чем полезно потеть на тренировке
8 причин, который могут вызвать чрезмерное потоотделение
Потоотделение — это естественная реакция организма на тепло. Оно помогает охладить организм и вывести токсины. Однако чрезмерное потоотделение, сопровождающееся с неприятным запахом, заставляет человека чувствовать себя некомфортно и сигнализирует о том, что что-то не так. Очень важно найти точную причину возникновения этого состояния, чтобы предотвратить более серьезные проблемы в будущем.
Восемь различных причин, которые могут вызвать чрезмерное потоотделение
Стресс
Чрезмерное потоотделение может быть вызвано стрессом. Стресс и беспокойство не только оказывают негативное влияние на организм, но и вызывают чрезмерную потливость. Пот имеет неприятный запах, потому что содержит жиры и белки, которые смешиваются с бактериями на коже.
Проблемы с щитовидной железой (гипертиреоз)
Гипертиреоз — это состояние, при котором щитовидная железа становится «гиперактивной» и начинает вырабатывать слишком много гормонов. При таком состоянии процессы в организме ускоряются, возникает чувство нервозности и беспокойства, вплоть до потери веса и чрезмерного потоотделения. В этом случае лучше всего обратиться к врачу, чтобы проверить щитовидную железу.
Низкий уровень сахара в крови (гипогликемия)
Несмотря на то, что чрезмерное потоотделение может быть вызвано различными причинами, оно иногда связано с гипогликемией, которая характеризуется низким уровнем сахара в крови. Такая повышенная потливость появляется, независимо от того, насколько высока температура внутри или снаружи помещения. Человек с низким уровнем сахара в крови может испытывать еще голод, беспокойство, головокружение и проблемы со зрением.
Гипергидроз
Чрезмерное потоотделение только в одной области тела, такой как шея, ладони, ступни или подмышки, называется гипергидрозом. Эти области больше всего подвержены этому состоянию, потому что на них расположено много потовых желез. Гипергидроз не опасен для жизни, но он неприятен и может вызвать неудобства. Иногда это сопровождается беспокойством и проблемами с кожей. Если имеются на одежде пятна от пота (например, в зоне подмышек) или ладони постоянно влажные, то лучше всего проконсультироваться с врачом. К счастью, существуют средства, которые могут помочь уменьшить эти симптомы.
Побочные эффекты от приема лекарств
Чрезмерное потоотделение может быть вызвано при приеме лекарств. В этом нет ничего страшного, так как потоотделение является распространенным побочным эффектом различных лекарств. Это могут быть антибиотики, лекарства для высокого кровяного давления и психиатрических заболеваний.
Менопауза
Ощущение сильного жара в области груди, который достигает головы и сопровождается чрезмерным потоотделением. Это состояние может быть связано с надвигающейся менопаузой или предменопаузой. Потоотделение, нерегулярный менструальный цикл, мигрень, приливы и озноб — все это может проявляться в результате изменений уровня эстрогена.
Лихорадка неизвестного происхождения
Лихорадка неизвестного происхождения возникает внезапно и длится долгое время (3 недели). Она делится на 4 типа: классический (поражает здоровых людей), нозокомиальный (в результате госпитализации), иммунодефицитный (возникает у людей с нарушениями иммунной системы), а также последний тип, который связан с ВИЧ. Типичные симптомы лихорадки — это высокая температура, потливость, озноб и головная боль. Если человек испытывает что-либо из этих симптомов, то ему следует обратиться к врачу.
Ожирение
Ожирение связано с наличием чрезмерного количества жира в организме. Генетика, неподвижность, недостаток сна, нездоровое питание и некоторые виды лекарств могут привести к возникновению этого состояния, а также вызвать ряд проблем со здоровьем. Ожирение характеризуется вторичным гипергидрозом (гипергидроз, который не является основной причиной, но может быть признаком данного заболевания) и ухудшает качество жизни.
Обязательно ли вспотеть, чтобы тренировку можно было назвать эффективной?
Потливость во время тренировки – это здоровая реакция организма, но некоторые потеют больше, а некоторые меньше. Но должен ли пот быть неотъемлемой частью тренировок, или же калории сжигаются и без него?
