почему нельзя ставить несколько будильников подряд

Чем вреден короткий сон? Почему нельзя откладывать будильник? Мнение учёных, последствия

По статистике звонок будильника входит в число самых раздражающих звуков, причём вне зависимости от установленной мелодии. Мозг воспринимает принудительное пробуждение как стресс и, естественно, всячески ему сопротивляется.

Соблазн понежиться в тёплой уютной кровати настолько велик, что функция «отложить будильник» очень востребована среди пользователей смартфонов. А некоторые даже специально заводят будильник на более раннее время, чтобы с утра подремать несколько лишних минут и при этом никуда не опоздать.

Учёные же советуют забыть о кнопке «отложить будильник». Оказывается, желание отсрочить момент пробуждения даже на пять минут может обернуться неожиданными и весьма неприятными последствиями.

Как устроен здоровый сон?

Проблемой влияния продления сна на здоровье человека озаботился доцент кафедры челюстно-лицевой хирургии Техасского университета Стивен Бендер. По его мнению, безобидная, на первый взгляд, привычка может негативно сказаться на работе мозга.

Биологические часы человека (или циркадные ритмы) настраивают все физиологические процессы в организме в соответствии с 24-часовым циклом. Большинству взрослых для восстановления требуется 7,5-8 часов качественного сна за ночь. Такая продолжительность позволяет проводить достаточно времени в различных фазах сна. Обычно полноценный сон вмещает 4-6 циклов перехода через три стадии медленного сна (NREM) в фазу быстрого сна (REM). При этом первая часть ночи в основном проходит в фазе NREM, тогда как во второй половине преобладает сон REM.

Почему человек не высыпается?

Поддержание этой чёткой структуры помогает добиться хорошего, спокойного сна и не чувствовать усталости после утреннего пробуждения. Нарушение циклов сна может быть вызвано различными факторами: затруднённым дыханием (храпом или апноэ), употреблением алкоголя и табака, использованием электронных устройств незадолго до засыпания, поздним приёмом пищи.

Таким образом, чувство усталости по утрам и нежелание вставать по звонку будильника часто свидетельствуют вовсе не о нехватке времени на сон, а о наличии нарушений биологических циклов.

Как отсрочка пробуждения влияет на организм?

Изучая вопрос лёгкого пробуждения, Стивен Бендер пришёл к выводу, что желание отложить будильник на 5-10 минут чаще всего имеет под собой одно из двух оснований. Первое — привычка из подросткового возраста, возникшая вследствие изменения циркадных ритмов, то есть перестройки биологических часов. Второе – симптом более глубоких проблем, включая неправильный образ жизни и даже некоторые хронические заболевания. Поэтому если вы провели в постели 7-8 часов, но с утра чувствуете себя разбитым и утомлённым, это должно стать тревожным звоночком и поводом для обращения к специалистам.

Что касается непосредственного влияния сна после будильника на состояние и здоровье человека, то позитивного эффекта такая дремота не оказывает. За столь короткий сон организм просто не успевает активировать процессы восстановления, так что ни выспаться, ни зарядиться энергией после звонка будильника уже не получится.

Более того, регулярно отодвигая момент пробуждения на несколько минут, можно даже нанести вред здоровью. Согласно некоторым гипотезам, короткие отрезки дремоты после завершения ночного сна вводят мозг в заблуждение, активируя выработку мелатонина – гормона сна. В результате вместо бодрости человек в течение дня ощущает ещё более сильную усталость и сонливость.

Поэтому, уверены учёные, лучше всего заранее отвести себе достаточное время на сон и встать сразу после звонка будильника. Как бы ни хотелось нажать на кнопку «отложить на 5 минут».

Источник

Карысная звычка«Еще пять минуточек»: Почему вредно переводить будильник

И как перестать это делать

Мы привыкли просыпаться по будильнику почти каждый день. Часто перед тем, как вытащить себя из теплой постели, некоторые на автомате жмут на кнопку повтора. Кажется, что даже десять минут сна утром способны сотворить чудо. Однако часто спросонья мы просто отключаем будильник и в итоге вынуждены вскакивать с кровати и бежать по делам сломя голову.

