какие упражнения можно сделать на батуте
Упражнения на батуте для начинающих: прыжки дома для похудения
Сегодня мы расскажем о таком интересном и активно развивающемся спортивном направлении, как джампинг фитнес. Изучим тонкости джампинг-тренировок, а также перечислим самые популярные упражнения на батуте, с помощью которых можно не просто привести себя в хорошую форму, но и получить мощнейший заряд положительных эмоций.
Упражнения на батуте: плюсы
Хотя придумал батут американец Джордж Ниссен в 1930 году, джампинг-фитнес зародился в начале 2000-х годов в Чехии. Благодаря эффективности и простоте он быстро завоевал популярность по всему миру. Чтобы понять, чем так привлекательны джампинг-тренировки, перечислим ряд важнейших преимуществ, которыми они обладают.
Посмотрим, какую пользу для организма приносят джампинг-тренировки.
Кому противопоказаны тренировки на фитнес-батуте
Несмотря на широкую доступность и множество неоспоримых преимуществ, джампинг-тренировки имеют ряд ограничений, которые также необходимо учитывать. Итак, в каких случаях они противопоказаны:
Как организовать
занятия на батуте
в домашних условиях?
Чтобы организовать джампинг-тренировку в домашних условиях, вам понадобится всего три вещи: специальный мини-батут с ручками, бодрая ритмичная музыка и, конечно же, мотивация, без которой добиться успеха невозможно. Помимо этого, будет полезно прислушаться к следующим рекомендациям.
Для более эффективного восстановления после интенсивных тренировок и улучшения физических показателей, можно порекомендовать пищевую добавку «Леветон Форте». Этот уникальный витаминно-минеральный комплекс, произведенный на основе натуральных растительных компонентов и продуктов пчеловодства, обладает мощными анаболическими и адаптогенными свойствами, способствуя естественному набору и сохранению мышечной массы.
Популярные упражнения
на батуте для похудения
Перечислим самые популярные и полезные для укрепления тела упражнения на мини-батуте.
Альтернатива занятиям на батуте
Хорошей альтернативой, которой можно заменить упражнения на батуте, являются занятия в джамперах – тренировочных ботинках с пружинящей платформой. Это универсальный кардиотренажер, позволяющий укрепить мышцы ног, ягодиц, пресса, улучшить подвижность суставов и эластичность связок. Даже обычная ходьба на джамперах – это прекрасная тренировка на развитие ловкости и координации движений.
Можно освоить любые трюки: техника выполнения упражнений на батуте для начинающих
Батут — вид спорта для людей любого возраста. Уже после первого урока с инструктором вы будете не просто прыгать, а исполнять различные элементы.
Для начала важно ознакомиться с техникой безопасности и узнать, как правильно выполнять упражнения.
Главное правило безопасности
По статистике несчастных случаев, около 52% новичков выпадают из батута, а 31% ударяются о пружину или раму.
Важно! Главное правило техники безопасности — прыгать строго по центру батута. Именно тогда человек не получит травм и правильно сделает элементы.
Десять правил безопасных прыжков:
Упражнения на батуте для начинающих и детей
Упражнения для начинающих и детей не сильно отличаются друг от друга.
Разминка на полу
Перед тем как начать прыгать, нужно обязательно размяться и разогреть мышцы, иначе, даже если человек очень хороший спортсмен всё может закончиться травмами.
Разминка знакома ещё со школьного курса физкультуры:
Тренировка на батуте
После разминания следует начинать с самых простых упражнений, они же также являются продолжением разминки, но уже на батуте:
Подпрыгивая, нужно как можно выше поднять колени и постараться коснуться грудной клетки. В этом упражнении отлично прорабатываются мышцы пресса.
Справка! Обязательно следят за тем, чтобы голова не сильно кружилась, а тело оставалось в центре.
Изучение спортивных элементов
После выполнения прошлых заданий, можно перейти к более сложным упражнениям, которые под силу начинающим.
Фото 1. Мужчина будет приземляться на живот, вытянув руки вперед и выпрямив полностью тело.
