Как можно преодолеть страх темноты
Как перестать бояться темноты
Соавтор(ы): Hilary Jacobs Hendel, LCSW. Хилари Джейкобс Хендел — сертифицированный психотерапевт, специалист по ускоренной экспериментальной динамической психотерапии) и консультант по эмоциям из города Нью-Йорка. Имеет почти 20 лет опыта, специализируется на том, что помогает людям понять эмоции и их влияние на разум с помощью инструмента «треугольник изменений». Является автором книги “It’s Not Always Depression: Working the Change Triangle to Listen to the Body, Discover Core Emotions, and Connect to Your Authentic Self” («Это не всегда депрессия: как использовать треугольник изменений, чтобы прислушаться к своему телу, выявить основные эмоции и установить связь со своим подлинным “я”»), завоевавшей в 2018 году премию Best Book в категории «Психическое здоровье/психология» и премию Silver Nautilus в категории «Личностный рост» (для крупных издательств). Статьи Хилари публиковались в таких медиа, как The New York Times, TIME magazine, Oprah.com, NBC Think, Salon.com и Fox News. Также она была психологическим консультантом на съемка сериала AMC «Безумцы» и является соразработчицей просветительской программы Emotions Education 101. Ведет занятия по Emotions Education для широкой публики через Zoom и обучает профессионалов проведению этих занятий в организациях и школах. Получила степень бакалавра биохимии в Уэслианском университете и магистра социальной работы в Фордемском университете.
Количество источников, использованных в этой статье: 25. Вы найдете их список внизу страницы.
Как побороть страх темноты у взрослых, подростков и детей
Страхи, особенно детские – естественная реакция на пугающие вещи и предметы. Но часто они мешают спокойно жить. Поэтому многие люди задаются вопросом: как бороться со страхом темноты? Попробуем в этом разобраться.
Причины боязни темноты
Страх темноты заложен в человеке еще с первобытных времен. Тогда людям приходилось постоянно бояться, что в темное время суток в любой момент могут напасть враги или дикие звери. А человеческое зрение устроено так, что настроено лишь на дневной свет.
Кроме этого, существуют и другие причины страха темноты (никтофобии):
Если у человека не было реальной причины для страха темноты, то под ним обычно кроется какая-то выдуманная опасность. Темнота скрывает собой реальный мир и разум начинает придумывать свой — фантазийный и пугающий. В этом случае побороть боязнь темноты проще всего.
Проявления страха темноты
Любая из вышеназванных причин может спровоцировать появление страха темноты. Никтофоб начинает испытывать ничем не обоснованные переживания, которые перерастают в панические атаки.
Но причины негативной реакции на наступление темноты у взрослых могут отличаться от тех же проявлений у детей и подростков. Рассмотрим их по отдельности.
У детей и подростков
Среди малышей страх темноты можно встретить достаточно часто. Специалисты считают, что это подсознательная боязнь потери ориентации и отсутствия взрослого.
Более взрослые дети также страдают от страха темноты по этим же причинам: боятся заходить в темную комнату, оставаться там в одиночестве, спать без источников света или с закрытыми дверями.
А вот у подростков боязнь темноты связана с другими причинами: чаще этот страх проявляется у тех, кто имеет низкую самооценку или высокий уровень тревожности. Также они могут иметь проблемы со сверстниками, переживать по этому поводу или страдать от внутриличностного конфликта.
У взрослых
Никтофобия есть у каждого десятого взрослого человека. Такой существенный показатель связан с тем, что страх темноты вызван у них проблемами прошлого, которые не разрешились и в настоящем.
Взрослые пытаются найти всевозможные способы как побороть страх темноты, но если она возникает неожиданно, то боязнь проявляется в полной мере. Людям хочется спрятаться, начинается паника, ухудшается общее самочувствие, а воображение начинает работать против человека, создавая пугающие образы.
Для борьбы со страхом темноты взрослому необходимо иметь большую силу воли и заниматься самовнушением либо обращаться за помощью к психологу.
Симптомы страха темноты
Никтофобия начинает проявляться у людей с наступлением темного времени суток. Если человек не знает, как преодолеть страх темноты, то может испытывать:
В эмоциональном плане человек, страдающий фобией, может чувствовать нервное напряжение, повышенную двигательную активность и суетливость. Также его мучают кошмары.
