установка меня нельзя любить
Меня никогда не полюбят?
Обновлено 17 октября 2019
Некоторые люди бывают убеждены, что в них, где-то глубоко внутри, существует что-то неправильное, плохое, ущербное, неодобряемое, неприемлемое, и это что-то будет причиной, почему их не любят и не полюбят никогда.
Это причина, из-за которой у них в принципе нет варианта быть любимым и состоять в отношениях. Так они себя воспринимают.
В когнитивно-поведенческой психотерапии считается, что подобное видение себя играет роль в поддержании депрессии, как минимум.
Вслух такие глубинные убеждения могут высказываться по-разному, но их можно объединить в три группы:
Про неспособность быть любимым
В этом случае люди убеждены, что их не могут любить в принципе или когда-нибудь обязательно разлюбят. Под «любить/не любить» подразумевается не только классическая любовь и влюбленность, но так же и дружеские отношения, принятие, одобрение и т.п.
В соответствии с такими убеждениями, неспособность быть любимым происходит из-за чего-то ущербного внутреннего.
Как это высказывается вслух:
Про беспомощность
Эти убеждения делятся внутри себя ещё на 3 категории: неэффективность в целом, неэффективность по сравнению с другими, неспособность защитить себя.
📌 Категория Неэффективность (в целом в делании дел)
📌 Категория Неспособность защитить себя, ни эмоционально, ни физически
📌 Категория Неэффективность по сравнению с другими (в плане достижений)
Про никчемность
Они вряд ли будут говорить об этом прямо, потому что в любом случае не соответствуют другим людям, и зачем лишний раз расстраиваться. К тому же, если об этом говорить вслух, то тогда уже точно их никто никогда не будет любить.
При наличии убеждений про никчемность, люди уверены, что они морально плохие, что внутри них есть нечто просто ужасное.
Как это высказывается вслух (если спросить в безопасной обстановке):
Аффирмации. Создание позитивных установок
Вы получаете то, на чем концентрируетесь. Очень часто люди постоянно гоняют у себя в голове негативные мысли. Я не смогу, меня никто не любит, все на меня смотрят с осуждением, этот мир несправедлив, все мужики сво…, никому нельзя верить, я некрасивая, я выгляжу глупо, мне не хватает денег, я опять не справился и т.д. и т.п. Эти мысли не только портят настроение, они меняют жизнь в худшую сторону.
Все ментальные установки человека хранятся не только в его сознании и подсознании, но и в его ауре. На тонком плане установка видится в виде некоей конструкции или энергетического сгустка, внедренного в ментальное тело. Можно увидеть, как ментальное тело практически любого человека обвешано установками, как новогодняя елка игрушками.
Для справки: ментальное тело — одно из тонких тел (слоев) ауры человека.
Установки могут идти из прошлых воплощений и образовывать кармические блоки. Чаще всего установки внедряются в раннем детстве родителями, школой, обществом. Все, что говорит мама или папа, а особенно их скрытые послания, напрямую попадают в подсознание ребенка и закрепляются там на всю жизнь. Мы носим в себе очень много позитивных или негативных родительских установок.
Но мы и сами с усами.
Чем опасна негативная установка? На основании влияния ментальных установок вырабатываются автоматические реакции человека на те или иные раздражители. Иными словами, человек становится заложником собственных мыслей. Установка фильтрует информацию, поступающую из окружающего мира, уже на входе в сознание. Вот эта информация соответствует установке, а вот эта информация противоречит, значит, ее необходимо вытеснить, забыть, не заметить, опровергнуть. Таким образом, установка подпитывает сама себя, подтасовывая поступающие факты и притягивая к человеку тех людей и те обстоятельства, которые будут ее подтверждать. Обо всем этом вы уже знаете из статьи про Закон Притяжения.
Например, у человека внедрена установка «Меня никто не любит». И вот он встречает человека, который проявляет к нему добрые и светлые чувства. Что думает бедняга? Ведь у него установка, что его нельзя любить. Он решает для себя, что тот другой — обманщик, притворяется или издевается над ним. И быть может, имеет в отношении него корыстные намерения. Что делает бедолага? Он сбегает из этих отношений или ведет себя таким образом, чтобы тот другой скорее в нем разочаровался. И тогда все встало бы на свои места. Я же говорил, что меня никто не любит!
