магия утра список ритуалов
Что сделать, чтобы высыпаться по книге «Магия утра»
Утро – самая важная, но для большинства сумбурная и неприятная часть дня. Автор бестселлера «Магия утра» Хэл Элрод в своей книге рассказал, как, изменив отношение к утру, добиться всего, чего вы хотите и стать незаурядным человеком.
Перед тем как приступить к ритуалам
В самом начале пробуждения достаточно следовать всего пяти правилам, чтобы с самого пробуждения повысить свой уровень продуктивности.
Все эти, казалось бы, очевидные ритуалы способны пробудить вашу активность от уровня 1 до уровня 6-7 (по 10-балльной шкале). Но как же достичь бодрости по такой шкале уровня 10?
Именно первый час после пробуждения определяет наш настрой на целый день. Хэл Элрод разработал тактику «чудесного утра» специально для того, чтобы в первый час после пробуждения забыть про спешку и дать разуму и телу полную готовность к продуктивному дню. По словам самого Хэла, нижеприведённые шесть ритуалов «гарантированно спасут вас от жизни с нереализованным потенциалом».
Ритуал #1. Тишина – 5 минут
Тишина – один из лучших инструментов, позволяющих уменьшить стресс и достичь ясности. Конечно, просто «тишина» – понятие расплывчатое. В это время вы можете медитировать, размышлять, молиться, выражать благодарность, а также практиковать глубокое дыхание.
Ритуал #2. Аффирмации – 5 минут
Аффирмации – это позитивные утверждения, которые вы сами формируете для достижения своих целей. Аффирмация должна быть письменной и на сто процентов отражать то, чего вы хотите. Также лучше прописать, почему вы этого хотите, каким человеком вы должны стать для того, чтобы этого достичь, а также определить, что нужно делать для того, чтобы получить желаемое. Но суть метода не в том, чтобы просто сформулировать свои аффирмации – их нужно перечитывать (желательно вслух) каждый день. Ну и, если вам действительно нравится аффирмация, не помешает читать её выразительно. Можно даже взобраться на крышу дома и прокричать её!
Ритуал #3. Визуализация – 5 минут
Визуализация – это формирование в голове чётких картин и сцен своего будущего успеха. Сядьте удобно, закройте глаза и нарисуйте в воображении то, что действительно хотите получить. Визуализируете главные цели, сокровенные желания, стараясь прорисовать как можно больше деталей. Такая практика определённо запрограммирует ваше подсознание на успех!
Ритуал #4. Чтение – 15 минут
Чего бы вы ни хотели достичь в жизни – найдётся множество книг о том, как это получить. Чтение 15-20 страниц в день не отнимет много времени, но за это время вы, наверняка, найдёте интересную или мотивирующую мысль для себя, которую сможете обдумать в течение дня.
Ритуал #5. Ведение ежедневника – 5 минут
Для многих ежедневное ведение дневника – это вдохновляющее и повышающее самооценку занятие, потому и любимое. В это время вы можете формулировать на бумаге главные цели дня (психологи рекомендуют ставить на день не больше трёх главных задач), перечитывать написанное, оценивая свой прогресс, а также выявлять новые идеи. Главное – решить, о чём вы будете писать (это могут быть благодарности, дневник питания, чек-листы, мечты, идеи и так далее).
Ритуал #6 Спорт – 20 минут
Ни для кого не секрет, что утренняя зарядка существенно повышает уровень энергии, позволяет лучше фокусировать внимание и эффективнее мыслить. Правил здесь нет – поставьте любимую музыку и начинайте выполнять любимые упражнения. Только делать это нужно регулярно, иначе зачем?
Начните менять себя уже сейчас – устройте 30-дневный челлендж «чудесного утра» и посмотрите, как изменится ваша жизнь уже через месяц!
“Магия утра” — практические советы, как изменить свою жизнь за одно утро
Чтобы изменить свою жизнь — необходимо действовать. А как, спросите вы? Что именно нужно делать? Хэл Элрод написал замечательную книгу “Магия Утра”, в которой вы найдете ответ на эти вопросы.
“Магия Утра” стала одной из самых популярных мотивационных книг за последние годы. И, конечно же, я не могла обойти её стороной.
Поэтому в этой статье я хочу поделиться советами от автора книги, которые помогут изменить жизнь.
Но для начала я хочу поделиться с вами еще одной небольшой электронной книжицей. Она не простая, а волшебная.
