чем полезны солнечные ванны
Статьи
Солнце – это источник света и источник жизни. Оно абсолютно необходимо всему живому: растениям, животным и, естественно, человеку.
Как влияет солнце на наш организм?
Солнце оказывает на наш организм положительное влияние. Оно является основным источником выработки витамина D в нашей коже. С этой точки зрения выглянуть на солнышко очень полезно, и, конечно, гораздо приятнее, чем прием заменяющего его в этом отношении рыбьего жира.
Пребывание на солнце повышает иммунитет и общую сопротивляемость организма болезням, увеличивает умственную и физическую производительность, делает более прочной костную ткани и зубную эмаль.
Естественные ультрафиолетовые лучи проникают под кожу всего на 1 мм, но даже этого достаточно, чтобы начал понижаться уровень холестерина, уменьшалась вязкость крови, разрушались вредные бактерии и вирусы, усиливалось тканевое дыхание, восстанавливались обменные процессы. Важным влиянием, которое способно оказывать на нас солнце, является то, что под воздействием лучей синтезируется белок, различные ферменты и гормоны.
Собственно загар пользу организму как таковую не приносит. Загар является следствием пребывания на солнце. Он свидетельствует о том, что человек находился под солнечными лучами определенное время. В коже под воздействием солнца вырабатывается меланин. Если загар легкий, приятного золотисто-бронзового оттенка, то его можно расценивать, как благоприятный фактор – значит, пребывание на солнце было не очень долгим, но достаточным. С другой стороны, слишком выраженный загар свидетельствует о превышении нормы пребывания на солнце, которую можно считать полезной для здоровья. Чрезмерное ультрафиолетовое облучение способно оказать серьезное отрицательное воздействие и даже явный вред. Речь идет не о видимых ожогах или солнечном ударе. Существует такое понятие, как «отложенное воздействие» солнца. Оно означает, что последствия слишком длительного пребывания на солнце могут проявиться серьезными заболеваниями (включая злокачественные опухоли) спустя годы.
Полезная норма пребывания под солнечными лучами.
Всемирная Организация Здравоохранения нормой пребывания на солнце, полезной для здоровья, назвала 60 минимальных эритемных доз в течение года. Это означает, что под прямыми лучами можно находиться около 5-10 минут в начале солнечного сезона и до 50 минут в его разгар. Если задуматься о том, сколько времени мы проводим под прямыми лучами во время отдыха на море или в знойные дни в городе, то становится понятно, что норму мы порой превышаем в разы. Стоит задуматься и хотя бы уделить больше внимания панамам и солнцезащитной косметике.
Когда можно загорать?
Если вы задались целью приобрести умопомрачительный загар, то помните, что делать это нужно с умом. Безопасными для загара считаются утренние (с 8 до 11) и послеобеденные (с 16 до 19) часы. Днем солнце агрессивно, а воздух максимально насыщен влажностью, что создает условия для получения ожогов. Интенсивные лучи особо глубоко проникают в кожу, начиная влиять на нее разрушительным образом и провоцируя фотостарение. Если вы, тем не менее, остаетесь на пляже в районе полдня, укрывайтесь под зонтиком. При этом вы не перестанете приобретать загар и защитите себя от коварства солнца. Не забывайте на пляже пользоваться солнцезащитными кремами. При этом наносить кремы и лосьоны нужно за 20-30 минут до выхода из дому, а не на пляже, как зачастую делают отдыхающие.
Через 30 минут пребывания на солнце процедуру нужно повторить, причем независимо от того, купались вы или нет. Используйте защиту с фактором выше SPF 15, причем, чем светлее ваша кожа, тем более высокий фактор защиты нужен.
«На ярком солнце под угрозой не только кожа, но и волосы, потому используйте обязательно солнцезащитные средства для волос. Ультрафиолет и морская соль усиливают окисление липидов защитного слоя кожи головы и волос, что значительно снижает прочность волос. В отличие от кожи, в которой предусмотрены механизмы защиты и восстановления, как от свободных радикалов, так и от любой другой «агрессии» окружающей среды, волосы охраняются только меланином и кератином.
