почему нельзя взвешиваться после тренировки

Как восстановиться после интенсивной физической нагрузки

Одним из ключевых условий достижения результатов в фитнесе и других видах спорта является восстановление. Оно включает возвращение физического состояния в норму и адаптацию к предстоящим нагрузкам для улучшения формы. Отсутствие баланса между интенсивными тренировками и отдыхом негативно сказывается на спортивных показателях. На длительной дистанции это может привести к возникновению плато или обратному эффекту, плохому самочувствию, болям в мышцах, снижению продуктивности. Чтобы избежать упадка сил и не ухудшить спортивные показатели, нужно эффективно восстанавливаться после занятий. Как делать это быстро и правильно для увеличения функциональности организма, расскажем в данной статье.

Основные фазы восстановления

При небольших нагрузках все внутренние процессы работают в привычном режиме. Увеличение активности и выполнение тяжелых упражнений мобилизуют внутренние резервы организма, заставляя работать его с большей производительностью. На интенсивные нагрузки организм откликается появлением болевых ощущений. Это происходит из-за выработки кортизола, разрушающего мышцы. Восстановление в данной ситуации важно, поскольку оно помогает вернуть физиологическое и биохимическое состояние. Суть сбалансированного отдыха заключается в снижении негативных последствий из-за микротравм мышечных волокон и извлечении пользы от занятий на тренажере. Исследования объясняют, что пренебрежение данным этапом приводит к ухудшению спортивных показателей. Человек не в состоянии поддерживать выбранный темп, если не соблюдает режим. Кроме того, достижение результатов и становление личных рекордов требует полного восстановления после каждого посещения зала. После физических упражнений организм готовится к будущим нагрузкам, увеличивая мышечную массу. Чем выше интенсивность, тем серьезнее подготовка. Поэтому наиболее эффективными считаются занятия на полную мощность с использованием всех ресурсов. Однако выносливость и сила в данном случае будут улучшаться не во время тренировок, а после них.

Несмотря на индивидуальность и зависимость отдыха от различных факторов, восстановление организма делят на четыре фазы:

В зависимости от группы мышц, на восстановление требуется 36-72 часа. Это стоит учитывать при составлении программы, поскольку интенсивные нагрузки чаще одного раза в 2-3 дня несут больше вреда, чем пользы. Стоит учитывать, что большие мышцы требуют больше времени отдыха. После кардионагрузок, которые не нуждаются в затратах запаса энергии и не повреждают большого количества мышц, на полное восстановление уходит до 3 дней.

Основные методы восстановления

В период, когда спортсмен отдыхает от нагрузок, нужно прекратить тренировки. Важным средством для роста мышц и поддержания организма в тонусе является сон. Именно в это время мышечные ткани активно растут и увеличиваются в объеме. Выделять на сон нужно не менее 8 часов. Следует соблюдать еще несколько условий — для полноценного отдыха засыпать лучше в полной темноте и тишине, на удобной подушке и комфортном матрасе.

На улучшение спортивных показателей и эффективности отдыха сказываются следующие средства:

Кардионагрузкам после основного занятия нужно уделять больше внимания, потому что они укрепляют сердце. Продолжительность кардиотренировки зависит от самочувствия. Если после физнагрузок частота сердечных сокращений превышает вашу норму более чем на 20-30 ударов, легкое кардио необходимо. Оно выведет из организма метаболические продукты распада. Рекомендуется делать по 2 минуты низкоинтенсивной тренировки на каждые 10 ударов сверх нормы частоты сердечных сокращений. Если ЧСС составляет около 140 ударов, а норма не превышает 60, то нужная длительность кардио — 16 минут. Организация качественного восстановительного процесса требует знаний и опыта. Чтобы подобрать грамотно распределить силы, рекомендуем обратиться к профессиональным тренерам. Квалифицированные инструкторы фитнес–центра «Марк Аврелий» предложат для вас индивидуальную программу. Купить абонемент в зал можно онлайн или в нашем клубе. По телефону можно получить дополнительную консультацию о скидках, акциях и преимуществах клубной карты.

Источник

Как ваш вес влияет на результаты тренировок

Почему вес важен для тренировок и как им управлять

Частота и разнообразие тренировок – ключевые факторы прогресса в спорте. Однако если мы хотим достигнуть амбициозных целей, нужно учитывать все переменные. Сегодня мы остановимся на роли, которую играет наш вес.

1. Как правильно измерять свой вес?

