почему нельзя заниматься спортом во время болезни
Можно ли тренироваться при признаках простуды?
Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, можно ли тренироваться при простуде.
Погода в Москве уже начинает радовать обилием солнца, но еще не настолько тепло, чтобы надевать легкую одежду. Утром и вечером температура достаточно низкая, а это значит, что риск простудиться в начале весны не менее высок, чем в зимний период.
А если все-таки простыл, можно в таком состоянии тренироваться? Будут ли тренировки в таком состоянии эффективными, а главное, не ухудшит ли это здоровье? Давайте разбираться.
За 27 лет занятий спортом я попадал в разные ситуации: от банальных травм до эпизодов, когда не вовремя простываешь накануне соревнований. В таких ситуациях приходилось максимально активно лечиться всеми доступными способами, лишь бы не пропустить выступление. И иногда это помогало, но не всегда.
Один раз я продолжил тренировки при сильной простуде, затем приехал домой, прилег поспать, а проснулся с температурой 40,9 градуса. Пришлось даже вызывать скорую помощь. Но основной причиной такого резкого ухудшения самочувствия стала даже не сама простуда, а то, на каком уровне я занимался. У меня были регулярные тяжелые силовые тренировки на износ, а в таком режиме иммунитет становится более уязвимым.
Не зря говорят, что умеренные физические нагрузки укрепляют иммунитет, а избыточные – угнетают. Другими словами, если вы занимаетесь на высоком уровне интенсивности, то при первых признаках простуды стоит существенно снизить степень нагрузок, их продолжительность и количество занятий в неделю. Идеальный вариант – взять паузу на два-три дня, чтобы понаблюдать за состоянием и вовремя купировать развитие болезни.
Собственно, это же касается и тех, кто занимается исключительно фитнесом без фанатизма. Да, потерять набранный результат никто не хочет, но снижение интенсивности поможет его сохранить. Привычный ритм тренировок, если вы заболеете, однозначно ухудшит самочувствие.
В целом есть ряд простых рекомендаций, которые помогут вам заниматься при легкой простуде, но, еще раз повторю, только при условии, если вы не ощущаете слабости и тем более если у вас нет температуры, кашля и других симптомов.
Я не рекомендую посещать групповые уроки с большим скоплением людей, так как на таких занятиях часто не хватает воздуха. А духота плохо сказывается на самочувствии. Также не советую посещать бассейн, так как в водной среде разболеться гораздо проще. Исключение могут составить бассейны с морской солью.
Очень важен рацион питания. Предпочтение нужно отдать блюдам с большим количеством свежих овощей и, конечно же, луком и чесноком (в умеренным количестве), а также сезонным кислым фруктам. Еще не рекомендуется посещать солярий: воздействие ультрафиолета также снижает иммунитет.
Если все-таки вы заболели, не отчаивайтесь. Ваша основная задача в данный период – полностью поправиться, чтобы к моменту, когда вы снова приступите к тренировочному процессу, вас ничего не беспокоило.
Если вы пропускали занятия больше недели, то и потери, как правило, будут составлять до 40 процентов. Особенно это коснется тех, кто набирал мышечную массу, упорно тягая железо в тренажерном зале. Это нормальный физиологический процесс, он не связан напрямую именно с болезнью. Здесь все гораздо проще: организм не получает специфическую нагрузку, к которой нужно адаптироваться. По принципу «обратимости» – что не используется, то пропадает. Поэтому вы и теряете свой результат (мышечную массу и силу). Другими словами, на восстановление потерянной формы уйдет несколько недель, что совершенно нормально.
После болезни постепенно возвращайтесь в тренировочный ритм, так как излишне рьяное начало может отразиться на иммунитете.
Тренировка при простуде: можно ли заниматься спортом, когда болеешь и чем это чревато
Для многих людей спорт является важной составляющей их жизни. И если человек простудился, от чего часто не страхует даже здоровый образ жизни, то вопрос о том, можно ли заниматься спортом во время простуды, будет для него актуальным. Попробуем разобраться, разрешены ли любые тренировки в этот период.