The Village разобрался, почему переводить будильник — вредная привычка, от которой следует избавиться уже завтра: ради здоровья и продуктивности в течение всего дня.

Почему чуть более продолжительный сон по утрам вреден

сомнолог, глава Центра медицины сна университетской клиники МГУ

Чем позже человек просыпается, тем более бодрым он чувствует себя вечером. Часто так бывает в выходные: мы пытаемся наверстать недосып, накопившийся за рабочую неделю, ходим на вечеринки и до ночи сидим с друзьями. В результате в ночь с субботы на воскресенье и с воскресенья на понедельник мы засыпаем позже, а утром встаем не выспавшиеся, с низкой работоспособностью.

Человек, у которого правильные отношения со сном, не нуждается в будильнике: он просыпается сам. Вопреки убеждениям, сон — это не пассивное, а очень активное состояние. За ночь мы проходим четыре-шесть циклов сна, и за это время наш организм несколько раз готовит себя к пробуждению.

Для здоровья очень важны качество и продолжительность сна. Нужно спать семь-девять часов, и не только в будни, но и в выходные. Старайтесь привязывать сон к световому дню и просыпаться со светом. Если нужно вставать раньше восхода солнца, в семь утра, когда зимой еще темно, то достаточно лечь вечером раньше.

Зачем вставать по сигналу

Если вы пользуетесь будильником, вставайте сразу, как только слышите сигнал (лучшим считается монотонный нераздражающий звук вроде течения воды или пения птиц) — в кровати можно полежать максимум пять минут. Переводить будильник и снова засыпать нет смысла: в утренние часы преобладает быстрый сон, а он, как правило, фрагментированный и некачественный. В эту фазу часто колеблется артериальное давление, случается аритмия. Пролонгируя утренний сон, вы ухудшаете вечернее засыпание и сбиваете график.

Что делать, если будильник не слышно

Будильником можно пользоваться эпизодически — например, при раннем подъеме в аэропорт. Но постоянное использование будильника говорит о наличии патологий вроде нарушений дыхания или инерции сна. Как следствие возникает избыточная сонливость днем.

На самочувствие влияет не только продолжительность, но и качество сна. Можно поспать свою норму, но проснуться и все равно чувствовать себя разбитым. Если есть такая проблема, нужно обратиться к врачу-сомнологу. Если вы на постоянной основе не слышите будильника, это может свидетельствовать о неврологических заболеваниях и психических нарушениях — стоит обратиться к врачу.

основатель школы удаленных профессий

Зачем использовать будильник по вечерам

На работе есть четкий график и время, когда нужно быть на месте, поэтому переводить будильник чревато опозданием. Но чаще проблема поздних подъемов возникает у фрилансеров или работающих на удаленке — или у тех, кто имеет гибкий график. В этом случае соблазн бесконечно откладывать начало рабочего дня очень велик. В результате график сильно смещается, а при худшем раскладе мы и вовсе не выполняем запланированного. Заканчивается это неудовлетворенностью и срывами дедлайнов. Поэтому я рекомендую не менять свой режим и вставать по будильнику.

На удивление, будильник может стать помощником не только по утрам, но и в конце рабочего дня. Некоторым сложно оторваться от дел. Тогда можно поставить будильник на 18:00 и вместе с сигналом закрывать все: почту, мессенджеры, компьютер и уходить из офиса. Так мы избавляем себя от переработки.

редактор новостей The Village

Как перестать переводить будильник

Автор бестселлера «Магия утра» Хэл Элрод считает, что утром необходимо быть дисциплинированным и организованным. При нажатии кнопки повтора вы, скорее всего, говорите себе, что сделаете так только сегодня. На самом деле мы программируем наше подсознание на то, что перевести будильник — нормально. Поэтому, когда следующим утром раздастся ненавистная мелодия, подумайте о том, что у вас достаточно силы воли, чтобы вылезти из постели раньше.