А теперь вернемся к книге “Магия утра”.
“Магия утра”, Хэл Элрод
Сейчас 39-тилетний Хэл Элрод имеет один из высочайших рейтингов среди мотивационных ораторов и докладчиков в США. Он прославился благодаря своей книге “Магия Утра”, которая известна как “одна из наиболее сильно преображающих жизнь”. В США на книжных сайтах ее рейтинг составляет полных пять звезд. И в России эта книга набирает популярность бешеными темпами.
Для начала я расскажу вам, как Хэл Элрод пришел к написанию “Магии утра”. Ведь эта история не менее интересна, чем сама книга.
23:32: СО СКОРОСТЬЮ СВЫШЕ 100 КИЛОМЕТРОВ В ЧАС НА ЮГ ПО ХАЙВЭЙ 99
Именно так начинается первая глава книги: с истории о том, как в автомобиль, в котором ехал Хэл и его девушка, врезался грузовик, управляемый пьяным водителем.
Следующие секунды я прожил словно в замедленной съемке; этот страшный медленный танец исполнялся под чудные звуки музыки Чайковского. Металлические бамперы двух автомобилей столкнулись со страшным визгом и тут же были искорежены и переломаны. Подушки безопасности Mustang сработали с такой силой, что мы оба мгновенно вырубились. Мой мозг, все еще мчавшийся вперед со скоростью больше ста километров в час, врезался в переднюю стенку моего черепа, разрушив львиную часть жизненно важной ткани головного мозга, его фронтальную долю.
Все вокруг было залито кровью. Мое тело было уничтожено, а мозг необратимо поврежден. Не выдержав страшнейших физических страданий, организм сдался, давление резко снизилось, все вокруг почернело, и я впал в кому.
В течение шести минут Хэл находился в состоянии клинической смерти, у него было сломано одиннадцать костей и поврежден головной мозг. Врачи говорили, что он больше не сможет ходить.
Из-за травмы мозга возникли серьезные проблемы с памятью.
Но он не сдался. Не слушая диагнозы врачей, он выбрался из постельной койки, и, более того, в будущем он пробежал ультрамарафон. Хотя до аварии он искренне не любил бег как вид спорта. Хэл начал развиваться как международный мотивационный оратор, добился успеха в финансовой сфере и стал счастливым мужем и отцом двух детишек.
Впечатляющие результаты после серьезной аварии, согласитесь? Хэл Элрод изменил свою жизнь фантастическим образом — о том, как ему это удалось он и делится в книге “Магия Утра”.
Вам может показаться, что в жанре литературы по саморазвитию уже вряд ли можно найти что-то оригинальное, однако книга Хэла Элрода обладает несколькими особенностями, которые отличают её от других.
Есть только два способа прожить жизнь. Первый — так, будто чудес вообще не бывает. Второй — будто все в жизни чудо.
“Магия утра”. В чем, собственно, магия?
После прочтения книги я поняла, что все довольно просто. Ничего сложного и сверхестественного автор в книге не советует. А если вы давно читаете мой блог, то вы уже знаете 80% волшебного метода от Хэла. Просто ему удалось выстроить четкую пошаговую программу самосовершенствования для развития разных сторон своей личности: физической, психологической, и, главное — ментальной.
Главная суть книги Магия Утра в том, чтобы каждое ваше пробуждение было таким же захватывающим и радостным, как утро перед большим праздником, свадьбой или долгожданным путешествием. Думаю, вы согласитесь, что ожидание приятных событий заряжает энергий!
Ведь утро определяет, как дальше пройдет весь ваш день. Автор предлагает вставать на час раньше, чем вы просыпаетесь обычно. Именно столько времени необходимо потратить на саморазвитие, чтобы максимально улучшить свою жизнь.
Почему именно утром?
Хэл Элрод посвящает целую главу этому вопросу, перебирая каждую часть дня.
Я буду краткой и перейду сразу к сути:
В течение дня мы заняты работой, домашними заботами, семьей, друзьями, времени на саморазвитие практически нет… А проснувшись пораньше, мы можем найти время только для себя.
Автор прекрасно понимает, что многим очень сложно вставать рано. Кто не любит отложить будильник на пять минут подольше?
