почему нельзя перевернутые позы во время месячных
Йога во время менструации: стрем или норм?
Одни рекомендуют йогу, чтобы облегчить менструальные муки, другие советуют отсидеться в эти дни дома. Кто прав, разбиралась Кристина Ганина.
Почему нельзя заниматься йогой во время менструации?
Как бы ни спорили йогины с тем, что йога — это не спорт и не фитнес, в ней хватает статичных и динамичных упражнений (асан), которые заставят пропотеть любого. Как бы много ни говорили о том, что йога — работа с дыханием, об этом легко забыть из-за болевых ощущений, обильных выделений, недомогания и резкой смены настроения. Самочувствие — первая причина остаться дома, но если это для вас не аргумент, то вот еще несколько.
Какие асаны противопоказаны?
В топ запрещенок входят:
При интенсивных занятиях йогой во время менструации тупые боли в мышцах могут распространиться не только на живот, но и на поясницу, бедра и колени.
Есть ли лайт-версия йоги для практики во время менструации?
Если дни без йоги кажутся каторгой, а телу хочется размяться, скорректируйте свою практику, убрав из нее вышеописанные асаны. Лучше концентрироваться на спокойных статичных положениях. Вместо дыхательных упражнений с активными манипуляциями животом просто спокойно дышать (например, полным йоговским дыханием: вдох тянется от низа живота до груди, выдох начинается с груди и заканчивается надуванием живота). Силовую собаку мордой вниз можно заменить расслабленной позой ребенка, а стойку на голове — упражнением «бабочка».
Пранаяма во время месячных
Каждая женщина, практикующая йогу, должна знать об ограничениях во время первых дней женского цикла, чтобы не причинить вреда своему организму.
Выполнение асан и пранаям в период физического и эмоционального очищения может облегчить неприятные симптомы.
Женский цикл продолжается около четырёх недель, и если он сгармонизирован, то первые дни цикла (очистительные) совпадают с периодом убывающей луны.
Правильно подобранная практика поможет отрегулировать цикл, снять спазмы и гармонизировать психоэмоциональное состояние. Важно лишь знать, что стоит делать, а чего не стоит, чтобы не навредить.
Фазы женского цикла
Женский цикл разделён на 4 фазы:
В конце лютеиновой фазы, если не случилось оплодотворения, уровень прогестерона и эстрогена снижаются, вызывая отёчность и отмирание эндометрий. Снижается концентрация эритроцитов и гемоглобина, мышечная сила, скорость реакции, выносливость, улучшается гибкость.
Под действием простагландинов происходит отторжение эндометрия, постепенно увеличивается синтез лютеинового и фолликулостимулирующего гормонов.
Тело начинает готовиться к новому циклу, чтобы реализовать функцию оплодотворения яйцеклетки.
В этот период женщина испытывает стресс, что сказывается на её эмоциональном состоянии и может вызывать неконтролируемый аппетит, тошноту, повышенную утомляемость, агрессию, слёзы. С точки зрения физиологии женщина может испытывать боли разной степени тяжести внизу живота, в области поясницы и крестца, головные боли.
В этот период женщина особенно нуждается в заботе. Не стоит переохлаждаться или слишком перегреваться, переутомляться или выполнять тяжёлую физическую работу. Неспроста раньше в период очистительного процесса женщину освобождали от дел, давая ей возможность восстановить силы.
В этой фазе женского цикла легче всего навредить своему телу, особенно в области малого таза.
Отмените все активные физические нагрузки, интенсивные занятия, поездки. В это время необходимо побыть наедине с собой в спокойном и комфортном месте или в женском кругу.
В этот период цикла благоприятнее всего будет выполнять медитативные техники пранаям.
Какие пранаямы можно делать во время месячных?
Выполняйте пранаямы, которые направлены на активацию парасимпатической нервной системы. Такие пранаямы будут способствовать расслаблению тела и успокоению эмоций.