Чтобы обнаружить у себя негативную установку, которая мешает жить, необходима мудрость и определенная доля смелости. Если вы отследили у себя такие негативные установки, то вас можно поздравить — теперь вы сможете с ними бороться. Но как же можно бороться с негативными установками? Вот для этого и нужны аффирмации.
Аффирмация (от лат. affirmatio — подтверждение) — краткая фраза, содержащая вербальную формулу, которая при многократном повторении закрепляет требуемый образ или установку в подсознании человека, способствуя улучшению его психоэмоционального фона и стимулируя положительные перемены в его жизни.
Помните: мысль, часто прокручиваемая в голове, рано или поздно становится установкой. Контролируя свои мысли, мы меняем свои установки. Аффирмации призваны справляться с этой задачей. Повторяя их изо дня в день, прогоняя их через свое сознание и подсознание, мы меняем свои взгляды, мы меняем свой характер и тем самым меняем свою жизнь.
Аффирмации работают по принципу замещения. Одновременно две противоположные мысли в голове существовать не могут. Многократно повторяя одну из них, вы делаете слабее другую. Так постепенно новая установка вытесняет старую. Происходит это не сразу. Чтобы подсознание привыкло к новой установке и приняло ее за свою, должно пройти время. От 7 дней до 2-х месяцев, все индивидуально.
Есть несколько основных правил для создания аффирмаций:
Утверждение должно быть в позитивном ключе, сформулировано как факт, причем, в настоящем времени.
Неправильно: я не болею, я буду здоровым. Правильно: я здоров.
Использование частицы НЕ запрещается. А также нельзя употреблять слова перестал, избавился, никогда т.п. Сюда же – могу, буду, получится и др.
Аффирмация должна быть краткой и предельно понятной сознанию и подсознанию. Избегайте размытых определений и двусмысленностей.
Необходимо верить в то, что вы говорите.
В аффирмациях желательно использовать слова, указывающие на ваши эмоции. При произношении аффирмаций вы должны испытывать яркие положительные эмоции. Без эмоций ваши аффирмации не будут работать.
Например, Я успешный человек. Скорее всего, эта фраза не вызовет у вас никаких эмоций. А вот фраза: Я наслаждаюсь своим успехом – совсем другое дело.
Аффирмации должны касаться только вас, а не других людей.
Аффирмация должна быть вашей — подобранной специально под ваши задачи и психологическое состояние. Если аффирмация будет противоречить вашим истинным потребностям, она будет отторгнута подсознанием. В лучшем случае, вы ничего не добьетесь.
Ежедневные занятие по 10 минут могут изменить вашу жизнь навсегда.
Ниже приведены примеры позитивных аффирмаций.
Океан жизни изобилен и щедр. Все мои потребности и желания удовлетворяются прежде, чем я успеваю попросить.
Добро приходит ко мне отовсюду, от всех, и от всего. Все в моей жизни идет правильно, и сейчас, и всегда.
Я доверяю жизни, и жизнь всегда оберегает меня. Я в безопасности. Мое будущее прекрасно. Все хорошо в моей жизни.
Я заявляю о своей силе, я создаю свою собственную реальность.
Я вхожу в круг победителей. Блестящие возможности открываются мне повсюду.
Я — безграничное существо, принимающее из безграничного источника неограниченными путями.
Я заслуживаю всего самого лучшего и принимаю это лучшее сейчас. Я заслуживаю всех благ потому, что родился на свет. Я предъявляю права на мои блага.
Я верю себе и верю жизни. Все уже хорошо. Я привлекаю к себе удачу. Все, за что я берусь, приносит мне успех.
Я наслаждаюсь изобилием жизни и ценю то, что у меня есть. Я спокойно принимаю подарки от жизни и говорю за это простое «спасибо».
Я разрешаю себе быть тем, кем я могу быть. Я заслуживаю самого лучшего в жизни.
Любовь начинается с меня. Я люблю и забочусь о себе. Я открываю себе свое сердце. Любовь творит чудеса в моей жизни.
Чем больше любви я даю, тем больше получаю. С каждым днем мне легче любить.
В моей жизни появляется больше любовных взаимоотношений. Я расслабляюсь и принимаю себя таким, какой я есть. Любовь — это право, данное Богом.
