Трейл в беге что это
Что такое трейлраннинг: история, особенности трасс, требования к участникам и экипировке
Всё больше бегунов, поддаваясь зову природы, следуют за давно забытым инстинктом и покидают пыльные города в поисках горной романтики, естественной красоты и гармонии. Что же делает с урбанистическими атлетами трейлраннинг и почему снова и снова тянет в свои объятия?
Знакомство с трейлраннингом
Модным словом трейлраннинг принято называть знакомый нам с детства бег по пересечённой местности или кросс (кроссраннинг). С английского слово трейл (англ. trail) переводится как тропинка или путь. Отсюда вытекает и смысл бегового направления, представляющего собой бег по сказочным лесным, горным, ледяным и грязевым тропинкам в их естественном, первозданном виде.
Помните те времена, когда вы неслись домой через поля, овраги, броды и дачные участки, чтобы успеть вернуться домой к назначенному времени или не пропустить бабушкины пирожки? А теперь представьте тот прекрасный порыв, когда от переполняющего вас чувства свободы хочется со всех ног помчаться по пшеничному полю, вы раскидываете руки и пробегаете несколько метров, подпрыгивая и кружась! Можно сказать, что в эти моменты вы и делаете свои первые шаги в удивительном виде спорта, называемом трейлраннингом.
С тех пор, когда домой вас загонял аромат пирожков и пельменей, поменялось лишь то, что теперь вы выходите на пробежку и на старт осознанно, не пытаясь успеть куда-то, но всё так же наслаждаясь тем самым чувством свободы.
Так откуда же взялся этот трейлраннинг, и почему столько бегунов без возражений вербуются в ряды любителей побегать в новых кроссовках по грязи?
Горный бег, трейлраннинг и скайраннинг
Прежде чем углубиться в историю, следует предупредить наших читателей о том, что прародителем современного кросса является именно бег по горам. Многие удивятся, ведь для высотных дисциплин существуют свои отдельные названия. Верно, но не совсем.
Трейлраннинг зачастую тесно переплетается с такими легкоатлетическими дисциплинами, как горный бег или скайраннинг, предлагающими тот же бег по естественному природному ландшафту, но с приличным набором высоты. Трейлраннинг сам по себе не подразумевает обязательное наличие значительных перепадов высот, трасса трейла может пролегать исключительно по плоским поверхностям и даже включать небольшие асфальтированные или грунтовые участки.
Горный бег или скайраннинг (от англ. sky – небо) оправдывает своё название сложностью трассы, большая часть которой проходит высоко над землёй, извиваясь по горным хребтам, перевалам и плато. Однако в названиях даже самых сложных гонок, проходящих в условиях высокогорья, зачастую фигурирует именно слово трейл, так что термин трейлраннинг принято считать обобщающим и привычным как для обозначения горного забега, так и для кросса по сравнительно плоской пересечённой местности.
История возникновения трейлраннинга
Итак, мы выяснили, что трейлраннинг – универсальное определение для любых соревнований, проходящих за пределами городских джунглей. Поэтому и истоки его ведут к первым письменно зафиксированным состязаниям, проводившимся именно в горных условиях.
Мало кто знает, но корнями современный трейл уходит в историю своего старшего английского сородича, называемого феллраннингом. Спорт этот, кажется, известный лишь самим англичанам, принципиально ничем не отличается от привычного нам бега по пересечённой местности, разве что, по словам очевидцев, славится уникально суровыми условиями на трассе: болота, скалы и грязевая трясина под ногами.
Сами британцы утверждают, что их родной феллраннинг – это бег, скрещённый с ориентированием, так как наличие разметки на маршруте организаторами не гарантируется, и искать дорогу к финишу приходится с картой в руках.
В поисках гонца
История официальных английских гонок берёт начало в далёком 1064 году в Англии, когда шотландский король Малькольм III, находясь в поисках личного гонца, объявил гонку на вершину высотой 537 метров. После этого события в истории найдено немало заметок о горных соревнованиях, в рамках которых отбирались самые быстрые и выносливые.
Именно с такого кастинга началась судьба самой старой гонки, внесённой в Книгу рекордов Гиннесса. The Carnwath Red Hose Race была создана в 1508 году и проводится до сих пор.