Как побороть страх темноты у взрослых, подростков и детей: советы психолога
Обычно фобии устойчиво формируются к 18 годам, а затем исчезают в промежутке 45-50 лет. Поэтому у пожилых людей такое расстройство можно встретить крайне редко.
Существует довольно много эффективных техник и советов, как избавиться от страха темноты. Рассмотрим их подробнее.
Советы для взрослых
Советы для детей и подростков
Если страх темноты не отступает
Если ни один из способов, описанных выше, не помог избавиться от страха темноты, то следует обратиться к специалисту.
Психолог сможет помочь проработать никтофобию и докопаться до истинных причин страха. Они могут скрываться в далеком детстве или в неприятных событиях, которые психика вытеснила из памяти и сознания. Например, хорошо в этом помогают методы когнитивно-поведенческой терапии.
Заключение
Чтобы понять, как перестать бояться темноты и призраков, взрослому человеку необходимо, прежде всего, осознать его истинную причину. Это половина успеха в борьбе с боязнью, потому что станет понятно, как перестать бояться всех темных углов в собственном доме. Если же самостоятельная борьба со страхом темноты не приносит успеха или не получается найти, на что указывает никтофобия, то это повод обратиться к грамотному специалисту.
Как избавиться от страха темноты: советы для взрослых
Страх – естественная реакция организма на вещи, события или предметы, которые теоретически несут опасность. Дело в том, что в момент испуга происходит активизация всех ресурсов тела и психики человека, которые способствуют самозащите. Однако, если психически человек слаб, имеет наследствннную предрасположенность, или еще по какой-либо причине – могут возникать фобии, которые деструктивны для людей.
Одна из распространенных фобий родом из нашего детства – страх темноты, имеющий название никтофобия.
Возникновение этого страха иррационально, люди редко могут объяснить причины своей паники – им кажется, что оставшись в темноте в одиночестве, им грозит опасность. Болезнь часто прогрессирует – и со временем, страдающие никтофобией, не только не могут спать в темной комнате, но даже пугаются находиться в любом не ярко освещенном помещении. И возникает вопрос: как перестать бояться темноты? Что делать если страх начинает управлять тобой?
Советы психолога
Бывает так, что детство прошло, а вопрос, как побороть страх перед темнотой остается открытым. Специалисты в области психологии синтезировали техники, направленные на управление способностью человека преодолевать страхи, и выделили наиболее эффективные, способствующие тому, чтобы научиться не бояться темноты:
Но если этого не произошло – поищите первопричину страха темноты. Осознанная причина – уже существенный шаг на пути к выздоровлению.
Если ночью вы снова не можете уснуть – сядьте и опишите ваше состояние, события, которые с вами произошли, составьте план действий на завтра.
Для того, чтобы победить свой страх – нужно взглянуть ему в глаза. Если вам кажется монстр под кроватью – загляните туда и будьте готовы с ним встретиться.
Не позволяйте негативным мыслям овладеть вашим сознанием. Если почувствуете страх – заставьте себя мыслить логически: скрип дверей, шорохи, разные звуки – все это вполне объяснимо и не страшно. Эти звуки могут исходить от ваших соседей, кошки или ветра на улице, и они не несут вам опасности.
Эти советы помогут вам ответить себе на вопрос, как перестать бояться темноты, уничтожить свои фобии и начать жить в гармонии с собой. Однако, такие методы актуальны, если вы взрослый, сформировавшийся индивидуум, готовый взять ответственность за свою жизнь. А если вы столкнулись с тем, что ваш ребенок страдает от страха темноты? Как бороться с его страхом?
И в заключение
По статистике, боятся темноты около 5% взрослых людей. Однако, серьезно задаться вопросом, как избавиться от страха, способен не каждый. Ведь для взрослых, когда ты боишься темноты, является постыдным.
Психологи говорят, что люди боятся не самой темноты, а того, что может в ней скрываться.
Каждая личность имеет свой жизненный опыт, и пугается своих индивидуальных картин, возникающих в воображении в моменты нахождения в темноте. Боязнь темноты – это болезнь, которая требует оперативного вмешательства как со стороны самого индивида, так и при необходимости со стороны специалиста. Только избавившись от своих страхов, можно жить полноценной жизнью.
