почему на ночь нельзя сидеть в телефоне
Эксперты рассказали, почему важно отказываться от смартфона перед сном
Из-за пандемии вся жизнь перетекла в онлайн. Совещания в Microsoft Teams, Zoom, ежедневная переписка в WhatsApp и Telegram — всё это должно прекращаться с окончанием рабочего дня. Life.ru выяснил, почему использование смартфона перед сном негативно влияет на здоровье.
По мнению российских и зарубежных специалистов, лучше всего отказаться от использования каких-либо устройств перед сном.
«Смартфон — это стимулятор, который запускает активность симпатического отдела вегетативной нервной системы, — объясняет психолог Вячеслав Любимов. — Эта активность ведёт к ряду биохимических и физиологических реакций. Выделяются адреналин и кортизол. В свою очередь кортизол подавляет мелатонин. А мелатонин отвечает за нормальный, качественный сон».
Эльвина Насибулина, аналитик-исследователь цифровых продуктов «Роскачества», утверждает, что перед сном необходимо включить режим «Не беспокоить», чтобы уведомления не нарушали сон. «Яркость экрана тоже лучше уменьшить, чтобы в том случае, если вы возьмёте телефон посреди ночи, свечение экрана не ударило по глазам. Наконец, лучше не оставлять телефон на зарядке на всю ночь, а подзарядить его заранее, чтобы не перегружать устройство», — рассказала она.
Американские учёные из Вашингтонского университета выяснили, что если человек будет выключать свой смартфон в девять вечера, то это поможет ему продуктивнее провести следующий рабочий день. Кристофер Барнс, доцент кафедры менеджмента Школы бизнеса Фостера, полагает, что, несмотря на то что смартфоны стали незаменимыми помощниками человека, за возможность быть всё время в курсе событий приходится расплачиваться продуктивностью работы на следующий день.
Экраны гаджетов могут вызвать расстройство сна. Всё дело в излучении синего цвета, выделяемого дисплеем. Для проверки этой теории учёные разделили группу офисных работников на два лагеря: первые использовали гаджеты вечером прямо перед сном, а вторые, напротив, откладывали устройство в сторону в девять часов вечера. В результате вторая группа работала на следующий день намного более продуктивно, чем первая.
— Использование смартфона перед сном может привести к нарушению сна, это связано с тем, что голубой свет экрана приводит к снижению синтеза мелатонина — гормона, который отвечает за засыпание, за здоровый сон. Второй момент — это то, что в смартфоне человек, как правило, сидит в социальных сетях или же просматривает ленту новостей. Это дополнительная психологические нагрузка, препятствующая засыпанию, — считает Алена Максимова, член МОО «Ассоциация сомнологов».
К аналогичным выводам пришли учёные из Калифорнийского университета. Протестировав 653 добровольца со всей территории США, специалисты пришли к выводу, что чем больше человек пользуется гаджетом на протяжении дня, тем хуже он засыпает.
Выводы американских коллег подтвердили и учёные из Норвегии. В качестве «испытуемых» взяли молодёжь — от 16 до 19 лет. Основной задачей для группы молодых людей стала запись времени использования смартфона и сна на протяжении суток. При этом особое внимание уделялось моменту, когда человек ложился спать. Выяснилось что, чем дольше они использовали гаджет, тем большее время им требовалось чтобы уснуть.
На платформе iOS режим «Не беспокоить» настраивается следующим образом: необходимо перейти в меню «Настройки», далее пролистать до меню «Не беспокоить» и выбрать период, когда все уведомления на iPhone будут заглушены. При этом можно оставить вызовы от избранных контактов.
Аналогичная функция есть и на Android. Потяните шторку уведомлений вниз и тапните по значку «Настройки», перейдите в уведомления и выберите меню «Не беспокоить». Установите время, когда все уведомления будут отключены, и настройте исключения.
Отложите ваш гаджет в девять часов вечера или переведите его в режим «Не беспокоить». За это вы скажете себе спасибо на следующий день.
Психотерапевт рассказала, чем опасно «зависание» в телефоне перед сном
Засыпать с телефоном в руках вредно для здоровья. Как зависимость от гаджетов отражается на самочувствии и что с этим делать, в эфире подкаста «Психология на Дожде» (СМИ внесено в реестр иностранных СМИ-иноагентов) рассказала семейный психотерапевт Екатерина Бурмистрова.
«Вечернее время за 2-3 часа до сна, проведённое перед экраном с голубым свечением, разрушает мелатониновый обмен. Очень часто люди спят и не высыпаются», — качество сна нарушается и из-за избытка информации.