Конечно, вы уже знаете, что нет никакого смысла взвешиваться каждые 5 минут. Вставать на весы нужно утром, сразу после пробуждения и утреннего туалета, еще до завтрака. Необходимо делать это несколько дней подряд, чтобы получить достоверное значение.

Взвешиваться сразу после тренировки не рекомендуется: иначе вас ждет неприятный сюрприз в виде веса, который вы наберете, как только водный баланс организма восстановится. Занятия спортом могут привести к умеренной потере жидкости от 0,5 до 1 литра в час, а в случае тренировки сильной интенсивности при высокой температуре воздуха эта потеря может превысить 2 литра.

Еще один фактор, который может повлиять на временную потерю веса, – потребление энергии. Ваше тело использует свои запасы гликогена во время любых упражнений, требующих выносливости. Это приводит к небольшой потере веса, очень краткосрочной, так как вес восстановится одновременно с накоплением резервов гликогена в вашем организме.

2. Как измерить свой фитнес-вес?

Хорошо известный индекс массы тела (ИМТ) – это первичный индикатор оценки вашего фитнес-веса. Используя расчеты, включающие в себя ваш рост и вес, вы можете понять, соответствует ли ваше тело стандартам (которые весьма относительны) или у вас есть лишний вес.

Расчеты делаются следующим образом: вес в кг/(рост в метрах в квадрате). Например: 72/(1,81х1,81) = 21,98. Если, как в данном случае, результат находится между 18,5 и 25, ваш ИМТ считается нормальным. Если он превышает 25, значит, у вас есть лишний вес, а если он ниже 18,5, то ваш вес – меньше нормы.

Если вы новичок в вашем виде спорта, то такие расчеты вдохновят вас на тренировки и работу над своим телом. Имейте в виду: чтобы получить более надежные и точные измерения, вам необходимо узнать соотношение жира и мышечной массы вашего тела, проконсультировавшись со специалистом.

Весы персональные SCALE 100

Весы персональные с измерением сопротивления SCALE 500

Весы SCALE 700 с возможностью измерения доли жировой, мышечной и жидкостной масс

3. Почему вес влияет на вашу способность выполнять упражнения?

Во время бега и других циклических видов спорта избыточный вес (точнее, масса жира) может привести к негативным последствиям для организма, таким как увеличение частоты сердечных сокращений и, следовательно, потребления кислорода, повышение температуры тела во время упражнений, увеличение расхода энергии, а также повышение давления, оказываемого на кости и суставы.

Вес является ключевым фактором при определении объема потребления кислорода спортсменами и спортсменками, особенно когда речь идет о выявлении порога, при котором достигается максимальный объем потребляемого кислорода (VO²max).

Для бегуна, например, это максимальное значение соотносится с индивидуальной скоростью – Максимальной Аэробной Скоростью (МАС). Развивая МАС, вы увеличиваете скорость бега, при которой ваш объем кислорода увеличивается до максимума. Сокращение жировой массы уменьшает вашу потребность в кислороде и снижает расход энергии во время бега, что, в свою очередь, приводит к улучшению скоростных результатов.

Кстати говоря, исследование, проведенное National Runners’ Health Study среди 4700 бегунов в США, показало, что изменение веса на 2 кг может привести к разнице почти в 1 минуту на дистанции в 10 км!

4. Теряем вес… но не слишком много

Найти свой баланс или, другими словами, свой фитнес-вес, — значит оптимизировать свою эффективность и сохранять уровень энергии при занятиях спортом. Фитнес-вес не должен слишком сильно приближаться к минимальному рекомендованному значению вашего ИМТ.

Так или иначе, следите за тем, чтобы ваш вес не опускался ниже нормы. Чрезмерное уменьшение запасов жира может отрицательно сказаться в конце продолжительной тренировки или на финальных этапах соревнований по бегу, плаванию, велоспорту и т.д. Откуда ваш организм будет брать энергию, когда запасы гликогена будут исчерпаны? Поэтому желательно, чтобы доля жира в организме была не ниже 10% от общего веса для мужчин и не ниже 15% для женщин.

У спортсменов-любителей оптимальный фитнес-вес зависит от общего самочувствия во время тренировок и в повседневной жизни.

В определенных видах спорта увеличение веса является ключевой частью повышения силы и защиты тела, но в спорте на выносливость всё наоборот: разумная потеря веса может улучшить ваш результат. Универсальной формулы тут нет: только вы сами можете найти тот самый баланс и идеальный вес, при котором вы будете хорошо себя чувствовать во время занятий спортом!