Но и на для этого есть несколько решений:
— Поставить будильник подальше от кровати, чтобы вам пришлось встать;
— Включить в комнате свет;
— Выпить стакан воды (приготовить его перед сном);
— Сразу почистить зубы;
— Надеть спортивную форму.
Все эти действия заставят вас пробудиться и быть готовым к практикам, которые изменили жизни уже сотен тысяч людей.
Всегда помните о том, что если не сможете найти время для саморазвития, то вам придется искать время для боли, душевных мук и постоянной борьбы.
Вера в чудеса и сила мыслей способны коренным образом изменить вашу жизнь: увеличить количество денег в кошельке, излечить от многих недугов, найти вторую половинку, построить чудесные счастливые отношения, найти свое предназначение.
Магия утра на этом только начинается
Вы проснулись на час раньше и теперь начинается самое интересное.
Для того, чтобы развить себя ментально, психологически и физически, необходимо выполнять следующие практики. Всего их пять:
1. Тишина (5 минут)
Беготни и суеты в нашей жизни сейчас сполна. А как насчет того, чтобы начать день со спокойствия и медитации?
Сядьте в удобное место, расслабьтесь, дышите спокойно и глубоко. Постарайтесь находиться здесь и сейчас, в настоящем моменте. Так вы работаете с практикой осознанности.
Подробнее о медитации читайте в этой статье: (ссылка на статью)
2. Аффирмации (5 минут)
Я надеюсь, вы уже знакомы с тем, что такое аффирмации. Я была очень счастлива прочитать о том, что автор предлагает эту практику для улучшения уровня своей жизни. Ведь об аффирмациях я написала уже не одну статью:
Аффирмации дня. Как привлечь в свою жизнь успех, богатство и удачу
Заранее подготовьте список своих личных аффирмаций и каждое утро читайте их. Произносите их мысленно и вслух.
3. Визуализация ( 5 минут)
Хэлл Элрод рекомендует выполнять эту практику сразу после чтения аффирмаций.
Закройте глаза и представьте себе то, чего вы хотите добиться. Для кого-то это может быть высокий заработок, для кого-то замужество с идеальным мужчиной, для кого-то здоровье и так далее.
Представьте в самых мелких деталях то, чего вы хотите. Прочувствуйте это, наслаждайтесь этим.
Как правильно визуализировать читайте в этой статье:
4. Физические упражнения (20 минут)
Многим сложно начать, но я уверяю вас, что позже вы ни о чем не пожалеете. Выполняя физические упражнения вы укрепите свое здоровье, иммунную систему, сердце и у вас появится много новой энергии.
Спорт дает импульс к новым действиям. Это может быть любая физическая активность: бег, прыжки, упражнения, растяжка, йога, велосипед.
5. Чтение (20 минут)
Возьмите любую книгу для саморазвития, или ту, которую уже давно хотели прочитать.
Всего за 20 минут чтения вы можете встретить очень полезную мысль.
Автор также советует подчеркивать или выписывать то, что явилось для вас открытием и пригодиться в будущем.
6. Дневник (5 минут)
Заведите дневник успеха и благодарности.
Записывайте в него все, за что вы благодарны этой жизни — за любую мелочь. Я уверена, даже если вы считаете, что у вас в жизни все плохо, все равно можно найти то, за что благодарить. К примеру, за возможность дышать, ходить, писать, читать.
Хвалите себя в этом дневнике. Напишите то, что вам нравится в себе и что вы сделали хорошего, чем вы можете гордиться.
Все это из головы может вылететь, а записав в дневник — сохраниться навсегда.
Магия утра = счастливая жизнь
Как вы помните, в начале этой статьи я рассказала, как Хэл Элрод полностью изменил свою жизнь благодаря одному утреннему часу в день. Он восстановил свою жизнь после ужасной аварии, добился успеха и построил счастливую судьбу.
Его книгу “Магия Утра” прочитали миллионы людей, а, следовательно, изменили свою жизнь к лучшему.
Ведь все очень просто, просыпайтесь на час раньше. За этот час медитируйте, читайте аффирмации, визуализируйте, занимайтесь спортом, читайте и ведите дневник.
Считайте эту книгу приглашением к переходу на следующий уровень, чтобы вы могли перевести на него и свой успех в жизни (ибо это всегда происходит только в таком порядке). Если вы начнете прямо сейчас и будете делать это регулярно и последовательно, ежедневно продвигаясь к уровню 10 и все больше становясь человеком, способным создать жизнь уровня 10 (которой вы действительно хотите и заслуживаете), успех станет просто неизбежен.