Потому на пляже обязательно нужно находиться в головном уборе! Это убережет не только от пересыхания волос, но и от солнечного или теплового удара.
Пить желательно минеральную, без газа (ни в коем случае, не пиво, пакетированные соки или квас) – таким образом, вы увлажните кожу «изнутри», избежите ее пересыхания и утраты минералов, которые выходят вместе с потом.
Также стоит помнить, что малышам до 3-х лет и беременным женщинам вообще лучше не находиться под открытыми лучами солнца. Загара в тени будет вполне достаточно для красивого оттенка кожи и оздоровления организма.
У детей до 3 лет нет достаточного количества меланина-пигмента, фильтрующего солнечные лучи, к тому же, защитные реакции у малышей только формируются. Не говоря уже о том, что детская кожа очень нежная и обгореть может за считанные минуты. На маленьких деток нужно даже в тени надевать легкую одежду, чтобы не обгорела спина и плечики, а на голову – обязательно кепку или панамку, только из легких материалов, чтобы уберечь ребенка от солнечного удара. В разумных количествах солнечные лучи необходимы детям. Это прекрасная профилактика рахита, укрепление защитных реакций организма, питания кожи. При загаре под действием ультрафиолетовых лучей в коже вырабатывается витамин Д, который отвечает за обмен кальция в организме, а он крайне необходим всем детям и подросткам в период формирования.
Правила безопасности во время пребывания на пляже для беременных те же, что и для малышей. Пребывание на свежем воздухе в солнечную погоду пойдет только на пользу, так как солнце стимулирует образование витамина Д3. А в первом триместре беременности идет закладывание скелета будущего малыша, то пребывание на солнце обеспечит достаточное количество кальция и фосфора. То есть будущим мамам стоит почаще бывать на солнце, но только не под прямыми лучами, а в тенечке – лучше если это будет не навес, а «глухая» тень от листвы, т.к. там еще и концентрация свежего воздуха намного выше.
Что делать при солнечных ожогах?
Солнце полезно, как лекарство, в разумных пределах. Поэтому не будьте беспечны, заботьтесь о здоровье: загорайте правильно и не превышайте без надобности норму нахождения под солнцем для своего же блага.
Врач-дерматовенеролог
УЗ «Минский областной кожно-
Венерологический диспансер»
В.Г. Коцур
Солнечные ванны: польза и вред.
Солнечные ванны: польза и вред.
Солнечные ванны: польза и вред.
Всем известно, что солнце — это источник энергии и жизни на всей Земле. Важную роль солнца в существовании и развитии всех жизненных форм, обитающих на нашей планете невозможно переоценить. Солнечные лучи необходимы абсолютно всем обитателям в мире: растениям, животным, и, конечно же, людям.
Конечно большинство из нас являются любителями солнечных ванн и прогулок под солнцем. Но в то же время, интернет пестрит предостережениями о разрушительном влиянии солнца на наш организм, что в свою очередь заставляет задуматься и разобраться в вопросе пользы и вреда солнечных ванн.
Ученые давно доказали, что солнце благотворно влияет на иммунитет и общее самочувствие. Солнечные лучи губительно влияют на различные вирусы и бактерии, так как иммунитет активизируется и борется с неблагоприятными факторами окружающей среды. Ультрафиолетовые лучи помогают вырабатывать витамин D, который важен для жизнедеятельности организма и задействован в множестве обменных процессов. Витамин D также отвечает за синтез кальциферолов из которых строится костная ткань, именно поэтому солнечные лучи служат отличной профилактикой рахита и помогают при переломах. Любители тепла реже страдают бронхитом и другими инфекционными заболеваниями. Пребывание на солнце оказывает положительное влияние для людей пожилого возраста.
Интересный факт, что большинство людей в той или иной степени отмечают подавленное состояние и упадок сил в пасмурные дни. Это обусловлено тем, что в организме не вырабатывается серотонин, или «гормон счастья», который активизируется под воздействием солнца. Серотонин поднимает настроение и общий жизненный тонус. Плюс ко всему, ультрафиолет улучшает кровообращение и эффективно влияет на кожу: заживляет раны, царапины, кожа приобретает здоровый вид, становится упругой и мягкой.
