каким тренажером можно убрать живот

Для любителей тренажеров: список тех, что убирают живот и бока

Занимаясь спортом, многие девушки преследуют цель избавиться от некрасивых боков в области живота и сделать талию стройной, тонкой и женственной. Не всегда диеты достаточно, чтобы с этим справиться – мы ведь знаем, что не обойтись без спорта. Всевозможные тренажеры для похудения живота и боков помогут повысить эффективность тренировок. Некоторые из них доступны только в тренажерном зале, другие же можно удачно применять и в домашних условиях (о лучших для дома узнай из статьи). Главное – понять, какие из них подойдут именно вам.

Тренажеры для похудения живота и боков

Современные производители предлагают нам самые разные тренажеры, чтобы убрать живот и бока. Чтобы сделать правильный выбор, изучите ассортимент и поймите, что вам подойдет. Не все оборудование, предназначенное для спортзала, можно использовать в домашних условиях. Также нужно знать, что тренажеры разделяются на силовые и кардио.

Кардиотренажеры направлены на сжигание жира, быстрое похудение, укрепление сердца. Они создают нагрузку на каждую из групп мышц. Силовые же тренажеры направлены на развитие и укрепление прорабатываемой области, обретение рельефа и увеличение мышечной массы. В тренировках желательно сочетать оба варианта упражнений – именно в комплексе они дают максимальные результаты. Что касается тренажеров для похудения боков, нужно рассмотреть каждую из групп отдельно.

Кардиотренажеры для похудения живота и боков

В вопросе о том, какие тренажеры убирают живот и бока, нужно рассмотреть кардиотренажеры, без которых похудеть у вас вряд ли получится. Именно сжигание жира – основная их задача.

1. Степпер

При занятии на степпере мы имитируем движение по лестнице, благодаря чему работают многие мышцы. Подробнее о степпере узнайте здесь. Можно укрепить пресс, проработать бедра, икры и ягодицы, а также сжечь достаточно много калорий. Полчаса занятий на таком тренажере помогут избавиться от примерно 270 ккал. Одно из преимуществ степперов в их доступной цене и компактности, что делает их замечательным выбором для домашнего использования.

2. Велотренажер

Велотренажер замечательно нагружает пресс, ягодицы и бедра. Одно из преимуществ его в том, что благодаря сидячему положению колени не получают лишней нагрузки. Сначала рекомендуется заниматься в течение двадцати минут, а после постепенно увеличивать эту продолжительность, доводя ее до часа. Для достижения максимальных результатов в похудении можете встать с сидения и крутить педали в положении стоя.

3. Гребной тренажер

Весьма компактный и доступный тренажер, который, как ясно из названия, имитирует схожие с греблей движения. В процессе работы с ним напрягаются все группы мышц, и час такой тренировки средней интенсивности помогает сжечь до 550 ккал. Сначала рекомендуется заниматься недолго – в течение пяти минут, и со временем увеличивать это время. Для тех, кто хочет улучшить фигуру, этот тренажер может стать незаменимым помощником.

4. Эллиптический тренажер

Замечательный вариант для комплексной тренировки. Предполагает имитацию спортивной либо лыжной ходьбы, благодаря которой задействуются все мышцы. Полезен тренажер не только для похудения, но и для разработки суставов.

5. Беговая дорожка

Один из самых популярных тренажеров в любом фитнес-центре. Многие покупают беговые дорожки домой, но для этого необходимо много пространства. Регулировать нагрузку в дорожке можно двумя способами: меняя скорость или корректируя степень наклона. Все о пользе беговой дорожки для похудения, правилах занятий на ней, читай здесь.

Силовые тренажеры для похудения живота и боков

Убрать живот и бока в тренажерном зале помогут различные силовые тренажеры. Не стоит думать, что тем, чья цель похудеть, они ни к чему – это в корне не так, ведь мышцы должны быть крепкими и находиться в тонусе – тогда процессы сжигания жира будут проходить быстрее, а внешний вид тела будет значительно эстетичнее. Рассмотрим самые популярные приспособления из данной категории.

1. Хула-хуп

Это идеальный вариант для тех, кто хочет избавиться от боков и «сделать» талию. Хула-хуп очень комфортен, так как крутить его можно за прослушиванием музыки, просмотром фильма или даже брать его с собой в поездку. Именно поэтому это очень популярные домашние тренажеры для похудения живота и боков. Существуют разные обручи от самых простых до утяжеленных, оснащенных массажными шариками. Массируя проблемную область, хула-хуп способствует активному сжиганию жира и борется с целлюлитом. Крутить его рекомендуется не менее 15 минут в день – это поможет поддерживать себя в форме.