Можно ли заниматься спортом, когда болеешь: мнение врачей
Специалисты утверждают, что во время простудных и других заболеваний от физической активности лучше воздержаться, поскольку организм в это время борется с возбудителями болезней, а дополнительная нагрузка на мышцы может лишь усугубить положение. Врачи обычно категорически запрещают пациентам посещать тренажерные залы до полного выздоровления, иначе курс лечения затянется надолго.
Но есть и специалисты, которые не разделяют эту точку зрения и утверждают, что занятия спортом при простуде разрешены, но по облегченной программе. Организм борется со спровоцировавшими заболевание возбудителями, и легкие нагрузки никак ему не навредят. Однако и на пользу они не пойдут, поэтому и большинство врачей сходятся на том, что лучше подождать до полного выздоровления.
Болезнь и физическая активность: что происходит в организме
Если человек занимается спортом, то после тренировки его организм еще какое-то время ослаблен. Связано это с тем, что мышечной системе нужно время на восстановление. Если выйти на холод сразу после тренировки, существует немалый риск простудиться.
При простудных заболеваниях в организме вырабатывается большое количество гормона кортизола, обладающего разрушительным действием по отношению к мышечным тканям и волокнам.
В больших количествах это вещество вырабатывается при наличии таких факторов, как переутомление (в том числе и после тренировки), стресс, чувство страха, голодание, а также болезнь.
У этого же гормона есть и полезная функция, которая заключается в привлечении питательных веществ. При заболевании организму нужен строительный материал, в качестве которого выступает гликоген и аминокислоты. Кортизол принимает участие в распаде белков на аминокислоты, а глюкозы – на гликоген. В данном случае организм запасает строительные материалы, которые будут нужны ему для восстановления.
Один из основных аргументов, почему нельзя заниматься спортом после болезни, заключается в том, что занятия в это время не будут нести никакой положительной динамики. Спорт чаще всего только ухудшает состояние больного. Кроме того, активное действие кортизола не будет положительно влиять на организм простывшего спортсмена, а может только способствовать разрушению мышечной массы.
Чтобы понять, почему это неверный подход, нужно немного разобраться в том, что такое лимфатическая система. Она состоит из лимфоузлов и других мелких сосудов. Они заполнены лимфатической жидкостью, принимающей активное участие в выведении из организма токсинов и прочих вредных компонентов. В нормальном состоянии человека лимфоузлы незаметны, однако когда организм одолевают вирусы, их размеры увеличиваются.
Если лимфоузлы увеличились, это говорит об активности в организме человека патологических процессов, и о том, что его лейкоциты ведут активную борьбу с микробами. Поэтому, собственно, и происходит увеличение лимфоузлов – они будто создают барьер для вирусов, предотвращая их распространение по всему организму.
Если же тренировка во время простуды будет проверена при такой симптоматике, как заложенный нос, кашель, головная боль, то инфекция может распространиться по всему организму. Дело в том, что при выполнении упражнений лимфоузлы не будут создавать защитный барьер, а это отличное условие для распространения вируса во все органы и системы.
И это важный аргумент, почему нельзя заниматься спортом во время болезни. Лучше закончить лечение (обычно для этого требуется одна неделя), а затем уже со здоровым организмом начать заниматься, нежели без толку мучить себя и проводить нерезультативные тренировки, которые к тому же могут спровоцировать осложнения.
Занятия спортом во время болезни при температуре
Простуда довольно часто сопровождается высокой температурой, причем показатель ее определяется сложностью недуга. Самая распространенная температура – 38,5-39 градусов. Человек в этом случае даже при огромном желании не сможет заниматься спортом, ведь при такой температуре организм ослаблен и обессилен. Также ощущается сильный озноб, и такая высокая температура требует сбивания.
Что касается температуры в 37 градусов, то она является более опасной, нежели 38 и 39, так как сбивать ее нельзя. Тренировки при таком показателе также не разрешены.
Также стоит немного сказать о том, можно ли больным туберкулезом заниматься спортом. В некоторых случаях нагрузки не только не запрещены, но и рекомендованы. Однако важно понимать, что основным критерием в данном случае будет самочувствие.