В этой же книге утверждается, что желание вставать по утрам напрямую зависит от того, как вы себя настроите, а не от количества сна. Скажем, если вам остается спать четыре часа, вы наверняка заранее скажете себе, что не выспитесь. А если перед сном дадите себе установку проснуться бодрым и тоже поспите только четыре часа, то вставать утром будет гораздо легче.

Вот несколько советов, которые облегчат утреннее пробуждение:

Прежде чем ложиться спать, сформулируйте свои цели на следующий день. И назовите причину, по которой вам нужно проснуться утром.

Поставьте будильник как можно дальше от кровати.

Сразу после пробуждения отправьтесь чистить зубы. В эти минуты вы даете организму время хоть немного прийти в себя.

Выпейте стакан воды. И лучше с лимоном: запах цитрусовых бодрит.

Примите контрастный душ.

Особенно тяжело по утрам вставать зимой, когда за окном темно и холодно. С этим поможет световой будильник, который под вас настроит естественное освещение для постепенного пробуждения. Кроме того, есть различные фитнес-браслеты со встроенным будильником. Они отслеживают ритм сердца и будят в «правильной» части цикла сна. Проще всего — установить умный будильник в свой смартфон. В магазинах приложений можно найти много бесплатных сервисов, которые будут будить вас по утрам.

И все же самое важное — ответить себе на вопрос: зачем вы просыпаетесь и встаете по утрам? Вы хотите или вам нужно? Так или иначе, пробуждение неизбежно. А противясь ему, мы противимся самой жизни, пишет Элрод. Не успев как следует открыть глаза, мы уже начинаем новый день с негативных эмоций.

Источник

Инерция сна: почему мы испытываем сонливость по утрам и при чем здесь привычка переводить будильник

Как стать союзником своему телу

Зво­нок бу­диль­ни­ка, утро по­не­дель­ни­ка. Вы при­выч­но пе­ре­клю­ча­е­те бу­диль­ник на пол­ча­са или час впе­ред, хотя вче­ра со­би­ра­лись точ­но встать по­рань­ше и на­чать неде­лю со здо­ро­вых при­вы­чек. Ко­гда вы все же вста­е­те с кро­ва­ти, ощу­ще­ние раз­би­то­сти пре­сле­ду­ет еще дол­го. Это со­сто­я­ние уче­ные-со­мно­ло­ги на­зы­ва­ют инер­ци­ей сна. Рас­ска­зы­ва­ем, от­ку­да оно бе­рет­ся, чем опас­но и как от него из­ба­вить­ся.

По­че­му воз­ни­ка­ет и как ра­бо­та­ет инер­ция сна

Инер­ция сна — это пе­ре­ход­ный пе­ри­од меж­ду сном и бодр­ство­ва­ни­ем. Чаще все­го мы стал­ки­ва­ем­ся с ней по утрам. Од­на­ко на са­мом деле она мо­жет воз­ник­нуть даже по­сле ко­рот­кой си­е­сты. Имен­но по­это­му дре­мать днем ре­ко­мен­ду­ет­ся не боль­ше 20 ми­нут — осо­бен­но, если сра­зу по­сле про­буж­де­ния вам нуж­но вер­нуть­ся к ра­бо­те.

Сде­лать это непро­сто, по­то­му что пре­фрон­таль­ная кора (центр на­ше­го моз­га, от­ве­ча­ю­щий за при­ня­тие ре­ше­ний и са­мо­кон­троль) ак­ти­ви­ру­ет­ся не сра­зу. В от­ли­чие от бо­лее про­стых участ­ков моз­га, от­ве­ча­ю­щих за ба­зо­вые функ­ции, обес­пе­чи­ва­ю­щие ра­бо­ту тела, на ак­ти­ва­цию пре­фрон­таль­ной коры мо­жет уйти до 30 ми­нут. Все это вре­мя наша па­мять, вре­мя ре­ак­ции, бди­тель­ность и спо­соб­ность вы­пол­нять ана­ли­ти­че­ские за­да­чи сни­же­ны.