По мнению специалиста, с развитием быстрого интернета люди стали меньше общаться вживую — на руку сыграл и ковид. Для внезапного звонка теперь нужны веские причины, встреча за чашкой кофе или прогулка и вовсе приравниваются к переговорам.
Психотерапевт считает, что взрослые больше ценят живое общение. С молодёжью другая история: представители поколения Z пытаются характерным жестом «раздвинуть бабочку, если хотят её посмотреть внимательно». «Они привыкли, что мир цифровой: можно увеличить и уменьшить», — говорит Бурмистрова.
В среднем пользователи проводят в телефоне 4,5 часа — статистику собирают сами смартфоны. Во время отпуска без мобильника проходит излишнее возбуждение. Психотерапевт предлагает эксперимент: провести 1,5 часа без телефона, не задумываясь о нём. «В одной семье мама придумала собирать гаджеты в корзиночку, потому что если этого не сделать, каждый будет обедать или ужинать с опущенной головой», — по словам эксперта, тема стала источником мемов.
Екатерина Бурмистрова предлагает завести себе правило: предупредить коллег, что после работы отвечаете на сообщения, например, до восьми вечера. На Западе цифровая диета стала правилом хорошего тона, уверяет психотерапевт.
Чтобы перестать без конца брать в руки телефон, нужно узнать, сколько времени вы проводите в нём и понять причины зависимости — потребность в новостях или общение в соцсетях. Следующий этап — регулярный диджитал-детокс: по будням вы должны проводить без гаджета час, по выходным — полдня, а то и все сутки.
«Третье — уплотнение оффлайновой структуры: живые встречи, прогулки ногами, а не виртуальные. Когда вы идёте на выставки, а у ребёнка репетитор не по Zoom», — настаивает эксперт.
Роман Бузунов назвал железные правила для хорошего сна
Врач рассказал, что будет, если сидеть в телефоне перед сном
Влияние сидения в телефоне перед сном оценила клинический психолог Елена Ершова:
— Мы постоянно обрабатываем информацию: телефон — тоже информация, даже если вы смотрите развлекательные видео перед сном.
Задача — настроиться на сон и снизить объем поступающей информации. Когда к вам поступает много информации — задействовано много каналов восприятия, они перегружены, и вам требуется больше времени расслабиться.
Если мы сидим в телефоне перед сном — мы не переключаемся на ночной режим постепенно, а просто утомляемся до моментального отключения. Уснуть от того, что просто устал — не то же самое, что лечь и спокойно уснуть.
Также это негативно влияет на качество сна: психический процесс восприятия и мышления не завершаются логически, а просто истощается. Это как постоянно заниматься физическими упражнениями: в какой-то момент организм устает и сдается.
Рекомендуется оставлять телефон за два часа до сна, но люди этого не делают, как и не ложатся спать в 23:00. Такие рекомендации в наших условиях кажутся нереалистичными, и стоит попробовать сокращать поступающую информацию: не смотреть сериалы, находить альтернативу визуальной информации, читать, а не смотреть видео, или слушать аудио и ничего не держать перед глазами.
Если до последнего потреблять контент — физические человеческие процессы будут уставать — работает нервная система, которая имеет свойство истощаться. Есть выражение: лучший отдых — смена рода деятельности. Это необходимо, чтобы мы хорошо себя чувствовали. Важно уметь переключаться, чтобы физические процессы восстанавливались.
Человек не может постоянно потреблять контент — у нас ограниченные возможности воспринимать полезную информацию. Важно переключаться, чтобы в рабочее время воспринимать происходящее эффективно. Пробуйте фантазировать, планировать, продуцировать — это полезнее, чем скроллить ленту инстаграм.
Если берете телефон в руки сразу после пробуждения — это говорит о вашей зависимости. Это стоит осмыслить: если не возьмете гаджет, будет нарастать тревога, неопределенность. Телефон становится «окошком в мир». Психологические процессы после пробуждения также необходимо запускать постепенно, поэтому сложно начинать день с зарядки или медитации сразу после подъема. Постарайтесь себя активировать: встаньте с кровати, походите, попрыгайте пару минут.
Разнообразьте свою деятельность, определите несколько занятий, которыми увлечетесь перед сном или после пробуждения: проснитесь, включите музыку, напевайте любимую песню, заварите кофе. Это должно быть в удовольствие, и не нужно преодолевать внутреннее сопротивление и начинать день с зарядки, если не хотите ее делать.
Перед сном примите горячую ванну, почитайте книгу, займитесь сексом с партнером, поговорите, узнайте, как прошел день, порисуйте, сделайте заметки в дневнике. Должен быть большой спектр действий, чтобы было, из чего выбирать.