Пот и его значение для организма
Пот – это естественная реакция организма на жаркую среду, интенсивную тренировку или другие физические нагрузки. Потоотделение – это способ, которым организм регулирует температуру тела. Потовые железы реагируют на повышение температуры тела, поэтому они выделяют жидкость, которая содержит воду, соль, сахар, мочевину и аммиак. Не смотря на то, что пот многих из нас может раздражать, это – нормальная реакция организма на перегревание тканей. [1] [2]
Организм использует воду для образования пота, что помогает регулировать температуру тела. Однако, некоторые люди страдают от повышенной (гипергидроз) и пониженной потливости (гипогидроз). [2] [3] [4]
Существует три типа потовых желез [1][5] :
Чувство липкости на теле, пятна на одежде или неприятный запах – самые распространенные негативные факторы потоотделения. В дополнение к охлаждению тела, потоотделению характерны и другие преимущества, которые могут вас удивить [2] [6] [7] [8] :
Часто потоотделение ассоциируется с типичным запахом, но сам пот не имеет запаха. За неприятным запахом стоит размножение бактерий и распад пота на кислоты. Также важно упомянуть потливость ног. Ношение обуви и носков предотвращает испарение пота, бактерии размножаются и расщепляют пот на пахучие вещества. Помимо бактерий и пота, причиной запаха также могут быть грибок, риск распространения которых увеличивается при потливости ног. [9]
Потение и тренировки
Вы считаете, что пот является верным показателем эффективной тренировки? Однако, убеждение, в том чем больше мы потеем во время тренировок, тем больше лишних калорий сжигаем является всего лишь мифом. Насквозь промокшая во время тренировок футболка не свидетельствует о большем количестве сожженных калорий, так как каждый из нас потеет по-разному. [10]
В дополнение к индивидуальным особенностям, среда, в которой вы тренируетесь, также играет важную роль в потоотделении. В местах с высокой влажностью вы будете чувствовать, что больше потеете, так как пот не будет испаряться так быстро. Однако, в конце ноября в морозную погоду, вполне вероятно, что вы вернетесь домой после тренировки в сухой футболке. [12]
Более того, потоотделение также зависит от физической подготовки. Тренированные люди потеют гораздо меньше новичков. Поэтому со временем, при выполнении одних и тех же упражнений, вы заметите, что стали меньше потеть. Улучшение формы и физической подготовки во время тренировок является естественным процессом, поэтому старайтесь увеличить интенсивность. Вас устраивает интенсивность тренировок, и вы не хотите усложнять тренировку? Уровень тренировки полностью зависит от вас и ваших желаний, поэтому не переживайте если вы стали меньше потеть. [11]
Вас можуть зацікавити ці продукти:
Как регулировать потоотделение во время тренировок?
Независимо от того, сильно ли вы потеете во время тренировок, вот несколько советов, которые помогут регулировать потоотделение во время тренировок [13] :
3. Перед тренировкой не делайте макияж – косметические средства мешают правильному потоотделению, так как блокируют поры. Поэтому перед тренировкой обязательно очищайте кожу и смывайте макияж.
Как предотвратить чрезмерное потоотделение?
На потоотделение влияют несколько факторов: молодые люди или мужчины потеют больше, чем пожилые и женщины. Количество соленых жидкостей в организме также зависит от генетики, вашего веса или вида тренировки. Но что делать, если вы ощущаете дискомфорт от пота? Для начала используйте дезодорант или антиперспирант, чтобы предотвратить потоотделение. Кроме того, вы можете повлиять на несколько факторов, таких как изменение комнатной температуры или используйте полотенце, которое поможет избавится от пота во время тренировок. Также помогает носить дышащий и водоотталкивающий материал или заниматься спортом в наиболее холодное время суток. Вам не нравится бегать в жару, потому что вы сильно потеете? В таком случае попробуйте тренироваться рано утром или поздно вечером. Каждый из нас индивидуален, и по-разному воспринимает потоотделение, но важно, чтобы пот не препятствовал достижению наших целей в фитнесе. [14]
Вы хотите начать тренироваться утром, но не уверены стоит ли? Прочитайте статью, чтобы узнать все преимущества утренних тренировок – 9 причин заняться спортом по утрам
Тренировки, с которыми вы будете гарантированно потеть
Некоторым из нас наоборот нравится хорошо пропотеть во время тренировки. Поэтому мы подготовили список интенсивных тренировки, с которыми вы точно вспотеете.
