почему нельзя жить на работе
Карьерная катастрофа: почему нельзя жить только своей работой
Есть множество причин, заставляющих пары вступать в отношения. Страх одиночества занимает в этом списке далеко не последнее место. Многие люди боятся остаться в старости в пустом жилище и хотят, чтобы кто-то вспомнил о них после смерти. Семья дает страховку и уверенность. «Стерпится – слюбится», — так говорят в народе.
Однако многие психологи считают, что одиночество — отнюдь не худший вариант, если на противоположной стороне весов находятся отношения, основанные на привычке. Сегодня мы поговорим о том, почему нельзя жить с нелюбимым человеком.
Неправильное представление о счастье
Общество и современная культура поселили в сознании многих людей представление о том, что одинокие мужчины или женщины не могут быть счастливыми. У вас перед глазами — пример родителей, более «удачливых» друзей. И все они наперебой интересуются, когда ждать радикальных изменений в вашей жизни. Однако это представление в корне неверно. Просто из-за того, что рядом с вами будут другой человек, вы не обретете счастья. Для идеального союза с кем-то необходимо одно большое условие – любовь. Представьте, что будет, если брак не основан на чувствах?
Доктор психологических наук, психолог и основатель компании Azimuth, Жанна Кортц рассуждает о том как нельзя превращать свою карьеру в дело всей своей жизни.
Представим себе очень исполнительного юриста по имени Дэн, из крупной юридической компании США, который недавно осознал что работа эта, не для него.
Все развивалось постепенно. На одной из встреч с особенно назойливым клиентом его посетила внезапная мысль: «Какого черта я здесь делаю?» С этого момента он стал замечать, как в нем разрастаются чувства фрустрации и раздражения от своей работы – пока наконец не понял, что совсем не ощущает удовлетворения от того, чем он занимается, а может быть, и никогда не ощущал.
Для Дэна главное в жизни – карьера, поэтому подобная мысль повергла его в экзистенциальный кризис. Если он не успешный юрист, то кто же тогда? Неужели он потратил столько лет работы впустую? Если бы он не проводил так много времени на работе, была ли бы у него счастливая семья и больше друзей?
История Дэна не уникальна. Многие люди, выбравшие карьеру с высокой нагрузкой и много времени посвятившие достижению своих целей, в итоге чувствуют себя несчастными. Можно не любить свою работу, но что случается, когда ненависть к ней означает ненависть к самому себе — ведь твоя личность настолько тесно связана со своей карьерой.
Ситуацию, когда личные границы размываются, а персональная идентичность теряет важность, психологи называют «ловушкой зависимости» (enmeshment). В таком состоянии невозможно осознать себя устойчивой независимой личностью. Дэн, как и многие другие представители ответственных профессий, стал зависим не от другого человека, а от собственной карьеры.
Я работаю психологом и специализируюсь на проблемах душевного здоровья, возникающих у людей, наиболее подверженных стрессу на работе. Частые гости моего кабинета – такие люди, как Дэн. За годы изучения этой проблемы мы обнаружили, что она касается целого комплекса сфер идентичности, личностных качеств и эмоций и поэтому для ее решения требуется полноценная психотерапия.
Почему же стремительная карьера вызывает подобные проблемы с душевным здоровьем? Разберем основные причины.
Культура работы в большинстве сфер зачастую требует переработок, укрепления репутации и продвижения по службе. Дэн обнаружил, что за стремительный карьерный рост ему пришлось заплатить высокую цену долгими часами проведенными в офисе (или за экраном корпоративного iPhone). Если большую часть своего дня вы посвящаете какой-либо напряженной работе, то постепенно она займет главное место в вашей идентичности – хотя бы потому, что замещает собой все прочие виды деятельности и взаимоотношений.