Фото 2. Мужчина на батуте выполняет упражнение сальто, новичкам строго запрещено делать его без специального обучения.
Это обязательно должно происходить под строгим контролем инструктора, и только после его разрешения можно попробовать повторить всё на батуте.
Важно! Первое занятие должно длиться не дольше получаса и под контролем профессионала.
Полезное видео
Видео, в котором представлены некоторые упражнения на батуте, доступные для новичков.
Польза и риск занятий
С помощью упражнений на батуте можно поднять настроение, получить море позитива, укрепить иммунитет, улучшить координацию, подтянуть фигуру и вернуть в тонус абсолютно все группы мышц. Но нужно понимать, что, не выполняя технику безопасности, человек может получить серьёзные травмы. Поэтому занятия обязательно проводят с инструктором.
Jumping-фитнес дома. Пошаговая тренировка от GetActive
Джампинг-фитнес подразумевает под собой систему тренировок на небольшом батуте с поручнем. Упражнения и теоретическая основа были разработаны ещё в начале 2000-х годов, а спустя 20 лет jumping-фитнес перерос в самостоятельную фитнес-дисциплину. Этому поспособствовали различные программы тренировок.
Сегодня прыгать на батуте можно не только в тренажёрном зале с тренером, но и дома. Фитнес-батут комфортен, удобен, имеет низкую цену, подходит для установки даже в маленьком помещении, позволяет делать простые невысокие прыжки и не требует особой подготовки.
За одно занятие на батуте можно сжечь 400-600 калорий (как и при часовом беге трусцой). Jumping-фитнес подходит для пожилых людей, детей от 4 лет, для тех, кто борется с лишним весом или просто следит за фигурой.
Преимущества регулярных занятий на батуте:
Прыжки на батуте запрещены при беременности, острых воспалениях и опухолях, расстройствах нервной системы и инфекционных болезнях, а также сахарном диабете. Противопоказано заниматься jumping-фитнесом людям с патологией сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, а также если есть ограничение на любые анаэробные нагрузки.
Начинайте тренировки только после консультации с врачом!
Как проходят джампинг-занятия
Каждая программа упражнений длится ориентировочно 60 минут. Начинаются тренировки с 10-минутной разминки, затем проходят кардиоупражнения на протяжении 30-40 минут, а по окончанию занятия – 10-минутная растяжка.
Самой эффективной считается высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT). Попробуйте одну из них и убедитесь, что сбросить лишний вес можно очень легко. Включайте видеоурок от GetActive и повторяйте движения.
Программа интервальной тренировки (HIIT)
В этом примере для тренировки использован батут GetActive Jump 48 со специально оборудованным поручнем. Он отлично подходит для jumping-фитнеса. Занятия делятся на 3 этапа: разминка, кардиоупражнения и растяжка. Расскажем о каждом упражнении подробнее.
Разминка
Разминку желательно начинать с простых прыжков в лёгком темпе. Включайте в работу свое тело потихоньку, без ускорения и перенапряжения. Упражнения нужно выполнять по очереди, уделяя каждому 1-2 минуты.
Разминка включает в себя 7 этапов:
Кардиоупражнения
Прыжки в ускоренном темпе с махами рук и разной постановкой ног – основная часть тренировки.
Растяжка
Чтобы в мышцах после тренировки не возникло боли, нужно делать охлаждающую растяжку. Она выполняется на неподвижном полотне батута и без прыжков:
Чтобы сбросить лишний вес, быть выносливым и ловким, заниматься джампинг-фитнесом нужно от 3 до 4 раз в неделю. Для начала можно делать упражнения через день, чередуя дни занятий с отдыхом. К силовым тренировкам можно добавлять прыжки до двух раз в неделю.
Чтобы получить результат, нужно заниматься регулярно. Благодаря периодическим тренировкам первый результат уже можно заметить через 1-2 недели. Включайте наш видеоурок, заряжайтесь бодрым духом и положительными эмоциями.
