Как мы сохраняем равновесие кратко
Как способность сохранять равновесие влияет на омоложение организма. 5 простых упражнений на координацию движения
Говоря о начале старения, мы, как правило, имеем в виду такие явные признаки, как состояние кожи, седые волосы, морщины и т.д.. Но вы, удивитесь, услышав, что одним из первых признаков начавшегося старения, является нарушение работы вестибулярного аппарата.
Думаете, почему пожилые люди так часто падают? Вовсе не от того, что ноги не держат. Их начинает подводить «внутреннее чувство равновесия». По способности человека удерживать равновесие, можно точно определить его биологический возраст, т.к. работа вестибулярного аппарата напрямую зависит от функционального состояния организма.
С возрастом, снижается реакция мозга на передаваемую телом информацию, становятся менее подвижны суставы, мышцы теряют эластичность и силу, замедляются умственные процессы. А все эти изменения мгновенно «считываются» вестибулярной системой. И она тоже начинает «тормозить».
Кто управляет нашим чувством равновесия и на что оно влияет.
Наверняка вы не раз замечали, как начинает суетиться человек, когда не может найти выход, или как начинают метаться, в одну и ту же сторону, два человека, пытаясь разойтись на узкой тропинке. Так реагирует мозжечок, когда мозг не успевает принять правильное решение и скоординировать работу всего организма.
Сегодня я подготовила для вас несколько простых, но крайне эффективных упражнений, которые подходят для людей любого возраста и любой физической подготовленности.
Но сначала предлагаю пройти небольшой тест, который может определить уровень работы вашего вестибулярного аппарата, а значит, и реальный биологический возраст.
Первое упражнение-тест. Для него понадобится секундомер.
Встать на ровной поверхности, засечь время, закрыть глаза, согнуть одну ногу в колене и приподнять ее над полом. Руки можно развести в стороны. Затем, поменять опорную ногу и снова засечь время.
По времени, в течение которого удалось удерживать равновесие, стоя на одной ноге, возраст определяется следующим образом:
Второе упражнение-тест. Для него понадобится вращающийся стул.
1. Вращения.
2. Петух, стоящий на одной ноге.
Об этом упражнении я написала целую статью. Не буду ее пересказывать заново. Напомню только, что оно входит в «золотой» омолаживающий комплекс гимнастики Цигун. Ссылку на статью вы сможете найти в конце.
3. Бег по кругу.
4. Прыжки с поворотом.
5. Плавание кролем.
Стоя с закрытыми глазами, нужно выполнить по 10 махов правой и левой рукой, как будто плывете кролем. Движения должны быть плавными, спокойными и не доставлять никакого дискомфорта.
Эти упражнения только с виду кажутся простыми, на самом деле их вполне достаточно, чтобы развить координацию, научиться сохранять равновесие и скоординировать работу всех систем организма. Главное, заниматься ими регулярно, но и не забывать, что во всем нужна мера.
Статья написана с ознакомительной целью и не является рекомендацией.
Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов
Как сохранять спокойствие и душевное равновесие: 18 напоминаний
Ваша цель – стать максимально сильным внутри, чтобы ничто извне не могло воздействовать на ваше душевное спокойствие без вашего на то позволения. Именно так, ведь спокойствие – это суперсила человека. Способность не реагировать чрезмерно и не принимать вещи лично дает вам заметное преимущество, независимо от обстоятельств. Однако самым большим и сложным препятствием, которое вам придется преодолеть, является ваш собственный ум. Итак, 18 напоминаний о том, как сохранять спокойствие и душевное равновесие.
1. Спокойствие начинается в тот момент, когда вы делаете глубокий вдох и не позволяете никому и ничему контролировать ваши мысли. Вы не то, что случилось с вами. Вы – это то, кем хотите стать в этот момент. Отпустите и начните снова.
2. Будьте здесь. Именно здесь. Вы можете решать проблемы только этого момента. Если вы добавите к ним бесконечные битвы вчерашнего и завтрашнего дня, жизнь превратится в хаос.
3. Спокойствие не означает быть в месте, где нет хаоса, проблем или трудностей. Спокойствие означает находиться среди всего этого и по-прежнему оставаться ментально, эмоционально и физически невозмутимым.