В периоды обострения болезни лучше ограничиться щадящей леченой гимнасткой, к активным же тренировкам можно приступать только после стабилизации состояния, а лучше после полного выздоровления. Рекомендуется выбирать спокойные виды активности, такие как спортивная ходьба, бег трусцой и так далее.
Помните, что до полного выздоровления больным туберкулезом ни в коем случае нельзя поднимать тяжести и прибегать к другим аналогичным нагрузкам, равно как и работать над наращиванием мышечной массы. Главная задача нагрузок в этом случае – максимальное поддержание работоспособности всех органов и систем и укрепление организма для борьбы с заболеванием.
Как выздороветь быстрее
Если при простуде отмечается легкое недомогание, но вы не хотите отменять занятие, то важно придерживаться некоторых рекомендаций. Во-первых, нагрузку нужно снизить в два раза. Время тренировки нужно сократить до сорока минут. Также в процессе тренировки обязательно пейте достаточно жидкости. Но вода не должна быть холодной, чтобы не спровоцировать дополнительные осложнения.
Если вы хотите быстрее выздороветь, лучше выбирать такие упражнения, как медленный бег, степ-аэробика, медитации, упражнения на растяжку.
Такие упражнения, как приседания, жим, становая тяга и другие упражнения, требующие сильной нагрузки и поднятия тяжестей. Если в процессе активности вы ощутили ухудшение состояния, прекратите заниматься и проконсультируйтесь с врачом.
Если вы уже выздоровели (обычно для этого требуется около недели при обычной простуде), можно начинать заниматься и приступать к тренировкам.
Однако предварительно учтите такие моменты:
Занятия спортом для профилактики
Если человек регулярно занимается спортом, то он обычно не склонен к частым простудным заболеваниям – если они и возникают, то протекают в легкой форме. Связано это с тем, что спорт способствует укреплению иммунитета, а также опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.
Для профилактики простуды отличным решением будут регулярные пробежки по 30 минут. Человек, который регулярно бегает, даже если заболеет, выздоровеет довольно быстро и без осложнений.
Также для профилактики частой простуды помимо регулярного выполнения упражнений рекомендуется также закаляться, правильно питаться, отказаться от вредных привычек.
Спорт может выступать причиной развития простуды в очень редких случаях, к примеру, если человек не дает себе отдыха, и организм изнашивается, или, к примеру, если организм переохлаждается. Также избегайте слишком холодной жидкости в процессе занятия.
Таким образом, каждый сам решает, заниматься спортом, или нет. Но в любом случае помните, что если вы простудились, нужно дать организму восстановиться. Ответ на вопрос о том, можно ли заниматься спортом, когда болеешь простудой, может определяться индивидуально. Но дабы не навредить себе, лучше повременить с серьезными нагрузками, и уже после полного выздоровления вернуться к привычному тренировочному режиму.
Видео: можно ли тренироваться при простуде
Можно ли заниматься спортом при простуде?
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Подавляющее большинство людей хотя бы дважды в год простужаются. Рассказываем, можно ли заниматься спортом при простуде.
Стоит ли заниматься в спортзале при простуде?
Согласно клиническим исследованиям, занятия в зале не влияют на самочувствие, не усугубляют симптомы и не затягивают восстановительный период только при «верхней простуде». При этой респираторной инфекции:
При подобном букете симптомов допустимы силовые и кардиотренировки, но лишь при соблюдении определенных требований.
Как заниматься при ОРВИ?
Если вы решили не прекращать тренировки при простуде, соблюдайте следующие правила:
Простуда из-за перетренированности
Считается, что спорт способствует поднятию иммунитета. Однако в случае перетренированности повышается уровень гормона кортизола. При этом:
Симптомы перетренированности напоминают симптомы легкой простуды. Их легко перепутать.
Внимание! Отправляясь в спортзал, когда организм уже страдает от перетренированности, человек еще больше повышает уровень картизола и риск заболеть не просто ОРВИ, а серьезным гриппом.
Тренировки при легкой простуде не дают практически никакого эффекта. Они лишь затягивают процесс выздоровления.