Пугающая тьма, или Как избавиться от никтофобии
Оставаться в одиночестве в темной комнате или возвращаться домой по неосвещенной улице зачастую боятся не только дети
Как утверждают ученые, каждому десятому человеку в той или иной мере свойственна такая фобия, как боязнь темноты. Многим детям, остававшимся дома в одиночестве в темное время суток или запираемым в темной комнате во время игры, приходилось испытывать сильный страх, который, однако, в детские годы еще не воспринимался всерьез.
Тем не менее, никтофобия (такое название боязнь темноты получила на языке науки, от греч. nyktos – ночь + phobos – страх) свойственна не только детям, но и людям любого возрасте, даже преклонного. Зачастую взрослым бывает стыдно признаться в наличии у них столь «глупого детского» страха, мешающего им жить полноценной жизнью. Так существуют ли способы навсегда избавиться от досадной боязни?
Страх – не более чем иллюзия?
Когда кто-то произносит фразу «я боюсь темноты», он подразумевает свой страх перед тем, с чем в этой темноте можно столкнуться. Боязнь темноты имеет генетические корни, которые мы унаследовали от наших далеких предков: для них темнота становилась источником страха. При отсутствии света человеческие органы чувств получают слишком мало информации, пригодной для распознавания возможной опасности. Вот почему боязнь темноты одинаково тревожит и детей и взрослых.
Но если большинство людей просто чувствуют себя в закрытом помещении без окон или на неосвещенной местности просто неуверенно или дискомфортно, то никтофобы, оказывающиеся в подобных условиях, испытывают чувство страха, переходящее в самый настоящий ужас, принуждающий их к деструктивным действиям – бегству, крикам о помощи, желанию быстрей оказаться рядом с ближайшим, даже самым слабым источником света и дождаться утра. Приступы никтофобии могут сопровождаться ускоренным сердцебиением, скачками давления, желудочными спазмами, острой головной болью, дрожью, заиканием и потерей голоса.
Никтофобия может появиться в любом возрасте. Но чаще всего люди заполучают ее в раннем детстве, испытав сильный страх (порой надуманный) в темной комнате или на ночной улице. Со временем причина страха забывается, но боязнь самой темноты не проходит. Наша психика устроена так, что всегда сама готова подсказать причины того или иного страха, черпая объяснение им из огромного, хранящегося в нашей памяти «архива» – просмотренных фильмов ужасов, страшных книг, пугающих газетных заголовков, реальных неприятных историй из жизни.
Одним из ярких проявлений никтофобии может служить боязнь и, как ее следствие, невозможность для больного находиться одному в пустой квартире, спать, если не включен свет или не работает телевизор. Кроме того, почти всегда у никтофобов есть особо нелюбимые, сильнее всех остальных пугающие их места. Это могут быть улицы возле кладбищ, большие пустые пространства – такие, как автостоянки, гулкие подземные переходы. Зачастую человек, у которого никтофобия проявляется в острой форме, при наступлении темноты проводит целый ряд «защитных» ритуалов, длящихся вплоть до утра.
Психологи и врачи предупреждают: игнорировать явные симптомы никтофобии опасно. В силу многих причин это заболевание, если вовремя не провести необходимый курс терапии, способно привести к более серьезным психическим расстройствам, например, шизофрении или психическому расщеплению. Поэтому если вы испытываете, находясь в темном помещении, не обычный дискомфорт, а всепоглощающий ужас, если по возвращению домой вам кажется, что ночная темнота за окном или стеной грозит вам бедой, если вы готовы кричать, когда в ваше доме по каким-то причинам ночью пропадает свет, то обязательно обратитесь к врачу. Вовремя проведенное лечение является прекрасным способом навсегда избавиться и от этой, и от любых других фобий.
Основные причины появления никтофобии таковы:
* Ограниченность органов чувств: страх обусловлен тем, что в темноте человеческое зрение (основное чувство, предупреждающее об опасности) практически равно нулю, и человек не представляет, что делать, если его настигнет опасность.
* Генетическая предрасположенность: склонность к чувству страха, как избыточное для современного человека проявление чувства самосохранения, наследуется от далеких предков, для которых оно было основой выживания.
* Фобия одиночества: страх обусловлен тем, что человек не может избавиться от чувства незащищенности, если остается один.
* Детские психологические травмы: страх произрастает из негативного детского опыта (если он был), связанного с темнотой.
* Гипертрофированное воображение: темнота искажает очертания предметов, и фантазия придает им разнообразные причудливые формы.
