почему нельзя крутить обруч при месячных
Тренировка с обручем при месячных: можно или нет?
Обруч (или хула-хуп) – это простой, легкодоступный женский тренажер, предназначенный для укрепления мышц пресса, помогающий сделать фигуру стройной. Тренировки с обручем помогают сжигать лишние калории, убрать пару сантиметров с охвата талии, улучшить кровоток. Многие девушки крутят хулахуп не только в спортзале, но и покупают этот спортивный инвентарь для домашних тренировок. Поскольку занятия с обручем не требуют специфических навыков и не приводят к тяжелым физическим нагрузкам, девушки крутят его каждый день, в том числе и в период менструации. Но можно ли крутить обруч при месячных?
Тренировки с обручем во время месячных могут оказывать как положительное воздействие на организм женщины, так и отрицательное. В данной статье рассмотрим все плюсы и минусы таких упражнений, выясним, когда крутить хула-хуп при менструации точно запрещено, поговорим о том, как подойти к тренировке грамотно и избежать усиления болевых ощущений.
Положительный эффект
Негативные последствия
Когда крутить обруч при месячных нельзя?
Не рекомендуется крутить обруч при месячных и женщинам, у которых месячные в привычном графике протекают скудно. Организм уже привык к объему крови, которую он теряет при менструации, поэтому увеличение кровопотери вызовет слабость, головокружение, дискомфорт, что может повлиять на привычный образ жизни.
Как правильно провести тренировку?
Покупать обруч для дома следует в специализированном спортивном магазине, где товар качественный и безопасный для здоровья.
Помещение для тренировки должно быть просторным (ведь вращение хула-хупа требует свободного пространства со всех сторон), температура – комфортной, чтобы ничего не отвлекало от выполнения упражнений и не действовало на нервы. Чтобы прилив выделений не испачкал белье, позаботьтесь о дополнительной прокладке. В первый день месячных лучше тренировку не проводить.
Если во время вращения обруча начала кружится голова, появился прилив жара или боль, то немедленно прекратите тренировку и отдохните в спокойной обстановке.
Таким образом, крутить обруч при месячных можно, но требуется сократить продолжительность тренировки. Физическая активность во время менструации не всем девушкам идет на пользу. Следует учитывать, что такое упражнение может значительно повысить объем выделений, поэтому будьте к этому готовы. Если месячные стали слишком интенсивными и продолжаются больше 7 дней – обратитесь к гинекологу.
Напоследок рекомендуем посмотреть видео по теме (тренировка во время критических дней):
🗓 Крутить обруч при месячных – можно или нет
Обруч (или его эволюционировавший аналог – хулахуп) – идеальный спортивный тренажер для женщин, стремящихся стать обладательницами осиной талии и подтянутой фигуры. В результате подобных физических нагрузок можно не только сжечь значительное количество калорий и убрать несколько лишних сантиметров на талии, но еще нормализовать функционирование кровеносной системы и сердечной мышцы, развить координацию движений, улучшить перистальтику.
Однако упражнения с обручем, равно как и занятия любым другим видом спорта, могут иметь противопоказания. Многие склонны считать, что в менструальные дни крутить хулахуп не рекомендуется. Действительно ли это так, и имеет ли подобное табу научную подоплеку?
Использование обруча во время месячных
Казалось бы – никто ведь не запрещает женщинам заниматься спортом во время критических дней, значит, и обычные упражнения с обручем вреда организму не принесут? Каких бы то ни было серьезных исследований по данному вопросу не проводилось, но все же медики на вопрос «можно ли крутить обруч (хулахуп) во время месячных?» отвечают отрицательно. Объяснение простое: в упомянутый период самочувствие женщины становится хуже, т. к. организм испытывает существенный стресс – он ослаблен, плохо защищен от вирусов и респираторных инфекций. Отсюда закономерное предположение – дополнительные физические нагрузки будут ему не на пользу.
Спортивные тренеры рекомендуют сократить время вращения обруча до 5 минут в день, если возникла необходимость в продолжении занятий в период месячных. Но каждая женщина, опираясь на свое самочувствие, общее состояние здоровья и характер менструальных выделений, должна сама решить, крутить ли ей хулахуп, заниматься какой-то другой спортивной деятельностью или просто отдохнуть от тренировок в эти дни.