Шавасана (обязательно накрыть ноги)
ВАЖНО! Если вы выполняете пранаяму из положения сидя, то ваш таз должен быть выше, чем ноги. Подложите под него подушку, плед или кирпич. При этом ноги не должны быть скрещены или соединены вместе.
Самым физиологичным положением для практики пранаямы из положения сидя в первые дни цикла будет Баддха Конасана (поза бабочки).
Практика Баддха Конасаны облегчает менструальные боли, снимает усталость ног после нагрузки, увеличивает гибкость мышц паха и внутренних мышц бедра и является эффективной профилактикой и лечением заболеваний мочеполовой системы.
Противопоказание к выполнению этой асаны только одно – травма колена.
Ни в коем случае не выполняйте крии, бандхи и задержки дыхания, которые включают в себя любые манипуляции с органами малого таза.
Чего нельзя делать во время месячных?
Несоблюдение этих правил может привести к заболеваниям репродуктивной системы и психологическим кризисам в более зрелом возрасте.
Научитесь заранее планировать интенсивность вашей жизни в период очистительного цикла. Учитесь слышать своё тело и принимать себя в любой период цикла. Это умение поможет вам настроить свою личную практику оптимальным для вас образом и пережить сложный эмоциональный период максимально экологичным образом.
Помните, что жизнь в теле женщины, отличается от жизни в теле мужчины, как минимум по своим физиологическим принципам. Будьте осознанны и живите в согласии со своей природой.
Йога для женщин: как оставаться здоровой и счастливой в 70 лет
Ирина Булачев, «Частный корреспондент», http://www.chaskor.ru/
Считается, что природа именно женщину наделила особой выносливостью к физическим и психическим нагрузкам. Однако всему есть предел! Если женщина теряет много жизненной энергии, это приводит к ослаблению здоровья. Учителя йоги знают, что у женского организма есть три особых состояния: менструация, беременность и роды, климактерический период. И их нужно пережить без потерь. О некоторых принципах женской практики йоги мы побеседовали с директором Московского центра йоги Айенгара, президентом Федерации «Йога-Практика» Еленой Ульмасбаевой.
— В наше время многие женщины с насмешкой воспринимают тот факт, что во время менструации нужно более внимательно относиться к своему организму и беречь себя. Так почему все-таки нужно беречь себя в этот период?
— Если женщина хочет быть здоровой и счастливой не только в 20 лет, но и в 30, и в 40, и в 50, и, возможно, в 60 и 70, она должна с уважением относиться к своей женской природе.
Если мы обратимся к многотысячелетней истории не только индийской, но и любой другой культуры, мы увидим, что везде существовали определенные ограничения для женщин в особом состоянии — имеющих месячные, беременных или кормящих. Это делалось не для того, чтобы как-то отлучить их от нормальной жизни, а для того, чтобы уберечь. Потому что если говорить о менструации, то женщина в этот период реально теряет энергию. Поэтому ей не стоит не только ходить на тренировку пресса в фитнес-клуб или делать, скажем, 100 раз «Сурья намаскар» (непрерывный цикл связанных между собой асан. — И.Б.) на занятиях йогой, но и, например, громко говорить. Вот вы, например, знаете, что оперные певицы не поют во время менструации?! Это реальный факт. Иначе это просто разрушит их здоровье. И любая активность должна быть снижена в период месячных: не надо до потери сознания ходить по магазинам, решать какие-то сложные задачи, где требуются усилия, в том числе и психические. Менструация — это время для отдыха.
— Чем грозит какая-либо активность в период менструации?