Источник

Начинаем новую спортивную жизнь!

В любом возрасте человек может вдруг понять, что не может дальше жить без занятий фитнесом. Что выбрать? И как не навредить себе новыми нагрузками?

Главный критерий выбора — вам должно нравиться то, чем вы собираетесь заниматься. Бассейн, коньки, бег, хоккей, футбол, тренажерный зал или йога — все принесет пользу здоровью и фигуре. Можно пробовать разные виды активности, прежде чем остановитесь на тем, что вам действительно приятно.

Если у вас совсем нет опыта в фитнесе и спорте, а физическая форма оставляет желать лучшего, можно подобрать активность, исходя из физического здоровья.

Привести вес в норму

Лучший выбор для этого — фитнес-программы, нацеленные на похудение и укрепление мышц. Сейчас много предложений: видеотренировки для дома, групповые программы в фитнес-клубе, индивидуальные занятия в тренажерном зале. Работают все, но при одном условии: надо следить за калорийностью питания.

Проблемы с осанкой, спиной, коленями и другими суставами, остеохондроз

В этом случае лучше выбирать тренировки в бассейне или

«мягкий фитнес». К нему относятся фитбол (упражнения на больших мячах), пилатес, йога, калланетика, комплексы упражнений на коврике (где упражнения делаются в основном сидя, лежа). Важное правило: нельзя заниматься фитнесом в период обострения, когда суставы сильно болят!

Плохое самочувствие, усталость, слабость, апатия, склонность к отекам

Для этого хорошо работают кардиотренировки низкой и средней интенсивности, особенно на свежем воздухе. «Кардио» в названии означает, что они тренируют выносливость и, как следствие, улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Это могут быть плавание в бассейне, танцы, ходьба, езда на лыжах и коньках, вело- и эллиптический тренажер. К популярному ныне бегу следует относиться с осторожностью: это занятие только для людей со здоровыми суставами и спиной!

Хочется добавить мышц и вообще выглядеть более спортивно

Если вы достаточно здоровый человек, то для похудения и приобретения мышечного рельефа можете использовать интервальные тренировки. В фитнес-клубах они так называются ВИИТ (высокоинтенсивная интервальная тренировка) и НИИТ (низкоинтенсивная). Вторые подходят новичкам, первые можно пробовать после 2-3 месяцев занятий любым фитнесом. Так же к этой группе относятся кроссфит, различные единоборства и бокс, силовая аэробика.

С чего начать?

До приобретения фитнес-абонемента обязательно надо пройти минимальное обследование у терапевта или в районном спортивном диспансере. Возможно, вам сразу исключат некоторые виды спорта или отдельные упражнения. На прием лучше прийти с готовыми лабораторными анализами — это ускорит процесс обследования.

Комплекс лабораторных тестов Спорт. Базовый — анализ крови, который поможет оценить, к каким физическим нагрузках готов ваш организм. Он выявит, нет ли у вас скрытых нарушений в обмене углеводов и жиров, нет ли анемии и патологии щитовидной железы. Все эти состояния накладывают ограничения на интенсивность нагрузки. Тест поможет подобрать препараты для коррекции этих проблем, что благоприятно скажется на работоспособности и весе. Надо просто сдать крови с утра натощак.

Новичков иногда преследует разбитость, сонливость на следующий день после тренировки. Возможно, нагрузка для вас слишком велика? Чтобы оценить это, сдайте тест Спорт. Биохимический скрининг работоспособности. Он поможет оценить, адекватна ли интенсивность выбранных тренировок, не способствуют ли они выработке «гормонов стресса» и разрушению организма. Лабораторный комплекс подойдет так же для профессиональных спортсменов и детей в спортивных секциях. Просто сдайте кровь натощак. Лучше до 12 часов дня и до тренировки.

Тренеры фитнес-клубов часто рекомендуют спортивные добавки или спортивные витамины, повышающие работоспособность. Нужны ли они на самом деле?

Тест Жирорастворимые витамины (A, D, E, K) покажет, есть ли в организме их недостаток. Это очень важно, так как если они в норме, а вы будете их принимать, можно получить токсическое повреждение печени и других органов. Передозировка этих витаминов опасна!