4. Если вы можете решить проблему, решите её. Если не можете, тогда примите её и измените свои мысли о ней. Что бы вы не делали, не вкладывайте ни во что больше энергии, нежели нужно.
5. Помните, что вы сами выбираете, что важно, а что нет. Только вы придаёте или же не придаёте вещам и событиям в вашей жизни значимость.
6. В большинстве случаев проблема не является проблемой. Настоящая же проблема заключается в избыточных размышлениях и чрезмерном анализе.
7. С возрастом мы понимаем, сколько времени потратили впустую. Итак, сделайте все возможное прямо сейчас, чтобы прочувствовать этот мир и подняться выше всех мелких драм и трагедий.
8. То, на чём вы концентрируетесь, мгновенно набирает силу. Прекратите управлять своим временем. Начните управлять своим фокусом внимания.
9. Позитивное мышление – это выбор. Счастье вашей жизни зависит от качества ваших мыслей. И помните, что быть позитивным – это не игнорировать негатив, а преодолевать его.
10. Жизнь слишком коротка, чтобы ссориться и сражаться. Цените людей, которых вы любите. Спокойствие среди хаоса – это мастерство. Выработайте в себе это умение.
11. Не снижайте свои стандарты, но помните, что отсутствие ожиданий от других – это лучший способ избежать разочарования.
12. Вы не всегда будете приоритетом для других, и именно поэтому вы должны быть приоритетом для себя. Учитесь уважать себя и заботиться о себе. Ваши потребности имеют значение. Не ждите, когда выберут вас. Выберите себя сами уже сегодня!
13. Не сравнивайте свой прогресс с результатами других. Нам всем нужно разное время, чтобы пройти свой персональный путь. Просто сосредоточьтесь на тех шагах, которые вы сейчас делаете.
14. Через десять лет будет неважно, какую обувь, одежду и прическу вы носили сегодня. Значение будет иметь только то, как вы жили, как вы любили, и чему вы научились.
15. Иногда мы так стараемся добиться чего-то большого, что не замечаем все те мелочи, придающие особое очарование жизни. Смотрите внимательно по сторонам. Эти мелочи повсюду.
16. Подумайте с благодарностью обо всех ваших достижениях и оплошностях, шансах и совпадениях, которые привели вас к сегодняшнему моменту.
17. Простите себя за плохие решения, за те времена, когда вам не хватало понимания, за неверный выбор, причинивший боль другим людям и вам самим. Простите себя за незрелость и безрассудство. Это были ваши жизненные уроки.
18. Ничто не постоянно. Когда вы это понимаете, то вы практически всемогущи, потому что больше не пытаетесь что-либо удержать. Все дело в том, чтобы принять то, что есть, отпустить прошлое и идти своим путём.
Спокойствие — это в конечном счете ваш выбор…
Если вы сейчас выбираете…
• жаловаться
• обвинять
• застрять в прошлом
• вести себя как жертва
• сомневаться
• испытывать гнев
• испытывать ненависть
• беспокоиться
• игнорировать полезные советы
• сдаться
Значит, возможно, пришло время сделать другой выбор. А именно…
• отпустить
• жить настоящим моментом
• мыслить позитивно
• прощать себя
• прощать других
• знать свою ценность
• видеть возможности
• глубоко дышать.
Найдите спокойствие внутри себя и сделайте его своей суперсилой!
Поделитесь постом с друзьями!
3 способа сохранять равновесие, когда в жизни происходят перемены
Порой вы можете ощущать себя застрявшими в постоянном однообразии повседневности, и, что еще, неприятнее, вы начинаете привыкать к нему и чувствовать себя довольно в нём комфортно. А потом вдруг приходит масса перемен. Возможно, вы получили повышение, которого давно ждали и даже уже потеряли на него надежду, или работу, о которой вы мечтали. Или, может быть, вы рискнули сделать большой шаг и переехать в другой город ради какой-то своей цели. И всё это происходит очень быстро, спонтанно и неожиданно.