Поймите, куда ведет ваш интерес: почему именно телефон? Это социальная тревога и вы смотрите лайки, или читаете новости и потребляете контент. Нужно работать с тревогой, понять, где находится уязвимая зона. Иногда люди не могут не листать ленту: они смотрят на блогеров, подсознательно считая их «семьей». Вам интересно, как прошел их день, что они купили, какие появились новости. Таким образом люди выпадают из своей реальности в другую — где интереснее и можно получить новые чувства. При этом вы можете сами себя развлекать и строить свою интересную реальность.
Правда ли, что телефоны портят зрение?
Может ли смартфон посадить зрение?
При ежедневном беспрерывном использовании телефона у человека наблюдается развитие компьютерного зрительного синдрома. Этот термин был введен Американской ассоциацией офтальмологов более двадцати лет назад. Он характеризуется частыми головными болями, дискомфортными ощущениями в позвоночнике и падением остроты видения.
Зрение портится от телефона по следующим причинам:
Также негативно влияют на работу оптической системы гаджеты с LED-экранами. Они не имеют подсветки, поэтому яркость картинки регулируется с помощью мерцания светодиодов. Чтобы снизить негативное воздействие на глаза современных устройств, лучше выбирать телефон с IPS-экраном.
Почему от телефона портится зрение?
Чтобы разобраться, действительно ли портится зрение от телефона, нужно рассмотреть вопрос с технической стороны. А именно изучить особенности сенсорного экрана современного гаджета:
Если вы заметили, что зрение портится, необходимо пройти офтальмологическое обследование. Своевременное обращение к окулисту позволит избежать развития глазных заболеваний. В клинике ЭЛИТ ПЛЮС можно пройти полный осмотр зрительной системы, подобрать методы восстановления функции глаз и коррекционную оптику.
Как пользоваться гаджетом, чтобы не посадить зрение?
Естественно, что отказаться от телефона и других благ цивилизации человеку невозможно. Значит нужно минимизировать нагрузку на глаза и научиться правильно пользоваться гаджетами. Существует несколько простых правил, которые помогут нормализовать функцию зрительного аппарата и восстановить остроту зрения.
Держать смартфон на правильной дистанции от глаз
Не читайте телефон в общественном транспорте
Не читайте при плохом освещении
Использование телефона при недостаточном освещении или в темноте приводит к перенапряжению глаз. Из-за сочетания яркого света монитора и тусклого света зрение портится. Поэтому лучше использовать смартфон с включенной лампой.
Делайте перерывы: упражнение «20-20-20»
Если вы заметили, что зрение портится от телефона, при использовании гаджета нужно делать небольшие перерывы. особенно эффективно себя зарекомендовало упражнение «20-20-20». Его суть заключается в следующем: нужно каждые двадцать минут отводить взгляд от экрана гаджета и фокусироваться на предмете в течение 20 секунд, который расположен на дистанции двадцати футов (шести метров). Это простое упражнение дает возможность отдохнуть глазам и привести в тонус аккомодационные мышцы.
Увеличьте размер шрифта и яркость
Каждый пользователь смартфона должен настроить оптимальный размер шрифта и яркость экрана, при которых можно четко распознать картинку на дистанции в 30 см от глаз. Это позволит снизить зрительную нагрузку и не испортить зрение. Тип настроек зависит от используемого гаджета.
Наклейте матовую пленку на экран
Моргайте чаще
При просмотре смартфона человек моргает реже в три раза, чем в обычной жизни. Это приводит к пересыханию слизистой. Чтобы избежать развития синдрома сухого глаза необходимо контролировать зрительный аппарат и чаще моргать.
Контактные линзы с HD-оптикой
Современная коррекционная оптика со специальным напылением снижает нагрузку на зрительную систему. При использовании контактных линз этого вида можно надолго сохранить остроту видения и способность различать предметы четко на любом расстоянии.
Если вы носите очки или контактные линзы
Люди, носящие очки или линзы, также могут привести к дисфункции зрительного аппарата при регулярном использовании телефонов, гаджетов. Пациентам, которые страдают миопией, дальнозоркостью или астигматизмом, особенно важно придерживаться правил безопасной эксплуатации телефонов. Подобрать подходящие коррекционные оптические изделия может только квалифицированный офтальмолог. В клинике ЭЛИТ ПЛЮС вы сможете пройти обследование зрительного аппарата, подобрать безоперационную методику лечения глазных заболеваний и контактную оптику.
