесного хозяйства.

Условия и образ жизни людей; состояние окружающей среды; генетические факторы; деятельность учреждений здравоохранения.

Условия и образ жизни людей; географические факторы; генетические факторы; деятельность учреждений МЧС.

21.) Каковы три категории образа жизни человека?

Уровень подготовленности, качество питания, стиль жизни.

Уровень жизни, качество питания, стиль одежды.

Образ жизни, качество жизни, смысл жизни.

Уровень жизни, качество жизни, стиль жизни.

22.) Какие элементы включает в себя здоровый образ жизни?

Активный отдых; закаливание организма; раздельное питание; гигиена труда; гармонизация психоэмоциональных взаимоотношений.

Двигательный режим; закаливание организма; рациональное питание; гигиена труда и отдыха; личная и общественная гигиена; гармонизация психоэмоциональных взаимоотношений.

Двигательный режим; молочное питание; гигиена труда и отдыха; личная и общественная гигиена; гармонизация психоэмоциональных взаимоотношений.

Двигательный режим; закаливание организма; вегетарианское питание; гигиена тела; гармонизация психоэмоциональных взаимоотношений.

23.) В настоящее время принято выделять несколько видов здоровья:

Конституционное, физическое, психологическое, нравственное.

Соматическое, физическое, психологическое, эстетическое.

Соматическое, физическое, психическое, нравственное.

Соматическое, физиологическое, психическое, правовое.

24. ) Личная гигиена – это:

Совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья человека.

Совокупность нормативных правил поведения, выполнение которых способствует воспроизводству здоровья человека.

Совокупность гигиенических норм, выполнение которых способствует развитию физических качеств человека.

Совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует приобретению умений и навыков вести активный образ жизни.

25.) Для нормальной жизнедеятельности человека необходимо определенное соотношение:

Углеродов, витаминов и минеральных веществ.

Белков, жиров и углеродов, а также определенное количество витаминов и минеральных веществ.

Белков, и углеродов, а также максимальное количество витаминов и минимальное количество минеральных веществ..

Белков, жиров и углеродов, а также минимум витаминов и минеральных веществ.

26.) Пищевой рацион спортсмена составляется с учетом:

Вида спорта, возраста спортсмена, роста и массы его тела, этапов подготовки, природных условий.

Вида спорта, пола, возраста спортсмена, периода спортивной подготовки, спортивной формы

Общих гигиенических положений, пола, возраста спортсмена, массы его тела, роста, объема грудной клетки, климато-географических условий.

Общих гигиенических положений, вида спорта, пола, возраста спортсмена, массы его тела, этапов подготовки, климато-географических условий.

27.) В какой группе продуктов больше всего содержится витамина С?

В свежем арбузе, киви, банане, клубнике, подсолнечнике, мандарине.

В свежем шиповнике, облепихе, смородине, лимоне, апельсине, мандарине.

В огурцах, кукурузе, чесноке, луке репчатом, картофеле, горьком перце.

В ананасе, авокадо, хрене, петрушке, укропе, кинзе, шпинате, листьях салата.

Правильные ответы на вопросы к ОЛИМПИАДЕ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ

Источник

Тесты по физической культуре

Ищем педагогов в команду «Инфоурок»

а. Урок, во время которого выполняются физические упражнения.

б. Воспитание физических качеств и обучение двига­ тельным действиям.

в. Часть человеческой культуры.

г. Результат совершенствования способностей людей.

а. Двигательных действий.

б. Природных физических свойств человека.

в. Физических и волевых качеств людей.

г. Работоспособности человека.

а. Процесс воспитания физических качеств.

б. Физическое развитие людей.

в. Обучение двигательным действиям.
г. Выполнение физических упражнений.

а. Комплекс таких показателей, как рост, вес, окруж­ ность грудной клетки, жизненная емкость легких, динамо­ метрия.

б. Уровень, обусловленный наследственностью и регу­ лярностью занятий физической культурой и спортом.

в. Процесс изменения морфо-функциональных свойств организма на протяжении индивидуальной жизни.