Учитывая все вышесказанное, стоит основательно подойти к вопросу принятия солнечных ванн и постараться обезопасить себя от негативных последствий. Не отказывайтесь носить головной убор или брать с собой зонтик, старайтесь чаще находиться в тени деревьев или под навесом. Важно отметить, что длительное пребывание под солнцем противопоказано людям с высоким давлением и анемией, поэтому если вы не уверены, что солнце принесёт вам должную пользу, стоит проконсультироваться с врачом. Соблюдайте правила безопасности, берегите себя, и тогда солнце станет вам отличным помощником в поддержании здорового образа жизни.
Медицинская сестра отделения ЛФК и спортивной медицины Татьяна Неплюхина
Закаливание солнцем
Закаливание солнцем
Солнечные ванны – это превосходное средство лечения и профилактики различных заболеваний, ведь они регулируют теплообмен и повышают иммунитет. Именно поэтому многие люди проводят закаливание солнцем. Это не просто поднимает настроение, но и способствует быстрому оздоровлению организма в целом.
В чем польза закаливания солнцем?
Положительное влияние закаливания солнцем на организм заключается в том, что УФ-лучи повышают уровень гемоглобина в крови и за короткий промежуток времени нормализуют работу кроветворной системы. Они ускоряют метаболизм и значительно улучшают работу желудочно-кишечного тракта. В результате пища усваивается легче и быстрее, значительно ускоряется процесс распада жиров.
Закаливание солнцем увеличивает у человека в организме количество витамина D. Его недостаток может привести к развитию серьезных заболеваний опopно-двигательной системой, например, рахита или остеопороза. Принятие солнечных ванн также:
Солнечные лучи помогает при лечении кожных аллергических реакций и заболеваний (язв, угрей и псориаза).
Как проводить закаливание солнцем?
Закаливания солнцем лучше всего проводить таким способом:
Первую процедуру следует провести с наступлением первых солнечных дней. Абсолютными противопоказаниями к закаливанию солнцем являются любые болезни почек, пороке сердца и мигрени. Также категорически запрещены такие процедуры тем, у кого обнаружены злокачественные образования.
Закаливание солнцем или как правильно закаляться с помощью солнца. Солнечные ванны.
Закаливание солнцем является одним из самых доступных способов укрепить свой организм. Но делать это нужно правильно, придерживаясь графика и постепенности в использовании целебных солнечных лучей. Я не зря начала рассказ о любимом многими загаре с предостережения. Каждое лето в поликлиники обращаются тысячи людей, получившие солнечные ожоги, и при этом их мучают не только боли, но и расстройства нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Кое-кто, закаляясь на солнце, умудряется даже переохладиться, а потом, конечно, удивляется, что посреди лета на пляже подхватил простуду.
Дело в том, что, закаляясь под действием солнечных лучей, сосуды Вашей кожи расширяются, создавая обманчивое ощущение тепла, которое держится от часа до нескольких суток. При этом человек не чувствует снижения температуры ни вечером, ни в плохую или прохладную погоду, поэтому не заботится о теплой одежде.
Распространенные ошибки при закаливании солнцем.
Прежде всего, закаляясь на солнце, не все одеваются в легкую, светлых тонов одежду, что часто приводит к быстрому перегреву организма. К этому же приводят и изнурительные длительные кроссы или тренировки на солнце, а также жажда. Очень чувствительна к ультрафиолетовой радиации и сетчатка глаза, поэтому если не носить защитных очков, можно расстроить зрение.
Огромный вред своему здоровью при закаливании на солнце наносят те, кто загорает не утром, а в полдень, когда на кожу падают прямые лучи, иссушая и обжигая ее. К тому же, в это время оно недостаточно ослаблено атмосферой. Далеко не все, придя на пляж, прием солнечных ванн начинают в тени при рассеянном свете.
В юном возрасте, закаляясь на солнце, в основном стремятся загорать возле реки, озера или моря, чтобы заодно поплавать и покупаться. Это хорошо. Но известно ли Вам, что входить в воду во время закаливания солнечными ваннами вредно для здоровья? Так же, как и избегать тени после пребывания в воде или на солнце. Нередко такая беспечность или незнание приводят даже к несчастным случаям.