Когда запрещено заниматься в спортзале?
На ранних этапах симптомы гриппа легко перепутать с симптомами простуды либо другой ОРВИ. Установить, что у вас грипп, можно лишь на 3 день. Основные признаки — резкое повышение температура, появление ломоты в теле, озноба и специфических мышечных болей.
Нельзя заниматься, если у спортсмена увеличились или стали болезненными лимфатические узлы. Это важный симптом борьбы организма с инфекцией. В ходе занятий спортом она станет вместе с кровью и лимфой переноситься по всему телу и поражать его системы и органы.
Доказательств, что тренировки при легкой простуде вредны для здоровья, нет. Известно, что ни похудеть, ни накачать мышцы, тренируясь с ОРВИ, невозможно. При этом велик риск заразить других посетителей спортзала.
При гриппе заниматься спортом запрещено, но в первые дни его легко перепутать с простудой. Возвращаться к тренировкам можно только после полного выздоровления, на 3-4 день после исчезновения всех неприятных симптомов.
Резюме: при сезонных недомоганиях лучше не посещать спортзал. Прервите запланированные тренировки и дождитесь улучшения самочувствия. Это лучше, чем рисковать здоровьем.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Тренировки во время болезни – да или нет?
А вам это знакомо? Вы тренируетесь уже 8 недель, и все идет как надо. Тем не менее, последние 4 недели были очень сложными. У вас было больше стресса на работе, чем обычно, нужно была завершить один проект, поэтому у вас не было времени на сон. На выходных друг праздновал свой день рождения, и вы побаловали себя сладким и выпили несколько напитков. А хуже всего то, что рядом с вами сидит коллега, который болеет уже целую неделю.
Затем утром вы просыпаетесь с болью в горле, забитым носом, и вы чувствуете себя очень плохо. Вы заболели. А можно ли тренироваться во время болезни?
Все зависит от состояния вашего здоровья. Иногда тренировки могут быть полезнее чем лекарство, а иногда вы рискуете еще больше ухудшить свое состояние. [1] В этой статье мы подробно расскажем о том, что же следует выбрать – тренировку или отдых в постели.
Когда заниматься во время болезни, а когда следует пропустить тренировку?
Очень важно слушать свое тело. Если вас что-то болит, вы устали, у вас жар, и вы не можете встать с постели, вам следует пройти курс лечения и забыть о тренировках на несколько дней. Если у вас насморк и болит горло, но вы чувствуете, что у вас все еще достаточно сил для тренировок, то смело можно продолжать следовать плану тренировок.
Эксперты рекомендуют следовать следующим правилам [2]:
При каких заболеваниях можно заниматься спортом
Вторым показателем является этот список заболеваний, во время которых можно тренироваться. Однако, если вы не уверены, можно ли вам заниматься спортом или нет, обязательно спросите своего врача.
1. Небольшая простуда
Простуда – это вирусная инфекция носа и горла. Хотя симптомы могут различаться, большинство людей страдают от заложенности носа, головной боли, чихания и кашля. [3] В целом, вы можете заниматься физическими упражнениями, но помните, что вы можете заразить окружающих.
Поэтому следует обратить внимание на повышенную гигиену, чтобы избежать распространения простуды. Чихая или кашляя, закройте рот рукой, а затем вымойте руки. [4]
2. Боль в ухе
Это острая, тупая или жгучая боль в одном или обоих ушах. Боль в ушах у взрослых вызвана болью в другой области тела. Например, боль в горле может отдавать в ухо. Такие заболевания вызваны инфекциями пазух, воспаленным горлом, зубной инфекцией или изменениями давления. [5] [6]
Однако, тренировка при боли в ушах считается безопасной, только если у вас нет инфекции и боль не влияет на удержание равновесия.
3. Заложенность носа
Заложенный нос многих расстраивает и раздражает. Часто вместе с заложенностью носа наблюдаются и другие симптомы, такие как температура, сильный кашель и боль в груди. В таких случаях нужно сделать паузу от работы и тренировок.
