почему нельзя пить магний на ночь

Специалисты пояснили, как правильно принимать биоактивные пищевые добавки

Кроме того, определенные добавки могут быть противопоказаны при некоторых заболеваниях или при приеме некоторых лекарств. Поэтому на приеме у доктора нужно обязательно сообщить ему, если вы принимаете какие-либо БАД «для здоровья».

Для общих случаев специалисты Роспотребнадзора подготовили несколько простых рекомендаций.

Также следует избегать употребления кальция или витамина Е с железом, так как они препятствуют усвоению железа. Вообще, железо лучше всего принимать натощак, либо утром, либо днем.

Магний, который является одним из важнейших минеральных веществ для нашего организма, лучше всего принимать вечером, и его прием не зависит от приема пищи. При этом магний и кальций (если вы принимаете кальций) лучше принимать одновременно.

При регулярных занятиях спортом стоит рассмотреть возможность употребления кальция и магния в соотношении 1:2 соответственно во время еды перед тренировкой. Хотя идеальное соотношение магния к кальцию считается 1:1, большинство людей получают из своего рациона гораздо больше кальция, чем магния.

Витамин B12 довольно плохо всасывается из желудочно-кишечного тракта, поэтому для оптимизации всасывания лучше всего принимать его натощак. Также витамин B12 может взаимодействовать с различными препаратами, в том числе лекарствами от потери костной массы, рака, подагры, высокого кровяного давления и гиперсекреции желудка, такими как блокаторы H2 рецепторов и ингибиторы протонной помпы, поэтому перед началом его использования также необходимо проконсультироваться с врачом.

Неперевариваемые пищевые волокна (клетчатка) улучшают пищеварение, но они могут препятствовать усвоению жиров, поэтому большинство добавок с клетчаткой лучше принимать отдельно от любых БАД с полиненасыщенными жирными кислотами. Кроме того, клетчатка замедляет движение пищи через желудок и кишечник, поэтому такие БАД лучше принимать не менее чем за 3-4 часа до тренировки или соревнования, либо ближе к концу дня. Псиллиум рекомендуется пить через два часа после еды, запивая полным стаканом воды. Что касается БАД с омега-3, они могут вызвать расстройство желудка, если принимать их непосредственно перед тренировкой, поэтому лучше перенести их прием на время завтрака, вместе с мультивитаминами. Омега-3 также не стоит принимать при нарушении свертываемости крови или приеме антикоагулянтов.

4. При приеме БАД нужно помнить о возможной аллергической реакции на какие-либо компоненты добавки. Например, БАД с маслом криля противопоказаны людям с аллергией на моллюсков.

5. Пробиотики помогают поддержать и восстанавливать нормофлору кишечника, поставляя в наш организм полезные бактерии. Их лучше всего принимать натощак, за два-три часа до первого приема пищи или после последнего приема пищи. Также для повышения эффективности пробиотических добавок имеет смысл сократить потребление обработанных продуктов и сахара.

6. Как правило, антиоксидантные биологически активные добавки, такие как ресвератрол, астаксантин, витамин Е, убихинол, являются жирорастворимыми, их лучше принимать с жирной пищей.

Убихинол оптимально принимать, разделив суточную норму на 2 приема, во время основных приемов пищи с блюдами, содержащими жиры.

Витамин Е и астаксантин можно принимать один раз в день с жирной едой, чтобы увеличить их всасывание.

При этом специалисты отмечают, что многие важные питательные вещества, витамины и нутриенты содержатся в продуктах животного происхождения, поэтому вегетарианцам и веганам для сохранения здоровья БАД необходимы.

Источник

Почему нельзя пить магний на ночь

Нередко люди используют различные витаминные и минеральные добавки, а также разнообразные другие биологически активные добавки к пище для оптимизации и обогащения своего рациона. И хотя использование поливитаминов несколько снизилось в последнее время, использование витамина Д и БАД с полиненасыщенными жирными кислотами омега-3 значительно увеличилось.

Стоит обратить внимание на то, когда и как эти биологически активные добавки принимают – например, с едой или без, утром или в вечернее время, до или после тренировки (если вы занимаетесь спортом).

Время и обстоятельства использования биологически активных добавок могут иметь значение как с точки зрения их безопасности, так и эффективности. Определенные добавки также могут быть противопоказаны при отдельных состояниях здоровья или если при приеме некоторых лекарственных средств.

