почему в жару нельзя пить простую воду
Почему в жару опасно пить обычную воду
В ближайшие выходные в московском регионе и не только синоптики прогнозируют жаркую погоду. Это значит, что многие люди будут страдать от головной боли, а некоторые – даже падать в обморок. В программе «О самом главном» доктор Сергей Агапкин, врач-невролог Владимир Парфенов и ведущий Михаил Полицеймако рассказали, как помочь своему организму пережить некомфортный температурный режим.
Они отметили, что во время жары голова может болеть у кого угодно: и у людей с низким давлением, и с повышенным, и с нормальным. Особенно уязвимы люди с патологиями, сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Причем, при очень низком давлении человек даже может потерять сознание. Предчувствие этого обычно сопровождается как раз головными болями и общей слабостью.
Общеизвестно, что в жаркую погоду надо снизить физическую нагрузку и сократить пребывание на солнце в период с 12-ти до 16 часов.
«Может разорваться сосуд, а это – кровоизлияние в мозг», – предупреждает врач.
Также считается, что в жару надо пить много жидкости. Однако воду можно пить не всякую, отмечают эксперты.
«В жару многие пьют обычную воду, а в действительности организм теряет не только воду, но и минеральные соли», – поясняет доктор Агапкин.
В этот момент человек обильно потеет, теряет натрий, и это может привести в том числе и к спазму кровеносных сосудов.
«В жару можно съесть немного солененького, а пить лучше столовую воду с дополнительной минерализацией, чем просто воду из-под крана», – советует врач.
Также в жару организм с благодарностью примет травяной чай, кефир, домашний лимонад без сахара. И это тоже – лучшая альтернатива обычной воде. А вот от кофе в жару, даже если болит голова, лучше отказаться или пить меньше, чем обычно.
Помочь себе можно и компрессами. Например, намочить полотенце в холодной воде и обвязать им голову. Также можно положить в ткань лед и привязать такую «накладку» на затылок. Кроме того, в жару врачи рекомендуют чаще принимать холодный душ или прохладную ванну, а при возможности и желании ходить в бассейн.
Еще больше интересных новостей – в нашем Instagram и Telegram-канале @smotrim_ru.
Что будет, если много пить в жару, разъяснили врачи
В зной мы пьем гораздо больше, чем обычно. Вроде бы так и надо — о пользе воды все говорят. Но оказывается, даже воду пить нужно правильно, чтобы не подорвать здоровье.
Летом в жару особенно важно следить за режимом питья. При повышенной температуре окружающей среды организм запускает терморегуляцию и выделяет большое количество жидкости — пота.
В среднем человеку в жаркий день требуется порядка 2 литров жидкости, но точный расчет производится по формуле: 40 мл на кг массы тела.
Елена Знахаренко
Гастроэнтерология, диетология
врач-гастроэнтеролог, диетолог, член Национального общества диетологов и Национальной ассоциации клинического питания, эксперт компании NL International
— Чтобы восполнить недостаток влаги, необходимо не только подсчитывать объем потребляемых напитков, но и равномерно распределить его в течение дня: две трети выпивать до обеда и треть — после обеда. Либо 80% воды — до пяти часов вечера, и с пяти до девяти — оставшийся объем, чтобы не было нагрузки на почки и отеков, — поясняет «Доктору Питеру» Елена Знахаренко.
Врачи рекомендуют — если мучает жажда, можно увеличить объем жидкости при условии, что отсутствуют патологии почек или сердечно-сосудистой системы.
Марина Ерина
Медицина
Заведующая кардиологическим отделением Мариинской больницы, врач-кардиолог Марина Ерина
Читайте также
Гастроэнтеролог также отмечает, что важно учитывать не только количество, но и качество потребляемой жидкости.
— Вода должна быть безопасной, поэтому стоит воздержаться от питья из-под крана. Не менее важны pH и окислительно-восстановительный потенциал. А вот от газировок и пакетированных соков в жару стоит воздержаться: в их составе содержится много сахара. Тоже самое касается чая или кофе, которые не восполняют запас влаги — организм воспринимает напитки как еду, — советует Елена Знахаренко.
Читайте также
В жаркий день также стоит отказаться от слишком холодных напитков, даже если это приносит большое облегчение и охлаждает.
— Они заставляют желудок блокировать выработку ферментов и желудочного сока, что в свою очередь приводит к тому, что нарушается переваривание белка, — разъясняет эндокринолог Зухра Павлова.
Материалы по теме
Сегодня читают
Комментарии
При использовании материалов гиперссылка обязательна. 18+.