Гонки гидов
Следующий этап развития горных соревнований уносит нас на несколько столетий вперёд, когда в середине XIX века формируется новая беговая дисциплина под странным названием «гонки гидов», вскоре ставшая официальным соревнованием. Дело в том, что короткие трассы забегов обычно вели на вершину небольших возвышенностей и обратно, что привлекало исключительно местных жителей, подрабатывавших проводниками или горными гидами для туристов. Отсюда и название гонки.
От феллраннинга к трейлу
Все эти события стали отправной точкой для создания того самого феллранинга, с которого и начался наш краткий экскурс. Со временем «гонки гидов» из местного празднества превратились в профессиональное спортивное мероприятие, а параллельно начали развиваться и конкурентные горные забеги, проложенные уже по вдохновившим организаторов туристическим горным маршрутам.
В 1895 году была проведена первая гонка на самую высокую точку Великобритании, в наши дни она носит название Ben Nevis Ultra. Вскоре феллраннинг начал привлекать внимание и спортсменов-любителей, и сегодня Британская открытая ассоциация феллраннинга уже курирует около 500 гонок по всей Англии.
Вот так на протяжении многих столетий видоизменялись соревнования по бегу на пересечённой местности, и со временем они превратились в полноценные любительские гонки, теперь стартующие еженедельно по всему земному шару. У каждого соревнования своя история, среди них есть легендарные, положившие начало ультрадистанциям и тому трейлраннингу, которым мы наслаждаемся сегодня.
Информация по истории частично взята с сайта trail-run.ru.
У истоков трейлраннинга
Несмотря на то, что официальные упоминания датированы лишь XI веком, заниматься трейлраннингом человек начал задолго до появления самой письменности: наши предки охотились, убегали от надвигающейся угрозы, а в некоторых племенах, вроде рарамури (индейцы-бегуны в Мексике), многочасовой бег по горам издавна считался частью быта, жизни и культуры.
Мостить улицы стало принято намного позже возникновения потребности в быстром передвижении, поэтому бегать приходилось по тем трассам, которые проложила сама природа. Эта идея естественности и легла в основу создания маршрутов для трейлов, в большей степени проложенных по нерукотворному, дикому ландшафту с небольшим вкраплением грунтовых и иных беговых покрытий, обычно в соотношении 1:5.
Особенности трассы
Подразумевается, что в настоящем трейле сохранены все естественные препятствия в их первозданном виде. Такими препятствиями могут стать ледяные ручьи и бурлящие горные реки, переходить которые придётся вброд, болотистые или вязкие грязевые участки, порой засасывающие искателей приключений по пояс, каменистые насыпи и даже отвесные скалистые стены, преодоление коих требует навыков скалолазания.
С другой стороны, наличие таких препятствий вовсе необязательно: весь трейл может проходить и по сухим лесным тропинкам, полям и даже по льду озера.
фото: Сергей Яскевич
Выбор уровня сложности
Степень проходимости зависит исключительно от решения организаторов: они выбирают, где проложить трассу, установить ли вспомогательные поручни или канаты на склонах, очистить ли тропу от лежащих на ней брёвен, утрамбовать ли снег и положить ли на ручей дощечку. Дело участника – принимать условия трейла или искать для начала трассу полегче.
Зачастую неопытные трейлраннеры, попадая на технически сложный трейл, где прохождение препятствий требует определённой сноровки и закалки, сетуют на «безалаберность» организаторов, не позаботившихся о комфорте бегунов. Дело в том, что ни один трейл, особенно горный, и не предполагает, что кому-то из героев будет легко, ведь весь смысл и заключается в умении пробегать/проходить «небеговые» участки.
Новичкам
Если вы чувствуете, что не готовы мочить ноги или боитесь высоты, потренируйтесь на более лёгких дистанциях, проходящих в лесах недалеко от дома. Повышайте сложность постепенно: попробуйте тёплый плоский забег с парочкой бродов, например Golden Ring Ultra Trail, X-Race Wild Trail или Sport Marafon Trail – список их обширен!