2. Фитбол

Этот огромный мяч – отличное приспособление, как для силовых, так и для аэробных тренировок. Его можно применять для качания пресса, отжиманий, растяжки и так далее. Одно из преимуществ его в том, что занятия с его применением становятся более веселыми и приятными. Прыгая на фитболе, мы серьезно нагружаем пресс и активно худеем. На самом деле существуют целые комплексы упражнений с этим замечательным приспособлением, которые направлены на самые разные цели. Выбирайте то, что подходит именно вам, и занимайтесь с пользой и удовольствием.

3. Диск «Грация»

Представляет собой вращающийся круг, на который нужно встать и кружиться в разные стороны. При скручивании туловища мышцы напрягаются, активно уходят именно бока. Заниматься рекомендуется не меньше 15-20 минут. Если вы хотите создать силовую нагрузку, выбирайте оснащенный эспандерами диск. Он прекрасно помогает проработать и мышцы пресса, и плечевой пояс.

4. Ролик для пресса

Еще один нехитрый тренажер, предназначенный именно для работы с животом. Его нужно держать двумя руками и катать по полу в позиции планки. На первый взгляд кажется, что все просто, но на самом деле мышцы в процессе такого занятия трудятся очень и очень активно.

5. Скамья для пресса

Выбирая, какой тренажер поможет убрать живот и бока, не забывайте заниматься на скамейке, предназначенной именно для этого. Представляет она сбой плоскую поверхность, оснащенную ножным креплением. Существуют усложненные вариации, где туловище скручивается. Они максимально прорабатывают живот и спину. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете подтянуть фигуру и уменьшить бока. Начинать лучше с более простых упражнений, и постепенно их усложнять.

6. Блочный тренажер

Представляет собой металлическую конструкцию, позволяющую выполнять упражнения с подъемом веса и регулировать степень тяжести. Для рук существует специальная рукоятка или канат. Тренажер эффективно прорабатывает спину и живот, помогает бороться с боками. Рекомендуется выполнять упражнения в несколько подходов с перерывом примерно в пять минут.

7. Тренажер AB Circle Pro

Упражнения на этом тренажере предполагают скручивание туловища в разные стороны в положении стоя на коленях. В них нет ничего сложного, а вот эффект замечательный.

Вибротренажеры для похудения живота и боков

Популярны сейчас вибромассажеры или же вибротренажеры для похудения живота и боков. Популярность они набрали ввиду того, что обещают отличные результаты с минимумом усилий. Но все ли так хорошо на самом деле?

Вибротренажеры обеспечивают массажный эффект, что улучшает кровообращение и ускоряет процессы жиросжигания. Также это приводит к очищению клеток организма от шлаков и различных продуктов жизнедеятельности к стимуляции лимфатической системы, что выводит лишнюю жидкость. Благодаря этому результаты у применения таких тренажеров действительно есть. Но учтите, что сами по себе они не способны расщепить жир – они могут дополнить ваши остальные усилия, но, применяя только их, вы не похудеете.

Какие именно тренажеры выбирать для похудения боков и живота – решать лишь вам. Конечно, если вы занимаетесь в домашних условиях, возможности для выбора у вас меньше, чем в тренажерном зале, но, тем не менее, организовать полноценные результативные тренировки возможно. Как выбрать тренажер для дома читай здесь. Помните, что залог успеха – сочетать силовую и кардионагрузку. Что касается новомодных вибромассажеров, то их можно использовать как дополнение в своей программе.

Видео-тренировка на тренажерах для похудения живота и боков

Источник

Удар по жиру: четыре лучших тренажера для похудения

Зима, пожалуй, лучшее время, чтобы заняться собой и наконец-то подготовиться к пляжному сезону. Именно поэтому в зимнее время (в частности, после Нового года) в фитнес-клубах наблюдается небывалый ажиотаж. И с наступлением в Москве морозов этот ажиотаж только увеличился. Обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, как выбрать оборудование, чтобы заниматься безопасно и эффективно.