Вот несколько простых и полезных рекомендаций по использованию наиболее распространенных биологически активных добавок.

Мультивитамины содержат в своем составе как водо- так и жирорастворимые витамины, а иногда также и минеральные вещества. Их рекомендуется принимать по полдозы утром, во время завтрака, а вторую половину ежедневной нормы – во время основного приема пищи (во время обеда или ужина). Принимать мультивитаминные биологически активные добавки вместе с пищей в целом безопаснее. Например, витамины группы В и витамин С при приеме натощак могут вызвать болезненные ощущения в желудке или тошноту. Жирорастворимые витамины не принесут пользы, если их употреблять без небольшого количества жира, например с яйцом, или растительным маслом. При этом следует избегать чрезмерного использования жира, поскольку это препятствует всасыванию из желудочно-кишечного тракта водорасторимых витаминов.

Если вы используете отдельные витамины или минеральные вещества, следует обратить внимание не только на время их приема, но и на комбинацию с другими биологически активными добавками. Так, например жирорастворимый витамин К2 предпочтительно принимать с пищей, содержащей некоторое количество жира, днем или вечером. Кальций можно принимать в течение дня, а магний лучше всего принимать на ночь и не совмещать его прием с приемом пищи. Среднему здоровому человеку требуется в сутки порядка 200 мкг витамина К2, но при одновременном приеме высоких доз витамина Д это количество может быть выше. Людям, применяющим антогонисты витамина К (лекарственные средства, снижающие свертываемость крови), не рекомендуется использовать биологически активные добавки к пище с витамином К2, поэтому предварительно, перед использованием любых биологически активных добавок, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Цинк не следует принимать совместно с кальцием и (или) железом, поскольку они могут мешать усвоению цинка организмом.

Также следует избегать употребления кальция или витамина Е с железом, так как они препятствуют усвоению железа.

Железо также лучше всего принимать натощак, либо утром, либо днем.

Магний, который является одним из важнейших минеральных веществ для нашего организма, лучше всего принимать вечером, и его прием не зависит от приема пищи. При этом магний и кальций (если вы принимаете кальций) лучше принимать одновременно.

При регулярных занятиях спортом стоит рассмотреть возможность употребления кальция и магния в соотношении 1:2 соответственно во время еды перед тренировкой. Хотя идеальное соотношение магния к кальцию считается 1:1, большинство людей получают из своего рациона гораздо больше кальция, чем магния.

Витамин B12 довольно плохо всасывается из желудочно-кишечного тракта, поэтому для оптимизации всасывания лучше всего принимать его натощак. Также витамин B12 может взаимодействовать с различными препаратами, в том числе лекарствами от потери костной массы, рака, подагры, высокого кровяного давления и гиперсекреции желудка, такими как блокаторы H2 рецепторов и ингибиторы протонной помпы, поэтому перед началом его использования необходимо проконсультироваться с врачом.

Неперевариваемые пищевые волокна – клетчатка – могут препятствовать усвоению жиров организмом, поэтому большинство таких биологически активных добавок лучше всего принимать отдельно от любых биологически активных добавок с полиненасыщенными жирными кислотами. Следует помнить, что такие пищевые добавки замедляют движение пищи через желудок и кишечник, поэтому их лучше всего принимать не менее чем за три или четыре часа до тренировки или соревнования, либо ближе к концу дня. Псиллиум лучше всего принимать через два часа после еды, запивая полным стаканом воды. Что касается биологически активных добавок с ПНЖК омега-3, они могут вызвать расстройство желудка, если принимать их непосредственно перед тренировкой, поэтому лучше перенести их прием на время завтрака, вместе с мультивитаминами.

Также имейте в виду, что добавки с маслом криля противопоказаны людям с аллергией на моллюсков.

Не следует принимать биологически активные добавки к пище с ПНЖК омега-3 при нарушении свертываемости крови или приеме антикоагулянтов.

Биологически активные добавки, содержащие бромелайн, папаин при приеме с пищей могут улучшить пищеварение. Хотя достоверные сведения об эффективности бромелайна для снижения болей в мышцах после тренировок в настоящий момент отсутствуют, однако если вы принимаете бромелайн в этих целях, то используйте его натощак после тренировки, утром или днем.