Прыжки на батуте – всё, что нужно знать о “прыгающих” тренировках
Простые упражнения на батуте сжигают до 800 ккал в час. Тренировка в домашних условиях длится 30 минут, заниматься можно 2-4 раза в неделю. Этого достаточно для создания небольшого дефицита энергии, если дополнительно по полчаса в день ходить пешком и контролировать питание. Батут не перегружает суставы и позвоночник, тренировки на нем нескучные. Занятия проводятся в интервальном режиме, что позволяет немного ускорить метаболизм после тренировки.
Действительно можно ли похудеть, прыгая на батуте?
Для похудения необходимо создать дефицит энергии. Организм будет понемногу сжигать жир, чтобы нормально функционировать. Фитнес-тренировки помогают увеличить расход энергии, ускорить метаболизм и укрепить мышцы. Они не являются единственным условием снижения веса.
В любом случае необходимо:
Упражнения на батуте для похудения – это плиометрическая нагрузка. Она по характеру может быть как силовой, так и аэробной. Зависит от того, кто и с какой интенсивностью прыгает. В скоростно-силовых видах спорта прыжки считаются силовой работой, они выполняются с высокой скоростью и в большой амплитуде – например, подход выпрыгиваний из приседа на 6-10 повторений. В фитнесе такие подходы чередуются с более мелкими прыжками, чтобы тренировка была непрерывной.
По протоколу нагрузки тренировка на батуте ближе всего к высокоинтенсивной интервальной тренировке. Она может ускорять метаболизм по данным исследований и является более эффективной, чем обычная низкоинтенсивная аэробная тренировка. Также занятие с прыжками будет экономить примерно 40% времени.
Прыжки хороши для тех, у кого есть всего 30 минут на тренировку 2-4 раза в неделю. Они могут быть и единственной физической нагрузкой, если добавить к ним упражнения с небольшими отягощениями и выполнять всё в интервальном стиле.
© Геннадий Кулиненко — stock.adobe.com
Чем полезен джампинг-фитнес?
Кроме того, есть еще и “клубные” уроки для тех, кто не любит самостоятельные тренировки. Направлений два: мини-батут и Kangoo Jumps.
Какие мышцы работают при занятиях?
Как и большинство уроков высокоинтенсивного аэробного формата, данная тренировка развивает преимущественно мышцы нижней половины тела.
В динамике работают:
В статике работают пресс и мышцы спины. Включаются также руки и плечи, особенно если требуется балансировать руками. Во время силовых упражнений дорабатывают мышцы груди, рук и плеч.
Важно: уроки на фитнес-батуте любого формата не помогут накачать мышцы. Даже если класс и рекламируют как “тренировку для больших ягодиц”, это скорее будет простое приведение мышц в тонус. А вот для повышения расхода калорий он очень даже подойдет.
Интервальный тренинг на батуте помогает равномерно развить все мышцы тела. Если цель стоит в приобретении хорошей формы за минимальное время, можно работать в силовых интервалах с прогрессией отягощений.
Главные правила безопасности для занимающихся
Полным новичкам батут не подходит, так как их суставы и связки пока не готовы к такой нагрузке. Лучше предварительно позаниматься дома 2-3 недели силовыми упражнениями с резиновыми амортизаторами или вовсе без отягощений. Подойдет любой соответствующий урок на Ютубе (пример ниже) или подборка простых упражнений вроде отжиманий от пола, приседаний, выпадов, скручиваний на пресс. Это поможет подготовить к занятиям мышцы и связки.
Сердце и сосуды тоже нужно предварительно укрепить. Для этой цели – полчаса любой аэробной непрерывной работы. Мини-степпер, простая ходьба, велотренажер, велосипед. После предварительного этапа можно постепенно включать прыжки в свое расписание тренировок. Упражнения на батуте для начинающих могут выполняться в более медленном темпе, чем обычно.
В зале лучше сделать следующее:
Техника безопасности дома:
Техника безопасности в зале:
Что нужно для джампинг-фитнеса?