У меня много друзей, которые любят меня. Я дарю себе безусловную любовь. Во мне бесконечно много любви, и я делюсь ею с другими.
Мои отношения со всеми в семье полны любви и гармонии. Все хорошо в моем мире любви.
Я особенный и изумительный — я люблю себя. Всегда вокруг себя я вижу только гармонию. Моя жизнь — радость. Любящие люди наполняют мою жизнь, и я обнаруживаю, как легко выражать свою любовь к другим.
Я хорош таким, какой я есть. Я высказываю свое мнение, я прошу для себя только то, что хочу.
Я умею принимать решения. Я доверяю своей внутренней мудрости.
Я плыву по течению жизни легко и свободно. Я люблю свое тело. Мое тело отражает мир в моей душе в виде безупречного здоровья.
Я достоин любви. Мне не надо стараться заслужить любовь. Я достоин любви просто потому, что существую.
Я живу в мире со своей сексуальностью. Я наслаждаюсь своей сексуальностью и своим телом. Мое тело совершенно для меня.
Я живу в мире со своим возрастом. Каждый возраст обладает своими радостями.
Мой дом — спокойное убежище. Мне хорошо и спокойно здесь жить.
Я доверяю течению жизни. Жизнь течет плавно и ритмично. Я ее часть.
Жизнь поддерживает меня и приносит мне только хороший и положительный опыт.
Я отпускаю все ожидания. Я плыву по жизни легко и слюбовью. Я знаю, что на каждом повороте жизни меня ждет только хорошее.
Я отбрасываю все страхи и сомнения. Мой выбор — освободить себя от разрушительных страхов и сомнений. Я любим и защищен.
Божественный разум руководит мной.
Я люблю жизнь. Я счастлив, что я живу.
Я открыт и восприимчив к новому в жизни.
Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов
Мне кажется, что меня невозможно любить
Вопрос психологам
Спрашивает: Евгения
Категория вопроса: Отношения
Здравствуйте, уважаемые психологи!
Несколько дней назад мужчина, с которым я встречалась некоторое время, сказал, что сомневается в своих чувствах ко мне, но я ему нравлюсь, ему хорошо со мной, но все еще не влюблен, и это его смущает. Сомневается в необходимости продолжать отношения и спросил меня, что я думаю об этом. Я ему ответила в том же духе,так как посчитала такой ответ единственно правильным в данной ситуации. И мы решили взять тайм-аут.
Этот человек психотерапевт, ведущий частную практику. Итальянец и проживает в Италии. 10 лет после несчастного случая не может ходить.
Свои сомнения изложил в письме, когда я находилась в России, спустя месяц после нашей последней встречи и спустя 2 дня после того, как зашел на сайт, где мы с ним познакомились. Увидел, что я была на сайте недавно и задал вопрос о том, что я там делала. Мой ответ меня не должен был скомпрометировать, так как я помогала с созданием аккаунта для подруги. Я не знаю, стоит ли проводить взаимосвязь между этими событиями и обстоятельствами, чтобы найти ответ на вопрос резкого поворота событий в наших отношениях (переписка с марта 2013 года, встреча в августе, встреча в октябре), но самое главное, после нашего разговора я стала думать о причинах и анализировать наши отношения с самого начала. Я стала вспоминать свое поведение, отношение к этому мужчине, его отношение ко мне. И сама себе задала вопрос, что ему нравилось во мне, а что могло отталкивать? И, знаете, я поймала себя на мысли: «А что ему вообще могло во мне понравится?» Этот вопрос самой себе стал откровением для меня. Я прокручивала как кинопленку наше времяпрепровождение и увидела себя со стороны как стесняющуюся, испытывающую неловкость и страх ошибиться девушку. Как контролирующую каждый свой «шаг» и слово, будто готовую к осуждению заранее. Я в шоке от такого портрета себя в моих глазах. И теперь я задаю себе вопрос, а можно ли меня такую любить? Наверняка, это видно, глядя на меня, тем более, психотерапевту. Причем, с мужчинами, к которым я не испытываю симпатии, как к противоположному полу, я веду себя совершенно иначе. Я не боюсь осуждения, поэтому перед ними я открываюсь с другой стороны, смеюсь, шучу, забываю о своих недостатках, и это им нравится. Я позволяю делать себе такой вывод по количеству выражающих мне свою симпатию. Их было очень много. Но стоит мне только проникнуться чувством взаимности, то я теряю свою индивидуальность и стараюсь контролировать себя, загоняя себя в рамки «норма», но то, что я с собой вытворяю, даже нормой не могу назвать. Я становлюсь скучной и зажатой. Я так думаю.