Любителям
Если вы ещё не испугались, то уже можете замахнуться на постепенный набор высоты, выбрав короткую холмистую дистанцию прямо в городе, например, кросс “Лисья гора” или adidas Infinite Trail.
Эстетам и путешественникам
Если вам не терпится попутешествовать и залезть на возвышенность посолиднее, для вас существуют короткие дистанции прямо в горах: это может быть 21 км на Dagestan Wild Trail, 18 км на Altai Ultra Trail, Salomon Wild Trail – таких небольших, но серьёзных по сложности прохождения дистанций по всему миру бесчисленное количество! Вопрос в том, как их всех найти?
Поиск забегов
Поиск трейлов мало чем отличается от поиска шоссейных и городских стартов. Для того, чтобы найти необходимое беговое событие в России, можно заглянуть к нам в календарь, а если вы рассматриваете заграничные забеги, воспользуйтесь удобным поиском на сайте ahotu.com.
Многие организаторы имеют собственный сайт забега, содержащий всю информацию касательно трассы, регламента и регистрации.
Узнавать о забегах можно из самых разных источников: это могут быть тематические группы в соцсетях, каналы в мессенджерах, беговые паблики и различные спортивные мероприятия. Как показывает практика, последний источник оказывается самым плодородным, ведь именно в беговой тусовке мы черпаем новые знания об удивительном мире лёгкой атлетики.
фото: Borus Skyrace
Посещайте лекции, совместные тренировки, брифинги, заводите новые знакомства, вливайтесь в беговое сообщество, и совсем скоро вы сами станете настоящим экспертом, передающим знания новоприбывшим атлетам!
Более того, о многих стартах вы сможете узнать на ЭКСПО масштабных забегов, сотрудничающих с другими организаторами. Здесь, на спортивных выставках, собираются организаторы со всех уголков страны, а иногда и мира!
Совет: Попав на ЭКСПО, не спешите уносить домой полученный стартовый пакет, побродите по выставке, пообщайтесь с организаторами, возьмите разложенные на столах флаеры и выберите трейл своей мечты!
Требования к участникам
Условия, выдвигаемые к участникам забега, зависят от решения конкретного организатора и варьируются от гонки к гонке. Регламент формируется, исходя из сложности трассы, её протяжённости и погодных условий.
Возраст участников
Если организаторы соревнований уверены в безопасности трассы, к участию могут допускаться все желающие, достигшие 18 лет, в отдельных случаях допустимый возраст может начинаться с 16 лет.
Наличие опыта
Если прохождение трассы требует от спортсменов должной подготовки, организатор может в обязательном порядке запросить подтверждение того, что у вас имеется опыт подобных соревнований. Чаще всего это касается ультрамарафонов, маршрутов, проходящих по опасным горным тропам, либо гонок, стартующих в сложных погодных условиях, требующих от участников определённой закалки и выносливости.
После подтверждения вашей «компетентности» организатор решает, готовы ли вы к предстоящему испытанию, и если вашего опыта недостаточно, заявка может быть отклонена.
Баллы ITRA
При регистрации на многие международные трейлы участники указывают накопленные баллы ITRA. Эти баллы бегуны получают за участие в трейлах, заслуживших статус быть внесёнными в список международных гонок. Количество баллов за гонку зависит от протяжённости и сложности прохождения дистанции.
При этом каждая из дистанций трейла маркируется по-разному, и не все из них могут принести вам баллы в копилку. Так, например, дистанции сложнейшего горного трейла Altai Ultra Trail оцениваются следующим образом: 24 км — 1 балл, 47 км — 2 балла, 81 км — 4 балла, 128 км — 5 баллов. Не щедро, но таковы правила!
Подсчёт баллов
Свои баллы можно отслеживать на официальном сайте ITRA, правда, по истечении времени они могут сгорать, а при допуске к предстоящей гонке будут учитываться лишь недавние заслуги.
Обязательное снаряжение и питание
В регламентах всех трейлов существует такое понятие, как обязательная и рекомендуемая экипировка. Опять же список утверждается организатором и зависит от тех условий, в которых проходят соревнования.
Если рекомендуемое снаряжение выбирается самим участником на свой страх и риск, то отсутствие любого пункта из обязательного списка приведёт к тому, что вас просто не пустят на забег. Только подумайте, как обидно будет приехать на другой конец страны и обнаружить, что ваши кроссовки не соответствуют требованиям!