г. Характеристики мышечной силы, быстроты, вынос­ ливости, гибкости, координации.

а. Уровнем работоспособности и разносторонностью двигательного опыта.

б. Устойчивостью к процессу утомления и воздействию различных неблагоприятных факторов.

в. Высокими результатами в учебной, трудовой и спор­ тивной деятельности.

г. Хорошим развитием систем дыхания, кровообраще­ ния, достаточным запасом надежности, эффективности и экономичности.

а. Формы двигательных действий, повышающие рабо­ тоспособность человека.

б. Движения, выполняемые на уроках физической куль­туры и во время утренней гимнастики.

в. Сочетания двигательных действий, способствующие решению задач физического воспитания.

г. Двигательные действия, дозируемые по величине на­ грузки и продолжительности выполнения.

а. Величиной их воздействия на организм.

в. Самочувствием во время занятия.

г. Временем и количеством повторений двигательных действий.

а. Продолжительностью выполнения двигательных дей­ ствий.

б.Сочетанием объема и интенсивности двигательных действий.

в. Количеством повторений двигательных действий.

г. Интенсивностью выполнения двигательных действий.

а. Переносится организмом относительно легко.

б. Мала и ее следует увеличить.

в. Достаточно большая, но ее можно повторить.

г. Чрезмерная и ее надо уменьшить.

10. Интенсивность выполнения упражнений можно опреде­ лить по частоте сердечных сокращений. Умеренная ин­тенсивность вызывает увеличение пульса до .

а. 120-130 ударов в минуту.

б. 130-140 ударов в минуту.

в. 140-150 ударов в минуту.

г. 150 и более ударов в минуту.

а. Человек, занимающийся физическими упражнениями, медленнее утомляется и быстрее восстанавливается.

б. Во время занятий выполняются двигательные дейст­ вия, содействующие развитию силы и выносливости.

в. Человек, занимающийся физическими упражнениями, способен выполнить больший объем физической работы за отведенный отрезок времени.

г. Достигаемое при этом утомление активизирует про­ цессы восстановления и адаптации к повышающимся на­ грузкам.

12. Первая помощь при ударах о твердую поверхность и возникновении ушибов заключается в том, что ушиб­ ленное место следует.

в. Покрыть йодной сеткой.

г. Потереть, массировать.

а. Купание в холодной воде и хождение босиком.

б. Использование оздоровительных сил природы и ги­ гиенических факторов.

в.Приспособление организма к воздействиям внешней среды.

г. Сочетание воздушных и солнечных ванн с упражне­ ниями.

14. Какой из перечисленных ниже рекомендаций не стоит следовать при организации занятий с закаливающими процедурами?

а. Чем ниже температура воздуха, тем интенсивнее на­ до выполнять упражнения, так как нельзя допускать переох­ лаждения.

б. Не рекомендуется тренироваться при интенсивном солнечном излучении.

в. После занятия надо принять холодный душ.

г. Чем выше температура воздуха, тем короче должны быть занятия, так как нельзя допускать перегревания орга­ низма.

15. Закаливающие процедуры не рекомендуется проводить

а. Сразу после уроков в школе.

б. Перед выполнением домашних заданий.

в. До еды.
г. Перед сном.

а. Вдохом через нос и выдохом ртом.

б. Более продолжительным вдохом.
в.Более продолжительным выдохом.

г. Соотношение продолжительности вдоха и выдоха значения не имеет.

17. При выполнении упражнений вдох не следует делать во время .

а. Прогибания туловища назад.

б. Скрещивания рук и поворотов тела.

в. Возвращения в исходное положение после поворота, вращения тела.

г. Рекомендации относительно времени вдоха или вы­ доха не нужны.

а. Привычная поза человека в вертикальном положении.

б. Пружинные характеристики позвоночника и стоп.

в. Отсутствие нарушений позвоночника и стоп.

г. Форма позвоночника.

19. Признаки, не характерные для правильной осанки:

а. Через ухо, плечо, тазобедренный сустав и лодыжку можно провести прямую.