Среди тех, кто наконец-то решил заняться собой, много не только новичков, но и людей, с определенными, чаще приобретенными проблемами со здоровьем, причем эти проблемы спровоцированы именно тем образом жизни, который принято называть гиподинамией. Чаще это лишний вес, проблемы со спиной или суставами, которые обусловлены именно лишними килограммами, а также проблемы со стороны сердечно-сосудистой-системы. Ну а так как большинство таких людей пришли в фитнес-клуб, важно понять, на каком оборудовании нужно заниматься, чтобы и здоровью не навредить, и результат получить.

Борьба с лишним весом ‒ процесс длительный и требующий соблюдения ряда правил, одно из которых гласит: тренировки должны быть регулярными. Но, чтобы регулярно заниматься, нужно понять, на чем именно. И раз в этой статье я делаю акцент на борьбе с подкожным жиром, то речь пойдет о так называемой кардиозоне, ведь именно в ней горят десятки килограммов. Главное ‒ правильно тренироваться и подобрать тот тренажер, который именно для вас будет эффективным и безопасным.

Как правило, кардиозона представлена рядом оборудования: беговые дорожки, эллиптические тренажеры, горизонтальные и вертикальные велотренажеры и гребной тренажер. Начнем по порядку.

Беговая дорожка. Бег является самым физиологичным и естественным видом движения для нашего организма, но самое главное ‒ наиболее эффективным видом кардиотренировок. За 45-минутную сессию можно сжечь до 500 ккал. Именно поэтому в любом фитнес-клубе львиную долю кардиотренажеров представляют именно беговые дорожки. Но здесь есть несколько нюансов. Во-первых, в отличие от обычного бега у дорожки работает мотор, который протягивает беговое полотно назад (другими словами, во время занятия вы самостоятельно переносите ногу только вперед, остальное за вас делает именно тренажер). Так что по сравнению с обычным бегом эффективность занятия на тренажере ниже. Чтобы компенсировать данный эффект, многие начинают бежать быстрее, что не всегда правильно, либо (и это хороший прием) немного увеличивают угол наклона тренажера. Во-вторых, главный минус бега при избыточном весе тела заключается в том, что можно получить серьезную травму суставов или позвоночника, ведь во время занятия создается так называемая ударная нагрузка. Значит, данный тренажер под запретом для всех людей с большим весом тела, а также травмами суставов ног или позвоночника.

Эллиптический тренажер. Второй по популярности у большинства посетителей кардиозоны. И не зря, ведь благодаря структуре тренажера (ноги у вас стоят на специальной опоре, а само движение происходит как бы по овалу, эллипсу ‒ отсюда и название), с одной стороны, у вас работает большой мышечный массив, что суммарно увеличивает расход энергии, а с другой ‒ нет ударной нагрузки на суставы и позвоночник. Но самое главное ‒ средний расход калорий на эллипсе такой же, как и при беге.

Велотренажеры. В первую очередь они предназначены для людей с избыточной массой тела или просто для новичков, которые не выдерживают нагрузку на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Тогда возникает вопрос: в чем разница между вертикальным и горизонтальным тренажерами? Дело в том, что одной из проблем многих посетителей фитнес-клуба является варикозное расширение вен, и при длительной нагрузке важно, чтобы нижние конечности не испытывали большого напряжения. Поэтому и был придуман горизонтальный тренажер, в котором нагрузка на венозную систему ног гораздо меньше. Правда, за 45 минут в среднем сжигается 300‒400 калорий, а значит, такие тренировки менее эффективны. Но здоровье важнее, к тому же можно увеличить продолжительности занятия до 60 минут.

Если вы новичок, если у вас лишний вес, а от небольших нагрузок вы чувствует отдышку, то, прежде чем начать тренироваться на любом из тренажеров, сначала проконсультируйтесь у тренера клуба, а еще лучше ‒ у специалиста с медицинским образованием (если в вашем фитнес-клубе есть кабинет врача). Ваши тренировки должны быть эффективными, но в первую очередь безопасными. А там и результат не заставит себя ждать.

Источник

Тренажеры для похудения живота и боков в спортзале и дома. Рейтинг лучших

Для похудения в области живота и боков помогают на только диеты и упражнения, но и многочисленные тренажёры. На современном рынке спортивных товаров можно выбрать модели, подходящие как для домашнего использования, так и для работы в спортивном зале.

Сравнение эффективности упражнений для похудения живота с тренажерами и без них

Для эффективного похудения в области живота и боков подходят и специальные упражнения, и занятия на тренажерах. Выбор конкретного вида активности основывается на психологических и физических особенностях человека. Чтобы сделать выбор, необходимо иметь представление о плюсах и минусах каждого типа занятий.