Вас заинтересовала табата и вы хотите узнать больше? Прочитайте нашу статью – Табата: HIIT тренировка, которая быстро приведет вас к цели
Пот во время физической активности – это вполне нормально, потому что, таким способом организм охлаждается. Слегка потная футболка не является признаком недостаточной физической активности, вы сжигаете калории, даже если вы из вас не «льется» пот. Хотите, чтобы ваши друзья знали о потоотделении и его значении для здоровья? Тогда обязательно поддержите нашу статью репостом.
Почему я не потею на тренировке? От чего зависит потоотделение?
Иногда во время занятий спортом атлеты так сильно потеют, что одежда на них насквозь пропитывается влагой. Или же, наоборот, после усердной тренировки выступает лишь лёгкая испарина. Недостаточно сильная нагрузка? Разбираемся, в чём причина.
От чего зависит потоотделение?
К счастью, скорее всего, с интенсивностью ваших тренировок всё в порядке. На потоотделение больше влияет не сила нагрузки, а состояние организма.
Организм человека выделяет пот для терморегуляции. В период интенсивных физических нагрузок или в жаркую погоду тело нагревается, кожа становится влажной и благодаря испарению этой влаги охлаждается. При нормальных условиях и средней активности человек теряет около 500 мл пота в сутки. Это среднее значение. Объём выделяемой жидкости может меняться в зависимости от внешних условий, а также состояния организма. Поэтому во время тренировки один спортсмен потеет интенсивно, другой же может совсем не взмокнуть. Просто механизмы терморегуляции у всех работают по-разному.
Есть несколько основных факторов, которые влияют на потоотделение:
Условия внешней среды: температура и влажность
Чем теплее в зале, тем активнее потеют люди на тренажёрах. При этом, если влажность воздуха высокая, вода с поверхности кожи перестанет испаряться. Это может привести к перегреву, поэтому важно регулярно проветривать помещение.
Неправильно подобранная одежда
Синтетические ткани плохо пропускают воздух и не дают влаге испаряться с поверхности кожи. Для тренировки лучше выбирать одежду из «дышащих» материалов, то есть с высокой воздухопроницаемостью, например, хлопчатобумажных и сетчатых. Или же вещи из специальной спортивной синтетики, которая выводит влагу в верхние слои и позволяет ей испаряться лучше, чем с хлопка.
Количество потовых желёз
В среднем на теле человека находится около 2—2,5 млн потовых желёз. У некоторых их намного больше 3,5 или даже 5 млн. Соответственно и потеют эти люди интенсивнее. Это индивидуальная особенность, которая во многом зависит от генетики.
Чем больше вес, тем больше тепла «генерирует» тело, а значит ему нужно лучше охлаждаться. Люди с избыточным весом часто страдают нарушениями обмена веществ и работы эндокринной системы. Следствием этих изменений может быть гипергидроз — повышенное потоотделение.
Мужчины в целом потеют интенсивнее женщин. Учёные из университетов Осаки и Кобе считают, что это различие обусловлено эволюцией. Об этом они писали в научном исследовании в 2010 году.
В древности мужчины занимались более тяжёлым трудом и нуждались в лучшей терморегуляции, поэтому природа наградила их большим количеством потовых желёз, чем женщин.
Кроме того, те же японские учёные обнаружили, что при одинаковой физической нагрузке те, кто регулярно занимается спортом, потеют на 60% больше, чем люди с меньшей активностью. Это удалось доказать в ходе эксперимента: 37 добровольцев занимались на велотренажёре в течение часа. Как ни странно, интенсивнее потели те участники исследования, которые вели наиболее активный образ жизни. Возможно, потому что организм тренированного человека лучше справляется с терморегуляцией.
Наличие определённых заболеваний
Человек может потеть на тренировке больше, чем обычно, из-за повышенной температуры тела, например, вследствие ОРЗ, отравления, гриппа или ангины. Кроме того, диабет, заболевания сердечно-сосудистой системы, а также беременность и менопауза у женщин могут быть причиной повышенного потоотделения.
В период полового созревания, 12-18 лет, потовые и сальные железы работают очень активно, поэтому нередко подростки сильно потеют при физических нагрузках.
Мало потеть – нормально, но нужно обратить внимание на общее самочувствие.