Комплекс Водорастворимые витамины (B1, B5, B6, В9, В12, С) покажет, имеется ли их дефицит в организме. Он часто встречается у тех, кто курит, длительно принимает различные препараты, в том числе гормональные. С нехваткой этих витаминов может связана избыточная усталость при тренировках. В то же время переизбыток (прием витаминных добавок без их дефицита в крови) может привести к образованию камней в почках.

Подготовьтесь к началу фитнес-жизни тщательно — и получите хорошую спортивную форму!

Источник

Как узнать точный вес, когда нужно взвешиваться, как правильно взвешиваться

Как узнать свой точный вес? Когда нужно взвешиваться?

Разбираемся вместе с тренером.

Весите больше, чем вчера? Без паники! Возможно, вы взвешиваетесь не в то время и не в том месте. Рассказываем, как надо.

Главное не вес, а соотношение жировой и мышечной массы в организме.

В какое время нужно взвешиваться: утром или вечером?

По словам фитнес-тренера Егора Фукалова, взвешиваться лучше всего утром, сразу после сна. В это время погрешности минимальные, но и здесь есть нюансы.

Егор: Перед взвешиванием важно удовлетворить все свои физические потребности — сходить в уборную. Чтобы узнать точный вес, одежду лучше снять, нижнее бельё можно оставить. То же касается и аксессуаров, гаджетов: снимаем часы, убираем телефон и смело встаём на весы — их нужно ставить на твёрдую ровную поверхность.

Как проверить напольные весы на точность?

Начнём с того, что погрешности в 100-200 г — это нормально. Проверить их можно так: взвесьтесь несколько раз подряд, запишите значения и посчитайте разницу между максимальным и минимальным весом. Если ответ получится меньше 200 г, то весы работают правильно. Но если вы всё же сомневаетесь в их работе, фитнес-эксперт предлагает сделать следующее: взвесьте предмет с известной массой, например, пятилитровую бутылку воды. Затем сверьте цифры и делайте выводы. Многие, кстати, взвешивают своих домашних питомцев, но это не самый удобный и точный способ.

Чтобы узнать свой точный вес, следуйте небольшим советам:

Когда лучше не взвешиваться?

Не взвешивайтесь сразу после тренировки. Дело в том, что любая физическая нагрузка приводит к потере водного веса, а значит, цифры на весах будут неточными. Так что не стоит накануне взвешивания активно заниматься спортом.

Егор: Если обычно вы взвешиваетесь в понедельник, то не планируйте на вечер воскресенья интенсивную тренировку: в ходе этого вы потеряете много воды и организм не успеет восстановиться. Утром вес будет меньше обычного, но в течение дня водный баланс восстановится и весы снова покажут прибавку. Чтобы не обманывать себя, старайтесь избегать интенсивных тренировок примерно за один-два дня до взвешивания.

Эксперт отмечает, что также нужно учитывать и рацион. Если вы сокращаете потребление углеводов, то цифра на весах будет меньше. Дело в том, что безуглеводное питание нарушает водный баланс, и уже в первые дни такой диеты можно потерять несколько кило. Это связано с тем, что 1 г углеводов «задерживает» в организме 4 г воды. То есть когда мы исключаем углеводы, то теряем воду, а не лишний жир.

Как часто нужно проверять свой вес?

Вообще корить себя за то, что весишь больше, чем вчера — классика жанра. Но главное не вес, а соотношение жировой и мышечной массы в организме, говорит фитнес-эксперт Егор Фукалов. Ведь при одинаковой массе один и тот же человек может выглядеть абсолютно по-разному как с эстетической составляющей, так и с точки зрения здоровья.

Взвешиваться необходимо каждый день и желательно натощак — так будет проще корректировать питание и дальнейшую тренировочную программу. В конце дня вставать на весы не стоит: отёчность и полный желудок могут подпортить результаты. Устанавливайте весы на идеально ровной поверхности, иначе цифра будет неточной.

Источник

Как правильно взвешиваться и когда

Как правильно взвешиваться на электронных весах

Сначала поставьте прибор на ровную поверхность – о необходимости этого мы уже писали выше. Можно просто приподнять и закатать край ковра или половика, а сам аппарат поставить на пол.

Вашему электронному помощнику надо дать время на раздумья. Становиться на него следует только тогда, когда на ЖК-дисплее высветится «0».

Не прыгайте на весы с разбегу – вставать на них нужно осторожно, плавно. Не наклоняйтесь и не вертитесь – стойте ровно, сохраняя равновесие. Кстати, для этого не нужно хвататься за дверцы, полки или прислоняться к стене.