* Фобия неизвестности: в темноте человек не видит угрозы, не знает, что может произойти и что делать в таком случае, поэтому боится.
* Непрекращающиеся стрессы: вследствие долгих и сильных эмоциональных переживаний может произойти сбой в работе инстинкта самосохранения, и поэтому человек начинает видеть опасность там, где ее нет.
* Нехватка в рационе питания определенных микроэлементов: возникновение фобия провоцируется отсутствием веществ, которые поддерживают стабильность эмоционального фона. Рекомендуется чаще употреблять в пищу оранжевые фрукты – мандарины, хурму, грейпфруты, апельсины. Лечение можно дополнить приемом успокаивающих трав: мяты перечной, мелиссы, пустырника, валерианы. Отлично улучшает самочувствие настойка зверобоя с медом.
* Страх перед смертью: эта причина, по словам психологов, является одной из основных подсознательных причин возникновения никтофобии.
Признаки недуга и лечение
Чаще всего, повзрослев, дети забывают про все свои прежние ночные страхи, и никтофобия превращается в тусклый отблеск странных переживаний. Однако некоторые люди, уже став взрослыми, продолжают панически бояться темных помещений и улиц, хотя упорно пытаются скрывать свои страхи. Например, они утверждают, что не могут войти в темную комнату, потому что у них существуют определенные проблемы со зрением, и они плохо ориентируются, натыкаются на углы мебели и получают синяки и ушибы.
Оказавшись в темном помещении случайно, например, если неожиданно вечером отключилось электричество, никтофобы могут впасть в панику, характеризующуюся признаками, типичными для других фобий: сильной тревогой, страхом, головокружением, повышенной потливостью, дрожью конечностей. Человек может кричать и плакать, на некоторое время полностью утрачивая контроль над своими поступками. Данное состояние не опасно для жизни, но приносит больному огромные страдания и дискомфорт.
Специалисты утверждают: перебороть страх темноты, равно как и другие страхи, подвластно каждому. Разумеется, понадобится время и немало усилий.
В развитии фобии имеет огромное значение влияние прошлых впечатлений, сохранившихся в памяти человека с детских лет. Поэтому, чтобы перестать бояться темноты, необходимо постараться вспомнить тот случай, который заставил считать темноту страшной. Можно попробовать избавиться от боязни самостоятельно. Для этого нужно принять удобное положение, расслабиться и постараться вспомнить в деталях всю ситуацию, после которой и появился страх темноты. Это будет первым шагом к избавлению от фобии. Далее требуется «перекодировать» эту ситуацию, как бы пережив заново, но при этом мысля позитивно. Например, можно посмотреть комедию или мультфильм, где подобный случай показывают со смешной стороны. Давно известна формула: все смешное перестает быть страшным. Подобное упражнение необходимо повторять многократно, чтобы произошло закрепление новых образов, и они оказались записанными в подсознание человека.
В некоторых случаях страх темноты переплетается с боязнью смерти. Если никтофобия обусловлена этим глубинным страхом, то следует работать именно в таком направлении. Как только страх смерти перестанет беспокоить человека, уйдет и боязнь темноты.
Когда в помещении темно, страдающий никтофобией оказывается наедине с собой, он явно ощущает пугающую его пустоту. В таком случае специалисты рекомендуют оставить включенным радио или телевизор, но ни в коем случае не смотреть триллеры и фильмы ужасов, особенно перед сном. Лучше всего выбрать какую-нибудь приятную и расслабляющую передачу. От тяжелых мыслей спасают также домашние животные, поэтому никтофобам советуют завести кошку или собаку – кому какой питомец нравится.
Есть люди, которые боятся темноты, так как им мерещится присутствие нечто потустороннего, – призраков или привидений. В этом случае лучше всего пойти навстречу своему страху, то есть ночью при слабом свете фонарика осмотреть помещение и потрогать каждый предмет, убедившись, что никаких внеземных сил в помещении нет и быть не может.
Если же самостоятельно преодолеть страх темноты не удается, необходимо побывать на приеме у психотерапевта. Фобии отлично лечатся психотерапевтическими методами, часто используется гипнотерапия, различные расслабляющие методики и специальные тренинги. В стадии обострения применяются успокаивающие лекарственные препараты, снимающие симптомы, и помогающие больному успокоиться.