Минимальное потоотделение на тренировке также может быть индивидуальной особенностью. Или же сигнализировать о некоторых проблемах:
Во время занятий спортом обязательно нужно пить воду. Из-за обезвоживания увеличивается нагрузка на сердце и замедляется доставка кислорода в ткани.
Влияет ли потоотделение на похудение?
Есть несколько мифов о том, почему полезно обильно потеть на тренировке. Например, неверно, что вместе с потом из организма выводятся токсины. Жидкость, которая появляется на коже во время интенсивных нагрузок, на 98-99% состоит из воды. Концентрация тяжёлых металлов в ней ничтожно мала. Основной детокс организма проводят почки и печень.
Также миф – утверждение о том, что потоотделение повышается из-за плохой гигиены.
Велнес-коуч Андрей Семешов также считает, что интенсивное потоотделение вовсе не гарантирует стремительное похудение. По его словам, это лишь попытки организма сохранить максимально сбалансированное состояние в условиях стресса – в нашем случае физической нагрузки. А интенсивность потоотделения – параметр сугубо индивидуальный.
«Уж точно не имеет никакого смысла судить об эффективности тренировки по тому, сколько разводов от пота осталось на футболке», – утверждает тренер.
При этом даже если ваша цель – похудение, нужно понимать, что активное выделение пота во время тренировки – это просто потеря жидкости. И её, отмечает эксперт, нужно оперативно восполнить. Вообще, если вы привыкли пить во время занятий, ваш вес до и сразу после тренировки должен оставаться примерно одинаковым.
“Больше потеешь – больше худеешь” – одна из самых неправильно понимаемых концепций тренировок и фитнеса. “Помогает ли потоотделение сбросить вес?” – один из наиболее часто задаваемых вопросов на форумах посвященных фитнесу, а также в поисковых запросах Гугл.
Прежде, чем мы ответим на этот вопрос, рассмотрим что именно потоотделение значит для нас. Пот состоит главным образом из трех компонентов: вода, лактат и мочевина. Последний из них находится в мочевом пузыре. Аминокислоты, используемые нашим телом для создания протеинов, помогают в построении мускулатуры через процесс метаболизма, побочным продуктом которого является аммиак. Аммиак токсичен для тела, а мочевина помогает связывать его и безопасно выводить из организма. Кроме этого потоотделение имеет антимикробное действие, открытое исследователями Университета Эберхарда и Карла в Тюбинге, Германии. Они обнаружили, что этот процесс может убивать таких микробов как кишечная палочка и грибковые инфекции, молочницу. Основное назначение пота тем не менее – это охлаждение тела и предотвращение потери производительности из-за перегрева организма. Чтобы сделать это, наше тело использует два основных типа потовых желез: эккриновые, расположенные по всему телу, и апокриновые, расположенные в основном в подмышках, на голове и в паховой области.
Процесс охлаждения через пот названо потоотделением и во всем животном царстве мы уникальны по количеству и распределению потовых желез на наших телах. Благодаря этому распределению мы фактически чемпионы по потливости. Мы можем воспроизводить терморегуляцию наших тел намного лучше, чем любое другое млекопитающее планеты, и это делает нас способными к потрясающим подвигам выносливости, таким как участие в марафонах или работа весь день в жаркой окружающей среде.
Потеря воды – не похудение
Тем не менее обезвоживание является серьезным ослабляющим фактором физической активности. Потери всего лишь 2% веса тела, за счет выведения воды, достаточно для того, чтобы негативно воздействовать на мышечную работу, а потеря 5% веса может, согласно научным исследованиям, снизить работоспособность организма на 30%. Боксеры возвращаются к своему нормальному весу незамедлительно после взвешивания для соревнования через регидратацию за 25 часов до боя.
Регидратация после тренировок не просто важна, но критична для нашего самочувствия после длительных тяжелых упражнений, и множество исследований потоотделения подтвердили, что лучше всего восполнять запас воды в организме с помощью напитков богатых электролитами, чем через простую воду. Трата времени в сауне, с надеждой, что вспотев, мы сможем добиться снижения веса, или бегать обмотанным пленкой не только бесполезно, но и может быть опасным для здоровья.