Книгу «Магия утра» стоит купить, потому что это практическая инструкция, как пошагово начать менять свою жизнь.
Н ичего не бойтесь: потому что неудачи не будет – вы в любом случае будете учиться, расти, развиваться и становиться лучше, чем были раньше.
Магия утра список ритуалов
«Я уверен, никто не станет спорить с тем, что тратить всего шесть минут в день на то, чтобы превратиться в человека, способного достичь такого уровня успеха и счастья, какого вы действительно хотите, не только разумно, но и абсолютно необходимо, даже если вам остро не хватает времени», — пишет Хэл Элрод, автор книги «Магия утра». Он предлагает вам совершать шесть утренних ритуалов за шесть минут. Вы поймете, насколько эффективными (и в корне меняющими жизнь) могут быть эти шесть минут! Итак, представьте себе, что первые шесть минут каждого утра начинаются так…
Магия утра
Первая минута
Вообразите, что вы просыпаетесь утром в самом безмятежном настроении, широко зеваете, с наслаждением потягиваетесь и улыбаетесь. Вместо того чтобы беспорядочно и суетливо вбегать в сумасшедший, полный стрессов день, вы проводите первую его минуту в спокойствии и умиротворяющей тишине. Вы сидите практически неподвижно и дышите медленно и глубоко. Может, вы произносите про себя молитву со словами благодарности за этот приятный момент или просите Господа наставить вас на правильный путь. А может, вы решили посвятить первую минуту дня медитации.
Ваш ум успокаивается, тело расслабляется, напряжение ослабевает. В вас растет и крепнет ощущение мира, четкой цели и направления…
Магия утра. Дневник
Вторая минута
Вы достаете свои ежедневные аффирмации — те, которые напоминают о вашем безграничном потенциале и важнейших приоритетах — и читаете их вслух от начала до конца. По мере того как вы все больше сосредоточиваетесь на самом важном, уровень внутренней мотивации повышается.
Осмысление того, чего вы достигли сейчас и какова ваша следующая цель, заряжает вас новой энергией для дел и свершений, необходимых для той жизни, которой вы действительно хотите и заслуживаете и которая, как вы точно знаете, вполне вам доступна…
Третья минута
Вы закрываете глаза и мысленно смотрите на свою доску визуализации, представляя себе предстоящий день. Ваша визуализация отображает, каким он будет и как вы будете себя чувствовать, достигнув намеченных целей. Вы рисуете в своем воображении идеальный день; видите себя наслаждающимся любимой работой; представляете себе, как хохочете над чем-то в кругу семьи или других любимых и важных для вас людей, и легко добиваетесь всего, что наметили на сегодня. Вы видите, как все это происходит, и испытываете те эмоции, которые будете испытывать в тот момент, когда это свершится. И вас начинает наполнять радость от того, что вам еще только предстоит сделать…
Четвертая минута
В эту минуту вы записываете, за что благодарны судьбе, достижения, которыми гордитесь, и каких результатов хотите достичь в этот день. Таким образом, вы приводите себя в состояние высокой самооценки, вдохновения и уверенности в себе…
Пятая минута
Затем вы берете книгу по саморазвитию, которую сейчас читаете, и проводите одну чудесную минуту за чтением пары страниц. Вы узнаете о новых идеях, которые, возможно, удастся использовать уже сегодня, чтобы добиться лучших результатов на работе или во взаимоотношениях с другими людьми. Вы узнаете что-то новое, что поможет вам эффективнее мыслить и лучше себя чувствовать…
Шестая минута
И наконец, вы встаете и проводите последнюю минуту в движении. Это может быть бег на месте, прыжки «ноги вместе — ноги врозь», отжимания, приседания — да что угодно. Главное, чтобы вы полностью разбудили и расшевелили свою сердечно-сосудистую систему, стали энергичным, внимательным и сосредоточенным.
Как, по-вашему, вы бы себя чувствовали, если бы ежедневно проводили первые шесть минут таким образом? Изменило бы это — в лучшую сторону — качество вашей жизни? Я вовсе не призываю вас ограничить свое «Чудесное утро» шестью минутами в день, но в те дни, когда вам особенно не хватает времени, сокращенная программа «Чудесное утро за шесть минут» обеспечит вас действенной и эффективной стратегией для ускорения личностного роста.