Определенные виды профессий или профессиональных достижений зачастую имеют высокую ценность в семье или близком кругу. Оба родителя Дэна юристы. Хотя они никогда не принуждали сына к выбору карьеры, их ожидания от его профессиональных и финансовых успехов были весьма высоки. Если карьерные достижения воспринимаются человеком как основная жизненная цель, он может чувствовать отчуждение от семьи и коллег, когда ему не удается (или не хочется) достичь определенного уровня. Этот страх перед неудачей и изоляцией побуждает людей строить свою жизнь вокруг ожидаемых от них достижений. Такая мотивация и фокус внимания сращивают их личность в единое целое с работой.
Если работа с высокой нагрузкой сопровождается и высокой оплатой труда, человек оказывается в новом социальном классе. Дело не столько в домах, машинах, отпусках и гаджетах, без которых Дэн уже не мог представить свою жизнь – дело еще и в друзьях, обедах, благотворительных вечерах. Наша самопрезентация очень влияет на нашу идентичность. Если она формируется на основе богатства, достижений и влияния, мы оказываемся в плену карьеры, благодаря которой это стало возможным.
Как же оценить зависимость вашей идентичности от карьеры? Попробуйте задать себе следующие вопросы.
Если, отвечая на эти вопросы, вы ощутили сильное влияние работы на вашу идентичность, сделайте несколько шагов, которые помогут переломить ситуацию. Можно проделать их самостоятельно или с помощью специалиста, понимающего ваши трудности.
Освободите себе время. Делегируйте рабочие задачи и (это особенно важно!) заполняйте освободившееся время делами, не связанными с основной деятельностью. Вы можете возложить больше обязанностей на коллег, нанять виртуального ассистента или прибегнуть к помощи стажера. Эффективное делегирование требует передачи контроля за исполнение задачи, что само по себе является полезной практикой коммуникации и принятия решений.
Начните с малого. Начните с небольших дел, не касающихся вашей работы — попробуйте открыть для себя новые хобби. Вам не нужно заглядывать далеко; главное – начать исследовать занятия, которые вы ранее не пробовали, и интегрировать их в свою жизнь и идентичность. К небольшим переменам легче привыкнуть, и со временем вы почувствуете, как вышли из порочного круга постоянного самосовершенствования и самоотдачи.
Смените свой круг общения. Обратитесь к друзьям и к семье, чтобы придать живость общению. В итоге вы весело проведете время и построите вокруг себя целую сеть поддержки. Укрепить отношения с кем-то, с кем вы давно не виделись: поможет даже простое SMS, письмо, телефонный звонок или предложение встретиться. Это совсем несложно; недавнее исследование отношений взрослых людей показало, что круг из 3 – 5 близких друзей связан с наиболее высоким уровнем удовлетворенности жизнью.
Решите, что для вас важно. Установите свои жизненные принципы и ценности и осмыслите их. Что для вас важно? Подумайте о главных вещах в своей жизни и расставьте приоритеты, которые помогут вам двигаться дальше. В терапии часто применяется процедура под названием «переоценка ценностей», которая помогает клиентам обдумать, что для них играет самую важную роль. Для этого необходимо подумать о желаемом векторе развития своих отношений, своего круга общения, карьеры, родительских отношений, а затем расположить эти сферы по степени важности. Могут оказаться полезными формальные опросники, а можно составить и собственный список в заметках на телефоне, который вы будете постепенно пополнять и пересматривать.
Выйдите за границы своей должности. Попробуйте переосмыслить свое отношение к карьере не просто в рамках своей компании или должности, а посмотреть на нее с точки зрения навыков, которые вы можете использовать и в других контекстах. К примеру, многие психотерапевты, которые столкнулись с выгоранием своих клиентов, переходят в сферу HR или консультирования.
Воспринимать свою личность в тесной связи с карьерой – необязательно плохой знак, однако это может сделать вас уязвимым перед болезненным кризисом идентичности в случае перенапряжения, увольнения или выхода на пенсию. В такой ситуации человек зачастую страдает от повышенной тревожности, впадает в депрессию и отчаяние. Однако, если найти время для себя, разнообразить свою деятельность и сменить круг общения, можно выстроить более сбалансированную и крепкую идентичность в согласии с собственными ценностями.