Обращаем ваше внимание, что информация, представленная на сайте, носит ознакомительный и просветительский характер и не предназначена для самодиагностики и самолечения. Выбор и назначение лекарственных препаратов, методов лечения, а также контроль за их применением может осуществлять только лечащий врач.
Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Диетолог рассказал, какую воду нужно пить в жару
При нахождении на улице при температуре 30 градусов и выше нужно выпивать в час 0,5 литра воды, но не обычной, а щелочной. Такой рекомендацией с корреспондентом «Росбалта» поделилась петербургский врач-диетолог Инна Кононенко.
«Если организму грозит перегрев, он включает систему терморегуляции — кровь перераспределяется от внутренних органов к поверхности тела и в конечности, где происходит расширение сосудов. Здесь кровь легко отдает избыток тепла во внешнюю среду — человек начинает потеть, а влага, испаряясь, охлаждает тело. Именно поэтому в жару нужно много пить, чтобы восстановить водный баланс», — говорит диетолог.
«Кипятить воду тоже не нужно — в чистой пресной сырой воде содержатся кальций, магний, натрий, калий, азот, кислород, благородные газы. Это живая вода. Кипяченая же лишена даже кислорода, а если в воде есть тяжелые металлы, они при кипячении могут образовать опасные вещества», — предупреждает Инна Кононенко.
Диетолог отмечает, что в жаркие дни можно употреблять до полутора литров в день минеральной столовой воды, либо добавлять в обычную воду лимон. Правда, с последним вариантом стоит быть осторожным, если у вас повышенная кислотность.
«Но когда мы говорим про усиление питьевого режима, не нужно залпом выпивать пол-литра — лучше пить периодически и мелкими глоточками. Это связано с тем, что если мы за раз выпьем много воды, объем циркулирующей крови увеличится — и за счет этого вырастет нагрузка на сердце и почки. А когда жарко, они и так работают в усиленном режиме», — объясняет эксперт.
Нельзя пить и холодную воду из холодильника и тем более воду со льдом — она медленнее всасывается кишечником.
«Кроме того, при попадании очень холодной воды в организм, происходит спазм кровеносных сосудов — которые, как мы помним, в жару расширяются, чтобы обеспечить теплообмен. И получается, что из-за суженных сосудов нарушается теплоотдача и наступает еще больший перегрев организма. Особенно опасно это для людей с атеросклерозом — если спазм наступит в сосудах с холестериновыми бляшками, какой-то орган может лишиться кровоснабжения», — отмечает диетолог.
Подробнее о том, какую воду пьют жители Петербурга и Ленобласти, читайте в материале «Росбалта».
Как правильно бороться с жаждой в жару: советы врача
Врач объяснил, почему во время жаркой погоды опасно пить ледяные напитки.
В жаркую погоду можно пить воду, морс, компот, чай и квас. Но их нельзя пить ледяными или залпом, предупредил врач Андрей Тяжельников. Он напомнил, что во время жары организм направляет все ресурсы на охлаждение, и тело теряет много жидкости, которая выходит с потом. Эту жидкость необходимо возобновлять, но делать это правильно.
Андрей Тжельников, главный внештатный специалист по первичной помощи взрослому населению департамента здравоохранения Москвы: «Нет единого рецепта сколько пить воды. Все зависит от интенсивности физической активности, массы тела. Примерно 40 миллилитров на килограмм веса. Обычно чувство жажды говорит о недостатке жидкости. Но не стоит пить воду сразу большими порциями и залпом. Лучше пить постоянно по несколько глотков. К чистой воде можно добавить морсы, компоты, квасы, чай».
Эксперт напомнил, что сладкая газировка и концентрированные соки не утоляют жажду, а лишь дают лишнюю нагрузку на организм. Кофе способствует повышенному выходу жидкости и провоцирует обезвоживание и жажду. Но особенную осторожность в жару нужно соблюдать с алкоголем, поскольку он нарушает терморегуляцию организма и дает нагрузку на систему.
По словам врача, пандемии в жаркую погоду необходимо быть особенно осторожными, чтобы не ослабить защитные силы организма.
Андрей Тжельников: «Напитки, употребляемые в жару, могут быть прохладными, но не ледяными. Из- за резкой разницы между температурой тела и чересчур холодного напитка, происходит шок для организма, что может привести к снижению иммунитета и быстрому заболеванию. Стресс, вызванный перепадом температур в жару, сквозняками, употреблением ледяных напитков или мороженого, делает организм уязвимым перед коронавирусом».
Врач напомнил о том, что самой надежной защитой от коронавируса является прививка. Тяжельников посоветовал всем, особенно пожилым людям, обезопасить себя и пройти вакцинацию.