Как избежать проблем при закаливании на солнце?
В средней климатической полосе закаляться лучше всего, загорая с 10 до 12 часов, а на юге – с 8 до 11 часов. После зимы первые солнечные ванны должны длиться 5-10 минут, не дольше. В это время подставляйте лучам по очереди гpyдь, спину и бока. Постепенно продолжительность процедуры можно увеличить до 40-60 минут, но не превышать 1,5 часа.
Если во время солнечного закаливания на пляже у Вас заболела голова, начинает окутывать сонливость, появляется раздражительность, то следует сразу же перебраться в тень. Не исключено, что такое ухудшение самочувствия обусловлено снижением артериального давления.
Заканчивать закаляться с помощью солнечных ванн лучше всего за час до обеда или ужина.
После купания не стоит сразу выходить на солнце. Влажная кожа чересчур чувствительна к ультрафиолетовым лучам, которые в этот период могут ее быстро обжечь. Поэтому лучше просохните в тени.
Чтобы при закаливании на солнце получить хороший загар, воспользуйтесь средством природной косметики: перед солнечной ванной смажьте кожу ореховым, персиковым, гвоздичным или другим натуральным растительным маслом.
Нередко от закаливания и простого пребывания на солнце появляются веснушки или неодинаково распределяется загар. В таких случаях помогут солнцезащитные и другие кремы. Для белой и чувствительной к солнцу кожи и в первые часы загара, выбирайте кремы с наибольшей степенью защиты – SPF100, SPF50. Для кожи, которая менее чувствительна к солнцу или после предварительного загара можно использовать кремы с меньшим показателем SPF – SPF30, SPF15. Можно также протирать не закрытые участки кожи лимонным соком или прокисшим молоком. Для обесцвечивания веснушек часто используют березовую эмульсию, лимонную воду (из расчета: на стакан – несколько кусочков цитруса), воду с растолченным в ней корнем свежей петрушки (раствор готовят вечером, а применяют утром, предварительно процедив). Помогут в этом и некоторые кремы, продающиеся в аптеках.
Если все-таки не удалось уберечься от солнечных ожогов, то обратитесь к врачу-косметологу.
Врожденные пигментные пятна и родинки следует обязательно защищать от солнца и оберегать от травм. Если же такое пятно или родинка начнут увеличиваться или менять окраску, надо обратиться к дерматологу или хирургу и ни в коем случае не пробовать лечить их самостоятельно.
Закаливание солнцем: польза, принципы, правила и особенности
Оздоровление бывает разным: с помощью воды, воздуха, солнечного света. В странах с тёплым климатом люди более жизнерадостные, и у них нет таких понятий, как осенняя депрессия, тоска, суицидальные мысли в противовес статистике подобных явлений у жителей северных регионов.
Определение закаливания
Закаливание — это систематическое умеренное воздействие на организм при помощи факторов внешнего мира для повышения устойчивости иммунитета.
Польза закаливания водой признана Авиценной и Гиппократом, и со времён летописца Нестора практиковалось оздоровление посредством купания, бани и снега, обтирания водой.
Закаливание организма солнцем способствует выработке витамина Д, который укрепляет кости и принимает участие в общем самочувствии, помогает общему оздоровлению при соблюдении несложных правил.
Закаливание солнцем увеличивает у человека приспособляемость к холоду и жаре, снижает реакцию на колебания погоды. Энергия солнца способствует закаливанию, улучшает сон, самочувствие, состав крови и обмен веществ. Кожа лучше противостоит внешним вредным влияниям и регулирует теплообмен. Ультрафиолетовые лучи повышают защиту организма и являются важным средством предупреждения и лечения рахита.
Для получения желаемых результатов закаливания водой, воздухом и солнцем важны следующие принципы:
Воздушные ванны
Начинать закаливание хорошо с воздушных ванн, проветривая комнату по утрам и вечерам и раздеваясь на несколько минут при 18 градусах. Для первой процедуры достаточно 3 минут, последующих — 5-15 и более. Затем целесообразно перейти к холодным ваннам — от 14 градусов и ниже.