Пробиотики помогают поддержать и восстанавливать нормофлору кишечника, поставляя в наш организм полезные бактерии. Их лучше всего принимать натощак, за два-три часа до первого приема пищи или после последнего приема пищи. Также для повышения эффективности пробиотических добавок имеет смысл сократить потребление обработанных продуктов и сахара.

Как правило, антиоксидантные биологически активные добавки, такие как ресвератрол, астаксантин, витамин Е, убихинол, являются жирорастворимыми и их лучше всего принимать с жирной пищей.

Убихинол оптимально принимать, разделив суточную норму на 2 приема, во время основных приемов пищи с блюдами, содержащими жиры.

Витамин Е и астаксантин можно принимать один раз в день с жирной едой, чтобы увеличить их всасывание.

Биологически активные добавки, содержащие ресвератрол, можно принимать натощак.

Прием антиоксидантных биологически активных добавок спортсменами или людьми, регулярно занимающимися спортом, непосредственно перед тренировкой имеет любопытный эффект снижения чувствительности к инсулину. Это также препятствует способности организма защищать себя от окислительного повреждения. По этой причине антиоксидантные биологически активные добавки следует принимать перед едой и только в случае действительно сложных соревнований (тренировок). Во всех остальных случаях эти биологически активные добавки следует принимать как можно позже после тренировки.

Как правило, чем разнообразнее и полноценнее ваше питание, тем меньше биологически активных добавок вам понадобится. Рациональное питание является лучшим способом обеспечить организм всеми необходимыми организму питательными веществами.

Вегетарианцы и веганы возможно являются одними из немногих, кому действительно нужно употреблять определенные биологически активные добавки, так как многие важные питательные вещества содержатся только в продуктах животного происхождения.

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, витамин В12 – вот самые первые приходящие в голову примеры нутриентов, которые недополучают люди, придерживающиеся вегетарианского или веганского типа питания. А ведь недостаток любых питательных веществ, витаминов, минералов может нанести значительный ущерб здоровью.

Также биологически активные добавки могут быть весьма полезны при определенных дефицитах макро- и микронутриентов в вашем питании. Просто нужно иметь в виду, что чем больше добавок принимается, тем сложнее становится сделать это правильно и с максимальной пользой для здоровья.

Адрес: 649002, Республика Алтай, г. Горно-Алтайск, проспект Коммунистический, 173

Эл. почта:

Источник

Информация на этом веб-сайте не предназначена для замены личных контактов с квалифицированным специалистом в области здравоохранения и не предназначена для использования в качестве медицинской консультации. Прочтите нашу полную медицинский отказ от ответственности.

Краткий обзор

Почки строго контролируют уровень магния в крови. Это означает, что если его слишком много в крови, почки выводят его с мочой. Если потребление магния низкое, почки минимизируют его выведение из организма.

Мы знаем, что более 300 ферментов нуждаются в присутствии магния для работы. Многие важные химические реакции не могут происходить в нашем организме без магния. Нашему организму он нужен для производства различных белков, генетических материалов и многого другого. Это важно для здоровья костей. Прежде всего, это необходимо для правильного функционирования нервов и сердечных мышц.

Неудивительно, что дефицит магния ужасен для нервов и мышц. Низкий уровень магния может вызвать боль в нервах и мышцах. Мышечные судороги и нервное возбуждение могут вызвать проблемы со сном. С другой стороны, адекватное потребление магния может помочь улучшить качество сна.

Да, магний необходим для хорошего самочувствия. Это должно происходить через диету. Им богаты многие листовые зеленые овощи, орехи и семена. При определенном заболевании нашему организму может потребоваться больше магния, что приводит к его дефициту. В таких случаях необходимо дополнять его.

Кроме того, медицинские специалисты также используют различные формы магния для лечения заболеваний. Таким образом, магний используется как слабительное, чтобы снять беспокойство, снизить кровяное давление, укрепить кости и улучшить качество сна.

Сколько магния требуется ежедневно для хорошего здоровья и сна?

Благодаря многолетним исследованиям, рекомендации по диетическому потреблению магния в настоящее время хорошо известны. Младенцам может потребоваться до 75 мг в день, а детям может потребоваться около 80 мг в день. Для подростков рекомендуемая суточная доза составляет более 240 мг. В то время как для взрослых рекомендуемая доза составляет 400 мг для мужчин и более 360 мг для женщин.