Экипировка стандартная – спортбра, кроссовки для аэробики с высокой голенью либо для фитнеса с устойчивой подошвой и возможностью жесткой шнуровки. Остальное – как нравится. Лучше не брать длинные широкие брюки, чтобы не наступать на них. Вместо этого подойдут любые лосины, шорты, велосипедки. Топ – удобный, ткани – специальные, дышащие.
Нужно ли покупать ботинки для Кангу Джампс? Если вы не ставите себе целью стать профессиональным инструктором по этому направлению, можно обойтись без них. Ботинки дороги, лучше будет просто взять их в аренду в студии.
Виды нагрузки и эффективность тренировок
В этой таблице представлены уровни нагрузки на батуте:
| Уровни тренировки | Новички | Средний уровень | Продвинутые |
| Пульсовые зоны | До 150 ударов по пульсометру | До 160 ударов | Индивидуальный контроль, но не выше 180 ударов |
| Плиометрические упражнения | Невысокие выпрыгивания из приседа, ножниц, многоскоки на двух ногах, мягкие джампин-джеки, степ-теп. | Полноценные выпрыгивания из приседа, ножниц, берпи с запрыгиванием на батут, прыжки с высоким подниманием колена. | Всё перечисленное выше, плюс прыжки из приседов и выпадов с отягощениями, берпи через батут. |
| Силовые упражнения с малым оборудованием – гантели, мини-штанги, амортизаторы. Силовые упражнения без отягощений, с опорой на пол или батут. | Отжимания от пола, гоблет-приседания, выпады с гантелями, тяги с гантелями в наклоне, скручивания, жимы на плечи и упражнения на бицепс и трицепс с гантелями. | Отжимания с ногами на батуте от пола, силовые упражнения с мини-штангами среднего веса, гибридные движения – трастеры, выпады со сгибаниями на бицепс, тяги и жимы гантелей. | Отжимания плиометрические с руками на батуте, движения с мини и полноценными кроссфитовскими штангами, рывки и толчки гирь, махи гирями, гибридные упражнения – трастеры, все виды тяг с протяжками, взятия штанги на грудь. |
| Количество тренировок и режимы | 2-3 тренировки в неделю строго через день отдыха. | 3-4 тренировки. | 3-4 тренировки. |
Тренировка для похудения
Занятия для похудения начинаются с разминки на полу, шагов в течение 4-5 минут. Затем чередуются:
Например, сначала человек делает гоблет-присед в течение минуты, а затем – выпрыгивание из приседа на батуте в течение минуты. После этого сразу же без отдыха – второй подход. На деле отдых составляет 10-12 секунд, которые необходимы для смены оборудования.
Тренировка в домашних условиях
Простейший комплекс тренировок для новичка выглядит так:
Этот цикл можно повторить 2-5 раз в зависимости от самочувствия и степени тренированности. Задействуются все группы мышц, получается существенная кардионагрузка. В конце тренировки – 3 минуты ходьбы до успокоения пульса и растяжка.
Варианты упражнений и техника выполнения
На батуте
Многоскоки с небольшим подседом
Основная стойка на батуте – стопы на ширине плеч. С легким сгибанием коленей выпрыгнуть вверх, мягко приземлиться.
Степ-теп с прыжком
Это легкая перепрыжка с опорной ноги на носочек той, которая выходит вперед, балансируйте руками, чтобы не потерять равновесие.
Выпрыгивание из ножниц
Опуститесь в выпад-ножницы, мощным толчком обеих ног выпрыгните вверх. Можно держаться рукой за рукоятку, чтобы не потерять равновесие.
Шаг-колено, или “ни ап”
Классический шаг из аэробики с легким прыжком на опорной ноге. Поднимая бедро, следует сокращать пресс. Шаги чередуются.
Джампин-джеки
Это обычный прыжок из нейтральной стойки в положение «ноги врозь, руки врозь». Движение повторяющееся. Нужно приземляться на чуть согнутые колени. Новички прыгают мягко, слегка отрываясь от поверхности батута, продолжающие могут попробовать вариант «звездой», как на фото.