Следующим этапом будет обтирание при температуре 36 градусов с помощью полотенца. Движения при этом направлены от периферии к центру. Через недели две дополнить закаливание воздухом можно хождением босиком, начиная с нескольких минут и продлевая до полутора часов, завершая ополаскиванием ног, а также их высыханием без обтирания.
Закаливание любого вида не должно сопровождаться нарушением режима сна, снижением аппетита. Противопоказаниями являются травмы, печёночные колики, токсические инфекции, повышение температуры, бронхиальная астма, гипертонический криз. Если интервал между процедypaми превышает 14 дней, то всё следует начинать с начала.
Водное закаливание
Закаливание водой можно начать в любой сезон при условии, что температура помещения не ниже 18 градусов.
Начать процедуру можно с выхода на балкон, продолжая её обтиранием тела полотенцем, смоченным водой не холоднее 34-36 градусов. Продолжительность процедуры нужно сокращать с понижением температуры воды.
Обливание рекомендуется начинать после обтирания, летом, водой при температуре около 36 градусов, поливая себя из лейки с головы на протяжении 2 минут. При появлении гусиной кожи нужно растереться полотенцем или выполнить несколько разогревающих упражнений.
Водные процедуры для детей
Обтирание, обливание, душ, купание рекомендуются детям с грудного возраста. Проводя процедуру, следует считаться с ощущениями ребёнка, не ускорять и не принуждать.
Не рекомендуется купание натощак, через час или два после еды, долгое пребывание в воде до замерзания. Желательный перерыв между купанием в жаркий день — около 3 часов для дошкольников — по 20 минут, младшего возраста — до 10 минут. Процедypa длится с учётом температуры воды и подвижности ребёнка.
Рекомендуемая температура воздуха при купании: от 24-22 °С, для детей 10 лет — 20 °С, для более старшего возраста — 18 °С, а воды — 16 градусов. Для купания больше подходит вторая половина дня, лучше — после 16 часов.
Любые водные процедуры предполагают постепенное ежедневное снижение температуры воды через 2 дня с 36 °С на 1 градус ежедневно. Впоследствии для детей от 1 года она составит до 28-26 °С, от 3 лет — до 25 °С; для дошкольников может быть доведена до 20 °С, а с 7 лет — до 18 °С. Продолжительность обливания или душа — до 1-2 минуты.
Закаливание солнцем
Любой вид закаливания способствует устойчивости организма различным заболеваниям.
Польза закаливания солнцем:
Закаливание солнцем, правила:
Противопоказаниями являются: лихорадка, заболевания нервной системы, органов дыхания, пищеварительной системы, мочепoлoвoй сферы. Рекомендуется консультация у врача перед началом закаливания солнцем, водой или воздухом.
Солярии для детей
Закаливание солнцем рекомендуется проводить на специально оборудованных площадках — соляриях, построенных среди зелени, открытых для солнца и защищённых от ветра, удалённых от дорог, промышленных строений, находящихся вблизи санатория или другого учреждения.
Как правило, над площадкой монтируют клеточный тент, сдерживающий облучение на 15% и обеспечивающий прерывистость поступления лучей.
Солярий должен быть оснащён термометром для воздуха, барометром, анемометром — измерителем скорости ветра, психрометром, лежаками, детской песочницей.
Курс предполагает 30 солнечных ванн и эффективен при температуре воздуха 22 градуса в тени. Первое закаливание детей солнцем длится пять минут, а последующие увеличиваются на такое же время. В середине лета оптимальная длительность солнечной ванны — до 60 минут.
После сильного нагрева ребёнку нужно остыть в тени минут пять, после чего он может продолжать закаливание водными процедypaми (обливание из кувшина, купание в бассейне). Температура воды при первом обливании составляет 33 градуса, а затем, с каждым очередным купанием, постепенно понижается до 16-20.
Лучшее время закаливания солнцем и воздухом в европейской полосе — от 9 до 12, которое уместно через полтора часа после еды или позже.
Тепловой удар
Во избежание теплового удара следует через каждые десять минут выпивать немного воды независимо от наличия жажды.
Уход за кожей предполагает применение кремов с уф-фильтрами. Солнцезащитные очки препятствуют получению организмом дозы витамина Д, поэтому их нужно снимать на время.