В стрессовых условиях людям может потребоваться увеличить потребление магния. Таким образом, может потребоваться большее его количество во время беременности, кормления грудью. Точно так же следует увеличивать его потребление в периоды эмоциональной нагрузки. стресс физического недомогания.

Магний содержится в различных продуктах питания. Зеленые овощи, листовая зелень, орехи, бобы, бобовые, семена и цельнозерновые продукты богаты магнием. Он также присутствует в умеренных количествах в мясных продуктах. Некоторые из продуктов, богатых магнием: семена тыквы, бразильские орехи, киноа, миндаль, соевые бобы, белые бобы, арахис, коричневый рис.

Есть ли у магния побочные эффекты?

Добавки вполне безопасны, если дозировка магния не превышается постоянно в течение длительных периодов времени. Высокие дозы могут вызвать расстройство желудка и спазмы в животе. Если принимать очень высокие дозы (например, 5 г в день), они могут вызвать симптомы токсичности, такие как затрудненное дыхание, низкое кровяное давление, головокружение и мышечную слабость. Злоупотребление добавки магния может также ухудшить симптомы депрессии.

Добавки магния следует принимать с осторожностью, если человек страдает заболеванием почек. Почки выводят из организма избыток солей магния. Однако, если ваши почки не функционируют должным образом, это может привести к накоплению магния.

Вы также должны соблюдать меры предосторожности при назначении добавок магния младенцам и детям младшего возраста.

Соли магния также могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, такими как антибиотики, диуретики и другие лекарства. Таким образом, следует принимать добавки с магнием не менее чем на час отдельно от других препаратов. Всегда полезно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.

Симптомы дефицита магния

Дефицит магния встречается редко, но может возникнуть, если человек плохо ест или болеет. Некоторые лекарства или даже алкоголь также могут вызвать чрезмерную потерю магния, что приведет к его дефициту.

Магний также необходим для поддержания оптимального уровня калия и кальция в крови. Его низкий уровень снижает содержание кальция и калия в крови. Все это означает, что дефицит магния может вызвать широко распространенный дисбаланс электролитов в организме.

У некоторых людей риск развития дефицита магния намного выше.

Заболевания желудочно-кишечного тракта могут вызвать синдром мальабсорбции. Таким образом, дефицит магния часто встречается при непереносимости глютена (целиакия) и болезни Крона. Магний может плохо усваиваться людьми, перенесшими резекцию кишечника по каким-либо причинам.

Те, у кого диагностирован диабет, также подвержены более высокому риску нарушений сна, мышечных судорог и невропатий. При диабете часто встречается дефицит магния, так как почки выделяют его вместе с глюкозой.

У людей с алкогольной зависимостью дефицит магния возникает по многим причинам. Вполне такие люди имеют плохие диетические привычки. Кроме того, у них могут быть заболевания печени, почек и поджелудочной железы.

Пожилые люди также подвержены более высокому риску дефицита магния, поскольку их кишечник не может хорошо усваивать его из пищевых продуктов. Пожилые люди также чаще живут с заболеваниями других органов и принимают различные лекарства.

Как действует магний?

Итак, вы можете задаться вопросом, как магний помогает сохранять спокойствие нервов, здоровье тела и влияет на качество сна?

В первую очередь нашему организму нужен магний для сотен химических процессов. Большинство химических реакций, таких как расщепление углеводов с целью производства энергии или выработки белков, требуют помощи ферментов, чтобы ускорить эти реакции. Магний является кофактором многих ферментов (ферментов), это означает, что без него ферменты не могут активироваться. Вам также нужен магний для сна и работы мышц.

Производство энергии в организме невозможно без магния. Нашему организму требуется значительное количество АТФ (аденозинтрифосфат) для удовлетворения своих энергетических потребностей. По оценкам, нашему организму требуется несколько килограммов АТФ каждый день, хотя в нем хранится лишь около 50 граммов. К счастью, наш организм очень эффективно перерабатывает молекулы АТФ, а магний необходим для этого.

Магний также необходим для производства белков (необходимых для работы мышц) и для производства генетических материалов (ДНК и РНК).

Без магния наша нервная и мышечная функция может быть нарушена. Магний способствует перемещению ионов кальция, калия и натрия вне нервных клеток, что делает возможной нервную проводимость. Это облегчение движения различных ионов также необходимо для того, чтобы мышцы сокращались и функционировали должным образом.