— Если не уважать этот процесс, делать вид, что месячных нет, и продолжать делать всё подряд, то этот эффект невнимательного отношения к себе накапливается. Потом женщины удивляются: «Ой, откуда проблемы со здоровьем, откуда гинекологические заболевания?» Дело еще в том, что все люди обладают разной чувствительностью. Есть люди более чувствительные, есть менее. Чувствительные женщины сами понимают, что им не нужно во время месячных скакать или делать невероятные усилия. А если человек нечувствителен, он делает что-то не то, и это не значит, что на него это не влияет. Просто он пока этого не чувствует. Понимаете, так сказать, карма не вызревает так быстро (смеётся). Некоторые думают, что карма — это когда человек соврал и тут же вышел, а ему кирпич на голову упал. Это не так всё происходит. Есть вещи, которые мы совершаем в течение жизни и имеем эффект через 10—15 лет.
— Что-то можно делать в такой период?
— Если говорить о йоге, то можно выполнять те позы, которые способствуют восстановлению и отдыху.
— В йоге Айенгара считается, что во время цикла нельзя делать перевернутые позы (стойки на голове, на плечах, на руках), — почему?
— Я всегда обращаюсь к аудитории думающей. Нужно прежде всего думать. Есть такое явление, как рефлекторная реакция. Например, менструация прекращается рефлекторно, если женщина идет в воду и плавает, то есть, пока она находится в воде, у нее истечение месячных не происходит. И это не значит «ура, давайте во время месячных плавать!». Наоборот, именно поэтому не нужно плавать во время месячных. И когда идет менструация, нужно сделать так, чтобы этот процесс быстрее прошел, токсины были удалены и дальше мы жили спокойно. Если мы делаем то одно, то другое действие, которое приостанавливает менструальный процесс, и если мы это регулярно делаем, то постепенно мы разрушаем механизм, с помощью которого организм избавляется от токсинов. Так мы всё время вмешиваемся в естественное течение процесса и пытаемся его поменять. Если женщина делает перевернутые позы или даже просто поднимает ноги вверх, лежа на полу, месячные рефлекторно прекращаются. Если же у женщины маточное кровотечение или месячные идут уже 12 дней, то действительно можно применить перевернутые позы с целью изменить эту ситуацию, остановить кровопотерю. Но если это обычные месячные, то выполнение перевернутых поз приводит к тому, что они просто останавливаются. Итак, не нужно во время месячных напрягаться, именно поэтому практика должна быть мягкой. А перевернутые позы мы не делаем, чтобы не разрушить этот механизм.
— В чем заключается специфика женской практики йоги?
— Основная особенность женской практики в том, что женщина должна учитывать свою женскую природу и учитывать фазу своего менструального цикла.
Во время месячных она занимается особым образом, делает акцент на позы, которые нужны в этот период. В первые два дня после менструации тоже есть определенный акцент. Дальше где-то в течение недели, до овуляции, она может делать всё абсолютно. Это время для того, чтобы совершить рывок в практике, делать сложные позы, физически напрягаться и т.д. Потом наступает овуляция, во время которой у многих женщин бывает синдром овуляции, который тоже требует специального подхода. У кого-то перед месячными ПМС — здесь уже нужно больше прислушиваться к себе и меньше напрягаться. Это не значит, что не надо делать сложных поз, просто их нужно делать с умом. Перед менструацией меняется гормональный фон и женщина часто неважно себя чувствует. Если она регулярно практикует, то она знает, что на нее действует хорошо. Кому-то хорошо перед менструацией делать прогибы назад — грудную клетку раскрывать, кому-то хорошо делать скручивания, кому-то нужно делать восстанавливающие позы.
Если у женщины есть какие-то проблемы со здоровьем, с гинекологией, то она может всегда ходить в особый класс, который в нашем центре называется «женский», и заниматься по женской программе.
— Елена, что вы можете посоветовать женщинам, которые регулярно занимаются йогой и серьезно подходят не только к своему здоровью, но и к практике йоги в целом?
— Не нужно рассматривать себя только как груду мышц и костей. Человек гораздо сложнее устроен. Нужно обращать внимание на аспекты женской практики не потому, что нельзя напрягать какие-то мышцы в какой-то ситуации, а потому, что это создает общее напряжение.
