Тоже что и бодибилдинг
Почему бодибилдинг не является спортом?
Спорт — это «citius, altius, fortius» (быстрее, выше, сильнее), то есть деятельность, направленная на развитие физических и интеллектуальных способностей.
А разве бодибилдер не развивает силу и выносливость?
Развивает. И грузчик на плодоовощной базе развивает тоже. Он поднимает и переносит тяжести. Физические возможности имеют для него немаловажное значение. Но задача грузчика не в их развитии и демонстрации, а в том, чтобы переместить груз из пункта «а» в пункт «б».
Балет, театр на льду. — требуют, быть может, не меньших физических нагрузок, чем художественная гимнастика и фигурное катание. Но для первой пары — сила, гибкость, техника исполнения являются лишь средством воплощения художественного образа; для второй — и средством и целью. Фигуристы и гимнасты на соревнованиях демонстрируют сами физические возможности и достижения, хотя и приукрашенные некоторым сценическим антуражем. Поэтому балет — искусство, а художественная гимнастика — спорт. Причём и в том и другом присутствует элемент соревновательности.
Схожим образом обстоят дела с бодибилдингом (строительством тела).
Какая цель бодибилдера (культуриста)? Форма (масса, сепарация и дефиниция мышц). Развитие силовых качеств необходимо для наращивания массы, а не само по себе. Так, например, в тренировочном процессе культуриста и штангиста много общего. Но если штангист развивает силу, чтобы её же продемонстрировать на соревнованиях, то на соревнованиях по бодибилдингу судьям абсолютно не важно, какой вес «спортсмен» жмёт от груди или сколько делает в толчке. Им вообще не интересны силовые возможности культуриста. Хотя конечно, субъективно, бодибилдеру могут быть важны и его силовые показатели, но к бодибилдингу, как таковому, это отношения не имеет.
Соревнования по бодибилдингу — что-то вроде конкурса красоты, причём красоты сомнительной, ибо культурист выходит далеко за рамки естественного развития человеческого тела, в сущности это фрик-шоу. На гипертрофированные мышцы приходят поглазеть как на что-то аномальное. Впрочем, и спорт, демонстрируя сверхспособности человека, в конечном итоге направлен на создание зрелища, а зрелище — на извлечение прибыли. На этом уровне целей, спорт и бодибилдинг, как впрочем, и почти всё в современном мире, совпадают.
Что такое бодибилдинг – всё, что вы хотели знать об этом виде спорта
Бодибилдинг – это вид спорта, в котором атлеты соревнуются не в силе, ловкости и скорости, а в эстетике тела. Спортсмен наращивает мускулатуру, максимально сжигает жир, обезвоживается, если того требует категория, наносит грим и демонстрирует свое тело на сцене. Некоторые люди считают, что это – конкурс красоты, а не спорт. Тем не менее, бодибилдерам присваивают спортивные звания и разряды.
В СССР бодибилдинг имел другое название – культуризм. Его же именовали «атлетизмом», но это не прижилось. Изначально он служил для популяризации ЗОЖ, но сегодня – это огромная индустрия, часть которой интегрировалась в фитнес, а другая часть ничего общего с ним не имеет.
Общая информация и суть бодибилдинга
Любой посетитель тренажерного зала занимается строительством тела, что и составляет суть бодибилдинга. Даже если он не выступает на сцене, не учится позировать и не стремится соревноваться в эстетике тела, он – любитель бодибилдинга, если использует классические методики этого вида спорта:
При этом методисты от фитнеса всячески пытаются отмежеваться от бодибилдинга ввиду его «нездоровой» репутации. Да, для наращивания супер объемов бодибилдеры используют фармакологические препараты, которые в спорте расцениваются как допинг. Практически ни одна федерация бодибилдинга не обладает достаточно качественной системой тестирования на допинг. И как-то следить за этим и не допускать «ненатуральных» спортсменов – иррационально, так как это приведет к снижению зрелищности соревнований и доходов от их организации. И даже те, кто говорят о «натуральном» тренинге, часто используют стероиды и просто лгут.