Как перестать бояться темноты: советы психолога для детей и взрослых + мой опыт избавления от страха
Здравствуйте! На связи Людмила Редькина – практикующий психолог. Знакомо ли вам чувство страха в темном помещении? Холодок не пробегает по спине, когда идете по темной улице в одиночку? А в незнакомом темном помещении никогда не хотелось зажмурить глаза или мгновенно попасть в ярко освещенную комнату? Страх темноты – это то, что преследовало меня с детства. В этой статье я поделюсь своим опытом избавления от него. Мы раз и навсегда разберемся, как перестать бояться темноты и какие методы эффективно убирают этот страх.
Что такое страх темноты и почему мы боимся
Боязнь темноты или ночи – это самое распространенное явление среди взрослых и детей. Если он проявляется в форме навязчивых тревожных ощущений, мыслей, речь уже идет не просто о страхе, а о фобии, которая называется никтофобия.
Этот страх проявляется с 3–5 лет. Это нормальная реакция ребенка на неизвестность в темной комнате + его бурная детская фантазия. Но он спустя определенное время проходит, если родители правильно себя ведут, поощряют к смелости и объясняют, что темнота не страшна, комната остается такой же, как и при свете.
По данным ученых, около 10% населения взрослых людей всей планеты страдает от этого страха. У некоторых даже шаг в темную комнату вызывает проявления панической атаки с потливостью, покраснением, учащением дыхания и всеми другими прелестями. Почему же так происходит? Почему эта боязнь парализует человека и ему даже в туалет ночью сходить сложно?
Открою вам секрет: этот страх заложен в человеке на генетическом уровне. Первобытным людям он был просто необходим, чтобы сохранить свою жизнь. Когда наступала ночь, за пределами их шалаша или пещеры поджидали разные хищные звери и всякие страшности. Да и в пещере их могла поджидать опасность: летучие мыши, скорпионы и т. д. Поэтому нужно было быть предельно осторожным.
Друзья, вы можете обратиться к Сергею Литану – психологу и психоаналитику. Он поможет, если вы хотите:
В этой статье я рассказываю, как мне удалось всего за 1 месяц избавиться от внутреннего страха и тревоги с помощью советов Сергея.
Кто из людей особенно подвержен
Сейчас же в наш замечательный XXI век без пещер и диких зверей на улице нам уже не нужна никтофобия для выживания. Сегодня эта боязнь только мешает нам жить. Очень часто от нее страдают люди с возбудимой психикой и отлично развитой фантазией. Ну и дети, естественно.
Ой, а людей с возбудимой психикой пруд пруди: информационная облава на мозг, быстрый темп жизни, влияние гаджетов, физическое и психологическое – все это делает нашу психику ужасно возбудимой. Вот и получаем людей, боящихся в другую комнату выйти. Плюс очень много разных психотравм в детстве, связанных с темнотой, да и во взрослом возрасте их хватает.
Как побороть страх темноты
Этот вопрос волновал меня до тех пор, пока у самой не родились дети! А все дело в старших брате и сестре, которым было очень скучно вечером без родителей и которые решили подшутить. Дело было вечером, делать было нечего – выключили автоматы и накрылись простыней, чтобы изобразить привидение. Естественно, я в возрасте 6–7 лет очень испугалась этого. И все закончилось страхом темноты на долгие годы.
❗ПРИГЛАШАЮ ВАС В СВОЙ TELEGRAM-КАНАЛ ПО ДЕНЬГАМ❗
Это канал о заработке денег и саморазвитии. В нем я публикую посты, аудио- и видеосообщения. Объясняю все простым языком и никакого спама.
По своему опыту знаю, что слова типа “да не дрейфь” и шутки на эту тему не помогают, а только усугубляют состояние. Поэтому пока вы не поставите цель освободиться от этой боязни, она никуда не уйдет. Для этого должна быть или четкая цель, или сильный мотиватор.
Для меня таким мотиватором стал маленький ребенок, когда его нужно было мыть среди ночи, лечить. Делать нечего – нужно преодолевать свою боязнь и проходить сквозь страшную темень. Сначала это было испытание не из легких, я постоянно проговаривала вслух (пока ребенок был маленький, а муж на работе), что бояться нечего, отвлекалась пением или разговором с малышкой.
Потом постепенно этот страх прошел. Но это далось мне нелегко. Для самопомощи в избавлении от страха нужно хорошо и плодотворно потрудиться. Но у меня получилось! И сейчас я помогу вам его побороть.