б. Приподнятая грудь.

в. Развернутые плечи, ровная спина.
г.3апрокинутая или опущенная голова.

а. Затылком, поясницей, ягодицами, пятками.

б.Затылком, лопатками, ягодицами, пятками.

в. Затылком, спиной, пятками.

г. Лопатками, ягодицами, пятками.

а. Ношение сумки, портфеля в одной руке.

б. Мягкая постель с высокой подушкой.

в. Конструкция школьных столов.
г. Слабость мышц.

22. Когда спортсмены России впервые участвовали в Олимпийских играх, их было всего 5 человек. Тем не менее, фигуристу Николаю Панину-Коломенкину уда­лось стать олимпийским чемпионом. Это произошло в

а. 1904 г. на III Олимпийских играх в Сент-Луисе.

б. 1912 г. на V Олимпийских играх в Стокгольме.
в. 1908 г. на IV Олимпийских играх в Лондоне.

г. 1924 г. на I зимних Олимпийских играх в Шамони.

а. Год проведения Олимпийских игр.

б. Четырехлетний период между Олимпийскими игра­ ми.

в. Собрание спортсменов в одном городе.

г. Синоним Олимпийских игр.

25. В каком году Олимпийские игры проводились в нашей
стране?

а. В 1984 г. XXIII Олимпийские игры проводились в Санкт-Петербурге.

б. В 1980 г. XXII Олимпийские игры проводились в Мо­ скве.

в. Олимпийские игры планировалось провести в 1944 г., но они были отменены из-за II мировой войны.

г. В нашей стране Олимпийские игры пока еще не про­ водились.

а. Основные дела распределяются равномерно в течение дня.

б. Позволяет правильно планировать дела в течение дня.

в. Позволяет избегать неоправданных физических на­ пряжений.

г.Обусловливает ритмичность работы организма.

а. Положительно сказывается на физическом и психиче­ ском состоянии человека.

б.Ритмичное чередование работы с отдыхом предупре­ ждает возникновение перенапряжения.

в. Снимается утомление нервных клеток головного моз­ га и притупляется чувство общей усталости

г. Режим дня замены одних видов деятельности другими не предполагает.

а. Позволяет человеку плодотворнее трудиться, вести активный образ жизни.

б. Сердце увеличивается в объеме и работает с большей экономичностью.

в. Обеспечивает поступление питательных веществ к органам организма.

г.Способствуют повышению резервных возможностей организма.

29. В какой последовательности должны выполняться пе­ речисленные ниже упражнения в комплексе утренней гигиенической гимнастики?

Бег в спокойном темпе.

Бег с переходом на ходьбу.

Ходьба с постепенным повышением частоты шагов.

Упражнения на укрепление мышц и повышение гибкости.

Поочередное напряжение и расслабление мышц

8. Дыхательные упражнения.
а. 1,2, 3,4, 5, 6, 7, 8.

а. Выделение частей в уроке требует Академия педаго­ гических наук

б. Так учителю удобнее распределять различные по ха­ рактеру упражнения.

в. Необходимо для управления динамикой работоспо­ собности занимающихся.

31. Какая последовательность воздействий на физические качества наиболее эффективна в основной части урока по общей физической подготовке?

На выносливость.
а. 1,2, 3, 4.

а. Комплекс свойств мышц, создающий большое напря­жение, позволяющее преодолевать сопротивление.

б. Комплекс свойств организма, позволяющий преодо­ левать внешнее сопротивление либо противодействовать ему.

в. Свойства мышц, за счет которых реализуется воз­ можность перемещения большой массы с определенной ско­ ростью.

г. Свойства человека воздействовать на внешние силы за счет мышечных напряжений.

а. В качестве отягощения используется собственный вес человека.

б. Они выполняются до утомления.

в. В качестве отягощения используется вес различных спортивных снарядов.

г. Они вызывают значительное напряжение мышц.

а. Использовать упражнения с небольшим отягощением и большим количеством повторений.

б. Полностью проработать одну группу мышц и только затем переходить к упражнениям, нагружающим другую группу мышц.