История культуризма
Культуризм известен с 1880 года. Первый конкурс красоты атлетического телосложения был проведен в Англии в 1901 году Евгением Сандовым.
В нашей стране он зародился в атлетических обществах – так назывались клубы для мужчин по интересам, где значительное внимание уделялось оздоровлению и тренировкам с отягощениями. Первые тренировки были больше похожи на тяжелую атлетику, гиревой спорт и пауэрлифтинг. Тренажеров не было, да и спортсмены больше ставили себе цель стать сильными, нежели красивыми.
В середине 50-х годов прошлого века культуризм «пошел в массы». Стали организовываться соревнования, клубы для занятий были уже практически в каждом крупном городе Европы и США. Спорт отделился от тяжелой атлетики, и появились самостоятельные шоу культуристов.
Спорт набрал популярность в США, как только культурист Стив Ривз начал сниматься в кино. Появились многочисленные журналы по бодибилдингу, соревнования «Мистер Олимпия» и «Мистер Вселенная». К 70-м годам прошлого века турниры приобрели вполне современный вид – атлеты позируют на сцене и не выполняют никаких гимнастических или силовых упражнений.
© Augustas Cetkauskas — stock.adobe.com
Виды бодибилдинга
Сегодня бодибилдинг делится глобально на:
Любители выступают на турнирах уровня от чемпионата клуба до чемпионата мира, вкладывая собственные средства в подготовку. За выигрыш они, как правило, не получают каких-то существенных бонусов, хотя в последнее время призовые на турнирах уровня чемпионата страны становятся больше.
Профессионалом бодибилдинга можно стать, выиграв квалификационный турнир и получив так называемую Pro Card. Профессионалы получают право соревноваться на крупных коммерческих турнирах с денежными призами (в том числе “Арнольд Классик” и “Мистер Олимпия”), но основным источником их дохода являются контракты с фирмами спортивного питания, брендами одежды, оплата за съемки в журналах.
Федерации
В настоящее время наиболее популярны следующие федерации бодибилдинга:
Далее рассмотрим дисциплины, на основе которых и проводятся соревнования по бодибилдингу. У каждой федерации могут быть свои дополнительные категории, поэтому мы задержимся только на самых популярных.
© Augustas Cetkauskas — stock.adobe.com
Мужские дисциплины
Бодибилдинг мужчины
Мужчины соревнуются по возрастным категориям:
Для дальнейшей разбивки всех участников применяются весовые категории:
Судьи оценивают объем мышечной массы, гармоничность телосложения, симметрию, степень просушенности, общую эстетику и пропорции тела, произвольную программу.
Классический бодибилдинг
Мужской бодибилдинг свыше 100 кг – это «монстры массы», часто не имеющие ничего общего с обычными посетителями залов и зрителями турниров. Однако именно их соревнования являются самыми зрелищными (можно вспомнить ту же “Олимпию”). Более популярной среди участников в последнее время стала дисциплина менс физик. Но эту категорию любители данного вида спорта недолюбливают за отсутствие проработки мышц ног и общий имидж. Многим не нравятся парни, которые укладывают волосы и подкрашивают глаза перед сценой.
Классический мужской бодибилдинг – компромисс между монстрами массы и “пляжниками”. Здесь соревнуются пропорциональные атлеты, которые ближе к эталонам «Золотой эры» бодибилдинга. Часто «классики» – это бывшие пляжные бодибилдеры, которые набрали побольше массы и проработали ноги.
У классиков ИФББ используются ростовые категории, а на основе роста высчитывается максимальный вес участников:
Также существуют юниорские и ветеранские категории.
Менс физик (Men’s Physique)
Менс физик, или пляжный бодибилдинг, как его называют в России, был изначально придуман для популяризации бодибилдинга. Время шло, молодежь уходила заниматься кроссфитом, никто не хотел быть похожим на монстров массы. Обычный посетитель спортзала хотел выглядеть чуть более накачанным, чем «бельевая» модель мужского пола. Поэтому ИФББ пошли на решительные меры – в 2012 году дали доступ к сцене тем, кто выглядит чуть более мышечными, чем модели высокой моды.