Важно и то, что совсем не обязательно выполнять именно эти ритуалы или точно в таком порядке. Вы можете выбрать техники, которые идеально подходят лично вам, — и практиковать их ежедневно. Результат не заставит себя ждать.
Об остальных утренних ритуалах читайте в книге «Магия утра».
Личный опыт: я неделю жила по книге «Магия утра»
Книга «Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех» Хэла Элрода — бестселлер в области саморазвития: она переведена на 37 языков, а всего продано больше двух миллионов экземпляров. Идея весьма проста: от того, как вы начинаете утро, зависит весь день, и если попробовать несколько нехитрых ритуалов, можно стать намного продуктивнее и счастливее. Звучит неплохо! Редактор Полина Накрайникова неделю тестировала методику и рассказывает, как это изменило её жизнь. Спойлер: по плану пошло не всё.
Что такое «Магия утра»
Хэл пишет, что идея «Чудесного утра» пришла к нему на одной из пробежек и моментально улучшила практически все стороны его жизни. По Элроду, продуктивное утро — залог такого же продуктивного дня и наоборот.
Идеальное пробуждение устроено так:
Итак, нужно просыпаться пораньше и уделять первый час бодрствования разным продуктивным практикам. Хэл называет шесть:
Пример «чудесного утра» длиной в час: 20 минут спорта, 20 минут чтения, 5 минут тишины, столько же аффирмаций, визуализации и письма.
Состав и порядок практик может меняться, а чтобы полностью перестроиться с обычного режима на «чудесный», нужно 30 дней.
Я попробовала продержаться неделю. Кардинально жизнь таким образом не перестроить, но заметить перемены вполне можно. Тем более у Хэла они наступили моментально.
Понедельник. Добро пожаловать в мир магии
Сразу задам вводные. Я засыпаю в двенадцать ночи, а первый будильник обычно звонит в 7:15. Дальше звонки идут с интервалом в десять минут до тех пор, пока я не встану. Обычно это случается в восемь, но бывает и раньше. Я люблю поваляться, а после подъёма у меня есть свои ритуалы: молча попить кофе и полистать соцсети, пока не начался рабочий день. Магии моему утру и правда не хватало.
В воскресенье вечером я изо всех сил настраивалась: «Завтрашний день будет чудесным, ты встанешь и изменишь мир». Я замечала, что перед важными событиями пробуждаюсь раньше и легче, сработало и в этот раз. Даже не пришлось переставлять будильник, хотя я встала на час раньше обычного, в семь: иначе я не успела бы выполнить внушительный список утренних практик. В университете я постоянно жила в таком режиме, многие люди встают рано, вроде ничего необычного.
Сложности начались на этапе аффирмаций. Нужно самому придумать себе позитивные и мотивирующие воззвания. Я не слишком верю в этот метод и мне было неловко повторять себе вслух «Я всё смогу!». Никогда ещё пять минут не ползли так медленно.
Хуже было разве что с визуализацией. Я перебирала в голове атрибуты своей счастливой жизни и оставалась недовольна. Ну чего я хочу? Ортопедическую подушку? Мелковато. Может, уйти с работы пораньше? Как-то это непродуктивно. Стать богатой и известной? А зачем? В общем, самокопание так и не дало мне как следует пофантазировать.
После пятиминутного молчания я открыла блокнот, записала туда пару мыслей (практика письма засчитана!) и принялась за чтение. Объектом стала книга «Мой продуктивный год» — в свой первый заход я с трудом прочитала сто страниц и заснула, и теперь хотелось побить свой же рекорд.
Результат первого дня: я успела выполнить всё из списка и чувствовала себя замечательно. На общей продуктивности, правда, это сказалось не особо. Рабочий день прошёл как обычно.
Приятные дела с утра могут повысить настроение и помочь преодолеть дискомфорт, связанный, например, с ранним пробуждением. А полезные дела в начале дня создают ощущение «я делаю для себя что-то важное», что тоже может повышать настроение и создавать настрой на день.
Аффирмации и визуализации не являются научно обоснованными техниками. Но это не значит, что они совсем бесполезны. Такие методы могут работать по принципу плацебо, когда человек, верящий в пользу техники, начинает чувствовать себя лучше вне зависимости от того, каким будет реальный результат.