В любом случае, когда вы внезапно оказываетесь на грани больших изменений и видите новые возможности, вас переполняют тревожные мысли, а вслед за этой тревожностью приходит стресс. Теперь у вас слишком много задач, которые нужно выполнить, и слишком мало времени на них. И вам кажется, что вы находитесь в каком-то сумасшедшем вихре событий, когда невозможно устоять на ногах и думать трезво, объективно и рационально.
Помните одно: вселенная всегда работает в вашу пользу, осознаёте вы это или нет!
Эти простейшие советы могут помочь вам устоять и контролировать все свои мысли и действия.
1. Сделайте глубокий вдох. Остановитесь на мгновение и очистите разум от хаотичных мыслей, пугающих вас. Напомните себе о глубоком дыхании и расслабьтесь. Выделите этот момент для себя, чтобы перезагрузиться.
2. Составьте список текущих дел. Это могут быть как задачи на ближайший час, так и общие задачи на ближайшее будущее без временной привязки. А теперь посмотрите на этот список и подчеркните задания первостепенной важности – это поможет вам взять себя в руки, организоваться и шаг за шагом двигаться дальше.
3. Доверяйте себе. Может быть, у вас есть сразу несколько возможностей, и вы буквально разрываетесь между ними, не зная, за что хвататься. Подумайте о том, что действительно лучше для вас. Прислушайтесь к собственному внутреннему голосу. Доверьтесь ему, и всё, что вы выберете, наверняка будет правильным решением.
У всех нас бывают такие периоды в жизни, когда открываются новые возможности, и мы начинаем лихорадочно пытаться объять необъятное и как-то справиться со всем одновременно. Помните, что всё у вас получится, если вы сможете правильно расставить приоритеты. А когда вы это сделаете, а также упорядочите свои мысли, считайте, что вы уже на пути туда, где вы должны быть.
Поделитесь постом с друзьями!
Упражнения на равновесие: комплекс тренировок и рекомендации по развитию баланса
Способность держать равновесие для многих не имеет никакой ценности, в отличие от повышения силы или увеличения массы. Действительно, для таких целей удержание баланса – трата лишних калорий, и только на первый взгляд вовсе бесполезная. В любом возрасте, независимо от занятий спортом, развитие равновесия дает много преимуществ для общей физической формы, даже здоровья и сохранения жизни. Дальше рассмотрим преимущества упражнений для баланса подробнее.
Что дают упражнения на баланс
Казалось бы, баланс – лишняя способность организма для тех, кто держит тело в хорошей форме. Но ведь тем, кто занимается подвижными играми, тренирует выносливость, занимается туризмом и походами, любыми экстремальными видами спорта, удержание равновесия – первоначальная задача. Ведь большинство движений направлено не на изолированную работу мышц, а на целостную, сплоченную работу систем опорно-двигательного аппарата для предупреждения многих травм, и в целом на преодоление тех или иных трудностей.
Не только спортсменам важно держать баланс, а всем без исключения. Для чего? Объясню на простом примере удержания равновесия на льду в зимнюю непогоду. Упражнения, развивающие равновесие способны проработать глубокие мышцы, которые отвечают за стабилизацию скелета. А что касается ледяной поверхности, то тренированные глубокие мышцы способны преодолеть это препятствие без угрозы падения.
Комплекс упражнений на равновесие
Ниже представлены упражнения, задействующие все группы мышц. Выбрать комплекс для себя может каждый, хоть для домашних тренировок без оборудования, так и при наличии инвентаря, усложняющего задачу.
Упражнения на баланс без оборудования
1. Баланс на одной ноге
Начнем с самого простого упражнения и способа проверки равновесия в целом. Тем, у кого слабый вестибулярный аппарат и мышцы, для начала эта техника вполне подойдет. Также, это проверка уровня подготовки к удержанию баланса, ведь многие не смогут выполнить и этот вариант.
2. Ласточка
Выполнять это упражнение не так сложно, на первый взгляд. Но владение телом в этом положении будет говорить об уровне вашего мастерства и подготовки. Многим эта техника знакома со школы, но не все делали ее правильно. Сложность ласточки не сколько в балансе, а выстраивании линии тела и суставов в правильном положении.