Глав­ная при­чи­на инер­ции сна — вне­зап­ное про­буж­де­ние во вре­мя REM-фазы (ста­дии сна, ко­гда нам что-то снит­ся). Ко­гда мы про­сы­па­ем­ся в REM-фазе, со­дер­жа­ние «усып­ля­ю­ще­го гор­мо­на» ме­ла­то­ни­на в на­шем ор­га­низ­ме оста­ет­ся вы­со­ким. Чем доль­ше мы спим, тем выше уро­вень ме­ла­то­ни­на во вре­мя фаз быст­ро­го сна (REM), для ко­то­рых ха­рак­тер­на по­вы­шен­ная моз­го­вая ак­тив­но­стью. А если мы про­буж­да­ем­ся в non-REM-фазу, кро­вя­ное дав­ле­ние, пульс и ак­тив­ность моз­га сни­же­ны — про­сы­пать­ся лег­че.

Как объ­яс­ня­ет ней­ро­уче­ный и хро­но­био­лог Кен­нет Райт, ко­гда мы про­буж­да­ем­ся есте­ствен­но (из-за сол­неч­но­го све­та и без бу­диль­ни­ка), вы­ра­бот­ка ме­ла­то­ни­на пре­кра­ща­ет­ся как раз пе­ред на­шим подъ­емом. Кро­ме того, пе­ред тем или сра­зу по­сле того, как мы проснем­ся, сни­жа­ет­ся уро­вень уже вы­ра­бо­тан­но­го ме­ла­то­ни­на. Этим и обес­пе­чи­ва­ет­ся мяг­кое про­буж­де­ние. Од­на­ко, если мы про­сы­па­ем­ся рез­ко, на сни­же­ние ме­ла­то­ни­на мо­гут уйти несколь­ко ча­сов.

Хотя у боль­шин­ства лю­дей инер­ция сна про­хо­дит до­воль­но быст­ро, в неко­то­рых слу­ча­ях она мо­жет за­тя­нуть­ся на два, а по неко­то­рым дан­ным — даже на че­ты­ре часа. Сред­няя про­дол­жи­тель­ность инер­ции, по дан­ным мета-ана­ли­за мно­го­лет­них ис­сле­до­ва­ний, со­став­ля­ет 30 ми­нут.

Как по­бе­дить инер­цию сна

Же­ла­ю­щим из­ба­вить­ся от инер­ции сна уче­ный-со­мно­лог Адам Тиш­ман ре­ко­мен­ду­ет для на­ча­ла пе­ре­стать пе­ре­клю­чать бу­диль­ник. «Ко­гда вы поз­во­ля­е­те себе сно­ва за­снуть, вы за­став­ля­е­те тело по­ве­рить, что ему нуж­но вер­нуть­ся в ре­жим сна, — объ­яс­ня­ет Тиш­ман. — Ко­гда бу­диль­ник за­зво­нит еще раз, ваше тело и мозг бу­дут в за­ме­ша­тель­стве, а его ре­зуль­та­том бу­дет то мут­ное со­сто­я­ние, ко­то­рое мы и зо­вем инер­ци­ей сна».

Уста­лость мо­жет быть объ­яс­не­на не толь­ко не успев­шим сни­зить­ся уров­нем ме­ла­то­ни­на, но еще и тем, что, пе­ре­став­ляя бу­диль­ник, мы на­ру­ша­ем ка­че­ство REM-сна. Но­чью наше тело и мозг несколь­ко раз про­хо­дят че­рез REM-фазу, и имен­но ею дол­жен за­вер­шать­ся по­след­ний цикл сна. «Если же вы ста­ви­те бу­диль­ник на ран­нее вре­мя, что­бы по­том от­ло­жить его, вы ли­ша­е­те себя воз­мож­но­сти спол­на на­сла­дить­ся вос­ста­нав­ли­ва­ю­щи­ми эф­фек­та­ми REM-фазы, — го­во­рит Тиш­ман, — по­то­му что вер­нуть­ся в REM-сон го­раз­до слож­нее по­сле того, как бу­диль­ник уже один раз про­зве­нел».