Множество ограничений
Впуская к себе в дом другого человека, вы ограничиваете свою жизнь, свои права, но вместе с тем приобретаете дополнительные обязанности. Вы оба будете стараться жить по шаблону, ограничивая собственные желания и потребности, только потому что так принято, и «все так делают». С другой стороны, вы ограничиваете желания и потребности другого человека. Теперь вы оба вынуждены приспосабливаться друг к другу. В таких условиях жизнь без чувств похожа на ад, где каждый из партнеров хочет остаться наедине с собой, чтобы вздохнуть, наконец, свободно. Поймите, что поиск партнера не является эквивалентом успеха или признаком вхождения во взрослую жизнь.
«Его не должны были туда пускать – знали о его проблеме»
Эта экспедиция — 25-я в независимой Украине — должна была стать для Василия пятой. Впервые попав на зимовку в 2011 году, он снова и снова подавал заявки. Последний раз ходил в 23-ю экспедицию, а когда вернулся, то вытерпел в небольшом городке Малин на Житомирщине всего год и снова заспешил ко льдам, океану, пингвинам и старым друзьям.
— Он жил Антарктидой, — говорит мама Василия Тамара Ивановна. — На этот дом для нашей семьи сын собрал деньги за три экспедиции. После этой поездки хотел купить квартиру в Киеве… Я разговаривала с ним 7 мая вечером. У Василия было прекрасное настроение, никаких признаков депрессии, никакой тревоги я, как мать, не почувствовала. Да и на станции есть врач, которая могла бы заметить, что с Васей творится что-то неладное…
Разговор перебивает брат полярника — Сергей. У него потемневшее лицо и глухие нотки в голосе.
— Причина есть. И в Центре о ней знали. Васю не должны были включать в состав этой экспедиции в Антарктиду. Причина трагедии находилась там… Все знали, что именно у него за проблема, но все же разрешили ехать!
После паузы Сергей добавляет, что не хочет никого обвинять. А на вопрос, в чем все-таки дело, признается: в женщине. По словам брата, Василий до 36 лет не завел семьи потому, что очень ответственно относился к браку. Девушка, которую он хотел видеть рядом с собой, работала в той же экспедиции.
Отношения ради отношений совсем скоро исчерпают себя
Одинокий человек волен поступать так, как хочет, и у него есть главное: свобода выбора. В настоящее время, как альтернатива обычному семейному укладу, существует сразу несколько вариантов отношений. Люди активно практикуют союзы без штампа в паспорте, гостевые браки и «любовь на расстоянии». Навсегда связывать свою судьбу с другим человеком стоит только лишь тогда, когда вы понимаете, что делаете жизнь друг друга лучше. Если же вашу пару преследуют конфликты и неудовлетворенность, рано или поздно такой союз исчерпает себя.
Делать меньше, достигать больше
Автор статьи немало экспериментировал с различными способами повышения ежедневной продуктивности. В конечном итоге у него сформировался следующий список советов и трюков:
Попробуйте перечисленные способы и, скорее всего, в итоге вы почувствуете себя куда более продуктивным и счастливым офисным самураем.
Новые социальные связи
Отношения без любви не устраняют необходимости регулярных встреч с друзьями или родственниками партнера. Вы будете выполнять все эти правила этикета, и вам будет сложно проникнуться к совершенно чужим людям истинной симпатией. Когда человек одинок, в любой момент он может покинуть вечеринку, сославшись на неотложные дела. Никто не станет держать его.
Если он жаждет общения, он идет в бар и разговаривает там с незнакомыми людьми. И совершенно неважно, увидит он своих новых компаньонов еще когда-нибудь или нет. Ему не нужно каждый раз оглядываться на партнера или ловить на себе укоризненные взгляды родственников. Поступив так или иначе, он не заденет чьи-то чувства.Люди, живущие в мегаполисах, ежедневно видят несколько сотен лиц, они вообще могут не считать себя одинокими. Перед вами открыты все двери, и нет никакой причины связывать себя прочной веревкой с человеком, который по большому счету вам безразличен.