Менс физики выходят на сцену в пляжных шортах, от них не требуется проработка ног. В номинации оцениваются пропорции «плечи-талия», умение держаться на сцене и позировать. Излишняя массивность не приветствуется. Именно поэтому данный вид бодибилдинга можно считать наиболее подходящим для начинающих, а уже потом можно наращивать массу, переходить в классики или в тяжелые категории.
Многие бодибилдеры были против этой дисциплины как раз из-за шорт. Все же, построить внятные ноги – целое искусство, а теперь выступать могут все, кто пару лет просто походил в «качалку» и одарен хорошей генетикой.
Принцип деления на категории схож с классиками – ростовые категории и вычисление максимального веса.
Женские дисциплины
Бодибилдинг женщины (Women Physique)
Что же такое женский бодибилдинг? Это тоже монстры массы, только девушки. В «Золотую эру» на сцену выходили девушки, скорее напоминающие современных фитнес-бикини или атлеток бодифитнеса и велнеса. Но впоследствии появились мужеподобные дамы, выступающие с массой, которой позавидует опытный посетитель качалки, жесткой «засушенностью» и сепарацией.
Понятно, что выжать все это из обычного женского организма невозможно, и девушки употребляют стероиды. Принимать или не принимать – выбор каждой, но общественное мнение ополчилось именно на девушек, а не на парней. Пик популярности женского бодибилдинга в классическом виде пришелся на 80-е годы. Затем ИФББ постепенно стало вводить новые дисциплины, чтобы дать возможность выступать тем, кто не хочет сильно увлекаться фармакологией.
Саму категорию бодибилдинг женщины в 2013 году переименовали в Women Physique и стали делать акцент на меньшей мышечной массе, тем мне менее, эта дисциплина все равно самая “мышечная” из всех женских. Здесь существует деление по росту – до и свыше 163 см.
Бодифитнес
Бодифитнес – первый ответ слишком мышечным и мужеподобным девушкам на сцене. Сформирован в 2002 году. Изначально в этой дисциплине требовалась широкая спина, узкая талия, проработанные плечи, сухой пресс и достаточно выразительные ноги.
Но год от года требования меняются, и девушки то становятся «крупными», на грани вумен физик, то худыми, без объемов и «высушенными». В этой категории стандарты ближе всего к фитнесу, но не требуется акробатическая произвольная программа. До появления бикини это была самая доступная женская дисциплина.
Правилами здесь также предусмотрены ростовые категории – до 158, 163, 168 и свыше 168 см.
Фитнес
Фитнес – как раз то самое атлетическое направление, ради которого спортом интересуются те, кто не считает спортивным позирование на сцене. Здесь необходимо представить гимнастическую программу или танец. Акробатические элементы фитнесисток сложны, они требуют гимнастической подготовки, а требования к форме достаточно высоки. Этот вид спорта лучше всего подходит тем, кто занимался в детстве художественной гимнастикой. Но многие добиваются в нем высот, и придя без подобной подготовки.
Судьи оценивают как форму спортсменок отдельно, в рамках позирования, так и сложность и красоту произвольной программы. Наиболее известная у нас атлетка в номинации «фитнес» – россиянка, живущая в США, Оксана Гришина.
Фитнес-бикини
Фитнес-бикини и «отпочковавшиеся» от него Wellness и Fit-Model стали «спасением обывателя от бодибилдерш». Именно бикини привлек простых женщин в залы и породил моду на накачку ягодиц и минимальную проработку всего остального тела.
В бикини не нужно сильно сушиться, не требуется большая масса мышц, да и вообще, достаточно минимального намека на их наличие и общего подтянутого внешнего вида. Зато тут оценивается такой неуловимый критерий, как «красота». Состояние кожи, волос, ногтей, общий имидж, стиль – все это имеет значение для самой популярной на сегодня номинации. Категории аналогичные – ростовые (до 163, 168 и свыше 168 см).
Бикини породило и приличное количество скандалов. Самоуверенные девушки стали лезть на сцену чуть ли не с групповых занятий по фитнесу. Потом крупные соревнования были вынуждены ввести предварительный отбор.