Допустим, женщина начинает заниматься йогой. Но если практика механическая, если женщина жестко преследует конкретные цели, например снизить вес, переработать жир в мышцы, то она насилует собственный организм. Если же она занимается правильно, то она начинает понимать про себя, что в ее жизни не так. Например, живет не с тем человеком, или работа у нее неинтересная, или родственники угнетают. То есть она начинает задавать себе вопрос: «Кто я в этой жизни?» Тогда физические изменения становятся только началом пути, который ведет не только к здоровью, но и к психическому и эмоциональному равновесию.
Здравствуйте!
Я как раз в том самом возрасте, мне 69 лет. Йогой занимаюсь 8 лет. Сама по образованию биолог и согласна, что надо обязательно учитывать свои возможности. Но преподаватель тоже не должен оставаться от этого в стороне. У нас в фитнес клубе на йогу ходя преимущественно женщины. Ведут тоже женщины. Но на подмену приходит мужчина С жестким лицом, практикующий силовую йогу. Согласна, что и нам надо давать силовые асаны, но они не должны доминировать. Я не знаю всех названий асан, но в интернете нашла фотографии. Вот что нам дали на одном занятии:Astavakrasana, Bakasana Bhujapidasana, Bramcharyasana, Dwi hasta bhujasana,Dwi pad Koundinyasana,Ek Pada Kondinyasana 2.
Многие просто пропускали, а некоторые через силу все-таки делали. Я подошла к тренеру, сказала, что надо учитывать особенности женской мышечной системы, наши силы и пр. Он вроде остался недоволен. Говорит, что можете пропускать. Согласна, но не половину же занятия!
Спорт во время месячных: да или нет?
В нашей статье мы разберемся, действительно ли занятия спортом в «эти» дни опасны, или существует способ поддерживать привычный ритм жизни в любой день цикла? А может быть некоторые тренировки наоборот полезны в этот непростой период? Разобраться в этом вопросе нам поможет врач-гинеколог Клиники «Смитра» Андоленко Вита Витальевна.
Для начала стоит отметить, что все мы разные. Пока одна девушка не отмечает дискомфорта в период менструации и хвастается тем, что «эти» дни ничем не отличаются от остальных дней цикла, другая проводит 5-6 дней жизни каждый месяц практически в неработоспособном состоянии, постоянно испытывая сильную боль внизу живота и множество других неприятных симптомов: тянущие боли в пояснице, головную боль, расстройства пищеварения, частые позывы к мочеиспусканию.
Во всех остальных случаях спорт не только не запрещен, но даже полезен. Но подходить к выбору вида занятий следует крайне внимательно и осторожно.
Как мы видим, менструация не является абсолютным противопоказанием к занятиям спортом, а умеренные нагрузки могут быть в это время даже полезны. Подходить к решению проблемы «продолжать или нет тренировки в «эти» дни» необходимо тонко и вдумчиво, внимательно прислушиваясь к сигналам, которые передает нам тело. Но окончательно ответить на этот вопрос сможет только доктор-гинеколог, который при необходимости проведет обследование, расскажет о противопоказаниях, а также поможет подобрать подходящий именно вам вид нагрузок.
Оставайтесь активными и не дайте «этим» дням испортить вам настроение!
Материал подготовлен при участии врача-гинеколога Клиники «Смитра» Андоленко Виты Витальевны.
© 2010-2020 СМИТРА.
Все права защищены. Никакие материалы данного сайта не могут быть скопированы и использованы без письменного разрешения, кроме как для частного, некоммерческого просмотра.
15 мифов о месячных
1. Во время месячных нельзя заниматься сексом
Можно. Если внимательно отнестись к гигиене, можно. Другое дело, зачем? Ведь вы оба будете испачканы в менструальных выделениях.
2. Во время месячных нельзя забеременеть
3. От ПМС страдают все женщины
По наблюдениям специалистов можно выделить группу риска. Это чаще всего женщины от 20 до 40 лет, которые рожали или подвержены частому стрессу. Возможно, у них депрессия или биполярное расстройство. Эти женщины мало спят и пренебрегают физическими нагрузками, зато злоупотребляют алкоголем, солью, сахаром или курят.