Берпи и берпи через батут
Это обычное «упал-отжался». Нужно принять положение упора лежа, отжаться от пола, прыжком привести ноги к рукам и выпрыгнуть вверх. В варианте берпи через батут нужно перепрыгнуть его, а в варианте берпи с запрыгиванием на батут – прыжок на него, а затем – спрыгивание на пол и повтор последовательности.
Силовые упражнения
Во время силовых интервалов движения выполняются в плоскостном стиле, сначала – одно из приседаний, затем – тяги на спину, отжимания на грудь, жимы стоя с гантелями, движения на бицепс и трицепс.
Наиболее популярны следующие силовые упражнения:
© Yakobchuk Olena — stock.adobe.com
Важно: можно просто выполнять отжимания, приседания и скручивания вместо усложненных силовых упражнений. Но для самостоятельных тренировок дома всегда лучше выбирать интервальный стиль и чередовать прыжковые упражнения с силовыми. Это более безопасно в плане травм и эффективно для повышения тонуса мышц.
Гибридные упражнения
© Mihai Blanaru — stock.adobe.com
Недостатки данного вида тренировок
Этот вид фитнеса может стать причиной перетренированности мышц ног, особенно если человек не умеет подстраивать силовые тренировки под аэробику. К тому же он не подходит для самостоятельных тренировок людям совсем без фитнес-навыков и самоучкам. Скорее, батут надо купить тем, кто умеет выполнять базовые и гимнастические упражнения, но устал от однообразия.
Противопоказания для занятий
Противопоказания стандартны для плиометрики:
Относительно сколиоза нет единого мнения. Учебник для тренеров ФПА России за авторством Дмитрия Калашникова перечисляет его в качестве противопоказания для бега и прыжков. Некоторые современные тренеры не считают сколиоз большой проблемой, если человек может сохранять нейтральную спину во время занятий. Необходима консультация врача во всех случаях.
Делаем упражнения на батуте: правила и техника выполнения
Большинство людей сейчас проводят много времени сидя за компьютером. Поэтому, многие испытывают потребность в физических нагрузках, но не у всех есть возможность ходить в фитнес клуб. Для кого-то занятия на обычных тренажерах кажутся слишком скучными и утомительными. Есть хорошее решение этой проблемы – упражнения на батуте. Они не только хорошо влияют на здоровье и помогают поддерживают физическую форму, но и улучшают эмоциональный фон.
Правила поведения на батутах
Первое правило прыжков на батуте – для одного спортсмена один батут. Особенно это актуально для батутных центров. Но даже если Вы занимаетесь дома, то не допускайте, одновременных занятий на батуте сразу несколькими людьми. Имеется в виду, что человек планирует именно совершать упражнения на батуте, а не просто прыгать. Люди, сталкиваясь в полете могут травмировать друг друга.
Второе правило – стойте всегда в центре батута. Так совершая прыжки, вы не упадете с батута.
Если вы начинающий спортсмен, то не начинайте Ваши занятия со сложных спортивных элементов. Это чревато вывихами, растяжениями и травматичным приземлением на батут.
Новичку лучше не заниматься слишком долго. Это может повлечь головные боли, тошноту. При нехватке дыхания следует остановиться, восстановить его. Если будете продолжать занятия в усталом состоянии, то легко потеряете координацию и упадете с батута.
Требования к занимающимся
Разминка перед прыжками
Разминку обязательно проводят перед прыжками. Не подготовленное тело хуже принимает нагрузки и может получить травмы в виде растяжений. Разминка состоит из трех частей.
Так же предлагается сделать небольшую растяжку: в положении стоя, ноги вместе попробуйте дотянуться руками до ног, такое же упражнение можно сделать в положении сидя.
Как правильно прыгать: техника
Базовые упражнения на батуте.
Прыжки в высоту
Встаньте на середину батута, стойте ровно, ноги прямые, руки вытяните вверх. Отталкиваясь от батута на выдохе, совершите прыжок. В полёте можете развести ноги в стороны или согнуть. Приземляйтесь полностью на стопы, держите ноги и спину ровно.