Напомним, в Московском регионе до вечера вторника объявлен оранжевый, предпоследний уровень опасности погодных явлений. Накануне в Москве был зафиксирован температурный рекорд. Метеостанция на ВДНХ зарегистрировала в столице 30,5 градусов жары, так жарко 17 мая в мегаполисе не было 63 года. А сегодня может быть побит и температурный рекорд XIX века, но уже в среду в регион придут ливни и грозы.
Новости по теме
Весна-2021
Минувший май в России стал одним из самых теплых за всю историю наблюдений
В регионах России столбик термометра опустился ниже нуля
Синоптики предупредили о заморозках в российских регионах
Гидрометцентр: дожди в Москве прекратятся лишь ко вторнику
Сколько воды нужно пить летом: рассказывает эксперт
Дневная норма воды
На воду приходится примерно 2/3 массы тела человека. Она необходима для всех обменных процессов и реакций в организме. Именно поэтому нам очень важно потреблять достаточно H O для поддержания водного баланса. Само по себе понятие «водный баланс» не стоит рассматривать лишь в прямом смысле, где слово «водный» означает только воду. Среди специалистов под данным термином принято подразумевать равновесие между потреблением и выделением жидкости организмом.
Есть рекомендованная норма ежедневного потребления жидкости. В среднем она составляет 30-40 мл на один килограмм массы тела человека. Рассчитать свою норму не сложно, просто умножаем свой вес на 35 и получаем необходимое количество жидкости в миллилитрах в сутки.
Важно понимать, что в это количество входит не только вода в чистом виде, но и вся потребляемая нами жидкость:
— чай и кофе;
— соки компоты;
— смузи;
— молоко, кисломолочные продукты и другие напитки.
Исключение составляет разве что алкоголь, который провоцирует серьезное обезвоживание организма.
Сколько воды нужно летом?
Есть определенные условия, когда нам необходимо повысить потребление жидкости. Например, физическая активность: кардиотренировки, работа с весами, даже пробежка или танцы. Кроме того, организму требуется больше воды при повышенной температуре тела и окружающей среды — в данном случае вместе с потом мы теряем больше жидкости, чем обычно. Чтобы избежать обезвоживания организма летом, в жаркую погоду важно употреблять больше H O. В среднем рекомендуется добавить к своей дневной норме от 300 до 500 мл воды.
Также есть несколько физиологических сигналов, которые свидетельствуют о том, что нужно увеличить потребление жидкости:
1. Чувство жажды — это самый очевидный сигнал и достоверный знак, что пора выпить воды.
2. Сухость во рту, сухость губ — если вы чувствуете сухость во рту, то организм дает вам понять, что ему не хватает влаги.
3. Повышенное потоотделение — с потом из организма выходит жидкость. Особенно часто это проявляется при тренировке или в жаркую погоду.
Чем опасно обезвоживание?
Под обезвоживанием организма принято понимать такое состояние, когда водный баланс находится ниже нормы. Если этот показатель упал всего на 2-3%, вы уже можете заметить его неприятные проявления:
— головокружение и слабость;
— учащенное сердцебиение;
— бледность кожных покровов;
— затруднения во время сглатывания слюны;
— распухший язык;
— отеки (так организм пытается сохранить драгоценную влагу);
— потеря координации;
— судороги в ногах и другое.
Данные симптомы ни в коем случае нельзя игнорировать, так как при водном балансе ниже нормы на 20% уже может наступить летальный исход.
Как правильно пить воду летом?
В жару нам часто хочется утолять жажду именно прохладительными напитками в прямом смысле этого слова. Но важно знать, что чрезмерно холодная вода, как и горячая, может вызвать раздражение ЖКТ, привести к икоте, несварению желудка и пагубно повлиять на организм. Поэтому идеально, если потребляемая жидкость будет комнатной температуры. Кроме того, лучше отказаться от газированных, содержащих кофеин и сладких напитков, от которых в скором времени еще больше захочется пить.
Что касается питьевого режима, то, по словам Дины Цыбулько, тут нет никаких строгих правил. Пить можно в любой момент, когда захочется: до еды, во время еды или сразу после. Просто соблюдайте разумную меру, не вливайте в себя сразу по литру и более воды, иначе она просто не будет успевать уходить из желудка и приведет к ощущению тяжести и дискомфорта.
Не забывайте, что вода очень важна для правильной работы нашего организма, а значит, и для хорошего самочувствия, особенно летом. Пейте ее достаточно, будьте энергичны и здоровы.
Выделите ошибку в тексте
и нажмите ctrl + enter