Боль­шин­ство лю­дей для борь­бы с инер­ци­ей сна (даже если они не зна­ют, с чем имен­но бо­рют­ся) ис­поль­зу­ют ко­фе­ин. С од­ной сто­ро­ны, ко­фе­ин ак­ти­ви­зи­ру­ет нерв­ную си­сте­му и дей­стви­тель­но де­ла­ет нас бод­рее. С дру­гой — по­вы­шен­ный пульс и кро­вя­ное дав­ле­ние небла­го­при­ят­но вли­я­ют на ра­бо­ту серд­ца.

Экс­пер­ты в об­ла­сти сна же со­ве­ту­ют раз­би­рать­ся не с по­след­стви­я­ми инер­ции, а с его при­чи­на­ми. По сло­вам Ада­ма Тиш­ма­на, про­бле­ма в том, что пе­ре­клю­че­ние бу­диль­ни­ка ста­ло для мно­гих при­выч­кой, пат­тер­ном про­буж­де­ния. «А раз при­выч­ка уже сфор­ми­ро­ва­на, то раз­ру­шить ее бу­дет не про­сто». Тем не ме­нее Тиш­ман пред­ла­га­ет не сда­вать­ся и дает несколь­ко со­ве­тов:

Ощу­ще­ние того, что мы не вы­спа­лись, за­став­ля­ет нас пе­ре­клю­чать бу­диль­ник по утрам. Ней­ро­уче­ный со­ве­ту­ет спать 7-8 ча­сов ми­ни­мум, обе­щая, что это зна­чи­тель­но улуч­шит ваше со­сто­я­ние. Зву­чит оче­вид­но, но без это­го ни­ку­да.

Ло­жи­тесь и вста­вай­те в одно и то же вре­мя

«Ко­гда вы ло­жи­тесь и про­сы­па­е­тесь при­мер­но в то же вре­мя дня и ночи, ваше тело при­вы­ка­ет к это­му рит­му, по­мо­гая вам за­сы­пать каж­дую ночь и про­сы­пать­ся каж­дый день, — го­во­рит Тиш­ман. — Вме­сто ощу­ще­ния раз­би­то­сти по утрам при звон­ке бу­диль­ни­ка, вы в кон­це кон­цов нач­не­те чув­ство­вать себя от­дох­нув­ши­ми».

Ставь­те бу­диль­ник да­ле­ко от кро­ва­ти

Если вы от­ло­жи­те бу­диль­ник или смарт­фон так, что­бы до него нель­зя было до­тя­нуть­ся, то это за­ста­вит вас под­ни­мать­ся с кро­ва­ти. «Как толь­ко вста­не­те, не воз­вра­щай­тесь в кро­вать. При­ми­те душ, вы­пей­те воды, умой­те лицо, по­чи­сти­те зубы и нач­ни­те го­то­вить­ся к но­во­му дню», — со­ве­ту­ет Тиш­ман.

От­кла­ды­вай­те га­д­же­ты пе­ред от­хо­дом ко сну

О вре­де го­лу­бо­го све­та, пре­пят­ству­ю­ще­го вы­ра­бот­ке «гор­мо­на сна» ме­ла­то­ни­на, го­во­рит­ся в каж­дой ста­тье про то, как лег­че за­сы­пать. Тиш­ман при­со­еди­ня­ет­ся к ре­ко­мен­да­ци­ям: «Лю­бой свет по ве­че­рам, осо­бен­но го­лу­бой, из­лу­ча­е­мый элек­трон­ны­ми устрой­ства­ми, воз­буж­да­ет мозг, услож­няя за­сы­па­ние». Лиш­ний час со смарт­фо­ном пе­ред за­сы­па­ни­ем мо­жет при­ве­сти к тому, что цик­лы сна за­пу­стят­ся с за­держ­кой и бу­диль­ник за­зво­нит, ко­гда вы бу­де­те в со­сто­я­нии глу­бо­ко­го сна.