Группировка
Стоя ровно по центру батута подпрыгните, и в прыжке постарайтесь прижать колени к груди, одновременно касаясь голеней.
Прыжок с оборотом
Стоя ровно по центру батута подпрыгните, и в прыжке постарайтесь повернуться на 90 градусов, для опытных спортсменов можно попробовать вращения на 180 градусов.
Прыжки с разведением ног
Стоя ровно по центру батута подпрыгните, и в прыжке постарайтесь подтянуть ноги к туловищу и одновременно развести их в разные стороны. Для опытных спортсменов можно усложнить упражнение попыткой дотянуться до ног кончиками пальцев. Это упражнение улучшает растяжку.
Видео: Простые упражнения на батуте
Упражнения на домашнем батуте
Лучше заниматься под присмотром тренера, чтобы он следил за правильностью выполнения упражнений. Но если у Вас такой возможности нет, то занятия дома помогут Вам оставаться в форме. При этом нужно не забывать о выполнении простых требований безопасности.
Вот примерный перечень основных элементов тренировки:
Особенности тренировок на батуте дома
Тренируясь дома обязательно чередуйте прыжки с хождением по комнате: 1 минуту прыгаете – 1 минуту ходите.
Заниматься нужно регулярно, не менее 4 раз в неделю.
Нельзя заниматься на батуте, если Вы придерживаетесь низкокалорийной диеты.
Удостоверьтесь, что у Вас нет противопоказаний для занятий на батуте.
Какие мышцы работают при занятиях?
Как и все аэробные нагрузки, занятия развивают в основном нижнюю часть туловища: икры, ягодицы, бедра.
Работают мышцы пресса, если нужно балансировать, то еще руки и плечи.
При силовых нагрузках тоже задействованы мышцы рук, плеч и груди.
В общем получается, что батут помогает развивать все группы мышц. Как накачать мышцы и какие мышцы получится развить на батуте читаем здесь.
Схема тренировок для начинающих
Комплекс упражнений на батуте для новичков
Прыжки в верх. Стоя в центре батута, ноги вместе, руки вытяните над головой совершите прыжок. Во время прыжка спина и ноги должны быть прямыми.
Прыжки в виде звезды. Стоя в центре батута, ноги вместе, руки вытяните над головой совершите прыжок. Во время прыжка разведите ноги и руки в стороны, при приземлении соедините их обратно.
Прыжки сидя. Стоя в центре батута, ноги вместе, руки по швам, совершите прыжок. Во время него вытяните ноги и приземлитесь на ягодицы, используя инерцию прыжка встаньте обратно на ноги.
Прыжок с согнутыми ногами. Стоя в центре батута, ноги вместе, руки по швам, совершите прыжок. Во время прыжка подтяните ноги к груди, а при приземлении выпрямите.
Прыжки с поворотом. Стоя ровно по центру батута подпрыгните, и в прыжке постарайтесь повернуться на 90 градусов, для опытных спортсменов можно попробовать вращения на 180 градусов.
Прыжки на месте: стоя ровно прыгайте на месте. Не высоко, но сохраняя определённую амплитуду. Это поможет Вам привыкнуть к самому тренажеру и чувствовать прыжки.
Марширование на батуте: стоя на батуте высоко поднимайте поочерёдно то одну то другую ногу. Это упражнение отлично тренирует баланс.
Невысокие прыжки: прыгая на прямых ногах, расставьте руки в стороны и во время прыжков совершайте кистями рук круговые вращения.
Разнообразные прыжки со сменой ног.
Бег на месте.
Приседания с выпрыгиванием.
Прыжки со скручиванием: во время прыжков поворачивайте таз в разные стороны.
Прыжки с отведением одной ноги в сторону: опорная нога согнута для толчка, прыгните, вторую во время прыжка отведите в сторону. Отведенная нога не должна быть согнута. Это упражнение укрепляет мышцы бёдер и ног.