3. Дерево
Еще одно распространенное упражнение на баланс из йоги. Оно не так сложно в равновесии, как в технике выстраивания суставов. Поэтому подходит новичкам, которые еще плохо держат равновесие.
4. Планка с упором на одну руку и ногу
Упражнение выполняется в статическом положении, как и предыдущие. Для его выполнения можно стоять как на предплечье, так и на прямых руках. Совсем простой вариант – упор на колено. Здесь выбирайте сами, отталкиваясь от физических возможностей тела.
5. Пистолет
Этот вариант подходит для высокого уровня физподготовки, поэтому, если тело готово к таким техникам, то почему бы не развивать с помощью него и баланс. Для упрощения можно держаться за опору, петли TRX или стул.
Упражнения на развитие равновесия с фитнес инвентарем
1. Подъем ноги сидя на фитболе
Начнем с самого простого варианта. Здесь равновесие достигается путем удержания тела в одном положении, сидя на мяче. Выполняется в динамике, но так же можно держать позу в статике.
2. Планка, руками на фитболе
Усложненный вариант планки, в котором нестабильное положение достигается путем упора рук на мяч (ладонями или предплечьями).
3. Планка, ноги на фитболе
Обратный вариант предыдущего упражнения, когда руки упираются в пол, а ноги располагаются на неустойчивой поверхности. То же самое можно сделать на перевернутом босу.
4. Приседания на босу
Для начала осваивайте вариант в обычном положении босу, затем можете переворачивать.
Вариант приседаний на перевернутом босу.
5. Отжимания на медицинских мячах
Так же упражнение можно выполнять на босу или фитболе. Выбирайте подходящий уровень сложности, для начала можно отжиматься с колен.
Рекомендации по тренировкам и развитию равновесия
Заключение
Еще один важный момент в доказательство необходимости развития баланса. Эта способность также позволяет реагировать человеку на любую опасную и экстремальную ситуацию, в которой приходится показать навыки владения телом. Например, передвижение в опасной местности, бег по неровной поверхности, лазание, прыжки через возвышенность и другие меры спасения жизни, с которыми можно встретиться в любой момент.
Комплекс на равновесие в видео формате
10 способов достичь душевного равновесия и начать смотреть на мир осознанно
1. Рефлексируй
Крайне важно, чтобы ты выделял себе время на самоанализ и размышления о действительно важных вещах в твоей жизни. Попробуй вместо чтения новостей и просмотра телевизора за завтраком перед уходом на работу думать о том, какие отношения, занятия, люди или предметы имеют для тебя высокую эмоциональную или моральную ценность.
Так будет гораздо легче понять, что тебе нужно для счастья и душевного равновесия, а что только тянет тебя на дно, отвлекая от чего-то важного. Полученные выводы и знания ты можешь использовать для правильной расстановки приоритетов.
2. Выражай недовольство
Когда в твоей жизни есть какие-то нерешенные ситуации или межличностные конфликты, о которых ты постоянно думаешь, твой уровень тревоги и стресса с каждым днем только растет. Начни выражать свои эмоции, а именно недовольство, поступками или словами других людей, но делай это без токсичности. К примеру, можешь спокойно обсудить нерешенный конфликт или уладить разногласия с близким человеком, открыто объяснить начальнику, что тебя не устраивает в его просьбах или приказах.
Для выражения своего недовольства вовсе не нужно кричать, ругаться или пытаться изменить мнение или решение другого человека различными манипуляциями. Иногда достаточно просто сказать о своих чувствах.
3. Знай, чего ты по-настоящему хочешь
В постоянной спешке и огромном количестве дел очень просто забыть о том, чего ты по-настоящему хочешь. Ты создаешь иллюзию занятости, не расставляя приоритеты и нередко не задумываясь о собственных потребностях, превознося чужие.
Очень важно, чтобы твои действия были осознанными. Лучше всего, если ты определишь, чего ты хочешь достичь за этот день, ближайшую неделю, месяц и даже год. Так ты наметишь направление, в котором будешь двигаться, упорядочишь свои мысли и не позволишь другим людям взять контроль над твоей жизнью.