Перед проверкой необходимо убедиться в том, что устройство работает исправно. Если у вас появились сомнения, отдайте его мастеру, чтобы тот либо их развеял, либо подтвердил. Не забывайте регулярно менять батарейки.

В какое время суток лучше всего взвешиваться: утром или вечером

Раньше мы уже сказали о том, что после ужина лучше просто отдыхать – точного результата нам не видать. А как же утро? Оказывается, это самое правильное время для контроля массы тела. Почему?

Наш организм освобождается от пищи (уже переваренной и усвоенной).

Мочевой пузырь пуст.

Получается, что самые ранние показатели еще и самые верные. Вставайте на весы натощак, и вам не придется сомневаться в том, что вы увидите. В течение дня масса тела особенно изменчива. На нее влияет пища, которую мы едим, напитки, которые мы пьем, любые физические нагрузки (от пешей прогулки до пробежки), даже нервное перенапряжение.

Когда нужно взвешиваться, мы сказали, а вот как часто это делать – еще нет. Отвечаем: не чаще раза в неделю. Некоторым этого мало, но от ежедневных проверок не будет никакой пользы: вы получите недостоверные показатели, которые будут постоянно меняться под воздействием множества факторов.

Не забывайте: под лежачий камень вода не течет. Чтобы ваша фигура стала стройной, надо работать над ней. При этом особенно важно, чтобы выбранный вами метод не противоречил принципам здорового питания. Именно такие программы для похудения вы найдете в «Славянской клинике». Мы не заставляем вас ограничивать себя и говорим «нет» запретам. Мы не приемлем чрезмерные физические нагрузки, которые только ухудшают самочувствие и снижают скорость обмена веществ. Вместо этого вы получаете:

Сбалансированный рацион, составленный опытным диетологом.

Возможность наслаждаться вкусными и полезными блюдами каждый день.

Помощь ведущих врачей-психотерапевтов, которые обнаружат источник проблемы и дадут правильные установки.

FIT-программы с подбором оптимального для вас вида физических нагрузок.

Постоянный контроль ситуации со стороны специалистов. Мы всегда на связи и готовы дать вам ценные советы.

В этой статье мы рассказали, как правильно взвешиваться, когда это делать (утром или вечером), почему прибор может показывать неверный результат. Чтобы получить ответы на другие вопросы и приблизиться к желанной цели, приходите в «Славянскую клинику» – мы поможем обрести стройность без утомительных тренировок и постоянных ограничений, доводящих до депрессии. Питайтесь правильно и вкусно и худейте под контролем наших специалистов.

Этот помощник не может дать ответа на самый банальный вопрос и единственное, чего мы можем от него добиться – показания подвижной стрелки или цифр, высвечивающихся на ЖК-дисплее. Это весы, и они никогда не врут, если использовать их правильно. Часто у нас начинается настоящая истерика, стоит проверить, в какой мы форме на этот день. Но бурные эмоции зачастую вызывает простая ошибка механизма. К сожалению, далеко не все знают, как взвешиваться при похудении – утром или вечером, на пушистом ковре или на кафельном полу, до месячных или после. Специалисты «Славянской клиники» решили ответить на вопросы, касающиеся одной из самых волнительных проверок, в этой статье – читайте и запоминайте.

[stextbox shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс [/stextbox]

Правила, которыми мы пренебрегаем: почему весы не хотят говорить правду

Задумайтесь о том, как и когда вы в последний раз вставали на них – после обильного ужина, в одежде, не снимая рубашки или платья – ведь они легкие и не могут стать причиной неверных результатов. Мы не придаем значения деталям, но они очень важны, особенно если речь идет о похудении и способах расчета и контроля массы тела.

Мы скорее готовы обвинить сами весы или выбранную методику. Специалисты «Славянской клиники» уверяют: если вы питаетесь правильно, учитываете оптимальную суточную калорийность и не выходите за ее пределы, находитесь в хорошей физической форме, вам не придется проклинать купленное устройство и нервничать из-за каждого грамма – у вас просто не будет поводов для расстройств.

Приходите к нам, чтобы начать новую стройную жизнь. Мы дадим вам руководство к действию – программу, которая будет подобрана в индивидуальном порядке, с учетом вашего состояния здоровья, возраста, пищевых привычек. А в этой статье ответим на вопрос, когда и как лучше взвешиваться, и рассмотрим самые распространенные ошибки.