Ставь­те бу­диль­ник на ко­нец од­но­го из цик­лов сна

Еще один со­вет от экс­пер­тов по со­мно­ло­гии ос­но­ван на цик­лич­но­сти сна. По­вто­ря­ю­щи­е­ся в те­че­ние ночи цик­лы длят­ся в сред­нем по 90 ми­нут. По­про­буй­те ста­вить бу­диль­ник не на се­ре­ди­ну од­но­го из та­ких цик­лов, а на окон­ча­ние. Луч­шее вре­мя для про­буж­де­ния — че­рез семь с по­ло­ви­ной или де­вять ча­сов по­сле от­хо­да ко сну.

Ис­поль­зуй­те спе­ци­аль­ные бу­диль­ни­ки

Про­буж­де­ние по бу­диль­ни­ку в лю­бом слу­чае при­во­дит к рез­ко­му по­вы­ше­нию уров­ня ад­ре­на­ли­на в кро­ви, а это нега­тив­но ска­зы­ва­ет­ся на серд­це. Кро­ме того, вред­но мо­жет быть даже ста­вить бу­диль­ник на одно и то же вре­мя. Ста­ти­сти­ка по­ка­зы­ва­ет, что в за­ви­си­мо­сти от раз­ных фак­то­ров в 45% слу­ча­ев фик­си­ро­ван­ный бу­диль­ник мо­жет раз­бу­дить вас в REM-фазе, в 49% — в non-REM-фазе. Шанс, что вы просне­тесь в оп­ти­маль­ное вре­мя — все­го 9%. Каж­дый день от­ли­ча­ет­ся от дру­го­го — ко­гда-то за­сы­пать тя­же­лее, ко­гда-то — лег­че. Что­бы ваше со­сто­я­ние на утро не за­ви­се­ло от игры в рус­скую ру­лет­ку с бу­диль­ни­ком, по­про­буй­те вос­поль­зо­вать­ся мо­биль­ны­ми при­ло­же­ни­я­ми, от­сле­жи­ва­ю­щи­ми цик­лы сна и обе­ща­ю­щи­ми бу­дить вас в са­мое оп­ти­маль­ное вре­мя.

Сон — важ­ней­шая часть на­шей жиз­ни. Ред­кие экс­пе­ри­мен­ты вро­де прак­ти­ки тех­ни­ки «на­пу­чи­но» или даже ноч­ных ма­ра­фо­нов, ко­гда при­хо­дит­ся ра­бо­тать до утра, вам не по­вре­дят. Тем не ме­нее без ста­биль­ных при­вы­чек не бу­дет ни мен­таль­но­го, ни фи­зи­че­ско­го здо­ро­вья.

Толь­ко по­лез­ные по­сты и сто­рис — в на­шем In­sta­gram

Источник

Вставать по первому сигналу будильника А не переводить его еще десять раз «на пять минуточек»

Мы привыкли просыпаться по будильнику почти каждый день. Часто перед тем, как вытащить себя из теплой постели, некоторые на автомате жмут на кнопку повтора. Кажется, что даже десять минут сна утром способны сотворить чудо. Однако часто спросонья мы просто отключаем будильник и в итоге вынуждены вскакивать с кровати и бежать по делам сломя голову.

The Village разобрался, почему переводить будильник — вредная привычка, от которой следует избавиться уже завтра: ради здоровья и продуктивности в течение всего дня.

Почему чуть более продолжительный сон по утрам вреден

сомнолог, глава Центра медицины сна университетской клиники МГУ

Чем позже человек просыпается, тем более бодрым он чувствует себя вечером. Часто так бывает в выходные: мы пытаемся наверстать недосып, накопившийся за рабочую неделю, ходим на вечеринки и до ночи сидим с друзьями. В результате в ночь с субботы на воскресенье и с воскресенья на понедельник мы засыпаем позже, а утром встаем не выспавшиеся, с низкой работоспособностью.