4. Следи за своими мыслями
То, как и о чём ты думаешь, имеет огромное значение. Именно твои мысли определяют твое самочувствие и отношение к окружающему миру. Когда ты зацикливаешься на негативе, ожидая плохих результатов или провала, ты опускаешь руки раньше времени, портишь себе настроение и испытываешь тревогу и стресс. Старайся думать о хорошем и не давай неприятным мыслям контролировать твои решения.
5. Перестань концентрироваться на других людях
Большая ошибка — уделять много времени и внимания кому-то другому, когда у тебя есть ты сам. Как бы банально это ни звучало, но чем больше ты концентрируешься на окружающих, тем менее интересна тебе становится собственная жизнь. Тебе не хватает времени и сил заниматься своим развитием, досугом и решением проблем, поэтому ты с удовольствием смотришь, как это делает кто-то другой.
Попробуй изменить ситуацию — не участвуй в обсуждении сплетен и слухов, не проводи слишком много времени в социальных сетях, не завидуй окружающим. Поставь перед собой цель — месяц концентрироваться только на своей жизни, привнося в нее как можно больше хорошего и интересного. Результаты этого небольшого эксперимента тебя поразят: качество твоей жизни возрастет в несколько раз, и тебе больше не захочется отвлекаться на то, что происходит у кого-то другого.
6. Живи без спешки
Некоторые люди превращают свою жизнь в бесконечную гонку за успешной карьерой, деньгами, выполнением всего списка дел на день и т. д. Но по факту суета не приносит ничего, кроме внутренних конфликтов, тревоги и стресса.
Если ты спешишь всегда и во всём, попробуй изменить темп своей жизни — замедлись, старайся быть более расслабленным, выделять главное и не тратить время на второстепенные задачи, если их без ущерба можно отложить на потом.
7. Будь честным с самим собой
Очень важно быть честным не только по отношению к другим людям, но и по отношению к самому себе. Да, это трудно, и этому придется учиться долгое время, но результат этих трудов изменит твою жизнь к лучшему.
Всегда будь честен с собой по поводу истинных мотивов своих действий и реакций на внешние раздражители. Такое поведение поможет тебе оставаться в гармонии с самим собой и идти тем путем, который принесет тебе пользу и моральное удовлетворение.
8. Учись на своих и чужих ошибках
Нет ничего страшного в том, чтобы допустить ошибку. Если же ты повторяешь одну и ту же ошибку раз за разом, не вынося из своих действий никаких выводов и не пытаясь поступить по-другому, — это признак неспособности учиться на своих неверных решениях. Когда что-то идет не так, как надо, ты должен дать себе время подумать, что ты сделал не так и как тебе исправить сложившуюся ситуацию.
Еще лучше, если ты будешь учиться и на чужих ошибках тоже. Будь внимателен, следи, что получается и не получается у других людей, и, может быть, чьи-то неудачные попытки натолкнут тебя на правильные действия или мысли.
9. Не пытайся изменить то, что не в твоей власти
У каждого человека в жизни есть обстоятельства, которые он не может изменить (например, в какой семье он родился, в достатке он рос или нет, поддерживали его увлечения и мечты друзья и родные или жестко критиковали). А еще у каждого из нас есть свобода действий — где работать, к чему стремиться, какие перемены вносить в свою жизнь.
Если ты пытаешься изменить то, что не находится в твоей власти, ты непременно претерпеваешь неудачу, разочаровываясь в себе и своих возможностях. Поэтому ты должен стать более осознанным и тратить свое время только на те перемены, которые тебе по силам.
Недовольство жизнью и отсутствие гармонии с самим собой возникает тогда, когда человек игнорирует свою свободу действий, зацикливаясь на том, что от него не зависит.
10. Заботься о своем здоровье
Ты не только духовное существо — не забывай об этом. У тебя есть тело, о котором необходимо заботиться. Когда ты не выполняешь обязательства по отношению к себе, ты теряешь контроль над своей жизнью и утрачиваешь гармонию. Сложно оставаться спокойным и осознанным, когда тебя тревожит состояние твоего здоровья.