Wellness (велнес) – это те спортсменки, которые слишком “мышечные” для бикини, но имеют отстающий верх и доминирующие ноги и ягодицы. Категория популярна в Бразилии, а у нас только начинает развиваться. Fit-Model (фитмодел) – девушки, наиболее приближенные к обычным посетительницам залов, но они показывают не только свою форму, но и навыки дефиле в вечерних платьях.
Натуральный бодибилдинг
Это отдельные соревнования и федерации. Соревнования проводит австралийская Международная Ассоциация Натурального Бодибилдинга, британская Федерация Натурального Бодибилдинга, Коалиция Атлетов против стероидов и несколько других.
Он не такой зрелищный, но в США крайне популярен. В натуральных федерациях выступают как бикини, так и бодифитнес, мужские классические категории, что наводит циничных людей на мысль о том, что от натурального там только название.
Тем не менее, посетитель зала со стажем и хорошей генетикой может создать соревновательную форму без стероидов, просто этот путь будет куда длиннее, чем обычный. Да и то, надеяться стоит разве лишь на категории с небольшим весом или менс физик, но никак не на тяжей.
Поэтому натуральный бодибилдинг больше подходит всем тем атлетам, которые не стремятся к выступлениям, а занимаются для себя или здоровья.
Польза и вред
Ни один вид спорта не дал столько развитию ЗОЖа. Можно сто раз сказать человеку, что силовые полезны, а кардио сделает его стройным, но пока он не увидит ролевые модели, все это бесполезно. Именно бодибилдеры привели массу людей к занятиям в формате фитнеса и продолжают мотивировать обычных занимающихся.
Культуризм полезен тем, что:
Вред заключается в популяризации не самого здорового пищевого поведения (сушка) и анаболических стероидов. 70-е годы называют «стероидной эрой», но никогда среди обывателей не было столько информации об анаболиках, как в наше время. Существуют целые медиаресурсы, которые учат приему стероидов с целью накачки тела.
Также не стоит забывать о травмах – это достаточно частое явление. Практически каждый спортсмен, несколько лет занимающийся в тренажерном зале, имел хоть какую-то травму.
Солёная радость-3. Разница бодибилдинга и атлетизма
Мемуары для любителей «железа». Критики могут топать есть плюшки.
Бодибилдинг – в переводе с английского «строительство тела». Отсюда бодиарт – искусство росписи по телу.
Арнольд Шварценеггер говорил, что сам он – гончар, а его тело – кусок глины. И он постоянным трудом формирует своё тело, делает его больше, лучше, сильнее и красивее. Если отдельный участок тела отстаёт в гармоничной пропорции от других частей, то этот участок тренируют более интенсивно, подключая дополнительные упражнения. Шварценеггер сказал: «Гончару проще – он просто добавил немного глины. А культуристам гораздо тяжелее, ведь материал – это их собственные мышцы. И чтобы увеличить какую-то мышцу, надо пропорционально увеличить всё остальное тело. А это очень тяжёлый труд».
В Советском Союзе не было понятия «бодибилдинг», это считалось буржуазным видом спорта, занятия с тяжестями стыдливо называли «культуризм», «атлетизм» и «силовая гимнастика». Кстати, с последней формулировкой я полностью согласен. Есть бодибилдинг – суровый вид спорта не для слабонервных, а есть силовая гимнастика – то есть упражнения с отягощениями, которые годятся для всех.
Бодибилдинг шутливо называют спортом для ленивых: ВСЕ упражнения делают либо лёжа, либо сидя, либо стоя. Я знаю только одно упражнение, которое делают в ходьбе – выпады (приседы) с гантелями для мышц ног.
Я всегда удивлялся начинающим, которые умудрялись в одном упражнении допускать две и более ошибок! Прежде чем сварить суп, человек брал книгу и читал рецепт. По крайней мере смотрел, как варит другой, и мотал на ус. В противном случае получатся помои, а не суп. Прежде чем заняться вёрсткой на компьютере, надо освоить текстовый редактор Word, научиться копировать, переносить и сохранять текст, затем освоить процесс вёрстки, а потом уже браться за серьёзную работу. Так почему начинающий приходит в тренажёрный зал, даже не зная, как называются мышцы, где они расположены и какую функцию выполняют.