Наибольшей эффективностью обладают комбинированные тренировки, в которых сочетаются упражнения с собственным весом и специальным оборудованием. Также обязательным условием похудения является соблюдение правильного питания и питьевого режима.

Рейтинг лучших домашних тренажеров для похудения в животе и боках. Правила занятий

Все современные приспособления для физической тренировки делятся на силовые и кардиологические тренажёры. Новичкам, имеющим большой лишний вес, необходимо начинать занятия с моделей обеспечивающих кардионагрузку.

Эллиптический тренажер

Тренажеры для похудения живота и боков помогают не только улучшить внешний вид, но и укрепить весь организм. Эллиптический тренажер — самая популярная модель кардиотренажёра для домашних занятий.

Работа на нём решает следующие задачи:

Занятие на эллипсоиде имитирует бег, ходьбу по лестнице, езду на велосипеде и лыжную прогулку.

Для получения быстрого и устойчивого результата необходимо придерживаться следующих правил:

Эллиптический тренажер небольшого размера, который легко поместится даже в небольшой комнате, стоит от 7500 руб.

Беговая дорожка

Бег и ходьба — самый доступный вид кардиологической тренировки. В холодное время года занятия на воздухе успешно заменяет работа на домашней беговой дорожке. Занятия на ней практически не имеют ограничений, так как современные модели имеют функцию контроля за скоростью движения и углом наклона дорожки.

Условным противопоказаниями для занятий являются следующие заболевания:

Наличие противопоказаний — не повод полного отказа от занятий бегом. После консультации с врачом и профессиональным тренером можно подобрать подходящую нагрузку, заменив бег интенсивной ходьбой.

Регулярные тренировки на беговом тренажёре способствуют равномерному уменьшению жировой прослойки по всему телу. Новичкам, имеющим большой лишний вес, следует начинать занятия на беговой дорожке с ходьбы. По мере снижения веса и укрепления организма, ходьба заменяется бегом.

Вариант тренировки для новичков может выглядеть следующим образом:

Для увеличения нагрузки длительность активных периодов постепенно увеличивается. Наиболее предпочтительно вариантом для домашних тренировок являются складные дорожки. Складную модель можно приобрести по цене от 5500 тыс.

Велотренажер

Популярность велотренажёра для домашнего использования объясняется следующими факторами:

Абсолютным противопоказаниями для занятий являются следующие заболевания:

Максимальный эффект от тренировок достигается при выполнении следующих рекомендаций:

При выборе подходящего для дома агрегата следует учесть его вес и компактность. При этом вес маховика должен равняться 7 кг. Средняя стоимость домашнего велотренажёра составляет 7000-9000 руб.

Степпер

Из множества видов степперов, имитирующих ходьбу по лестнице для похудения в области живота и боков подходит модель с поворотной ручкой.

Занятие на таком тренажёре решает следующие задачи:

Чтобы занятия на тренажёре оказывали положительный устойчивый эффект на организм следует придерживаться следующих рекомендаций:

За час имитации подъёма по лестнице, объединённой с поворотами корпуса и работой рук, человек может потратить до 700-800 калорий. Стоимость степпера зависит от его комплектации. Самую простую модель, оснащенную взаимосвязанными педалями, можно приобрести по цене от 3000 руб. Минимальная стоимость поворотной модели составляет 4500 руб.

Скакалка

Тренажёры для похудения живота и боков не всегда представляют собой сложный механизм. Знакомая с детства каждому человеку скакалка — универсальный тренажер, позволяющий быстро и без больших финансовых затрат привести в порядок форму тела.

Скакалка — уникальный, дешевый тренажер для похудения живота и боков, а также тренировки сердца

Она помогает:

Чтобы снизить вес и укрепить мышцы живота и боков, можно выполнять следующие упражнения:

После завершения кардиотренировки выполняются силовые упражнения на основные группы мышц. Завершается занятие растяжкой, для выполнения которой используется скакалка.

Упражнения выполняются следующим образом:

Эффективность тренировок зависит от следующих факторов:

Обычную скакалку можно купить в спортивном магазине по цене от 70 руб.

Хула-хуп

Агрегат в виде большого пластикового кольца — популярный и доступный кардиотренажер. Современные модели дополнены массажными элементами в виде шаров или полусфер. Единственным противопоказанием для занятий с обручем являются заболевания поясничного отдела позвоночника.