4. Тампон можно потерять внутри влагалища.
Нельзя. Влагалище совсем небольшое и даже в возбужденном состоянии не превышает 17–18 см в длину. И провалиться в матку тампон тоже не может, потому что шейка матки очень-очень узкая. Бывали истории, когда девушки по невнимательности забывали достать старый и вставляли новый тампон. Но потом оба тампона все равно обязательно обнаруживаются.
5. Девственницам нельзя пользоваться тампоном
Можно ли тампоны девственницам? Можно-можно. Девственная плева во время месячных становится мягкой и эластичной. Поэтому тампоны маленького размера при введении ее не повреждают.
6. Тесты на беременность не ошибаются
Ошибаются. Во-первых, потому что многие женщины нарушают инструкцию. Кто-то в панике не может дождаться утра, чтобы использовать утреннюю мочу. Ну а кто-то слишком долго держит тест в моче, чтобы увидеть две заветные полоски. Но бывает и так, что все условия соблюдены, а тест все равно ошибается. Поэтому, чтобы подтвердить или опровергнуть результаты теста, многие покупают сразу два теста разных производителей.
Также тест может показать две полоски, если у вас повышен уровень хорионического гонадотропина. Его еще обозначают как ХГ или ХГЧ. Его уровень растет обычно при беременности, и тесты реагируют как раз на повышенный уровень ХГЧ. Но иногда он бывает высоким по другим причинам. Например, из-за кист или опухолей в яичниках, из-за инфекций мочевых путей и некоторых заболеваний почек.
Если тест, а затем и повторный тест, показали две полоски, а потом пришли обычные месячные, надо идти к гинекологу. Возможно, есть какое-то заболевание внутренних органов. А возможно, у вас был ранний выкидыш.
7. Спорт во время месячных противопоказан
8. Во время месячных нельзя плавать
9. Если месячные не пришли, то вы беременны.
Нет, не обязательно. Если вы здоровы и сексуально активны, то вероятность беременности, конечно, очень высокая. Но бывают и другие причины задержки: гормональные сбои, стресс из-за путешествий, смены часовых поясов. Бывают проблемы из-за недостатка питательных веществ. У чрезмерно худых девушек месячные могут просто прекратиться.
Если цикл скачет от месяца к месяцу, а вам не 14 лет, надо идти к гинекологу. Нужно искать причину такого безобразия.
11. Чем длиннее у женщины цикл, тем позже наступит климакс
К сожалению или к счастью, прямой зависимости нет. Климакс у женщины наступает тогда, когда задумала природа. На это влияет, во-первых, генетика, а во-вторых, факторы окружающей среды. Возможно, вы проживаете в мегаполисе с так себе экологией. Или, наоборот, в маленьком городке в чистом регионе. Зависит также от того, были ли у женщины какие-то полостные операции или болезни. Рожала она или нет.
12. Месячные можно вызвать к нужному сроку
13. Месячные неприятно пахнут.
Неправда. В норме месячные почти никак не пахнут. Если очень хорошо принюхаться, можно учуять металлический запах крови. Гораздо резче и неприятнее пахнут ароматизированные прокладки. И зачем их только производят? Если вы чувствуете сильный или даже неприятный запах во время месячных, то, возможно, вы столкнулись с инфекцией. Поэтому не надо маскировать запах, нужно обязательно сходить к гинекологу.
14. Месячные — это способ очистки организма
15. В женском коллективе циклы синхронизируются
Есть довольно живучее поверье, что у женщин, которые много общаются или работают вместе, синхронизируются циклы. Это было бы удобно для тех, кто постоянно забывает тампоны. Но нет, это сказка. Дело в том, что в цикле всего-то 28-30 дней в среднем. Идут месячные дней пять. Поэтому вероятность пересечений у женщин-коллег очень велика.