Я тоже был когда-то новичком, тоже допускал ошибки, но в начале 1990-ых просто не было специальной литературы! Редкие поверхностные публикации в журнале «Физкультура и спорт» практически не давали ответов на многие вопросы. Но я искал литературу, покупал журналы и прочитывал их два, а то и 3-4 раза! Сейчас книг и журналов – завались! Конечно, самая крутая книга – «Новая энциклопедия бодибилдинга» Шварценеггера издательства «Эксмо» Москва, 2004 год (от истоков культуризма до программ занятий Шварца). Купи и читай, постепенно пробуя и постигая в процессе тренировок. Так нет же! Явится такой новоиспечённый любитель и давай штамповать ошибку за ошибкой! Назавтра тело болит, человек разочарован и бросает тренировки. Ну как можно лечь под штангу, не зная правильной техники, методики упражнения, вообще тренировки как процесса?!
Главные составляющие бодибилдинга: 1. Регулярные тренировки; 2. Регулярное повышение нагрузки и разнообразие упражнений; 3. Регулярное питание и хороший отдых. Если убрать одну любую составляющую – толку не будет. Как его не было у меня в конце 1990-ых, когда я не мог повышать нагрузки из-за отсутствия штанги и тренажёров.
Далее, незнание мышц. Сейчас в каждом книжном магазине можно купить атлас человеческого тела. В конце концов, в тех же атлетических журналах мышцы названы и даются пояснения, для чего они служат. Основная функция всех мышц: сгибать-разгибать, тянуть-отталкивать. Пресс – согнуть тело, мышцы спины – разогнуть. Грудные – толкать от себя, спинные – тянуть к себе. Элементарно. Как-то на тренировке один юноша, выполняя какое-то непонятное движение, спросил меня: какие мышцы работают. Я рассмеялся и сказал: какие завтра будут болеть – те и работают. Но если серьёзно, то небольшая ошибка в выполнении либо превращает упражнение в другое, либо портит технику и сводит на нет все усилия.
Итак, некоторые грубые ошибки. Отсутствие разминки. Прежде чем сварить суп, в кастрюлю наливают воду. Прежде чем начать вёрстку, необходимо научиться работать с клавиатурой («быстрыми» клавишами) и мышкой. Иначе ты – ламер, лох. Разминка – это подготовка организма к тяжёлой работе. Обычные движения: прыжки со скакалкой, велотренажёр, отжимания, махи руками и ногами, качание пресса. Достаточно 10 минут, за это время тело разогреется, кровь побежит быстрее, напитает мышцы, связки, суставы. Мышечная ткань станет эластичной, она свободно растянется при нагрузке. Если с «холодными» связками и мышцами лечь под штангу, может ничего и не быть. Временно. Но в один «прекрасный» момент увеличенная нагрузка потянет не размятую мышцу – и готово растяжение или разрыв связки. А это месяц или два лечения, прекращение тренировок и замедление прогресса.
Как-то я увидел, как молодой парень сразу после переодевания лёг под штангу в 100 килограммов и без разминки начал её выжимать. Я дал совет размяться, он презрительно отказался, дескать, без тебя разберусь. Можно размяться со штангой в 20 килограммов, даже 40, но сразу под 100 – это перебор. Пока организм молодой и связки эластичные, это может «прокатить», но после 30 лет, когда мышцы и связки теряют мягкость и эластичность, такой «рекорд» может кончиться печально. После 40 лет: разминка не только ОБЯЗАТЕЛЬНА, её время даже желательно увеличить. Тем более в зимнее время или в холодном зале. Шварц во время службы в армии тренировался в холодном ангаре и разогревался да получаса!