С другой стороны, если этих симптомов у вас нет, то занятие спортом может помочь избавиться от заложенности и облегчить дыхание. [7]
4. Боль в горле
Боль в горле обычно вызывается вирусной инфекцией, такой как простуда или грипп. [8]
Тренировка безопасна, если вы страдаете только от слабой боли в горле, вызванной простудой или аллергией. Если у вас повышенная температура, затрудненное глотание или другие симптомы также связаны с болью в горле, вам следует обратиться к врачу.
В основном, рекомендуется тренироваться в медленном темпе и с низкой нагрузкой во время болезни. Поэтому следует заменить силовые тренировки, HIIT или тяжелое кардио, например на [9] :
Можно выполнять все вышеперечисленные действия на свежем воздухе и, таким образом, снизить риск распространения заболевания в тренажерном зале.
Болезни, при которых не следует заниматься физическими упражнениями
Не волнуйтесь, за несколько дней без тренировок все ваши усилия не пропадут. Напротив, отдых и регенерация принесут только пользу вашему телу, и поэтому, если вы страдаете от какого-либо из следующих заболеваний, обязательно оставайтесь дома в постели и перенесите тренировку на следующий день.
1. Лихорадка
Мы уже упоминали жар несколько раз, но теперь мы объясним, почему опасно заниматься при высокой температуре. Когда у вас повышенная температура, температура вашего тела поднимается выше 37 ° C и это вызывает неприятные симптомы, такие как слабость, обезвоживание, мышечная боль и потеря аппетита. Если вы занимаетесь спортом во время лихорадки, вы увеличиваете риск обезвоживания и можете нанести еще больший вред организму. Высокая температура является симптомом бактериальной или вирусной инфекции. [10]
Кроме того, лихорадка снижает мышечную силу и выносливость, ухудшает координацию, повышая тем самым риск травм и повреждений во время тренировок. [11]
2. Сильный или частый кашель
Кашель является естественной реакцией на раздражители или жидкость в дыхательных путях. Тем не менее, более частый кашель может быть симптомом респираторной инфекции, такой как ринит, грипп или даже пневмония.
Если же кашель связан с неприятным ощущением першения и царапания в горле, нет никаких оснований пропускать тренировку. Однако, длительный или интенсивный кашель является сигналом того, что ваше тело нуждается в отдыхе. Такой кашель может затруднить дыхание и вызвать одышку во время тренировки.
Кашель, сопровождающийся отделением мокроты, может быть признаком инфекции или другого заболевания и поэтому нужно обратиться к врачу. Кроме того, кашель является одним из основных факторов передачи инфекций и заболеваний. [12] Если вы кашляете, вам следует избегать закрытых помещений, чтобы не заразить всех окружающих.
3. Желудочно-кишечные заболевания
Заболевания, которые влияют на пищеварительную систему, такие как кишечный грипп, могут вызывать серьезные симптомы, такие как тошнота, рвота, диарея, лихорадка, спазмы желудка или снижение аппетита.
Чувство слабости часто связано с проблемами с пищеварением, что повышает риск травм во время тренировок. Кроме того, многие проблемы с желудком, в том числе кишечный грипп, очень заразны и легко передаются другим, поэтому вам следует рассмотреть возможность домашнего лечения и избегать тренировок.
Если у вас достаточно энергии или вы хотите облегчить проблемы с пищеварением, попробуйте легкую растяжку и йогу дома.
4. Грипп
Грипп – это заразное заболевание, которое поражает дыхательную систему. Вызывает такие симптомы, как лихорадка, озноб, боль в горле, общая слабость, мышечная чувствительность и кашель. Грипп может протекать как в легкой, так и в тяжелой форме, но в худшем случае, привести и к смерти.
У тех, у кого наблюдается высокая температуру вместе с гриппом, подвержены риску обезвоживания. Никогда не нужно заниматься спортом во время гриппа, потому что это может задержать выздоровление и ухудшить ваше здоровье. Физическая активность с большей интенсивностью временно подавляет иммунный ответ организма, что замедляет восстановление. [13]
Помните, что грипп – это очень заразный вирус, который распространяется при кашле или чихании. Если ваш врач сообщил вам, что у вас грипп, вам следует избегать общественных мест и любых физических упражнений.