Прыжки из положения полулежа: следует сесть в центр батута, согнув руки и опираясь на них сзади. Следует держать спину ровно. Это упражнение приводит в тонус мышцы пресса.
Польза и преимущества джампинг-тренировок.
Прыжки на домашнем батуте ничем не хуже фитнес тренировок, если вы следите за безопасностью и качественно выполняете упражнения. Преимуществом их является, то, что Вы можете тренироваться в любое удобное для Вас время. Для занятий нужна удобная одежда и никаких дополнительных аксессуаров.
Результат от тренировок заметен уже через несколько занятий. Кроме физической формы улучшается эмоциональное состояние.
Эффективность упражнений
В прыжках на батуте эффективнее, чем при любой другой физической нагрузке напрягаются все группы мышц. Занятия на этом тренажёре только кажутся лёгкими и простыми.
Благодаря прыжкам сильно развиваются мышцы ног. Стараясь удержать равновесие организм задействует мышцы пресса, удерживая баланс подключаются мышцы рук. В процессе таких занятий эффективнее сжигаются калории, и быстрее уходит вес. За более короткое время спортсмен прокачивает все группы мышц, при этом отсутствует вредная нагрузка на суставы.
Польза от тренировки на батуте
Если Вы задумались о покупке батута для фитнеса, то наверняка Вы уже знаете о пользе регулярных занятий на нем. Батут является не только хорошим тренажёром, но и улучшает эмоциональное состояние. Прыжки на нем улучшают работу на сердца и лёгких, укрепляют позвоночник, улучшают координацию и гибкость.
Занятия на батуте укрепляют дыхательную систему, улучшают кровоснабжение. Такой равномерной нагрузки на все группы мышц, нельзя добиться на других тренажёрах. Риск инфаркта и инсульта значительно снижается. И, чтобы достичь желаемых результатов, нужно потратить меньше времени, чем на других тренажёрах. При этом Вы не почувствуете усталость, а наоборот, появится прилив сил и энергии!
Батут – хорошая замена силовым тренировкам. Это актуально тем людям, кто хочет заниматься спортом, но в силу травм или болезней не может себе этого позволить. Неоспоримым плюсом упражнений на батуте становится тренировка вестибулярного аппарата. Лучшего тренажёра для этого нет. Регулярно занимаясь, вестибулярный аппарат станет более восприимчив к нагрузкам, улучшится координация движений и общий тонус мышц.
На этом тренажёре могут заниматься люди любого возраста и веса. Прыжки помогают снять стресс и улучшить эмоциональный фон, снять напряжение. Особенно занятия на батуте полезны для женщин, потому что они помогают привести фигуру в порядок – улучшают форму ягодиц и бёдер, предотвращают возникновение целлюлита.
Благодаря усиленной циркуляции крови выводятся шлаки из организма и улучшается метаболизм, что вместе с правильным питьём и диетой способствует похуданию. Регулярные занятия позволяют быстро привести себя в норму после родов.
Риск занятий на батуте
Но не стоит забывать, что любые физические нагрузки нужно выполнять умеренно. Для начинающих особенно важно не переусердствовать при выполнении упражнений. Это может быть чревато головокружением, тошнотой, излишним перевозбуждением. Лучше начинать с простых упражнений постепенно увеличивая нагрузки. Так риск получить вред от занятий минимален.
Хоть вред от использования батута минимален, все же, как и любой вид спорта, имеет ряд противопоказаний. Им не рекомендуется заниматься людям, страдающим частыми приступами стенокардии, сахарным диабетом, тромбофлебитом, бронхиальной астмой, тахикардией, гипертонией, больным с тяжёлой стадии онкологических заболеваний. Всем остальным обязательно следует придерживаться мер безопасности.
Надеемся этой статьей мы Вас убедили в пользе занятий на фитнес-батуте, если у Вас были какие-то сомнения. Упражнения на батуте очень полезны на здоровья и довольно просты в исполнении. Для того, чтобы иметь полноценный фитнес-клуб дома Вам достаточно купить всего лишь один тренажер – батут.