Симптомами теплового удара являются:
Закаливание солнцем зимой
В холодный сезон полезна соляризация. Её правила:
Сторонники всех оздоровительных методик считают закаливание лучшим средством повышения иммунитета и укрепления организма. Повышается выносливость и работоспособность человека, нормализуется сфера эмоций, улучшается здоровье, физическое состояние тела, укрепляется психика. Наилучший эффект от закаливания воздухом, водой солнцем можно получить, проводя процедуры на природе.
Закаливание солнцем
Биологическое действие солнечной радиации.
Солнечная радиация – это весь поток лучистой энергии, который согласно волновой теории можно представить в виде многочисленного ряда электромагнитных колебаний с различной длиной волны. В пределах оптической части спектра находятся: невидимые ультрафиолетовые лучи (280 – 400 мкм), световые лучи (400 – 760 мкм) и невидимые инфракрасные лучи (760 – 250000 мкм).
У поверхности земли 59% солнечной радиации приходится на долю инфракрасных лучей, 40% составляют световые лучи и 1% — ультрафиолетовые лучи.
Вблизи земли значительная задержка радиации, причем больше всего ультрафиолетовой части спектра, происходит за счет загрязнения воздуха пылью, дымом, газами, при облачности и туманах. В крупных городах потеря УФ – радиации достигает 40%, резко снижается общая освещенность.
Поглощение солнечной радиации в большей мере зависит от длины пути лучей через атмосферу: на высоких горах она меньше, радиация богата ультрафиолетовыми и инфракрасными лучами, яркость света значительна, освещение может быть ослепительным, поэтому нужно опасаться ожогов и защищать глаза очками с желто-зелеными стеклами.
Помимо прямой солнечной радиации, определенное значение имеет рассеянная радиация. Напряжение рассеянной радиации невелико, но большое количество ультрафиолетовых лучей делает ее биологически весьма полезной, поэтому можно загорать, находясь в тени.
Часть солнечной радиации отражается от поверхностей, на которые она падает. Отражающая поверхность их называется альбедо, выражается в процентах. Наибольшее альбедо присуще снегу, который отражает до 85% общей лучистой энергии, желтый кварцевый песок – 35%, речной песок – 29%, зеленая трава – 26%, глинозем – 14%, водная поверхность – 2%.
Данные об альбедо надо учитывать при выборе места для устройства соляриев в разных климатических условиях, предпочитая на юге травяное покрытие, имеющее меньшее альбедо.
Лучистая энергия солнца –мощный лечебный и профилактический фактор, действуя через зрительный анализатор, световая энергия влияет на обмен веществ, общий тонус, ритм сна и т.д. Свет может служить также сигнальным тепловым раздражителем, который вызывает ощущение тепла и повышает обмен веществ даже при отсутствии реального нагревания солнечными и искусственными световыми лучами.
При облучении кожи в организме возникает ряд фотохимических реакций, которые вызывают сложные химические превращения в тканях и оказывают большое влияние на обмен веществ.
Наиболее сильным биологическим свойством обладают ультрафиолетовые лучи, особенно с длиной волны от 275 до 320 мкм, оказывая антирахитическое и слабое бактерицидное действие, и ультрафиолетовые лучи с длиной волны от 320 до 400 мкм, оказывая эритемно-загарное действие. Ультрафиолетовые лучи проникают в кожу на глубину не более 1 мм, но возбуждаемый ими реактивный процесс распространяется значительно глубже. Под влиянием УФ — лучей в коже образуется витамин Д. У одетого человека открытые части тела составляют 11 –12% всей поверхности кожи, что бывает достаточно для проявления биологического эффекта. Механизм действия их связан с рядом рефлекторных реакций, возникающих в результате раздражения нервно-рецепторного аппарата кожи. Известную роль приписывают образующимся в коже активным веществам типа гистамина, аденозина, холина и т.д., которые, попадая в кровь, оказывают гумopaльным путем действие на различные органы и ткани.