Это объясняет, почему дефицит магния приводит к плохой нервной проводимости, онемению, покалыванию и мышечным спазмам. А длительный дефицит может сказаться на работе мозга. Если вы хотите лучше спать, важно, чтобы вы получали достаточно магния либо из продуктов, богатых магнием, либо путем приема пищевых добавок, содержащих этот важный минерал.

Нарушения сна, бессонница и другие виды использования магния

Исследования показали, что добавки магния могут помочь улучшить качество и продолжительность сна. Это происходит из-за его прямого воздействия на клетки мозга и других преимуществ для здоровья. Плохой сон связан с недостатком магния в вашем рационе, поэтому вам необходимо улучшить потребление магния, если вы хотите получить качественный и полноценный сон.

Магний улучшает производство мелатонина и, таким образом, улучшает ваш организм. режим сна. Это полезно при лечении бессонницы. Он помогает расслабить напряженные мышцы и даже может облегчить синдром беспокойных ног.

Магний также может помочь улучшить сон, облегчая депрессию и беспокойство. Он оказывает успокаивающее действие на настроение, благодаря чему помогает быстрее заснуть. Кроме того, это также может принести пользу тем, кто живет с болезненные состояния.

Магний полезен для сердца и сосудов. Магний обладает антикоагулянтными свойствами и помогает предотвратить образование тромбов. Это помогает предотвратить нерегулярное сердцебиение или аритмию. Магний также помогает снизить кровяное давление. Оказывает успокаивающее действие на гладкую мускулатуру сосудов. Таким образом, магний не только улучшает качество сна, но и продлевает жизнь.

Магний полезен для здоровья зубов и костей. Это помогает поддерживать баланс различных электролитов. Все это способствует крепкому здоровью и крепкому сну.

Магний может предотвратить судороги, поскольку он не дает нервным клеткам пропускать зажигание. Он также предотвращает перевозбуждение нервных клеток из-за напряжения или стресса. Это еще один способ улучшить качество сна.

Сильные и частые головные боли или мигрени могут мешать человеку спать. Магний может не только предотвратить приступы головной боли, но также помочь остановить приступ мигрени.

Магний оказывает успокаивающее действие на нервы и в то же время способствует выработке энергии клетками. Это означает, что магний может помочь при хронической усталости и фибромиалгии. Уменьшает симптомы мышечной боли, спазмов и спазмов. Все это еще больше помогает улучшить качество сна.

Кроме того, магний также может быть полезен при лечении респираторных заболеваний. Он помогает преодолеть симптомы менструальных спазмов, ПМС и многого другого.

Короче говоря, магний имеет множество преимуществ для здоровья. Некоторые из них известны, и ожидается, что будут обнаружены многие другие. Магний помогает лечить нарушения сна из-за его прямого и косвенного воздействия на клетки мозга.

Выбор добавки с магнием

Непросто решить, какую добавку принимать для повышения уровня магния в организме. Учитывая, что для взрослых достаточно 400 мг в день, суточная доза добавок должна быть меньше указанной. Необходимо понимать, что вы также будете получать магний с пищей. Передозировка магния может навредить здоровью.

Однако не все так просто. Принимая добавку, вам также необходимо знать ее биодоступность. Таким образом, если вы принимаете добавку с 50% биодоступностью, то из 500 мг усваивается только половина ее. Это означает, что дозы добавок магния могут иногда превышать суточную рекомендацию, и при этом оставаться безопасными.

Ниже приведены некоторые формы магния, содержащиеся в различных добавках для поддержания оптимального уровня магния:

Магний бывает разных форм. Таким образом, принимая добавки магния, нужно учитывать его всасывание. Плохо усваиваемые соли магния полезны как слабительное, а некоторые из них могут помочь при изжоге. С другой стороны, хорошо усваиваемые соли магния лучше подходят для лечения заболеваний и улучшения качества сна.

Если вы не получаете достаточного количества магния из своего рациона, добавка магния может помочь.

Информация на этом веб-сайте не предназначена для замены личных контактов с квалифицированным специалистом в области здравоохранения и не предназначена для использования в качестве медицинской консультации. Прочтите нашу полную медицинский отказ от ответственности.

Источник

• ← почему нельзя пить магний и кальций одновременно
• почему нельзя пить магний на поздних сроках беременности →