Потоотделение и тренировки
Потому как мы не начинаем худеть пока наша температура тела не начнет подниматься – пот хороший индикатор интенсивности наших тренировок. Поэтому прогулки и мягкие тренировки могут быть подходящими, чтобы сдвинуться с мертвой точки, но пока мы не почувствуем капли пота пробивающиеся через линию волос, мы не работаем достаточно для того, чтобы добиться долгосрочных результатов для изменений в нашей жизни. Массовое исследование включающее более 200 000 австралийцев, опубликованное в престижном медицинском журнале, обнаружило, что есть прямая связь между систематическими высокими нагрузками и продолжительностью жизни, а также здоровьем.
HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) и короткие всплески интенсивных нагрузок, после которых себя можно выжимать, являются сейчас наиболее популярным тренировками на жиросжигание. При этом, исследования показывают, что женщинам необходимо работать больше чем мужчинам, чтобы вспотеть и в целом и почувствовать результат. Для проведения эффективных HIIT тренировок дома мы рекомендуем вам наш самый популярный комплект оборудования – хайлетсы и сэндбэг. Этот компактный набор будет выжимать из вас реки пота при правильном использовании! Хайлетсы позволят выполнять, такие значимые для верхней части тела упражнения как подтягивания (наклонные), отжимания на трицепс и грудь, а также подъемы ног и многое другое. Сэндбэг станет не только альтернативой штанге в лифтовых упражнениях, таких как приседы, подъемы над головой, выпады и другие, но будет использоваться также для выполнения рывков и толчков, взятий на грудь или на плечо, швунгов и махов.
Главное – баланс
Обезвоживание влияет на:
Это все плохо для нас. Обезвоживание доводит нас до истощения быстрее и ослабляет нашу производительность. Сохранять водный баланс и потреблять достаточно жидкости до и во время тренировок – ключ к улучшению нашего самочувствия. При этом, находиться в “точке потливости” во время физической активности – это лучший индикатор интенсивности наших тренировок. Поэтому если вы не потеете во время тренировок, вы вряд ли достигните желаемых результатов по снижению веса, но не стоит усиливать искусственно этот процесс. Статья переведена и адаптирована CANPOWER.
Почему полезно потеть во время тренировок
Дженнифер Эштон доктор медицины, эксперт в области женского здоровья, телеведущая, медицинский корреспондент ABC News
Сара Толанд медицинский журналист, редактор, писатель, эксперт здоровому образу жизни
Опытные фитнес-инструкторы советуют совмещать силовые и кардиотренировки. Что нам дают бег, плавание, велосипед, аэробика, на своем опыте убедилась автор книги «Год заботы о себе», когда устроила себе месяц кардио. Вот ее впечатления.
Дженнифер Эштон в день своего 50-летия
Как пот помог мне меньше нервничать. Неделя первая
В первый день я специально пришла пораньше, чтобы занять велосипед в задней части зала. Обычно мне нравится ехать впереди — меня мотивирует, когда более 70 пар глаз сверлят спину, это заставляет меня работать сильнее и извлекать из занятия максимум пользы. Но сегодня я не хотела, чтобы кто-то за мной наблюдал, — я опасалась, что не смогу поддерживать ритм.
Мой страх оказался безосновательным — я наслаждалась каждой минутой занятия. Я была не в такой физической форме, как год назад, и не могла поддерживать привычный ритм, но мне понравилось снова оказаться в седле, подпевать музыке и крутить педали в своем ритме.
Я встала с велосипеда совершенно мокрая от пота. Я чувствовала свои эндорфины. Ни того, ни другого нельзя получить от подъема тяжестей. Выходя из студии, я подумала: если так будет продолжаться весь месяц, то я в порядке.
Мне хотелось разнообразить тренировки, чтобы не перегореть ни физически, ни морально, поэтому на следующий день я пошла в бассейн.
Это потребовало больше усилий, чем занятия по спиннингу. На мой взгляд, плавание требует более высокого уровня физической подготовки и способности двигаться в воде без возможности свободно дышать. Кроме того, плавание сложнее в психологическом отношении — оно требует длительной подготовки: раздевание, душ, переодевание. А еще лично мне не нравится ходить по мокрой плитке вокруг бассейна.
Несколько лет назад, во время подготовки к соревнованиям по триатлону, я научилась по-настоящему наслаждаться плаванием. Это был совсем другой вид физической активности, приносящий иные результаты, чем все известные мне упражнения. После хорошей тренировки в бассейне чувствуешь каждую частицу своего тела — как внутри, так и снаружи, и каждая пульсирует энергией. Я никогда не испытывала ничего подобного.