При, так называемом, световом голодании, которое наблюдается у людей, лишенных возможности пользоваться в достаточной мере дневным светом (у живущих на Севере, в полярную ночь, у работающих в шахтах метро), возникают многочисленные нарушения в жизнедеятельности организма. У детей, лишенных световой энергии, развивается рахит, увеличивается число случаев заболевания кариесом зубов, нарушается прочность костей, появляются функциональные нарушения нервной системы, обостряется течение туберкулеза.
Для предупреждения заболеваний, связанных со световым голоданием, используют искусственные источники ультрафиолетового излучения и употрeбление витамина Д. Солнечная радиация в качестве профилактического и лечебного фактора используется в виде воздушно-солнечных ванн, которые помимо общего благоприятного влияния на организм, способствуют выработке адаптаций к высокой температуре воздуха.
Для коллективного закаливания устраивают солярии. Лучше располагать их среди зеленых насаждений, на берегу реки, водоёма, в местах, удаленных от объектов, загрязняющих атмосферу.
Благоустроенный солярий включает площадки для закаливания солнцем, отдыха в тени, метеорологическую площадку, кабины для переодевания, душ, помещение для медицинского и административного персонала, туалет. Площадь солярия рассчитывают исходя из нормы 4 м 2 на одного человека. Для закаливания используют легкие решетчатые топчаны.
Лучше всего принимать воздушно-солнечные ванны в утренние часы, когда воздух менее нагрет. На юге и в средней полосе России летом с 7 до 11 часов, в северных местностях с 9 до 12 часов. При закаливании нужно ложиться ногами к солнцу, голову защищать от солнечных лучей соломенной шляпой, зонтиком и т.д., глаза защищать очками с желто-зелеными или темными стеклами. Нельзя доводить себя до обильного потения, запрещается спать во время процедуры. Не следует смазывать кожу каким-либо кремом для лучшего загара, это допускается при сухости кожи после облучения. Необходимо знать, что степень пигментации не служит критерием биологического эффекта, а зависит от индивидуальных особенностей организма.
В основе правильного закаливания лежит рациональная дозировка воздушно-солнечных ванн, обеспечивающая постепенное привыкание организма к воздействию солнечной, особенно УФ-радиации.
Более точным является калорийный способ, предложенный П.Р. Мезерницким, в основном для людей с ослабленным здоровьем и применяемый в санаториях и других учреждениях. Продолжительность сеанса определяется количеством тепловых калорий, которое должен получить в тот или иной день данный субъект. За 1 биологическую дозу солнечной радиации принимают 5 калорий на 1 см 2 поверхности тела. Закаливание начинают обычно с этой дозы, постепенно доводя ее для больных до 50 – 80 калорий в день, а для практически здоровых до 100 –120 калорий. Преимущество этого способа дозировки заключается в том, что в данном случае учитывается фактическое количество получаемой солнечной энергии за сеанс, которое может быть различным в зависимости от погоды и климатогеографических условий.
Калорийный способ дозировки требует наличия актинометра для измерения напряжения солнечной радиации или специальных таблиц, по которым можно вычислить приближенное время, необходимое для получения второй биологической дозы солнечной радиации в данном пункте за то или иное время. Обычно для дозировки используют звуковую сигнализацию, фиксирующую срок окончания приема каждой дозы. После каждого часа облучения следует делать 10 –15 минутный перерыв для отдыха в тени, во время сеанса надо менять положение тела. По окончании сеанса необходимо принять водную процедуру. Неприятные субъективные ощущения, возникающие иногда после первых воздушно-солнечных ванн, проходят.
Показателем действительно нeблагоприятного влияния ванн служат общая слабость, снижение массы тела, ухудшение аппетита и сна, повышенная возбудимость нервной системы, ухудшение работоспособности. Резкое учащение пульса, покраснение кожи, сердцебиение, головная боль, головокружение, тошнота свидетельствуют о непереносимости солнечных ванн вследствие неправильной дозировки или повышенной чувствительности организма к солнечным лучам. В этих случаях следует уменьшить дозировку или временно перейти на воздушные ванны. В школьном возрасте закаливание солнцем начинают с 4 – 5 минут, прибавляя ежедневно до 4 минут и доводя продолжительность воздушно-солнечных ванн для детей среднего и старшего возраста до 50- 60 минут. После 30 минут делают перерыв для отдыха в тени. В младшем возрасте продолжительность сеансов несколько уменьшается, приведенные нормы касаются приема процедур лежа, а в вертикальном положении, во время игр и т.д., продолжительность пребывания под солнцем может быть несколько увеличена. В весенне-летний период воздушные ванны дети принимают на участке, защищенном от прямых солнечных лучей. Во время солнечных ванн они находятся в движении (подвижные игры, развлечения). Полные воздушные ванны в осенне-зимний период можно применять во время утренней гимнастики и занятий подвижными играми.