Советы психолога
Теперь систематизирую все советы психолога, применимые в этом случае, и опишу самые эффективные и работающие из них.
Как помочь себе
Самопомощь – самое частое, что люди делают при таком состоянии. И это правильно. Они берут на себя ответственность за проблему и выход из нее.
Удобное положение и анализ
Если вы уже решились удалить страх темноты, уделите этому максимум времени – насколько это позволяет работа и домашние обязанности.
Займите удобное положение, постарайтесь вспомнить, что привело к развитию страха. Вспоминайте в деталях, со всеми красками – это уже шажище к преодолению страхов. Вспомните свое местоположение, свои слова или действия. Что вам мешало их выразить?
Четко представьте себе картину, где есть вы и другой человек, который вас напугал. Что он делал или говорил.
Это, кстати, самый болезненный этап. У некоторых людей такой прошлый опыт бывает, что даже в воображении не представишь. На этом этапе многие сливаются и идут к специалисту – и это хорошо! Круто, когда люди не бросают начатое дело, а всеми способами пытаются решить проблему.
Боремся с плодами бурной фантазии
Иногда после фильмов ужаса или другого творчества Голливуда даже смелому взрослому человеку становится не по себе, когда нужно заходить в темное помещение. Что уж там говорить про восприимчивых и впечатлительных людей?! Я, кстати, после того случая редко смотрю мутные и тяжелые фильмы. У меня как раз таки бурная фантазия.
Часто страх возникает из-за представлений, что в темной комнате могут находиться потусторонние явления и существа. В этом случае идите навстречу страху: при слабом свете рассмотрите помещение, пощупайте предметы, убедитесь на своем опыте, что здесь точно нет внеземных сил.
Позитивное мышление
Побороть страх темноты у взрослых достаточно трудно, если они сами не захотят работать над собой. Как получилось у меня: я лелеяла его до тех пор, пока не пришлось раз и навсегда о нем забыть. Когда человек решает изменить свое мышление, изменить поведение, старается думать позитивно, тогда никакие призраки и тени не страшны.
Как позитивно мыслить в этом случае? Перед тем как зайти в комнату или темное помещение, проговорите себе: “Я уверенно себя чувствую, я спокоен и счастлив, сейчас я возьму нужный предмет без труда и волнения”. Это такие аффирмации, которые помогут настроиться на спокойное поведение без страха и тревоги.
Отмечу сразу для тех, кто хочет тут найти волшебный совет, который сходу избавит от боязни за 5 минут, – вы его не найдете! Все тревоги, которые копились годами, за один момент не проходят. Это работа над собой: своим поведением и мышлением!
Высыпайтесь!
Я заметила, что у людей возрастает тревога, когда они не высыпаются, накапливается усталость и начинают казаться всякие привидения, слышатся шорохи, обычное кресло в темноте воспринимается уже как объект страха и беспокойства.
Поэтому мой вам совет – высыпайтесь! Режим сна помогает продлить свою молодость, восстановить здоровье позвоночника, нервной системы и других систем, избавиться от тревоги и лишнего беспокойства. При бодром теле вы получите бодрый дух, который даст вам сил и смелости заходить в темное помещение.
Как помочь ребенку
Не секрет, что большая половина детей боится темноты. В подростковом возрасте таких берут “на слабо”, с них смеются. А те, кто высмеивает, сами втихаря очень боятся темных углов в помещении. Это проходили, знаем. Но как вырастить уверенных детей без этого страха? Ведь он реально мешает жить. Меня, например, он очень парализовывал, и я не могла в полноте делать то, что хотела.
Хорошая новость: у детей психика гибкая и даже если есть сильная психотравмирующая ситуация, с ними легче работать и достигать результатов.
Важно: это все-таки лучше делать со специалистом, чтобы не навредить ребенку.
Итак, как помочь детям не бояться темных углов, комнат и помещений?
Ребенок боится темноты
Поговорите
Дорогие родители, решение любой проблемы вашего ребенка должно начинаться с разговора! Пусть разговор неприятный, пусть вам некогда, пусть ребенок не раскрывается и вы уже все силы и красноречие свое собрали в кучу, но результата мало – все равно говорите с ребенком! Создайте доверительную обстановку, чтобы ваш сын или дочка могли озвучить свой страх. Это важно.