фото: alpmarathon.ru
Снаряжение
Наличие снаряжения и его состояние проверяются накануне гонки в стартовом городке в обязательном порядке. Чаще всего требуется наличие закрытой экипировки, предотвращающей попадание на кожу клещей, порезы о камни и ветки, а также беговой рюкзак, мембранная куртка с проклеенными швами, спасодеяло, свисток и медикаменты.
Питание
То же самое касается и провизии: в вашем рюкзаке должно быть столько углеводов и жидкости, сколько указано в регламенте, можно больше. Зачастую на трейлах пункты питания располагаются далеко друг от друга, за такой промежуток ваши энергетические и водные запасы могут просто истощиться.
Совет: Обязательно заблаговременно ознакомьтесь с положением соревнования! Составьте список необходимых вещей и продуктов и отметьте все имеющиеся пункты галочкой!
Пробуйте свои силы на разных дистанциях, ищите свой собственный бег, и вы обязательно найдёте то, что сделает вас самым счастливым из атлетов!
Трейлраннинг: от соревнований гонцов и гонки гидов до современных забегов
6 минут на прочтение
Если во время поездки за город вы решили пробежаться по лесным тропинкам, полям или преодолели бегом маршрут по горным склонам, то вы можете назвать себя трейлраннером. Дословный перевод английского слова «trailrunning» – бег по тропе, бездорожью. Если соревнования по легкой атлетике и бегу по шоссе проходят по ровной поверхности, то забеги в трейлраннинге проходят на неподготовленной местности, используя доступный природный ландшафт. Трассы соревнований могут проходить по лесам, болотам, горным хребтам и оврагам. Откуда появился бег по бездорожью, на что подразделяется трейлраннинг и какие возможности для него есть в России – открываем для себя трейлраннинг.
История возникновения трейлраннинга
Бег по пересеченной местности в жизни людей с древних времен. Охотники преследовали добычу в любых природных условиях и перемещались между поселениями на большие расстояние бегом. В том виде, в каком мы привыкли его видеть сейчас, трейлраннинг зародился в конце 19 века. Его прародителями считаются британцы. Есть свидетельства о соревнованиях и гонках, например, между лакеями королей и лордов. С помощью гонок короли выбирали себе гонцов – кто преодолевал дистанцию первым, тот и нанимался на службу к его величеству. Первая гонка датирована 1064 годом и прошла в Шотландии, где при забеге на гору определялся личный гонец короля. Можно утверждать, что трейлраннинг вырос из горного бега.
Более или менее постоянные соревнования в Соединённом королевстве стали проводиться в 1850 годах и стали известны как «гонки гидов». Местные жители, которые водили туристов по красотам своего края, соревновались в физической подготовке, а заодно и хорошем знании местности.
Постепенно в гонках начали участвовать не только гиды и вид спорта, известный больше под названием фелл-раннинг (fell running, горный бег), стал набирать популярность.
Виды трейлраннинга
Старты по трейлраннингу регулируются международной федерацией (ITRA). Она же присваивает гонкам индекс сложности и следит за индексом силы спортсменов, формируя рейтинг ITRA. Сделано это для того, чтобы неподготовленный участник не попал на сложную для него гонку. Как только человек набирает необходимые баллы через участие в простых гонках, он допускается к следующему уровню сложности.
Трейлраннинг – самостоятельная дисциплина, которая официально, с 2015 года, входит в вид спорта легкая атлетика. В соревнованиях по трейлраннингу нет четкого стандарта длины трассы или набора высоты (в отличие от скайраннинга или горного бега, например), и по общим правилам длина шоссейной части не превышает 1/5 от всей длины маршрута.
Здесь стоит пояснить, что трейлраннинг – широкое понятие. В него входит и скайраннинг, и горный бег, и бег по пересеченной местности – ведь все они проходят в естественной среде, на неподготовленной местности. В этом состоит принципиальное различие от кросса, другой дисциплины легкой атлетики, который тоже может проходить по пересеченке, но его трасса ограждена и размечена, а также регламентирована по длине.