«Я недостойна быть любимой»: как избавиться от установки, что всю жизнь будешь одна и никто не полюбит?
«Я недостойна быть любимой» — такая «токсичная» внутренняя установка отравляет жизнь многим женщинам. Боль разочарований в отношениях, негативный опыт в общении с мужчинами, навешивание ярлыков социумом — все это лишь подкрепляет женскую неуверенность в том, что когда-нибудь они обретут свое личное счастье с любимым. Редакция Harper’s BAZAAR Kazakhstan решила поговорить с популярным российским психологом Александром Шаховым и разобраться, откуда в людях растет и крепнет мысль, что их никто никогда не полюбит, и как с этим бороться.
Александр Шахов — социальный психолог, эксперт по гендерным и семейным отношениям, психолог, руководитель Центра психологической помощи
— Откуда берется установка, что я недостойна быть любимой и меня никто не полюбит?
Прежде всего хочу сказать, что все установки на жизнь, в том числе и негативные, формируются в детстве. В зависимости от того, как родители относятся к ребенку, он формирует отношение к самому себе. Ребенок только родился, и он не знает, что в жизни хорошо, а что плохо. Ворона — это хорошо или плохо? Голубь — это хорошо или плохо? Какой я? И родители объясняют ему, как устроен мир. И в том числе своим отношением или своими оценками, они формируют ребенку оценку самого себя. Например, мама говорит: «У тебя руки из одного места растут» или «Ты у меня некрасивый, тебе учиться надо». Поскольку ребенок еще не обладает жизненным опытом и критическим восприятием, чтобы как-то оценить слова родителей, его чистое детское сознание усваивает установки, как есть. Малыш верит маме и папе.
Такие установки необязательно формируются в детстве вербальным путем, то есть, словами. Чаще всего они возникают невербально. Например, недовольное лицо мамы или холодность отца — это куда более сильный сигнал для ребенка, что он нежелаемый, нелюбимый, что он противен.
Многое также зависит от психотипа ребенка. Есть дети, которые борются с такими установками и пытаются завоевать внимание родителей, либо протестовать против этого, поэтому возникают хулиганистые дети. Другие же смиряются или пытаются заслуживать внимание, манипулировать, получать его обманом. В зависимости от типа психики ребенка, который формируется в том числе от генов, он соответствующим образом реагирует — либо полностью принимает ситуацию, либо пытается с ней бороться.
«Я недостойна быть любимой»: как избавиться от установки, что всю жизнь будешь одна и никто не полюбит?
— Можете ли вы привести примеры?
Первый распространенный сценарий, когда девочка пытается заслужить внимание матери или отца. Если папа, например, холоден — девочка старается любым образом обратить на себя внимание: быть послушной или, наоборот, непокорной. Если отец хотел мальчика, то он будет посылать ей сигналы одобрения, когда она будет вести себя по-мальчишески. Нередко таким образом вырастают девочки с мужским характером или, как мы говорим, женщины с маскулинным типом. Им будет сложно построить отношения с мужчинами, поскольку данная модель поведения проявляется во взрослой жизни. Женщина будет пытаться вести себя по-мужски. С одной стороны, она будет хотеть найти такого же сильного папу, то есть, мужчину, который будет намного выше ее в интеллектуальном и волевом смысле. Но с другой стороны, она будет пытаться играть роль мальчика и соревноваться. Поскольку папа поощрял в ней соревновательность, теперь, когда она стала женщиной, она начинает побеждать мужчин. Особенно тех, которые не хотят сражаться. Поэтому ей будет по-настоящему сложно найти партнера, как папа. Также она будет испытывать ощущение постоянной недолюбленности.
Если у девочки, наоборот, папа был холодным, то она будет пытаться найти такого же партнера, который относится к ней холодно, и пытаться растопить его сердце. В психологии это называют «закрыть гештальт». Она будет стараться сделать то, что не получилось в детстве.