Во время разговора вы поймете, угрожает ли ему реальная опасность в темной комнате. Если, например, он заходит к себе в спальню, не видит угла стола и постоянно натыкается на него, конечно, он не захочет заходить туда при выключенном свете – кому же приятно шишки раз за разом получать?
Поговорите, и вы поймете, чего именно боится малыш/подросток. И тогда сможете принять меры. А, может, узнаете того, чего раньше не знали о своем ребенке…
Освещение комнаты
До семи лет дети могут бояться темноты. И это норма. Им сложно засыпать в одиночестве, у них “оживает” воображение и они вспоминают разных героев из мультиков, фильмов. Некоторые просыпаются и плачут посреди ночи, так как не смогли победить злых героев.
Не повторяйте ошибку многих родителей – не делайте вид, что вам все равно, и не смейтесь с его страхов, какими бы несуразными они вам ни казались.
Тревога в темноте для маленьких людей вполне реальная. Подарите малышу красивый ночник со звездочками, который светит на потолок, или фонарик. Обыграйте этот подарок. Скажите, что им можно пользоваться только в случаях необходимости. Мы в семье использовали гирлянды в форме бабочек – и празднично, и не страшно!
Правила в семье
Следите за тем, чтобы не было “бабаек”, сказок на ночь, где “придет серенький волчок и укусит за бочок”.
Вот всегда поражалась русскому народному творчеству, где сами взрослые и прививали страхи своим детям с пеленок. А потом: “Ой-ой-ой, что ж мой Феденька так темноты-то боится?!” Где ж тут перестать бояться монстров в темноте, когда то волчки приходят, то бабай унесет?
Договоритесь со всеми взрослыми в семье, что “пугалок” у вас нет, глупых песенок на ночь – тоже нет. Тогда и ребенку более комфортно будет засыпать у себя в комнате. Сон будет спокойным, полноценным и здоровым.
Обговаривайте вместе “плохих героев”
А вообще, лучше не смотрите про них. Но реалии жизни таковы, что вы не всегда успеете за ребенком, что он смотрел и когда. Поэтому старайтесь всегда обсуждать злых/плохих героев. Если это гусеницы из “Лунтика”, то объясните малышу, что у них, к сожалению, нет мамы и папы, которые смогли бы их правильно воспитать.
Ну а если ребенок увидел какие-то “светящиеся глаза” или героев со страшными сверхчеловеческими способностями и его это травмировало, то придется потратить время и средства на специалиста. Ведь такой опыт может быть даже опасным – в некоторых медиасредствах иногда пропагандируется оккультная практика. Неустойчивая детская психика может быть просто неготовой к такой информации.
Арт-терапия
Очень действенный способ “излечения” деток от страхов – рисунки, изображения собственных страхов.
Попросите малыша нарисовать свой страх: как он выглядит, чем именно дерется, какие у него зубы и так далее. Затем поиграйте – дорисуйте ему что-то или закрасьте краской (чтобы ваш новый штрих перекрыл рисунок). Поговорите, что “на каждую силу найдется противосила”. В конце можно порвать или вместе сжечь рисунок и прокомментировать: “Мы победили твой страх!”
Упражнения
Перестать бояться спать в темноте, заходить в темную комнату, находиться там помогут несколько упражнений.
Борьба по нарастающей
Для преодоления никтофобии рекомендуется тренировать организм постепенными “нагрузками” темноты. Суть упражнения в следующем: вы заходите в темное помещение и стоите там до тех пор, пока не станет слишком страшно. Пока стоите, считаете до 5, 10, 20 и т. д. Кто сколько выдержит.
На следующий день или через день вы повторяете это действие, только предыдущие секунды нужно умножить на 2. Например, если вчера вы досчитали до 10 и потом вышли на свет, то сегодня считаете до 20. Сначала некоторым людям невыносимо находиться в таком помещении. Но с тренировками время нахождения увеличивается и человек себя доводит до привычки. Потом и страх проходит.
Дышите глубже
Когда вы сталкиваетесь с необходимостью проходить через темные помещения, старайтесь вовремя восстановить дыхание. Для этого дышите глубже до 10 раз как можно медленнее. Медленный темп дыхания восстанавливает все процессы в организме, способствует нормальной работе мозга и избавлению от тревоги и беспокойства.
Используйте алгоритмы
Алгоритмы действий помогают человеку чувствовать себя в безопасности, так как он знает, что за чем следует, планирует распределение энергии и растрачивание ресурсов. Когда человек боится, все физические и эмоциональные процессы работают в напряженном режиме. А когда он следует по заранее составленному плану, ему не приходится напрягаться.