Как влияют упражнения с обручем на менструацию
Тренировки с хулахупом, даже без оглядки на месячные, могут нести и пользу, и вред:
Когда девушка крутит хулахуп во время месячных, кровообращение в зоне брюшной стенки увеличивается, провоцируя усиление кровотечения. При умеренной и скудной менструации категоричных запретов для физической активности нет. При обильных выделениях и повышенном болевом синдроме активных занятий с этим спортивным тренажером стоит избегать, они способны повлечь за собой неприятные для здоровья последствия.
Можно ли крутить обруч при миоме матки? Да, при этом гинекологическом заболевании подобные упражнения разрешены. Но, как и при месячных, выбирать необходимо традиционные модели снаряда, с облегченным весом. Тяжелые массажные хулахупы с магнитными пупырышками – под запретом.
Положительное влияние
При регулярном и безболезненном цикле тренировка с обручем станет достойным отвлекающим моментом, т. к. придаст организму заряд жизненных сил. Польза для здоровья женщины этим не ограничивается, при вращении хулахупа:
Чтобы в полной мере ощутить положительное влияние вращения обруча при менструации и не нанести вреда здоровью, стоит проводить тренировки с легкими пластмассовыми моделями снаряда. Нагрузки на мышцы слабее не станут, но неприятные побочные эффекты будут сведены к минимуму.
Негативные последствия
Иногда занятия с обручем в критические дни могут стать причиной возникновения ряда побочных явлений:
Важно понимать, что в период менструации организм находится в состоянии стресса, и все восстановительные процессы в нем замедлены, поэтому излишне интенсивная тренировка вдвойне будет напоминать о себе описанными негативными последствиями.
Какое побочное явление возникнет в каждом конкретном случае и возникнет ли вообще – целиком зависит от специфики женского организма.
Советы и рекомендации для активных занятий
Для достижения лучшего эффекта от вращения хулахупа нужно учитывать несколько нюансов:
Крутить обруч нужно обязательно натощак, либо через несколько часов после приема пищи. Для достижения максимального эффекта можно надевать специальный термопояс (обычно предназначен для похудения). Он поспособствует созданию теплового эффекта, зафиксирует в правильном положении спину и живот, защитит от интенсивных ударов о брюшную стенку, тем самым предотвратив возникновение синяков.
Нагрузку во время критических дней следует правильно рассчитать, т. к. физическая активность в этот период должна быть умеренной. В идеале – тренировки придется максимально сократить за несколько дней до наступления менструации (с 20-30 минут до 5), возобновив их интенсивность на 4-5-ый день после ее окончания.
Когда нельзя заниматься с обручем при месячных
Специалисты утверждают, что категорически нельзя крутить обруч во время полового созревания, после аборта, в период беременности.
Обруч при месячных крутить также запрещено, если:
Менструация – это период, когда организм излишне остро реагирует на всевозможные раздражители. Поэтому иногда после вращения хулахупа на коже появляются сильная сыпь и сопровождающий ее зуд. Они тоже являются противопоказаниями для тренировок. После ряда исследований причины подобных нарушений и способы их устранения сможет прояснить дерматолог или участковый врач.
Обильные выделения, при которых месячные могут проходить достаточно болезненно – еще один фактор, запрещающий упражнения с хулахупом в критические дни.
Заключение
Руководствуясь советами подруг, популярных интернет-источников или фитнес-тренеров, важно понимать, что женский организм индивидуален. Именно на это правило стоит ориентироваться при похудении, питании, занятиях спортом, в число которых и входит вращение обруча. То, что хорошо для одного, может быть чревато серьезными проблемами для другого. Каждая женщина, опираясь на состояние здоровья, советы медиков и специфику своего менструального цикла, интуитивно сможет понять, пойдут ли упражнения с хулахупом во время месячных ей во благо.
Можно ли крутить обруч во время месячных?
Такой незатейливый тренажер как обруч или, как его еще называют, хула-хуп используется многими поколениями женщин для придания стройности телу и укреплению мышц пресса. Так как занятия с данным приспособлением не требуют особых физических навыков и не являются тяжелой тренировкой, многие девушки крутят обруч даже во время критических дней. Но можно ли крутить обруч во время месячных?
Несмотря на свою простоту, обруч может стать причиной нежелательных явлений, если его использовать в период менструации. По какой причине это может произойти и к чему нужно быть готовой, продолжая занятия такого типа – об этом пойдет речь далее.
Чем грозит использование хула-хупа во время критических дней
Сейчас существует большой выбор хула-хупов:
Занятие с любым типом обручей усиливает кровообращение в зоне брюшной стенки. Соответственно данное явление приведет и к значительному увеличению количества выделений во время месячных.