В Нью-Йорке я хожу в ближайший к дому тренажерный зал, в нем есть небольшой бассейн на три дорожки. Я занимаюсь в зале много лет, но ни разу не пользовалась бассейном. И вот на второй день своего месяца кардио я направилась туда с купальником, прошла по отвратительно мокрому полу и 50 минут вплавь нарезала круги.
Тренировку я разделила на 10-минутные отрезки, во время которых чередовала плавание вольным стилем, с ластами, с лопатками, с поплавком-колобашкой… Я старалась нарушить однообразие и поработать с различными группами мышц.
Неприязнь к самому процессу плавания и подготовке к нему вытеснило ощущение удовольствия от пребывания в воде. Оно вернулось к концу занятия. Эта тренировка совсем не была похожа на спиннинг накануне. Бассейн — это вам не темная комната с клубной музыкой и диско-шаром. Мои легкие получили нагрузку, которой я не испытывала много лет, а закончив, я прочувствовала каждую клеточку своих мышц. Я как будто занялась не аэробикой, а каким-то другим видом упражнений, и вновь мои ощущения не были похожи на то, что я чувствовала, когда поднимала тяжести.
К концу недели я провела пять, а не шесть аэробных тренировок, как собиралась. Однако не была разочарована. Каждый из пяти дней я занималась дольше определенного себе 20-минутного минимума, и мне понравилось, что два дня я тренировалась в бассейне. В течение часа в один из дней без кардио я поднимала тяжести, а также попыталась вписать в распорядок несколько утренних отжиманий и планку. Так что я была рада, что еще осталась возможность силовых тренировок.
Но существенно важнее, что я почувствовала себя и физически, и психологически более расслабленной, чем в течение очень долгого времени. Я почувствовала, как подтянулось все тело, а не только силу мышц, которые качала во время силовых тренировок. И хотя я и так хорошо сплю, в середине недели, после всего лишь трех кардио, мой сон стал глубже и крепче.
Дженнифер Эштон в любимом спортивном клубе SoulCycle
Как тренироваться во время путешествий. Неделя вторая
Вторую неделю я начала в тренажерном зале моего дома — провела невыразительный час на стационарном велосипеде. Это была моя самая длинная кардиосессия с начала месяца, но я крутила педали так медленно, что совсем не чувствовала напряжения. И мне было невыносимо скучно: казалось, я кручу педали, только чтобы шевелить ногами, хотя я все равно была рада, что нашла время для тренировки.
На следующий день я вновь тренировалась на велосипеде, на этот раз 45 минут, а потом решила пойти в тренажерный зал позаниматься с железом. В этот странный день у меня не было приема в клинике, но возможность повторной тренировки казалась необыкновенной роскошью. Педали на велосипеде я покрутила как обычно, но в целом день оказался приятным — у меня был шанс получить небольшую порцию эндорфинов, а также почувствовать себя сильной девочкой, как после подъема тяжестей.
Остаток недели я провела в командировке в Лос-Анджелесе. В день отлета я отказалась от каких-либо тренировок. Ибо твердо верю, что всем нужен один выходной в неделю, а мои выходные без спорта случаются без плана: я понимаю, что слишком занята на работе или в командировке, и отменяю 20-минутную поездку в спортзал.
В Лос-Анджелесе мне приходилось много раз останавливаться в одном и том же отеле, в двух шагах от местной студии SoulCycle. Новые инструкторы и стили преподавания, отличающиеся от нью-йоркских, казались захватывающей перспективой, и на следующий день после приезда я забронировала занятие с любимым здешним инструктором SoulCycle Эдвардом Пагаком.
С моего последнего посещения несколько месяцев назад студия не изменилась. После домашних тренировок было приятно оказаться в новой студии. Занятие прошло отлично, я уходила очень воодушевленной. До отлета в Нью-Йорк оставалось еще два дня, и я провела их с пользой. Неделя завершилась в Нью-Йорке 50-минутным заплывом.
В конце недели я заметила: у меня больше энергии, чем ранее в течение многих недель. Уровень стресса оставался ниже, чем в месяцы, предшествовавшие мартовскому вызову медитации. Интересно, что я также чувствовала себя стройнее — как будто стала более подтянутой и подвижной. Отдохнув от подъема тяжестей, я ощутила себя более гибкой и эффективной. И почему я перестала заниматься кардио.
Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.