Другая ошибка – незнание методики упражнения, то есть правильного движения снаряда. При лёгком весе в 6-8-10 килограммов ошибка не смертельна. Но при увеличении веса и продолжении ошибки это в лучшем случае непроизводительная трата времени, в худшем – дорога к травме. Типичные примеры: наклоны со штангой. Они ВСЕГДА выполняются с прямой спиной. Пока штанга весит 20 килограммов, организм бунтовать не станет, но когда вес вырастет до 40 кг и выше, межпозвоночные хрящи передавит так, что позвоночник заноет очень скоро. Если этого не знать – травма обеспечена, это только вопрос времени. А тогда – прощайте, тренировки… Вывод: любые приседания и наклоны с весом должны проходить с прямой спиной. Когда я вижу парня, который ссутулясь хватается за гриф, я всегда его торможу и показываю правильную технику.
Другой пример: подъём на бицепс. Бицепс работает и при подъёме веса вверх, и при опускании. Иногда встречается «умелец», который гантель вверх поднимет, а вниз – бросает. В журналах чётко говорится, что негативные опускания «работают» ничуть не хуже, чем позитивные подъёмы.
Не так давно я увидел мужика, который делал жимы со штангой лёжа: опустил гриф на грудь и лежит, поднял над собой и снова остановился, опустил и снова замер. Я дождался, пока он закончил, и спрашиваю: почему так? Ответ поразил оригинальностью: «Мне так больше нравится»! Это самый настоящий лох! Который даже не потрудился взять журнал и прочитать о технике упражнения! Ну какой смысл просто валяться со штангой, если мышцы при этом не работают?! А держать штангу над собой на вытянутых руках – это травма локтевых суставов. Идиот просто потерял время, силы и деньги, а результат – ноль.
Между тем, даже похожие упражнения разнятся. Подъёмы штанги на бицепс: ладони вверх, кисти с поворотом 45 градусов, поворот до 90 градусов («молот»), поворот внутрь опять до 45 градусов и ладонями вниз. Это ПЯТЬ РАЗНЫХ упражнений на бицепс! Они действуют по-разному на разные участки мышцы.
Жим лёжа на грудные: узкий хват – на внутреннюю область грудных, средний хват – на всю область, широкий хват – на всю область плюс верхний отдел. А ещё есть жим на наклонной верхней скамье и на наклонной нижней скамье! Как со штангой, так и с гантелями! А ещё разводки на скамье и кроссоверы (сведения перед собой) на верхнем блоке! Если этого не знать и не пробовать, никакого прогресса не будет!
Тело человека примерно трёх типов: худое телосложение (эктоморф) – узкие плечи, тонкие кости, худой таз; среднее телосложение (мезоморф) – узкая талия, широкие плечи, крепкие суставы; плотное телосложение (эндоморф) – широкая талия и широкий таз, покатые широкие плечи, толстые суставы. Конечно, чёткое разделение встречается редко, обычно в одной фигуре намешано и два, и три типа. Но тренировка для каждого типа различается! Для эктоморфа – тяжёлый вес, много упражнений, много питаться. Для мезоморфа – тяжёлый вес, разнообразные упражнения, питаться хорошо, но умеренно. Для эндоморфа – средний вес, многочисленные повторения, следить за диетой. Почему? Да потому, что худому очень тяжело набрать вес: тощий не потолстеет никогда! Плотный, наоборот, должен следить за фигурой: как только увлёкся жратвой – так талия и раздулась! Идеальный для бодибилдинга тип – мезоморф. Такой тип легко набирает мышечную массу и легко может избавиться от жира. Чем длиннее мышцы, тем труднее их накачать; чем короче и плотнее мышца – тем быстрее она нарастает.
Когда-то одна девушка с опаской спросила меня: не станет ли она такой большой, как культуристки на плакатах. Я ответил: чтобы такого добиться, надо пахать годами! Это ещё один пример глупости. За пару тренировок мышцы не вырастут! Прогресс приходит спустя месяцы. Почему нельзя взять журнал и полистать его? Там часто публикуют статьи про гимнасток, которые к чемпионскому титулу шли несколько лет, а то и десятилетий! Если не хочешь чемпионской фигуры, то даже обычный тонус надо держать регулярными тренировками на протяжении многих лет.