Как можно долго жить:
Нормой для всего человечества считается 73 — 75, около восьмидесяти лет.
В Японии продолжительность жизни самая большая, по сравнению с оставшимися нациями.
Огромное значение в продолжительности жизни играет:
Влияние оказывают различные бытовые приборы:
Нарушается синтез гормона мелатонина, который вырабатывается при абсолютной темноте с 12 часов ночи до 3 утра.
Сон в светлое время суток не дает вырабатываться мелатонину. Он наш водитель биоритмов, как бы счетчик.
Отношения без любви делают людей еще более одинокими
Когда вы хотите выбрать обновку, вы несете в примерочную сразу несколько вещей. Когда вы примеряете на себя модель чужой идеальной жизни, никто не даст гарантий, что эта модель подойдет «как влитая». Постепенно вы начнете ощущать, что существуете в моделируемой реальности. Это ощущение приводит к чувству опустошения и неудовлетворенности.
Сами отношения не приносят счастья на блюдечке с золотой каемочкой. Вероятно, об этом вас никто не предупредил. Два человека, которые живут друг с другом, – это просто сумма двух людей. Если вы поймете, что обратной дороги нет, а ваши отношения основаны на лжи и обмане, вы будете ощущать себя гораздо более одиноким
Работать умнее, а не дольше
Время стало единицей измерения производительности труда, потому что это показатель, который очень легко измерить. Мы постоянно стараемся трудиться как можно больше часов ежедневно, потому что в конце дня это создаёт у нас ощущение, что мы добились чего-то важного. Но время — бессмысленная метрика для измерения продуктивности.
В современной экономике, которую всё больше можно охарактеризовать как креативную, неважно, сколько часов мы работаем ежедневно. Имеет значение только то, чего мы добились за это время.
Разнообразные исследования, проведённые компаниями, университетами и промышленными ассоциациями, говорят о следующем: в среднем вы не производите за 10-часовой рабочий день больше, чем за 8-часовой.
Жить долго жить хорошо:
Жизнь в браке увеличивает продолжительность жизни.
Как жить долго, особенности питания и быта:
Зачем нужны деньги?
Первое, что приходит на ум – необходимость в пище и жилье. Обеспечение физиологических потребностей и потребности в безопасности является, по мнению известного американского психолога Маслоу, главным для любого человека. Значит, в первую очередь деньги нужны на оплату еды, одежды, аренды жилья (или оплаты коммунальных платежей).
На этом значение финансов в нашей жизни не ограничивается. Ведь мы привыкли использовать определённого рода товары и услуги, делающие жизнь удобнее, интереснее и насыщеннее. За всё приходится платить, ведь люди, которые трудились для нас, хотят получать адекватное вознаграждение за свои усилия.
Прочь от цивилизации
Ещё одним известным всему миру человеком, знающим из своего опыта, как жить без денег, является американец Даниэль Суэло. Правда, он отказался не только от обмена монетами и банкнотами, но и сказал «нет» всему обществу потребления, столь активно продвигаемому его родиной. В свои 53 года он ушел жить в пещеру, находящуюся неподалёку от города Моаб в штате Юта. Кроме денег, Суэло решил отказаться от бартера, каких-либо подачек от государства или благотворительных организаций, оставив для себя лишь то, что даётся бесплатно или выбрасывается. Корни его выбора оказались более религиозными, чем социальными. Следуя Нагорной проповеди Иисуса, он принял для себя обет жить лишь его милостью и тем, что даёт природа. Кроме того, живя по законам цивилизованного мира, он испытывал невыносимые страдания, которые прекратились сразу в его новой жизни. Судьба Даниэля Суэло также будоражит умы и уже сподвигла писателя Марка Сандина посвятить ему свою книгу «Человек, который бросил деньги».
Как живут люди без денег
На сегодняшний день широкой публике известны люди, которых можно принять за эталон того, как жить без денег.