в. Локально воздействовать на отдельные группы мышц, находящиеся ближе всего к местам жирового отло­ жения.

г. Планировать большое количество подходов и ограни­чивать количество повторений в одном подходе.

35. Под быстротой как физическим качеством понимается

а. Комплекс свойств человека, позволяющих быстро на­бирать скорость и передвигаться с большой скоростью.

б. Комплекс свойств организма, позволяющих быстро реагировать на сигналы и выполнять движения с большой частотой.

в. Комплекс свойств человека, позволяющих выполнять непродолжительную работу в минимальный отрезок време­ ни.

г. Комплекс свойств организма, обусловливающих ско­ рость передвижения в пространстве.

36. В какой последовательности целесообразно выполнять перечисленные ниже упражнения для повышения ско­ рости бега в основной части занятия.

Бег на месте с высокой частотой.

Дыхательные упражнения в интервалах отды­ ха.

Повторный бег на короткие дистанции.

Легкий продолжительный бег.

Прыжковые упражнения с отягощением и без.

а. Подвижные и спортивные игры.

б. Силовые упражнения, выполняемые в высоком темпе.
в. Двигательные действия, выполняемые с максималь­ ной скоростью.

г. Упражнения на быстроту реакции и частоту движе­ ний.

а. Скоростно-силовых упражнений.

б. Подвижных и спортивных игр.

в. Выпрыгиваний вверх с места.

г. Ведения мяча «змейкой».

39. Под гибкостью как физическим качеством понимается

а. Комплекс свойств опорно-двигательного аппарата, определяющий глубину наклона.

б. Комплекс свойств организма, определяющих под­ вижность его звеньев.

в. Способность выполнять движения с большой ампли­ тудой за счет мышечных сокращений.

г. Способность выполнять движения с большой ампли­тудой при использовании дополнительных отягощений.

40. Для воспитания гибкости используются.

а. Движения рывкового характера.

б. Маховые упражнения с отягощением и без него.

в. Активные пружинящие упражнения.
г. Движения, выполняемые с большой амплитудой.

а. Увеличению подвижности позвоночника и локтевых суставов.

б. Достижению максимальной амплитуды движений в основных суставах.

в. Гармоничному увеличению подвижности в основных суставах.

г. Восстановлению нормальной амплитуды движений суставов.

а. До появления болевых ощущений.

б. До появления пота.

в. Пока не начнет уменьшаться амплитуда движений.

г. По 8-16 циклов движений в серии.

а. Комплекс свойств, обусловливающий возможность выполнять разнообразные физические нагрузки.

б. Способность выполнять большой объем физической работы и сохранять заданные параметры работы.

в. Способность длительно совершать физическую рабо­ту, практически не утомляясь.

г. Комплекс свойств организма, определяющих способ­ ность противостоять утомлению.

в. Прочности звеньев опорно-двигательного аппарата.

г. Возможностей систем дыхания и кровообращения.

а. М аксимальная амплитуда движений.

б. Большая интенсивность.

в. Максимальная активность систем дыхания и крово­ обращения.

г. Активная работа большинства систем организма.

а.120 ударов в минуту.

б. 140 ударов в минуту.

в. 160 ударов в минуту.

г. 160 и более ударов в минуту.

а. Совершенные формы двигательных действий.

б. Способ целесообразного решения двигательной зада­ чи.

в. Состав и последовательность движений при выпол­ нении упражнений.

г. Способ выполнения упражнений.

а. Набор элементов, характеризующий индивидуальные особенности выполнения целостного двигательного дейст­ вия.

б. Состав и последовательность элементов, входящих в
двигательное действие.

в. Совокупность элементов, необходимых для решения двигательной задачи.

г. Наиболее важная часть определенного способа реше­ ния двигательной задачи.

а. Возможности расчленения двигательного действия.

б. Элемента, без которого выполнение двигательного действия невозможно.

в. Предпочтения преподавателя.
г. Сложности основы техники.

а. Исходного положения.

б. Подводящих упражнений.
в. Ведущего звена техники.

Источник