Необоснованные обвинения

Взвешивание – это сложный процесс. Представьте, что это ритуал, который нужно выполнять так, а не иначе – в этом случае будет легче привыкнуть к новым правилам. И не допускайте ошибок, чтобы не огорчаться при виде слишком большой цифры.

Как правильно взвешиваться на напольных весах при похудении: как часто, где и когда

Вы возвращаетесь домой после долгого рабочего дня, достаете пожалуй главный прибор в доме… Не лучше ли будет остановиться прямо в этот момент, чтобы не разочаровываться после? Почему лучше не торопиться, мы расскажем дальше, заодно описав ошибки, которые чаще всего допускают при контроле массы тела.

Ежедневная проверка

Она не дает ничего, кроме неутешительной констатации фактов: колебаний в 200-300 г. Эти изменения не говорят о том, что вы недостаточно стараетесь: они могут свидетельствовать о гормональном сбое, недавно перенесенных стрессах (да, они тоже отражаются на нашем весе). Такие же «скачки» могут наблюдаться при длительных и изматывающих тренировках. Ежедневно на нас оказывают непосредственное воздействие разные факторы – от начавшихся месячных до соленой пищи, которую мы съели вечером прошедшего дня. Именно поэтому частые взвешивания нам только вредят – подрывают самооценку, заставляют поверить в неэффективность выбранной методики.

Проверка в гостях

Это своего рода «показательные выступления» – мы хотим доказать, что не стесняемся собственного тела и уверены в хорошем результате. Но после обильного застолья или выпитого спиртного вы вряд ли увидите на дисплее прибора в точности то, что хотите увидеть. Кроме того, чужой прибор может барахлить. Зачем вам неуверенность в точности измерений? Не используйте чужие весы – только свои.

Использование дешевого прибора

В этом случае качественное не может стоить копейки. Купите по-настоящему долговечную и надежную технику, чтобы она исправно служила вам долгие годы. Не экономьте на полезных и необходимых вещах, ведь это и экономия на себе – собственных результатах, прогрессе.

Взвешивание сразу же после обильного ужина

Это еще одна распространенная ошибка. Вставать на весы после шести не стоит – все равно они не скажут вам правду. В это время наш организм только переваривает и усваивает питательные вещества, которые получал в течение всего дня. Так что лучше немного потерпеть и дождаться утра, когда желудок будет пуст и ничем не отягощен.

Проверка, производимая в одежде

Не бойтесь сбросить все лишнее. Свитер, даже легкое платье могут изменить результат. Можно остаться в невесомом белье, но от всего остального следует избавиться.

Прибор на ковре

Классика жанра. Нам кажется, что это ни на что не влияет. На деле ворс просто поглощает часть веса. Проверьте это утверждение, поставив аппарат на кафельный пол: разница видна сразу. И это не 200-300 г, а в некоторых случаях от 2 до 3 кг и более. Получается, вы сами лишаете себя точных измерений. Запомните: поверхность, на которую вы ставите весы, должна быть твердой и ровной.

Движения, которые мы совершаем

Постарайтесь стоять прямо, не покачиваясь и не наклоняясь в разные стороны. Это тоже влияет на результат, так что не обманывайте сами себя.

Проверка во время месячных

Во время менструаций мы поправляемся, и это неизбежно. Почему в эти дни мы «тяжелеем»? Это происходит из-за задержки жидкости, а не из-за того, что мы что-то делаем не так. Но если вы питаетесь неправильно, стоит винить в увиденном не только критические дни, но и себя – за неспособность отказаться от пагубных пищевых привычек. Составить сбалансированный рацион и худеть с удовольствием поможет диетолог «Славянской клиники» – он даст ценные рекомендации и составит индивидуальную программу, чтобы вы смогли с легкостью избавиться от лишних килограммов, не отказывая себе во вкусной и здоровой пище.

Взвешивание после тренировки

Вернувшись из фитнес-клуба или спортзала, первым делом становитесь на весы? Это пустая трата времени и заведомое огорчение, поскольку на беговой дорожке вы теряете только воду. Жировые отложения остаются на месте. Часто интенсивные занятия спортом приводят к диетическому плато, когда важный показатель не меняется совсем – замирает на неопределенное время. Откажитесь от изнурительных занятий до седьмого пота – выбирайте посильные физические нагрузки: ходьбу, плавание, йогу, танцы.