При этом техника ведения дневника — метод, который доказанно приносит пользу, к нему часто прибегают психотерапевты. Запись мыслей и чувств может быть полезна для понимания того, что с нами происходит.
Вторник. Первые неудачи
А‑А-А! Я проспала. Муж встал пораньше, заметил, что телефон с будильником лежит непривычно далеко, и заботливо положил его на обычное место. Сквозь сон я машинально начала переставлять время и в итоге открыла глаза только в 7:50. Что ж, будем торопиться!
Зарядка мгновенно помогла проснуться. Но в это же время я поняла, как же сильно мне на самом деле хочется спать. Возникло ощущение, что попытки встать всего лишь на час раньше высосали из меня всю энергию.
Ничего-ничего, Илон Маск ещё будет завидовать моей продуктивности. С этим настроем я переключилась на аффирмации. Согласно «Магии утра», в эти фразы нужно вкладывать что-то личное, но вместе с тем мудрое. В голову ничего не шло, зато я вспомнила, что недавно была на спектакле, герой которого говорил, что у него есть цель и есть путь, и обе эти вещи значимы одинаково. Эта мысль показалась мне достаточно умной. Я и правда постоянно спешу к результату, не успевая как следует насладиться жизнью.
Потом пришло время чтения. Здесь я поняла, что сонливость никуда не делась: я несколько раз блуждала глазами по одной и той же странице, от выпитой на голодный желудок воды подташнивало, а смысл книги никак не усваивался. Но я всё же взяла себя в руки, ведь мне предстоял рабочий день.
Результат второго дня: дела спорились не особенно быстро. В 16 часов я почувствовала, что страшно хочу спать, и закончила работу на одном лишь волевом усилии. Вечером я обычно гуляю, но в этот раз меня хватило только на просмотр YouTube.
Среда. Продуктивность вырывается вперёд
Перед сном я постаралась убедить себя, что рабочий день пройдёт чудесно, но это не помогло. В семь утра я ненавидела весь мир. Погода мерзкая — ничего не хочется. На диване сладко спит муж — мне бы вот тоже туда!
От злости я поднажала на физические упражнения — это дало бодрость и помогло немного встряхнуться. В этот раз я особенно успешно справилась с визуализацией. Перебирая, чего же я хочу, вспомнила, что вообще-то давно думала записаться на вокал. Мне нравится петь, но я не слишком это умею. Я закрыла глаза, представила себя на сцене, и утренняя обида на весь мир куда-то испарилась.
Больше всего мне понравилось, что уже третий день моё утро начиналось с тишины — а значит, без соцсетей. Вести дневник и читать гораздо интереснее, чем листать ленту и смотреть на фотки бывших одноклассниц. Я осилила ещё двадцать страниц книги и приступила к работе. Чувствовалось, что энергии прибавляется.
Результат третьего дня: благодаря продуктивному утру я бодро закрывала задачи до середины рабочего дня. В 16:30 я снова отловила себя на мысли, что неплохо бы полежать и подремать. День начался резво, но энергии хватило ненадолго.
Четверг. Энергия заканчивается
Кто-нибудь, передайте Хэлу Элроду, что я всё ещё просыпаюсь на час раньше. Вчера я как-то приударила с упражнениями, и сегодня спина еле разгибалась. Сжав зубы посильнее, я закончила зарядку. В этот раз мне не удалось полностью забыть о соцсетях — увидела сообщение от приятеля, который обычно пишет только по важным делам. Я отложила книжку и аффирмации, но зря: это был просто смешной TikTok.
Вот уже почти неделю я веду дневник, и на удивление это очень полезная практика. Даже если просто записывать обрывки случайных мыслей, можно узнать о себе много нового. Например, я заметила, что сильно скучаю по своему обычному молчаливому распиванию кофе. Некоторые мои собственные ритуалы были приятными и давали силы, сейчас же я сижу сонная и разбитая.
Работу никто не отменял. Я механически редактировала тексты и, позёвывая, общалась с авторами. Под вечер пришла идея материала, который нужно было сделать быстро. Из-за него я заработалась и поняла, что на часах половина второго, а значит, завтра мой подъём уже точно лишён шанса на магию.
Результат четвёртого дня: какие-то практики продуктивности пришлись мне по душе, но механическое повторение остальных наводило тоску. А ещё я заметно сбила режим.