5 советов, как предотвратить потерю физической формы во время болезни
Правильное питание – основное правило каждого спортсмена, особенно во время болезни. Однако по неизвестным причинам даже самые лучшие спортсмены во время болезни часто могут побаловать себя сладостями, печеньем с молоком, горячим шоколадом или мороженым. Поэтому мы расскажем о том, как нужно питаться и чего следует избегать во время лечения.
1. Потребляйте достаточное количество калорий
Вы, безусловно, боитесь, что наберете вес, пока лежите с гриппом в постели. Однако важно понимать, что сбалансированное питание помогает поддерживать физическую форму, а также поддерживает иммунную систему. Помните, гораздо легче избавиться от небольшого количества набранного жира, чем вернуть несколько килограммов мышц, которые вы потеряли во время болезни.
Поэтому уменьшите обычное потребление калорий на 100-150 калорий. Разделите прием пищи на 5-6 небольших порций и соблюдайте количество и соотношение питательных веществ. Ограничьте потребление углеводов, чтобы компенсировать снижение калорий и тренировочный эффект. [14]
Вас можуть зацікавити ці продукти:
2. Регулярно пополняйте запасы белка
Потребность в белке увеличивается, а болезнь и простуда являются стрессовыми факторами для организма. Исследование критически больных людей с гиперметаболическим и катаболическим состояниями показало, что более высокое потребление белка связано с положительным азотным балансом, в то время как низкое потребление белка приводит к катаболизму мышц.
3. Потребляйте углеводы с низким гликемическим индексом
Во время болезни организм не может перерабатывать углеводы так же, как сразу после тренировки. Следовательно, лучшим решением будет сосредоточиться на приеме углеводов с низким гликемическим индексом во второй половине дня, когда мышечные клетки наиболее чувствительны к накоплению гликогена. [14]
4. Потребляйте большое количество полезных жиров
Жир является основным источником энергии для клеток во время отдыха. Наше тело создает много новых иммунных клеток во время борьбы с болезнью, и жирные кислоты представляют собой важный компонент любой новой клеточной мембраны. Поэтому нужно потреблять достаточное количество омега-жирных кислот.
Рыбий жир, льняное масло или капсулы омега-3 послужат отличным источником полезных жиров. Не нужно увеличивать дозу омега-3 жирных кислот во время болезни, достаточно соблюдать рекомендованную дозировку.
5. Позаботьтесь о гидратации
Возможно вы думаете, что если не тренируетесь, то вам не нужно бояться обезвоживания. Но это большая ошибка. Наш организм ежедневно теряет большое количество жидкости, независимо от тренировок или занятий спортом. Каждый из нас теряет жидкость в процессе дыхания, мочеиспускания и потоотделения. Кроме того, во время болезни выработка слизи, лихорадка и тот факт, что организм постоянно создает новые клетки, исчерпывают запасы жидкости в организме. Поэтому пейте не менее 2 литров воды в день, или даже больше. Узнайте больше о важности гидратации в нашей статье.
6 пищевых добавок, которые нужны во время болезни
Организм борется с инфекцией, поэтому необходимо укрепить иммунную систему и дать организму необходимые ему витамины и минералы. Это эффективно сокрасит время восстановления и так вы быстрее вернетесь в спортзал. Пищевые добавки, о которых мы расскажем, также служат для предотвращения болезней, поэтому следует постоянно их принимать.
1. Витамин C
Витамин С (или аскорбиновая кислота) является, вероятно, самой основной пищевой добавкой при ослабленном иммунитете. Это жизненно важный компонент каждой клетки в организме. В наибольшей степени витамин С содержится в лейкоцитах. При инфекции, организм использует витамин С, содержащийся в лейкоцитах, чтобы предотвратить окислительное повреждение. Это приводит к значительному снижению уровня витамина С, а также иммунитета. [17] [18]
Основываясь на имеющейся литературе, мы рекомендуем принимать 2 – 2,5 г витамина С в день во время обычного тренировочного периода. При появлении симптомов заболевания увеличивайте дозу витамина С до 4-5 г в день. Однако убедитесь, что вы принимаете дозу, разделенную на более маленькие порции по 500 мг в течение дня. Узнайте больше о витамине С в нашей статье.