Так и в отношении боязни темноты. Примерный алгоритм подготовки человека ко сну:
Постепенное погружение в темноту способствует избавлению от страха и мирному засыпанию. Такой алгоритм поможет со временем выйти на уровень привычки спокойно засыпать при выключенном свете и перестать бояться спать в темноте.
С помощью специалиста
Не все страхи можно преодолеть самостоятельно. Иногда возникает потребность помощи специалиста. Если тревога не проходит, была сильная психотравма, боязнь длилась долгое время и уже не контролируется сознанием, не теряйте времени – идите к специалисту.
В этом вопросе вам могут помочь невролог, психотерапевт, психолог. В некоторых случаях требуется фармакологическая помощь для поддержки нервной системы.
Здравствуйте, меня зовут Сергей. Я эксперт в области психологии и психоанализа. Работаю по призванию и люблю свое дело. Специализируюсь на депрессии и страхах.
За 20 лет практики я помог сотням людей получить свой результат: выйти из депрессии, вернуть радость в жизни, привести в порядок свое внутреннее состояние, избавиться от страхов, фобий и панических атак. Многолетние исследования позволили мне найти самые эффективные “инструменты” для решения почти любых ситуаций и жизненных сценариев.
Расскажите мне о своей проблеме, и я вам помогу.
Книги
Я собрала подборку книг, которые могут помочь вам преодолеть страх или хотя бы посмотреть на свою проблему со стороны:
Как бороться с никтофобией с помощью онлайн-курсов
Помимо самопомощи, помощи специалистов и упражнений, для победы над беспокойством и тревогой перед темнотой есть отличные видеоматериалы и техники, которые помогут избавиться от страха темноты.
Видеокурс Как избавиться от страха раз и навсегда – это эффективные уроки, освещающие причины страха и техники победы над ним. Стоимость – 990 руб. Курс поможет:
Автор курса – Денис Швецов – эксперт по психологии и эмоциональному состоянию человека.
Аптечка “Антистрах” – здесь представлена информация о простых техниках для избавления от боязни, которые применимы в любой момент. Стоимость – 292 руб.
Курс помогает узнать:
Автор курса – Александр Жураковский – специалист по работе со сложными эмоциональными состояниями.
Мастер-класс 15 способов избавиться от страхов – здесь вам даются эффективные методы борьбы со страхами.
Автор мастер-класса – Александр Жураковский.
Стоимость – 949 руб. Бывают скидки.
Курс Детоксикация мозга от Викиум – это 10 уроков для полной “перепрошивки мозга”.
Автор курса – Виктор Ширяев – эксперт в психологии развития и интегральной философии.
Стоимость – 1 490 руб.
На видеокурсе Как быстро справиться со страхом и тревогой даются простые и эффективные техники для полного восстановления нервной системы.
Стоимость – 800 руб.
Автор курса – Сергей Давиденко – специалист по избавлению от тревоги и страха.
Заключение
Дорогие мои! Страх темноты можно победить и жить спокойной жизнью: спокойно заходить в комнату, спать без ночника, гулять по улицам в ночное время. Паниковать не нужно – все в жизни решается и все проходит. Теперь у вас есть большое количество методов для преодоления тревожности и беспокойства.
Пусть у вас все будет хорошо и спокойно!
Пишите в комментариях, удалось ли вам избавиться от страха темноты с помощью тех методов, что я дала в этой статье.
Следите за обновлениями блога levelself.ru – впереди у нас много всего интересного и полезного.
С Уважением, Людмила Редькина
Привет! Я профессиональный психолог и в каждую статью вкладываю душу и частичку своего опыта. Все советы, написанные мной для этого блога, помогут вам стать чуточку лучше. Очень рада делиться с вами своими идеями, верю, что вместе мы изменим этот мир в лучшую сторону! Подробнее обо мне вы можете прочитать в разделе «Об авторах».
Привет! Меня зовут Павел, и вы попали на мой блог об Изменении Качества Жизни.
Levelself.ru – это лучший проект в Рунете об онлайн-образовании, финансовой грамотности и правильном позиционировании себя в современном мире с помощью нужных навыков и привычек.
Здесь вы зависнете надолго и ваша жизнь уже никогда не будет прежней! 😉