Симптомы ухудшения зрения
Портится ли зрение от телефона? Конечно да! Но важно помнить, что косвенная вину за дисфункцию глаз несет сам человек. Неограниченное использование гаджетов, игнорирование профилактических мер и правил эксплуатации телефонов приводит к возникновению глазных патологий. При этом наблюдаются следующие симптомы:
При возникновении одного из перечисленных симптомов нужно незамедлительно обратиться к окулисту. Помните, что любое офтальмологическое заболевание легче вылечить на ранней стадии развития.
В ЭЛИТ ПЛЮС с помощью современного оборудования высококвалифицированные доктора поставят точный диагноз и подберут эффективную программу восстановления работы зрительного аппарата.
Профилактика
Чтобы избежать ухудшения функционирования оптической системы, важно регулярно проводить профилактические меры:
Можно ли настроить телефон так, чтобы зрение не ухудшалось?
Несмотря на развитие технологий, не один вид телефона не оснащен настройками,ю которые позволяют полностью защитить зрение от негативного воздействия. Снизить риск падения зрения и развития офтальмологических заболеваний можно с помощью соблюдения техники безопасности и профилактических мер.
Полезное видео
Что делать если заметили ухудшение зрения?
При первых симптомах ухудшения работы зрительного аппарата необходимо посетить окулиста. Не стоит самостоятельно назначать себе лекарственные средства и коррекционную оптику. Только узкопрофильный специалист сможет точно поставить диагноз и подобрать эффективный метод лечения. Самолечение не только неэффективно, но и зачастую приводит к усугублению патологии.
В клинике ЭЛИТ ПЛЮС эффективно применяются безопасные безоперационные методики восстановления зрительной функции. Например, с помощью сочетания ортокератологических линз и аппаратной терапии можно полностью избавиться от близорукости, дальнозоркости. Представители медцентра используют ОК-линзы для лечения прогрессирующей миопии у детей и подростков.
В ЭЛИТ ПЛЮС вы сможете получить консультацию квалифицированного офтальмолога, составить план лечения, пройти курс аппаратной терапии и подобрать коррекционную оптику.
Часто задаваемые вопросы
❓ Смартфоны ухудшают зрение: правда или миф?
✅ Безусловно, неограниченное использование телефонов негативно влияет на зрение и приводит к падению его остроты. Также огромную роль в этом вопросе играет генетика. Если один из родителей страдает близорукостью, то ребенок находится в группе риска.
❓ Смартфоны также вредны, как компьютеры?
✅ Нет, гаджеты с небольшим экраном наносят гораздо больший вред зрению, чем монитор компьютера. Пользователь, стараясь рассмотреть изображение на маленьком экране, слишком близко подносит его к глазам. тем самым возрастает негативное воздействие на зрительный аппарат.
❓ Что вреднее, телефон, планшет или компьютер?
✅ Уровень негативного воздействия гаджетов на глаза зависит от размера дисплея и его вида. Наименьший урон зрению наносят мониторы с жидкокристаллической матрицей. Опаснее всего устройства с повышенным излучением синего и фиолетового света.
❓ Как правильно пользоваться мобильным устройством, чтобы испортить зрение?
✅ Чтобы максимально снизить риск развития глазных заболеваний, нужно следить за дистанцией, на которой смартфон расположен от лица, соблюдать меры профилактики. Важно ограничить время использования телефона и при первых признаках дисфункции зрительной системы обратится к окулисту.
Раскрыта опасность сна рядом со смартфоном
Российский врач-невролог, сомнолог «СМ-Клиника» Ольга Зинчева раскрыла опасность использования смартфонов перед сном. Об этом сообщают «Известия».
Как отмечает в разговоре с изданием медик, класть смартфон рядом с собой во время сна нежелательно. Радиочастотное излучение от гаджета поглощается тканями человека и способно оказать негативное влияние на здоровье. Также есть риск возникновения пожара, если телефон стоит на зарядке.
Уточняется, что излучение увеличивает риск развития бесплодия, раковых заболеваний, неврологических и психических расстройств. Однако данных, которые бы однозначно позволяли говорить об опасном влиянии на организм именно смартфонов, сейчас нет, добавила врач.
«Синий свет экрана телефона негативно влияет на глаза, биологические ритмы, вызывает бессонницу, головные боли, снижение работоспособности, нарушения памяти и провоцирует возникновение дистрофических заболеваний глаз», — отметила Зинчева, предупредив пользователей о риске использования девайсов перед сном.
В мае врач-сомнолог АО «Медицина» Максим Новиков рассказал о влиянии смартфонов на сон. Специалист отметил, что, просыпаясь ночью, не стоит брать телефон и проверять время, так как это возбуждает нервную систему, а яркий свет от экрана разрушает необходимый для отдыха мелатонин.