Это особенно нужно учитывать тем женщинам, у которых данный период и без этого протекает достаточно сложно благодаря сопровождающим его сильным болезненным ощущениям и обильным выделениям. Поэтому таким женщинам вообще нельзя крутить обруч во время менструации, чтобы не спровоцировать усиление болезненного синдрома, а также не спровоцировать сильное кровотечение.
Но не менее серьезно к таким физическим занятиям стоит отнестись и тем представительницам женского пола, у которых месячные протекают практически незаметно – их не преследуют постоянные боли в нижней части живота, да и выделения минимальны. Обычно такой период для них не составляет проблем, и они спокойно живут будничной жизнью, продолжая заниматься, в том числе, и спортивной деятельностью. Нужно учитывать, что кручение хула-хупа увеличит количество теряемой в период месячных крови, что может создать дополнительный дискомфорт и неудобства в привычном образе жизни. Также занятия с обручем в указанный период у женщин способны провоцировать возникновение болей в нижней части живота и области лобка.
Помимо этого критические дни и так являются сильнейшей стрессовой ситуацией для женского организма. Последний, и без дополнительных физических нагрузок, очень ослаблен. А вращение обруча может значительно ухудшить самочувствие женщины и спровоцировать возникновение слабости в организме, появление головокружений.
Как подойти к вращению обруча грамотно и не повлиять на усиление менструальных симптомов
Если все же вы никак не хотите прерывать регулярные занятия даже на время менструации, по крайней мере, сократите их до максимума – не занимайтесь дольше 5 минут в день.
Обычная тренировка с обручем длится около получаса – данное время необходимо постепенно сокращать за несколько дней до наступления месячных. Девушкам, у которых критические дни обычно протекают легко, к занятиям можно приступать на третий день менструации. А тем, у кого период менструации проходит очень тяжело – все же не стоит вращать обруч ранее, чем спустя пять дней после начала менструального периода.
Занятия такой спортивной деятельностью в период окончания месячных не сможет спровоцировать возникновение кровотечений и появления болезненных ощущений в области нижней части живота.
Несмотря ни на что, прислушайтесь к своему телу и самочувствию, чтобы понять стоит ли заниматься с хула-хупом в критические дни, ведь каждый женский организм индивидуален и по-своему переносит любые нагрузки в период критических дней. И не перетруждайте себя лишней физической деятельностью, если и без этого чувствуете, что ваше самочувствие не на высоте.
Если во время занятий с обручем или после них вы почувствовали себя плохо, например, начала кружится голова – немедленно отложите все дела и спокойно отдохните хотя бы на протяжении одного часа. Если вы все же приняли решения не прекращать активные спортивные тренировки даже на несколько дней, и заметили, что после этого количество выделений резко увеличилось, и месячные вовсе никак не стихают, обратитесь за помощью к гинекологу, который даст рекомендации по устранению кровотечения.
Занятия с обручем и месячные: можно или нельзя
Чтобы укрепить брюшные мышцы и придать телу стройность, многие женщины используют такой домашний тренажер, как хулахуп. Однако, как известно, в период критических дней любые спортивные нагрузки являются нежелательными. Сегодня мы расскажем, можно ли крутить обруч во время месячных и какими последствиями это чревато.
Механическое воздействие обруча на организм
Умеренные физические нагрузки при десквамации не приведут к ухудшению самочувствия и усилению кровопотери. Поэтому при отсутствии таких симптомов, как рвота, головокружение, тошнота и тянущая боль в зоне яичников, покрутить обруч при месячных можно. Это связано с такими факторами:
Выходит, что занятия с обручем помогают улучшить не только фигуру, но и самочувствие. Но чтобы не нанести вреда своему здоровью, в критические дни рекомендуется использовать легкое пластмассовое изделие.
Почему нежелательно крутить хулахуп во время месячных
При плохом самочувствии в период менструальных выделений тренировку с обручем придется отложить.
По мнению большинства физиологов, любые спортивные нагрузки во время месячных могут привести к негативным последствиям. Поэтому они не рекомендуют крутить хулахуп до завершения месячных. Это связано с несколькими причинами.
Во-первых, в начале этой фазы цикла в женском организме происходит гормональная перестройка. Ее результаты – изменение настроения, увеличение массы тела и повышение утомляемости. Следовательно, спортивные тренировки во время месячных могут привести не только к подавленности и апатии, но и к физическому переутомлению, что отрицательно скажется на функционировании организма.