2. Витамин E
3. Глютамин
Все мы знаем, насколько важен глютамин для роста и восстановления мышц. Более того, глютамин является главным источником энергии для клеток иммунной системы. Более 40% глютамина в организме поддерживает пищеварительный тракт, и эта аминокислота также влияет на функционирование печени, мозга и мышц. [25] [26]
Реакция организма на инфекцию, травму и стресс в целом такова, что он начинает отбирать глютамин у мышц. Обычно это не является проблемой, потому что организм может и сам производить глютамин. Однако, во время болезни многие органы требуют повышенное количество глютамина. Это означает, что сочетание потребностей иммунной системы, метаболических процессов и пищеварительного тракта потребляет глютамин быстрее, чем обычно, поэтому в это время, ваши мышцы служат основным источником глютамина в организме. [27]
4. Цинк
Исследования о употреблении добавок цинка порадовали положительными результатами для укрепления иммунной системы организма. Было доказано, что цинк уменьшает длительность заболевания или инфекции верхних дыхательных путей, и именно поэтому цинк добавляют в назальный спрей. [28] [29] [30]
Поэтому во время болезни следует всегда иметь под рукой добавку цинка. Рекомендуемая доза цинка составляет от 25 до 100 мг в день, в то время как пищевая добавка ZMB6 содержит необходимую дозу цинка, в комбинации с витаминами группы В и магнием, чтобы ускорить восстановление. Узнайте больше о ZMB6.
5. Витамин D3
Дефицит витамина D является большой проблемой. Это даже очень плохо, потому что мало витамина D может вызвать сердечно-сосудистые заболевания, диабет, гипертонию и многие другие хронические заболевания. [1]
Витамин D также очень необходим для иммунной системы. Он стимулирует иммунный ответ организма, обладает противовоспалительным и антимикробным действием. Может подавлять простуду, грипп и многие другие заболевания. [1]
Большинству людей не хватает витамина D, так как в основном, мы получаем его от солнечного света, а многие люди не загорают на солнце, потому что боятся рака кожи. С другой стороны, те, кто проводит много времени на солнце, используют солнцезащитный крем, который блокирует ультрафиолетовые лучи, а те обеспечивают выработку витамина D в организме. Поэтому не забывайте употреблять витамин D с пищей или в качестве пищевой добавки. Подробнее о свойствах и источниках витамина D.
6. Ginger Shot
Имбирь имеет много преимуществ для здоровья человека. Он обладает противовоспалительным эффектом, помогает бороться с инфекциями и относится к категории суперпродуктов, которые снабжают организм витаминами и минералами. [31]
Ginger Shot может предотвратить распространение различных видов бактерий. Он также очень эффективен против бактерий гингивита или вируса RSV, который вызывает многие респираторные заболевания. Имбирь также отличное средство для профилактики болезней. [32] [33] [34]
Как вернуться к тренировкам после болезни?
Когда симптомы болезни начнут исчезать, вы почувствуете себя энергичными и сильными. Однако ваша иммунная система еще не готова к быстрому прыжку в обычный образ жизни. Но есть некоторые показатели, которые подскажут вам, готовы ли вы вернуться в спортзал. [16]
Если все три показателя в норме, то вы можете вернуться в спортзал. Тем не менее, следуйте этим нескольким советам, чтобы предотвратить болезнь при ослабленном иммунитете.
А как часто болеете Вы? Бывает ли такое, что вы заболели, и вам нужно пропустить несколько дней тренировок? Или спорт настолько укрепил ваш иммунитет, что вы не лежали долго в постели с температурой? Расскажите нам, какие пищевые добавки вы принимаете во время болезни. Если эта статья была полезной и вы узнали много новой информации, то поддержите нас репостом.
Источники:
[6] Mohammad Hosein Taziki, Nasser Behnampour. A Study of the Etiology of Referred Otalgia – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3846197/