Дистанции в трейлраннинге делятся по длине гонки на короткие – до 42 км, средние – от 42 до 69 км, длинные или лонги – от 69 до 100 км и ультра-лонги – от 100 км и более. Помимо этого, гонки могут проходить на любом природном ландшафте или его комбинации, от пустыни в Африке до забега по льду в Антарктиде. Чтобы преодолеть дистанцию такой длины и в разных погодных условиях помимо хорошей физической подготовки требуется вдумчиво подойти к экипировке, т.к. она может стать критичным фактором, даже несмотря на спортивную форму атлета. На длинных гонках в обязательном порядке есть набор минимального снаряжения, которое обязан взять с собой участник на гонку.
Экипировка – что пригодится в гонке
При подготовке к забегам в трейлраннинге важно знать, на какой местности будет проходить гонка. От этого будет зависеть выбор обуви для старта. Поскольку трейл – это чаще всего бездорожье и смена покрытий, то понадобится хорошее сцепление с трассой и агрессивный протектор как для бега по грязи, так и по камням. Хорошо, если кроссовки будут с усиленной передней частью, для бега по каменистым склонам. Износостойкость и устойчивость во время бега – также важный показатель кроссовок. Если гонка будет в горной местности, то можно взять кроссовки чуть большего размера, чтобы длительный бег с горы прошел без сбитых пальцев ног.
КРОССОВКИ ДЛЯ ТРЕЙЛРАННИНГА SALOMON SENSE RIDE 4 ЧЕРНО-КРАСНЫЕ
КРОССОВКИ ДЛЯ ТРЕЙЛРАННИНГА ЖЕНСКИЕ TR2 ЧЕРНО-КОРРАЛОВЫЕ
Кроссовки для трейлраннинга женские MT2 зелено-голубые
Кроссовки для трейлраннинга XT7 женские сине-серые
КРОССОВКИ ДЛЯ ТРЕЙЛРАННИНГА МУЖСКИ TR2 ЧЕРНО-БИРЮЗОВЫЕ
Кроссовки для трейлраннинга женские TR розовые
Кроссовки для трейлраннинга MT CUSHION женские
Кроссовки для трайлраннинга мужские Race Light лазурно-черные
КРОССОВКИ ДЛЯ ТРЕЙЛРАННИНГА МУЖСКИЕ TR СИНЕ-ЗЕЛЕНЫЕ
Кроссовки для трейлраннинга мужские XT7
Кроссовки для трейлраннинга Race Light бело-голубые
Кроссовки для трейлраннинга мужские MT2 зеленые
Кроссовки для трейлраннинга мужские MT CUSHION желто-черные
Кроссовки для трейлраннинга мужские MT CUSHION черно-красные
Кроссовки для трейлраннинга мужские Race ULTRA черно-белые
КРОССОВКИ ДЛЯ ТРЕЙЛРАННИНГА МУЖСКИЕ GEL-SONOMA 6 GTX ЧЕРНЫЕ
КРОССОВКИ ДЛЯ ТРЕЙЛРАННИНГА ЖЕНСКИЕ GEL-SONOMA 6 GTX ЧЕРНО-РОЗОВЫЕ
Спортсмены несут с собой всё необходимое снаряжение в беговом рюкзаке. Ведущие трейлраннеры мира признаются, что иногда выбор рюкзака даже важней, чем выбор обуви. Самое главное, чтобы рюкзак был лёгкий, плотно сидел и нигде не натирал. Есть рюкзаки со встроенной питьевой системой или карманами для бутылок. Лучше использовать мягкие бутылки, они меньше весят и удобно располагаются в карманах, занимая меньше места. В зависимости от длины гонки меняется объем рюкзака – от 5 литров на коротких гонках до 15 литров на ультратрейлах.