Пятница. Сгорел сарай, гори и хата
То ли потому, что я отчаялась ещё вечером, то ли режим окончательно сломался, но встала я ближе к десяти, то есть ровно перед началом рабочего дня. Никакого дневника, воды натощак и аффирмаций. Соцсети ломились от сообщений, я ничего не успевала, вчерашний текст надо было скорее выпускать. Успела написать в дневнике корявым почерком «ОЧЕНЬ. ХОЧУ. СПАТЬ».
Я никак не могла привести дела в порядок. У одного из авторов случилась проблема с текстом, другой сдал материал чуть позже срока, потом прилетела горящая задача. Я будто пыталась скрыться от града проблем за зонтиком из Fix Price. Разгрести работу удалось только к девяти вечера. Я направила пустые глаза в сериал, мой продуктивный день закончился.
Результат пятого дня: недостаток сна привёл к краху продуктивности. Мне не удалось выполнить ни одной из практик, работа тоже шла тяжело.
Суббота. Последняя попытка в магию
Если кажется, что уж в выходные-то можно отоспаться, то это не мой случай. В субботу мне нужно было встать в обычное рабочее время и поехать в деревню в двух часах езды от города — там у меня намечалось публичное выступление перед студентами. Затянем пояса потуже!
Я сонно выпила воду, прочитала привычные «У меня есть цель и есть путь», представила себя на сцене. Визуализация напомнила, что вообще-то я немного боюсь выступать, а сегодня мне предстоит сделать именно это. Чтобы успокоиться, уткнулась в книжку.
Выступление прошло отлично — меня хватало и на доклад, и на шутки, и на вопросы аудитории. Но пока ехала домой, поняла, что глаза буквально слипаются. Больше откладывать отдых было нельзя.
Я вернулась домой в шесть вечера и легла спать. Это было лучшее завершение недели.
Результат шестого дня: методики из книги помогли мне настроиться на выступление и успокоили. Но в чём прикол продуктивности, если всё, о чём ты мечтаешь — обнять своё одеяльце?
Практики психотерапии не должны вмешиваться в базовые потребности человека. Если для того, чтобы выполнить упражнения, вам приходится столкнуться с недосыпом, это снизит эффективность работы.
То же касается и других базовых потребностей. Например, когда я работаю с людьми с расстройствами пищевого поведения, мы всегда начинаем терапию с нормализации питания. Ослабленный неадекватным питанием мозг не может продуктивно выполнять упражнения в терапии.
Воскресенье. Можем повторить
В воскресенье я не стала себя мучить и встала, как смогла. Смогла я только в 12 часов дня. Я решила доделать «магические» ритуалы: размяла тело, написала пару заметок в дневнике и погрузилась в чтение. День прошёл размеренно и спокойно: я позанималась домашними делами, погуляла, а вечером продолжила читать.
Результат седьмого дня: когда никуда не спешишь, такой режим и правда здорово наполняет. Чувствуешь, что каждое занятие приносит пользу, ловишь удовольствие от неспешного хода дел. Я закончила книгу «Мой продуктивный год» — до этого я пару месяцев не могла к ней притронуться, а тут, получается, прочла 150 страниц за неделю. Вечером я села уже за другую книжку. Я и забыла, как мне нравится читать, и практика помогла мне вспомнить про это.
Выводы, которые я сделала за неделю с «Магией утра»
Последователи «Магии утра» считают, что первая неделя — самая сложная, и полный режим перестройки наступит только спустя 30 дней. Не уверена, что готова продолжать: не хотелось бы в последний день месяца упасть где-нибудь на улице от недосыпа.
Но идея начинать утро с чего-то нового мне понравилось. Если перестать листать ленту соцсетей, оказывается, что есть довольно много способов начать день здорово.
Большинство техник самопомощи действительно не дают заметного эффекта через неделю. Это слишком мало: мы ведь вряд ли увидим изменение в зеркале после недели походов в тренажёрный зал.
С другой стороны, если методика по какой-то причине вам не подходит, хорошо бы понять это как можно быстрее. Чтобы не тратить время впустую, желательно критически относиться к источнику знания о технике. Задайте себе следующие вопросы: почему техника должна работать? Насколько научна теория? Что мы знаем об авторе и можно ли ему доверять?
Лучше узнать о теории как можно больше и только потом пускаться в волнующий и потенциально очень полезный мир психологических практик.
💁♀️Больше увлекательных экспериментов