Если девочку не любила мать, то есть, относилась к ней холодно и критиковала ее, то этот голос критикующей матери остается внутри ребенка в виде внутреннего критика.
Этот голос будет постоянно обесценивать всё, что делает эта женщина уже во взрослой жизни. Как бы она ни старалась заслужить любовь мамы в детстве, этот диалог будет продолжаться в ее внутреннем пространстве. Женщина это может отследить по тому, как она сама к себе относится.
Это всего лишь несколько вариантов развития событий. Либо с психологом, либо на психологических курсах, в каждом случае нужно выявлять, какой именно тип психики и какой именно тип установок человек получил.
— Как распознать такие установки и избавиться от них?
Для того, чтобы избавиться от чего-то, самое первое, что нужно сделать — найти\осознать\признать это. Когда человек не видит проблемы, от нее невозможно избавиться.
К сожалению, далеко не всегда это получается сделать самостоятельно. Эти установки, фразы и поведение родителей причиняли боль, поэтому они, как правило, вытесняются в подсознание. Наше подсознание, в свою очередь, хранит в себе то, чего мы не видим в обычной жизни. Сознание — это то, что мы можем легко просканировать. Но подсознание действует незаметно для нас. Поэтому обычные методы саморефлексии и «вглядывания вглубь себя» чаще всего не помогают, потому что мы смотрим только в свое сознание.
Для проявления бессознательных установок существуют довольно разнообразные методы, и в зависимости от направления психологии существуют разные методики. Например, психоанализ предполагает анализ оговорок или снов. Но чаще всего в современной психологии такие методы уже не используются.
«Я недостойна быть любимой»: как избавиться от установки, что всю жизнь будешь одна и никто не полюбит?
Мой метод эмоционально-рефлексивной терапии заключается в том, чтобы погрузить человека в эмоциональный транс. Отключить рациональное “думанье” и способность анализировать, и вместо этого включить способность чувствовать и воспринимать. Это включает в себя способность ощущать эмоции в теле. Таким образом, определенные фразы помогают понять, есть ли у вас такие установки. Например, вам нужно прислушаться к своему телу, что вы сейчас ощущаете. В животе напряженно или расслабленно, твердо или мягко, тепло или холодно? То же самое в груди, плечах, горле и голове. С того момента, когда вы прислушиваетесь к себе, нельзя анализировать, почему это возникает. Останавливайте мысли из серии «Откуда это?», «По какой причине?» и «К чему это приведет?». Важно фиксировать и останавливаться только на ощущения здесь и сейчас, не забегая вперед или назад.
После того, как вы научились контактировать со своими физическими ощущениями, попробуйте проговаривать разные фразы, прислушиваясь к ощущениям в теле и фиксируя, где именно они возникают. Становится ли где-то горячо или холодно, твердо или мягко, напряженно или расслабленно. Например, такие фразы:
«Проявлять эмоции — это нормально. Каждый имеет право проявлять эмоции. Я тоже имею право проявлять свои эмоции»
«Я разрешаю себе проявлять эмоции. Смеяться и плакать — это нормально. Каждый имеет право смеяться и плакать. Я тоже имею право смеяться и плакать. Я разрешаю себе смеяться и плакать»
«Плакать, когда больно — это нормально. Каждый имеет право плакать, когда больно. Я тоже имею право плакать, когда больно. Я разрешаю себе плакать, когда больно. Мне больно»
«Я недостойна быть любимой»: как избавиться от установки, что всю жизнь будешь одна и никто не полюбит?
Каждая фраза должна сопровождаться внимательным наблюдением за ощущениями в теле и фиксацией, какие они и где возникают. После того, как вы попробовали ощутить, как отзываются эмоции в теле — вы соединяетесь со своим бессознательным. Теперь можно сделать следующий прием: представьте себе белую комнату, где стоят два стула на расстоянии два метра. На один стул садитесь вы, на второй вы приглашаете вашу маму. Ваша мама входит и садится на стул напротив вас. Вы говорите ей «Здравствуй, мама. Я давно тебе хотела сказать…». И в свободном рассказе вы говорите ей все, что вы думаете. Вам нужно хорошо представить мать. То есть, не анализировать, какой вы ее увидели бы, а увидеть ее внутренним зрением — как это происходит в вашем воображении, пусть так и происходит. Вам нужно посмотреть как она выглядит, во что она одета и после этого начать разговор. Скорее всего в этот момент вы соединитесь с теми острыми установками, которые мучают вас. Предположу, что вы скажете, за что вы обижены на нее. Вы должны высказать все, что вы хотели бы сказать, все эмоции — там может быть и обида, и злость, и ненависть. Вы должны вспомнить те моменты, когда вы почувствовали, что мама была не права. Вам нужно высказать все фразы, которые у вас внутри горят и колют вас.