Человек, у которого правильные отношения со сном, не нуждается в будильнике: он просыпается сам. Вопреки убеждениям, сон — это не пассивное, а очень активное состояние. За ночь мы проходим четыре-шесть циклов сна, и за это время наш организм несколько раз готовит себя к пробуждению.

Для здоровья очень важны качество и продолжительность сна. Нужно спать семь-девять часов, и не только в будни, но и в выходные. Старайтесь привязывать сон к световому дню и просыпаться со светом. Если нужно вставать раньше восхода солнца, в семь утра, когда зимой еще темно, то достаточно лечь вечером раньше.

Зачем вставать по сигналу

Если вы пользуетесь будильником, вставайте сразу, как только слышите сигнал (лучшим считается монотонный нераздражающий звук вроде течения воды или пения птиц) — в кровати можно полежать максимум пять минут. Переводить будильник и снова засыпать нет смысла: в утренние часы преобладает быстрый сон, а он, как правило, фрагментированный и некачественный. В эту фазу часто колеблется артериальное давление, случается аритмия. Пролонгируя утренний сон, вы ухудшаете вечернее засыпание и сбиваете график.

Что делать, если будильник не слышно

Будильником можно пользоваться эпизодически — например, при раннем подъеме в аэропорт. Но постоянное использование будильника говорит о наличии патологий вроде нарушений дыхания или инерции сна. Как следствие возникает избыточная сонливость днем.

На самочувствие влияет не только продолжительность, но и качество сна. Можно поспать свою норму, но проснуться и все равно чувствовать себя разбитым. Если есть такая проблема, нужно обратиться к врачу-сомнологу. Если вы на постоянной основе не слышите будильника, это может свидетельствовать о неврологических заболеваниях и психических нарушениях — стоит обратиться к врачу.

Источник

Что нужно знать тем, кто ставит на телефон больше трех будильников?

Какой эффект у «рваного сна»?

Помните такой старый мем — что люди делятся на две категории: А) те, у кого на телефоне один будильник; Б) те, у кого в телефоне 20 будильников, каждые пять минут. И вторых, по статистике, больше всего. Главный вопрос — что дают вашему организму те дополнительные 7—12 минут сна, которыми дразнят нас смартфоны? Хорошо это или плохо?

Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Sleep Medicine, показало, что люди, которые просыпались четыре и более раз во время восьмичасового сна, чувствовали себя менее отдохнувшими и полными сил, чем люди, кто спал всего четыре часа, но беспробудно. Все дело в том, что кратковременная фаза сна с позиции восстановления сил — самая «некачественная». Это так называемая инерция сна — спутанность сознания, психологический дискомфорт, плохое настроение и неспособность сконцентрироваться на чем-то, которые возникают после пробуждения в поверхностных фазах сна. Другими словами, ощущение, что вы чувствуете себя разбитыми. Создается впечатление, что сон сурово вмешивается в реальность, и это «раздвоенное» состояние воспринимается как болезненный дискомфорт.

Процесс «выдергивания» себя из сновидений несколько раз за одно утро позволяет сонливости держаться дольше. И приводит к дефициту внимания, который может длиться до двух часов.

Тем не менее, не стоит резко прерывать заданную традицию — в конце концов, желание понежиться несколько минут в постели вполне оправданно. Попробуйте достичь своего рода «золотой середины» — нужно просто лежать в постели, не проваливаясь обратно в сон. Например, включив свет, который не даст заснуть. Если вы лежите в постели, но не спите, вы с меньшей вероятностью попадете в ловушку сознания и разбитого состояния.

Впрочем, и беспечное потягивание в постели, и прерванный сон «в зачет» не идут. Вы проснулись не в тот момент, когда встали с постели, а когда открыли глаза. Кроме этого, люди, страдающие бессонницей, должны научиться думать о своей постели как о месте, созданном только для сна, просто лежать в кровати в данном случае — контрпродуктивно.

Интерактивная версия журнала ELLE

Журнал ELLE

Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается.

Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «ELLE.RU» (Эль.РУ)

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Старостина Наталья

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Источник