В Германии проживает Хайдемари Швермер, она существует вне обмена денежными единицами уже более 17 лет. Не следует думать, что при этом она побирается или ночует на автобусных остановках, ведь отказ от денег стал её собственным осознанным выбором. Начав с некоей социальной сети по обмену товарами и услугами, она пришла к тому, что может получить всё необходимое для жизни даром. Предоставляя свои услуги в обмен на еду и жильё, женщина не только живёт припеваючи, но может себе позволить ещё и путешествовать. Продвигая свою концепцию и взгляд на мир, Хайдемари Швермер находит всё больше сторонников, желающих выбрать жизнь без денег, как в Германии, так и за её пределами. Вдохновлённая своим позитивным опытом, в 2003 году она написала книгу, в настоящий момент переведённую на множество языков.
Вынужденное безденежье
Бедность в России по-прежнему остаётся одной из наиболее животрепещущих проблем. Многим людям, в силу различных причин оставшимся без крова и средств к существованию, каждый день приходится искать ответ на вопрос «как жить без денег и жилья». Иногда им приходится ночевать под открытым небом и жить на подаяние. Из-за этого в зимний период многие погибают от обморожения. Существуют приюты для бездомных и социальные гостиницы, но они не в состоянии принять всех нуждающихся. Тем не менее, если человек, оказавшийся в сложной жизненной ситуации, ещё не утратил человеческого вида и не испытывает проблем с социализацией, существуют достойные выходы из положения.
Одержимость работой как диагноз. Почему нельзя с головой уходить в работу
Какие ассоциации возникают у вас при слове «трудоголик»? Скорее всего, вы представляете человека, увлеченного делом, который нашел свое призвание и посвящает ему 100% времени и сил. Однако не все так радужно. Психологи склонны считать трудоголизм видом психического расстройства, при котором человек испытывает неконтролируемое желание работать в ущерб сну, отдыху и здоровью.
Впервые этот термин ввел в обиход Уэйн Оутс в начале 70-х. Ученый называл трудоголизм видом нехимической зависимости, которая приводит к эмоциональному и физическому истощению. Не все с ним согласились, ведь в современном обществе труд считается чем-то благородным, с его помощью мы компенсируем потребность в общении, самореализации. Так поступает 20% работающего населения Америки, 13% рабочих людей в России и 7% в Европе. А если так делает большинство, значит, это вариант нормы… или все-таки нет?
Характерные черты трудоголиков
Отличительная черта людей, одержимых работой – привычка ставить профессию на первое место, жертвуя отношениями, здоровьем, отдыхом. Такие люди работают сверх меры и часто себе в ущерб, 24 часа в сутки они думают о работе, считая ее единственной целью своего существования. В работе они черпают эмоции и вдохновение, работой перекрывают неудовлетворенные потребности, там же получают «разрядку». Правда, с каждым годом им приходится повышать градус – работать дольше, выполнять больше задач и поручений, чтобы чувствовать нужность и незаменимость, видеть результаты трудов в виде денег, грамот, похвалы начальника. В итоге работа превращается в пытку, наступает эмоциональное выгорание, но человек продолжает пахать еще и еще.
Вторичные выгоды трудоголизма. Зачем люди с головой уходят в работу
Здесь все просто – для многих из нас работа является способом убежать от себя, болезненного прошлого, проблем в личной жизни. Не клеятся отношения, сложно поддерживать связь с семьей?
Зачем напрягаться, если можно сослаться на профессиональную занятость. Люди поймут, в нашем обществе работа – священная корова, которой принято оправдывать все: усталость, одиночество, нежелание помогать по дому, воспитывать детей, заниматься фигурой и здоровьем. «Я занят, мне некогда, пашу на трех работах. — Вот это ты молодец, карьеру строишь!»