Одно из самых идиотских заблуждений: если заниматься культуризмом, жировая ткань превратится в мышечную – весь лишний жир станет мышцами. Так думают не просто лохи – это дебилы, которые ничего не знают про собственный организм! Жир находится под кожей сверху мышц. Но жировая ткань – это одно, а мышечная – совсем другое! Жир не накачаешь, с помощью жира не поднимешь штангу! Культуристы на соревнованиях потому так рельефны, что путём диет и специальных тренировок сводят уровень жира до минимума. Но выглядят они так 2-3 недели для позирования, потом жёсткая диета прекращается и жирок снова начинает копиться. Здесь работает одна простая формула: если тратишь калорий больше, чем потребляешь – будешь худеть. Если калорий потребляешь больше, чем тратишь – будешь толстеть. Задача спортсмена – держать «золотую» середину, сохранять фигуру и увеличивать вес только за счёт мышечной массы.
Итак, один из главных вопросов: а почему растут мышцы?
Дело в том, что тренировка с тяжестями – это стресс для организма. Организм откликается на это раздражение, старается защититься от него. Но если стресс повторять регулярно, тело привыкнет и начнёт приспосабливаться. Одно из правил бодибилдинга: постепенное увеличение нагрузки. Привык? На тебе ещё пять килограммов сверху или дополнительный подход! Мелочь? Да. Завтра тело болит? Да. Значит, новый стресс. И значит – дальнейшее привыкание. А потом снова – раз новое упражнение! Новый стресс! И так далее, до упора. Кому-то до чемпионского титула, кому-то до травмы, кому-то до лени, а кому-то и до старости… Бывшие спортсмены качаются до 60-70 лет! Вся фишка в том, что в результате нагрузки мышечные волокна травмируются, происходят маленькие травмы с микроразрывами в мышце. Организм начинает эти разрывы лечить и мышца становится больше. Чем больше вес снаряда, тем больше микротравм в мышцах, тем интенсивнее организм их уплотняет, проводит новые кровеносные сосудики-капилляры – тем больше мышцы и всё тело. Вот и вся механика. То же самое с костями: в месте перелома нарастает новая костная ткань – это место становится толще. Таким образом, больше вес – больше реакция организма – больше мышцы. То есть, гантелей в 10 килограммов массу не накачаешь – нужны большие веса. Именно это произошло со мной: не было тяжёлых снарядов. И только когда в 34 года я попал в тренажёрный зал и стал включать новые разные упражнения – процесс пошёл. Я упустил время – организм начал стариться, метаболизм замедляется… Это – ещё одна большая ошибка…
Американские врачи провели эксперимент: пожилые люди 60 и 70 лет взялись за умеренные тренировки с небольшими весами (атлетизм). Результат: через несколько месяцев старики подтянулись, помолодели, отступили болезни и поднялся жизненный тонус. Российский сатирик Ефим Шифрин подался в зал – бросил пить, выпрямился, округлился, сейчас выглядит на 10 лет моложе.
Следующий перечень списан со стены спортзала.
Бодибилдинг поможет предотвратить:
— остеопороз, сохраняя прочность костей;
— артриты, сохраняя подвижность суставов;
— психические заболевания путём снятия стрессов;
— плохой кровоток путём усиления кровообращения;
— заболевания сердца за счёт улучшения работоспособности сердечно-сосудистой системы;
— импотенцию за счёт снижения риска диабета;
— потерю мышечной массы путём стимуляции мышц;
— ослабление иммунной системы путём повышения сопротивляемости стрессам;
— неблагоприятные последствия родов;
— рак путём снижения уровня жиров в организме.
В юности я играл в футбол, баскетбол и пионербол. Катался на лыжах и коньках. Играл в настольный теннис, шахматы и шашки. Ходил на самбо и рукопашный бой. И только с гантелями, как ленивый, дружу с 1991 года.
Арнольд Шварценеггер говорил: «В иные дни часы, проведённые в тренажёрном зале, были лучшими за весь день».
Мне только 38 лет. Да здравствует атлетизм!