ПОЯС ДЛЯ НОМЕРА БЕГУНА
СТАКАН СКЛАДНОЙ ДЛЯ ТРЕЙЛРАННИНГА X-LIGHT CUP
РЮКЗАК ДЛЯ ТРЕЙЛРАННИНГА 10 ЛИТРОВ ЧЕРНЫЙ
РЮКЗАК ДЛЯ ТРЕЙЛРАННИНГА 10 ЛИТРОВ СИНЕ-ЧЕРНЫЙ
РЮКЗАК ДЛЯ ТРЕЙЛРАННИНГА 15 ЛИТРОВ
ПОЯС ДЛЯ БЕГА ДЛЯ МЯГКИХ ФЛЯГ 250 МЛ
РЮКЗАК ДЛЯ ТРЕЙЛРАННИНГА 5 ЛИТРОВ
ФЛЯГА ГИБКАЯ ДЛЯ БЕГА 250 МЛ
ПОЯС ДЛЯ ФЛЯГИ 500 МЛ
ФЛЯГА МЯГКАЯ ДЛЯ ТРЕЙЛРАННИНГА И БЕГА 500 МЛ
ФЛЯГА ДЛЯ БЕГА 250 МЛ
ФЛЯГА ГИБКАЯ ДЛЯ БЕГА 150 МЛ
МУЛЬТИФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ПОЯС ДЛЯ ПЕРЕНОСКИ МЯГКИХ ФЛЯГ 2 X 500 МЛ
ПОЯС ДЛЯ БЕГА И ПЕРЕНОСКИ ФЛЯГ 115 МЛ С ДЕРЖАТЕЛЕМ ДЛЯ НОМЕРА
ПОЯС ДЛЯ БЕГА ДЛЯ ФЛЯГ 150 МГ С ЗАЖИМОМ ДЛЯ НОМЕРА
ПОЯС ДЛЯ БЕГА ДЛЯ ФЛЯГ 250 МГ + ЗАЖИМ ДЛЯ НОМЕРА БЕГУНА ЧЕРНЫЙ
ФЛЯГА РУЧНАЯ ДЛЯ БЕГА ЧЕРНАЯ
ПОЯС ДЛЯ ПЕРЕНОСКИ ПИТЬЕВОЙ СИСТЕМЫ ПРИ ТРЕЙЛРАННИНГЕ 500 МЛ
Третья составляющая трейла – защита от дождя и ветра. Современные ветровки отвечают сразу двум этим качествам. Легкие, компактные, они не занимают много места, но оказываются кстати в момент смены погоды. Особенно актуально при беге в горах, где погода может поменяться за считанные минуты. Показатель водной непроницаемости одежды – значение мм водяного столба. Чем оно больше, тем лучше куртка держит влагу. Герметичные швы и молния также будут способствовать комфорту в беговой одежде.
Куртка для занятий легкой атлетикой детская AT 300 серая
КУРТКА ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКАЯ ЖЕНСКАЯ
ЖИЛЕТ ДЛЯ БЕГА ЖЕНСКИЙ RUN WARM+ ЧЕРНЫЙ
КУРТКА ВЕТРОВКА ДЛЯ БЕГА ЖЕНСКАЯ ХАКИ
ЖИЛЕТ ДЛЯ БЕГА МУЖСКОЙ RUN WARM+ ЧЕРНЫЙ
КУРТКА ДЛЯ БЕГА С КАПЮШОНОМ ЖЕНСКАЯ RUN WARM ХАКИ
КУРТКА ДЫШАЩАЯ ДЛЯ БЕГА ЖЕНСКАЯ KIPRUN LIGHT ЧЕРНАЯ
Куртка-дождевик для бега или легкой атлетики детская AT 500
КУРТКА УТЕПЛЕННАЯ ДЛЯ БЕГА ЖЕНСКАЯ WARM LIGHT СИНЕ-РОЗОВАЯ
КУРТКА ДЛЯ БЕГА ВОДООТТАЛКИВАЮЩАЯ ВЕТРОЗАЩИТНАЯ ЖЕНСКАЯ KIPRUN WARM REGUL ЧЕРНАЯ
КУРТКА ДЛЯ БЕГА ВОДООТТАЛКИВАЮЩАЯ МУЖСКАЯ KIPRUN WARM REGUL ЗЕЛЕНАЯ
Куртка утепленная для занятий легкой атлетикой детская AT 500WARM синяя
ВЕТРОВКА БЕЗ РУКАВОВ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ БЕГОМ МУЖСКАЯ RUN WIND ЧЕРНАЯ
ВЕТРОВКА БЕЗ РУКАВОВ МУЖСКАЯ KIPRUN LIGHT
ВЕТРОВКА ДЛЯ БЕГА МУЖСКАЯ RUN WIND ТЕМНО-СИНЯЯ
КУРТКА ДЛЯ БЕГА НА МОЛНИИ С КАРМАНОМ ДЛЯ СМАРТФОНА МУЖСКАЯ RUN WARM+ КРАСНАЯ
Ветровка для легкой атлетики детская AT 100 темно-синяя
ВЕТРОВКА ДЛЯ БЕГА ЖЕНСКАЯ RUN WIND КОРАЛЛОВАЯ
КУРТКА ДОЖДЕВИК ДЛЯ БЕГА ЖЕНСКАЯ RUN RAIN БЕЛАЯ
КУРТКА ДОЖДЕВИК ДЛЯ БЕГА МУЖСКАЯ RUN RAIN ЧЕРНАЯ
После того, как вы экипировались к гонке, обязательно протестируйте ваше снаряжение и одежду на нескольких длительных тренировках. Это поможет понять, что еще требует доработки.