В итоге работа заполняет все пространство и разрушает другие сферы жизни. Трудоголики теряют семью, у них портится характер, появляется раздражительность, цинизм, болезненная зацикленность на идеале, ухудшается здоровье. Трудоголикам некогда ходить по врачам, заниматься спортом, поддерживать здоровое питание. Но самое интересное – глубоко внутри эти люди редко удовлетворены качеством своей работы, у них развивается эмоциональное выгорание, потеря интереса к профессии. Трудоголизм не способствует карьерному росту, а мешает развитию, убивает творческий потенциал, обостряет рабочие отношения. Увеличивается количество дел, но не качество их исполнения, падает производительность труда, человек делает все больше ошибок, что только усиливает стресс и нервное напряжение.
Причины трудоголизма
Типы трудоголиков по Рональду Бурке
1. Энтузиасты
Люди с высокой самооценкой, нацеленные на достижения и карьеру. Реально получают удовольствие от профессии, готовы спать и ночевать на рабочем месте, потому что это их главный (часто единственный) источник радости и личностного роста.
2. Нестабильные аддикты
Кидает из крайности в крайность: то обожают работу и коллектив, то ненавидят и мечтают все бросить. Поведение зависит от успехов на рабочем месте: когда все хорошо — они счастливы и воодушевлены, когда появляются неудачи — приходят в уныние и депрессию.
3. Зависимые
Тип сотрудников, которыми движет привычка много работать без причины. Не мотивированы на достижения, не испытывают удовольствия от труда, просто боятся оказаться за бортом.
Трудоголизм вызван непониманием себя, низкой самооценкой, отсутствием других смыслов жизни. «Работу не люблю, но по-другому жить не умею».
5 вопросов, которые помогут понять: вы трудоголик или нет
— Сколько часов в неделю вы тратите на решение рабочих задач, деловые звонки, отчеты, консультирование? Если свыше 60 часов – это серьезный звоночек.
— Что вы выберите между работой и семьей? Трудоголики больше времени и сил готовы тратить на решение рабочих проблем, чем дружеских или семейных.
— Умеете ли вы расслабляться, отключаться от рабочих задач на отдыхе? Если вам сложно не думать о работе, вы чувствуете вину за «безделье», вам стыдно болеть, отправляться в законный отпуск, когда коллеги работают – это показатель.
— Насколько вы перфекционист в делах? Ставьте галочку, если вам сложно выполнить работу неидеально, вы раздражаетесь, когда подчиненные делают ошибки, не живут и не спят на работе.
— Способны ли вы делегировать рабочие задачи, адекватно распределять нагрузку или предпочитаете все тянуть на себе, контролировать каждый этап, никому не доверяя? Неумение сотрудничать, привычка все делать самому – характерная черта трудоголиков.
Как побороть зависимость от работы?
Шаг 1. Признайте тот факт, что вы посвящаете работе все время и силы, жертвуя другими сферами жизни. Оцените, сколько времени у вас съедает работа, каких результатов вам удалось достичь, чувствуете ли вы себя счастливым человеком. Если вы не живете, а существуете, встала проблема усталости и эмоционального выгорания – переходите ко второму пункту.
Шаг 2. Нарисуйте колесо жизненного баланса и распределите, насколько вы удовлетворены каждой из сфер (работа, семья, хобби, развитие, здоровье, отдых). Гармонично ли тратите свои ресурсы? Если работа все перевешивает, подумайте, как это изменить. Если не чувствуете себя удовлетворенным ни по одному из пунктов, пройдите тест на депрессию или эмоциональное истощение.
Шаг 3. Попросите близких о помощи и поддержке. Поищите людей, которые помогут вам расслабиться и научат интересно проводить время. Пропишите план на следующий месяц, в который включите время для себя, семьи, дружеского общения, хобби, занятий спортом. Счастье кроется в мелочах, в простых ежедневных радостях. Чаще напоминайте себе, что вы работаете и зарабатываете, чтобы жить.
Шаг 4. Если вас накрывает раздражение, чувство вины, вы не можете расслабиться, перестать все контролировать – обратитесь к психологу, который поможет проработать проблему и избавиться от вредной привычки.
Чем раньше вы переключитесь на себя, тем легче будет в будущем. Помните, работа – не смысл жизни, а только ее часть.