Контроль массы тела во время болезни

Состояние, в котором вы находитесь, трудно назвать подходящим для проверки собственных успехов. Дождитесь выздоровления – вам больше необходим постельный режим, чем постоянные переживания о собственных телесных кондициях. Не спешите радоваться внезапному уходу 1-2 килограммов – это всего лишь реакция истощенного организма на атаковавший его недуг.

Как правильно взвешиваться и когда надо это делать? Вот наш последний совет: никогда не становитесь на весы в плохом настроении. Ваше раздражение не даст вам правильно оценить результат. Оптимистичный настрой – другое дело. Он не даст вам запаниковать, даже если цифра, которую вы увидите, будет чуть больше, чем хотелось бы.

Не забывайте: правильный настрой в сочетании с эффективным методом творит чудеса. И о первом, и о втором позаботятся специалисты «Славянской клиники». Мы предлагаем оптимальный вариант для тех, кто хочет вернуть стройность и укрепить здоровье – программы, которые помогут по-новому взглянуть на свой рацион, правильное и сбалансированное питание, похудение без диет, голоданий, разгрузочных дней и других сомнительных способов, повышающих риск срыва.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Как правильно взвешиваться на электронных весах

Сначала поставьте прибор на ровную поверхность – о необходимости этого мы уже писали выше. Можно просто приподнять и закатать край ковра или половика, а сам аппарат поставить на пол.

Вашему электронному помощнику надо дать время на раздумья. Становиться на него следует только тогда, когда на ЖК-дисплее высветится «0».

Не прыгайте на весы с разбегу – вставать на них нужно осторожно, плавно. Не наклоняйтесь и не вертитесь – стойте ровно, сохраняя равновесие. Кстати, для этого не нужно хвататься за дверцы, полки или прислоняться к стене.

Перед проверкой необходимо убедиться в том, что устройство работает исправно. Если у вас появились сомнения, отдайте его мастеру, чтобы тот либо их развеял, либо подтвердил. Не забывайте регулярно менять батарейки.

В какое время суток лучше всего взвешиваться: утром или вечером

Раньше мы уже сказали о том, что после ужина лучше просто отдыхать – точного результата нам не видать. А как же утро? Оказывается, это самое правильное время для контроля массы тела. Почему?

Наш организм освобождается от пищи (уже переваренной и усвоенной).

Мочевой пузырь пуст.

Получается, что самые ранние показатели еще и самые верные. Вставайте на весы натощак, и вам не придется сомневаться в том, что вы увидите. В течение дня масса тела особенно изменчива. На нее влияет пища, которую мы едим, напитки, которые мы пьем, любые физические нагрузки (от пешей прогулки до пробежки), даже нервное перенапряжение.

Когда нужно взвешиваться, мы сказали, а вот как часто это делать – еще нет. Отвечаем: не чаще раза в неделю. Некоторым этого мало, но от ежедневных проверок не будет никакой пользы: вы получите недостоверные показатели, которые будут постоянно меняться под воздействием множества факторов.

Не забывайте: под лежачий камень вода не течет. Чтобы ваша фигура стала стройной, надо работать над ней. При этом особенно важно, чтобы выбранный вами метод не противоречил принципам здорового питания. Именно такие программы для похудения вы найдете в «Славянской клинике». Мы не заставляем вас ограничивать себя и говорим «нет» запретам. Мы не приемлем чрезмерные физические нагрузки, которые только ухудшают самочувствие и снижают скорость обмена веществ. Вместо этого вы получаете:

Сбалансированный рацион, составленный опытным диетологом.

Возможность наслаждаться вкусными и полезными блюдами каждый день.

Помощь ведущих врачей-психотерапевтов, которые обнаружат источник проблемы и дадут правильные установки.

FIT-программы с подбором оптимального для вас вида физических нагрузок.

Постоянный контроль ситуации со стороны специалистов. Мы всегда на связи и готовы дать вам ценные советы.

[stextbox shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть[/stextbox]

В этой статье мы рассказали, как правильно взвешиваться, когда это делать (утром или вечером), почему прибор может показывать неверный результат. Чтобы получить ответы на другие вопросы и приблизиться к желанной цели, приходите в «Славянскую клинику» – мы поможем обрести стройность без утомительных тренировок и постоянных ограничений, доводящих до депрессии. Питайтесь правильно и вкусно и худейте под контролем наших специалистов.

Источник