Во-вторых, если подвергать свое тело изнурительным тренировкам в первые дни десквамации, то можно спровоцировать усиление кровопотери и болевых ощущений.
Доказано, что метеозависимые женщины, которые крутят обруч во время месячных, регулярно сталкиваются со скачками артериального давления. Также у них проявляются такие симптомы, как сильное головокружение, головная боль и слабость.
Противопоказано крутить хулахуп при наличии:
Последствия кручения обруча во время менструации
Интенсивные спортивные тренировки в эти дни при плохом самочувствии могут стать причиной сильного менструального кровотечения и ухудшения общего состояния.
Стоит отметить еще одно негативное последствие кручения обруча при десквамации – сбой цикла. Это связано со стрессом, который испытывает женский организм при регулярных спортивных тренировках.
Когда женщина стремительно теряет вес, нормальное функционирование ее половых органов приостанавливается. В результате не возникает полового влечения даже в период овуляции.
Чтобы такие тренировки не привели к усилению менструальной симптоматики, нужно подходить к их организации разумно.
Советы и рекомендации
Главный совет, которому должна следовать женщина: при плохом самочувствии крутить обруч нельзя. Если менструальный дискомфорт умеренный либо вовсе отсутствует, отказывать себе в этом упражнении не стоит.
Не стоит забывать об индивидуальных особенностях каждого организма. Если у одних женщин занятия спортом в критические дни проходят абсолютно безболезненно, то у других они могут спровоцировать ряд негативных последствий, включая цикличный сбой. Поэтому прежде чем покрутить обруч во время месячных, нужно внимательно прислушаться к своему самочувствию.
Что касается тяжелых физических упражнений во время месячных, то от них лучше отказаться. Легкий бег, напротив, может принести пользу. Однако любые упражнения лучше делать только по согласованию с врачом.
Можно ли во время месячных крутить обруч и качать пресс?
Раз месяц (у одних чуть реже, у других — чуть чаще) у женщин начинается сезон запретов. Связаны эти ограничения, разумеется, с менструацией – таинственным процессом, суть которого мало кто понимает, но влияние которого, как считается, ощущается во всех сферах женской жизни. С древних времен и по сей день это ежемесячное событие обрастало мифами и легендами, странными табу и приметами. Одна из уже современных неясностей – это можно ли во время месячных качать пресс. Разумеется, красивой быть хочется, а здоровой быть хочется еще больше. Как найти компромисс?
Особенности женского организма при месячных
Давайте начнем с того, что вопреки расхожему мнению «там» не рана! «Там» – линия разделения между двумя слоями эндометрия – функциональным и базальным. Последний – это та часть слизистой оболочки матки, которая ни при каких обстоятельствах не может от нее отделиться, разве что это сделает врач или какая-то из болезней. Функциональный же слой – это та часть эндометрия, которая в первой половине менструального цикла и до самой овуляции:
Влияют на процесс подготовки матки к имплантации будущего эмбриона гормоны гипофиза и яичников. На 14 сутки среднестатистического 28-дневного менструального цикла происходит овуляция, и яйцеклетка покидает яичник и начинает перемещаться в сторону матки по маточным трубам. Где-то на этом пути она встречается со сперматозоидом, который ее оплодотворяет. Через несколько дней она попадает в матку, к утолщенной стенке которой и прикрепляется. Так начинается беременность.
Если яйцеклетка не была оплодотворена, то спустя примерно 10 дней после овуляции просвет новых кровеносных сосудов начинает уменьшаться, питание функционального слоя эндометрия нарушается, и он начинает отслаиваться от базального. Этому процессу способствует усиление сократимости матки, выталкивающей из себя лишнюю кровь и участки эпителия.
Отслоение уже ненужной части эндометрия сопровождается разрывом кровеносных сосудов и кровотечением из них. В ходе месячных в среднем женщина теряет 50-60 мл крови – кровопотеря, которую никак нельзя назвать опасной и даже сколько-нибудь значимой (доноры крови сдают по 400 мл за один раз и многие делают это всю жизнь). Поэтому считать период менструации чем-то сродни тяжелой болезни — неверно. Хотя у некоторых женщин самочувствие ухудшается довольно сильно. Об этом и поговорим.
Почему при месячных болит живот
Боли в животе при месячных возникают далеко не у всех. Многие женщины даже не ощущают, когда менструация начинается, и это иногда приводит к конфузам. Самые предусмотрительные из них знают, когда все должно произойти, и используют гигиеническое средство заранее.