Регулярные тренировки дают следующий эффект:

У занятий с обручем существует несколько минусов:

Правильность выполнения упражнений играет большую роль в процессе похудения.

Чтобы добиться быстрого видимого эффекта, новичкам следует придерживаться следующих рекомендаций:

От правильного выбора зависит комфортность тренировок и возможность появления отрицательных последствий. Неподготовленному человеку следует выбирать простой алюминиевый или пластиковый обруч, вес которого не превышает 1,5 кг. Минимальная стоимость такой модели составляет 300 руб.

Эспандер

Тренажёры для похудения в домашних условиях можно использовать для разных групп мышц. Силовую нагрузку на мышцы живота и боков может обеспечить использование простого эспандера-бабочки. Он представляет собой конструкцию жёсткую пружину с двумя полукруглыми рычагами, покрытыми мягким прорезиненным материалом. Это простое приспособление в короткие сроки укрепляет мышцы всего тела.

Для похудения в области живота и боков следует выполнять следующие упражнения:

Стоимость простого тренажёра составляет 350-750 руб.

Гантели

Гантели — простое приспособление для силовых тренировок, помогающих не только похудеть в области талии, но и подтянуть мышцы. Чтобы похудеть и не перекачать мышцы, следует заниматься с приспособлениями, вес которых не превышает 1,5- 2 кг. Комплекс упражнений необходимо совершать утром, выполняя для каждого 4 подхода по 15-20 повторений.

Ежедневная тренировка состоит из следующих упражнений:

При выборе гантелей лучше отдать предпочтение наборным экземплярам, так как они позволяют менять вес и изменять нагрузку, не покупая каждый раз новое приспособление.

Фитбол

Фитбол — большой мяч, предназначенный для уменьшения нагрузки на позвоночник. Его используют для укрепления мышц пресса и спины, одновременно развивая вестибулярный аппарат и координацию движений.

Упражнения для похудения живота и боков заключаются в следующем:

Фитбол доступный тренажёр, стоимость которого составляет в среднем 700-800 руб.

Диск «Грация»

Диск — это простое приспособление для формирования тонкой талии и похудения в области боков. Он представляет собой ролик с двумя плоскими поверхностями. На одну из них становятся и выполняют скручивая.

Некоторые модели дисков оснащены эспандерами, которые дают дополнительную нагрузку на плечевой пояс. Эффективность 30-минутной тренировки равняется 200-300 потраченных калорий. Стоимость диска варьируется от 400 до 1000 руб.

Ролик для пресса

Простое приспособление для тренировки мышц живота представляет собой колесо, которое закреплено посередине металлической трубки. Его простота довольно обманчива, так как большинство упражнений требует хорошей физической подготовки.

Для новичков подходят следующие упражнения:

Средняя стоимость ролика составляет 500-600 руб.

Лучшие тренажёры для похудения живота и боков для занятий в спортивном зале

Тренажёры для похудения живота и боков, которые используются в домашних условиях, не всегда дают желаемые результаты. Для достижения желаемой формы можно начать посещать тренажёрный зал с профессиональным оборудованием.

Плюсом посещения специализированных заведений является возможность консультации с профессиональным тренером, который может дать рекомендации по подбору подходящих тренажёров и величины нагрузки.

Какие тренажеры убирают живот и бока

Тренажёры для похудения живота и боков в тренажёрном зале делятся на кардио и силовые агрегаты.

К механизмам, обеспечивающим кардиологическую нагрузку, относятся следующие тренажёры:

В среднем за кардиотренировку длительностью 40-60 мин. тратится до 500-700 калорий.

Силовые тренажеры для мышц живота и боков

В современных спортивных залах размещают следующие силовые тренажёры:

Комплекс упражнений в тренажерном зале

Убрать живот и бока в тренажёрном зале можно при помощи следующего комплекса.

Рейтинг лучших профессиональных тренажеров, цены

Современный рынок спортивных товаров предоставляет большой выбор профессионального оборудования для тренажёрных залов. Одними из самых популярных моделей являются следующие агрегаты.

Тренажёры — помощники в непростом процессе похудения. Для достижения положительного эффекта в области живота и боков можно заниматься как в домашних условиях, так и в тренажёрном зале. Результатов можно добиться, упорно занимаясь и регулируя систему питания.

Оформление статьи: Мила Фридан

Источник