Трейлраннинг в России – подготовка, особенности и соревнования
Наша страна обладает разнообразными природными ландшафтами, поэтому мест для трейлраннинга и подготовки к таким забегам достаточно много. Старайтесь тренироваться на максимально похожей с предстоящей гонкой местности. Мышечный аппарат и нервная система адаптируются к нагрузке и покрытию. И уже в гонке вам будет легче преодолевать дистанцию. Стоит делать разнообразные тренировки, например, с интервальными работами, ведь особенность трейла заключается в смене покрытий, чередованию подъемов и спусков, что ведет к постоянным переключениям в вашей скорости. Хорошим примером будет тренировка «фартлек» – бег с чередованием отрезков разной протяженности и скорости. Если предстоящие старты в горах, а вы живёте на равнине, то хорошо помогут забегания даже на небольшие холмы или по лестнице в многоэтажных домах. Помимо всего, неровное покрытие на дорожках и местности предъявляет больше требований для связочного аппарата. Включайте в программу подготовки силовые тренировки, они помогут накопить адаптационный резерв и снизят риск травм.
В последнее время развивается формат многодневных забегов, когда трейлраннеры ежедневно (3-5 дней) преодолевают достаточно большие расстояния. Здесь на первый план выходит умение быстро восстанавливаться и правильно рассчитывать силы на весь цикл стартов. К способам поддержать себя относится компрессионное белье и массаж с помощью роликов.
Для тех, кто хочет попробовать себя в трейле, лучше начать с однодневных коротких гонок до 20 км, чтобы понять, подходит ли вам такой формат. Подойдут равнинные гонки, которые часто проходят в центральной России.
Тем, кто уже распробовал эту дисциплину, стоит обратить внимание на несколько серий забегов. Это серия GRUT (Golden Ring Ultra Trail), которая проходит от Москвы до Суздаля – однодневный ультратрейл в сердце России. Причем не обязательно бежать целую дистанцию, каждый найдет вариант по силам.
Горные серии забегов представлены соревнованиями ТрансУрал в Уральских горах, фестивалем бега Rosa Run в Красной Поляне в Сочи, Elbrus World race в Терсколе. Здесь уже несколько соревновательных дней, каждый из которых предлагает свои испытания. То же предлагает гонка Crimea X Run по горным хребтам Крыма. Много трейловых забегов проходит в Санкт-Петербурге и Ленинградской области в её интересных лесах с каменными выходами, болотами и густыми ельниками.
В мировой серии забегов стоит выделить гонку UMTB – неофициальный чемпионат мира среди трейлраннеров и скайраннеров, забег вокруг горы Мон-Блан. Попасть туда можно только спортсменам с высоким показателем индекса ITRA. Еще одна знаменательная многодневная гонка – ультрамарафон Des Sables по Сахаре.
Трейлраннинг завоевывает сердца тем, что каждый раз ты бежишь по новой трассе, которая предлагает разнообразные испытания. Гонки проходят в разных точках мира, что позволяет посмотреть мир, попутешествовать и, конечно, испытать себя!