Это один из первых шагов освобождения от негативных эмоций, которые скрывают негативные установки. Собственно, негативные установки и скрывают причины этих эмоций. Если внутри человек чувствует себя нелюбимым, то возникает чувство обиды, разочарования или вины. Вина — это чувство аутоагрессии, когда мы можем направить возмущение поведением кого бы то ни было. Например, в детстве мы не можем направить на маму возмущение, поэтому этот гнев мы направляем на себя. Мы говорим себе, что я плохая, потому что я говорю о маме плохо.
Аутоагрессия — это манипулятивное чувство, которое разрушает нас изнутри и приводит к тупику.
На самом деле, на маму возмущаться можно, это нормальная реакция организма. И если в детстве мать не позволяла ребенку проявлять эмоции, то во взрослом возрасте вы вполне можете сделать это в своем эмоциональном пространстве при помощи упражнений по типу того, что я дал выше. Также, вы можете выписать все свои накопленные эмоции, но я бы не рекомендовал вам говорить об этих эмоциях лично матери или отцу, потому что это может разрушить отношения. В первую очередь, вам нужно пройти несколько этапов очищения от всех негативных установок.
Итак, первый этап освобождения от негативных эмоций вы прошли. А далее, если вы будете работать со специалистом или на курсе, вы можете обнаружить определенные установки. Например, «Я боюсь говорить о своих эмоциях другим людям» или «Я боюсь, что я некрасивая». Такие установки и мешают строить правильные отношения. Как их изменить? Один из самых простых, но не самых эффективных способов — это аффирмации. Нужно говорить себе прямо противоположные убеждения. Например, если вы уверены, что вы некрасивая, нужно говорить себе «Я красивая». Почему это не всегда работает? Потому что установка «ты — некрасивая» происходила от авторитета, от мамы или папы. Мы не являемся сами для себя авторитетами, поэтому если я сам себе говорю «Я красивая», мы не можем адекватно усвоить эту установку самостоятельно. Важно, чтобы ее сказал какой-то авторитет, которого вы уважаете. Часто это бывает психолог, который выполняет роль заботливого родителя, которому мы доверяем. В момент эмоциональной открытости такая установка попадает прямо в подсознание, и так она может усвоиться. Кроме того, нужно снять механизмы обесценивания, которые в нас часто срабатывают. Например, «Да, я красивый, НО я не умный» или «Да, я умная, но неудачливая».
— Что еще вы можете посоветовать тем, кто начинает работать над своими негативными установками?
Путь очищения от негативных установок сложно назвать простым. Но он стоит того, чтобы буквально создать себя заново, поскольку эти установки формируют вас как личность. Если у вас было не очень хорошее детство, вас воспитывали не самые хорошие родители, которые были искусственными воспитателями, скорее всего ваша личность не слишком довольна собой.
У вас есть возможность вложить в себя позитивные установки, стать открытым и свободным человеком: легко общаться с мужчинами, ценить и уважать себя. И, соответственно, как вы будете относиться к себе — так вы будете позволять другим людям относиться к вам. Насколько вы будете себя ценить — настолько вы будете транслировать другим людям, как относиться к вам. Если вы считаете себя некрасивой или недостаточно умной, то вы будете вербально доносить слова или показывать невербальными сигналами, как к вам можно относиться. Например, мужчина может сказать при вас, что женщины не слишком умны, а вы в ответ промолчите и стерпите. И это будет сигнал для него, что вы согласны с этой оценкой и считаете себя недостаточно умной.
Я желаю всем удачи в избавлении от негативных оценок. Уверен, что каждый человек достоин любви и, двигаясь по этому пути, вы можете обрести счастье.
Интервью. Эльмира Колмакова. Фото. Личный архив Александра Шахова, Shutterstock.