При слишком продолжительном действии солнечного света возможны солнечные ожоги с выраженной эритемой, отеком кожи и ухудшением состояния здоровья, возникает поражения глаз – фотоофтальмия с гиперемией конъюнктивы, блефароспазмом, слезотечением и светобоязнью.
Ценным профилактическим мероприятием служит ультрафиолетовое облучение школьников в осенние и зимние месяцы с помощью искусственных источников ультрафиолетового излучения. Этим достигается повышение естественного иммунитета, работоспособности, улучшаются показатели физического развития, снижается заболеваемость рахитом, кариесом зубов, гриппом. Эти мероприятия широко применяются в детских учреждениях Заполярья, они целесообразны и в других местностях для профилактики светового голодания.
Закаливание детей включает систему мероприятий:
— элементы закаливания в повседневной жизни: умывание прохладной водой, широкая аэрация помещений, правильно организованная прогулка, физические упражнения, проводимые в легкой спортивной одежде в помещении и на открытом воздухе;
— специальные мероприятия: водные, воздушные и солнечные.
Для закаливания детей основные природные факторы (солнце, воздух и вода) используют дифференцированно в зависимости от возраста детей, состояния их здоровья, с учетом подготовленности персонала и материальной базы ДО, со строгим соблюдением методических рекомендаций.
Закаливающие мероприятия меняют по силе и длительности в зависимости от сезона года, температуры воздуха в групповых помещениях, эпидемиологической обстановки.
При организации плавания детей используются бассейны, отвечающие требованиям к плавательным бассейнам, их устройству, эксплуатацию и качеству воды.
В холодный период года занятия в бассейне предпочтительно проводить после прогулки. При проведении занятий в бассейне перед прогулкой для предупреждения переохлаждения детей необходимо предусмотреть промежуток времени между ними не менее 50 минут.
Для профилактики переохлаждения детей занятия в бассейне не следует заканчивать холодовой нагрузкой (холодный душ, проплывание под холодной струей, топтание в ванночке с холодной водой).
Продолжительность занятия в бассейне в зависимости от возраста детей должна составлять: в младшей группе – 15-20 мин., в средней группе – 20-25 мин., в старшей группе – 25-30 мин., в подготовительной группе – 25-30 мин.
При использовании сауны с целью закаливания и оздоровления детей необходимо соблюдать следующие требования:
· площадь термокамеры должна быть не менее 9,0 м 2 ;
· в термокамере следует поддерживать температуру воздуха в пределах 60 – 700 ˚С, при относительной влажности – 15 – 20%;
· во время проведения процедур необходимо избегать прямого воздействия теплового потока от калорифера на детей;
· калориферы устанавливают в специальном углублении и обязательно используют деревянные загородки для частичного ограждения теплового потока;
· при размещении термокамеры в помещении бассейна необходимо предусмотреть тамбур площадью не менее 6 м2, чтобы исключить влияние влажного режима бассейна на температурно-влажностный режим термокамеры;
· продолжительность первого посещения ребенком сауны не должна превышать более 3 мин.;
· после пребывания в сауне ребенку следует обеспечить отдых в специальной комнате и питье (чай, соки, минеральная вода).
Присутствие медицинского персонала при проведении занятий в бассейне и при приеме детьми процедур в сауне обязательно.
Дети могут посещать бассейн и сауну только при наличии разрешения врача-педиатра.
Оздоровительная работа с детьми в летний период является составной частью системы профилактических мероприятий.
Для достижения оздоровительного эффекта в летний период в режиме дня предусматривается максимальное пребывание детей на открытом воздухе, соответствующая возрасту продолжительность сна и других видов отдыха.
Для достижения достаточного объема двигательной активности детей необходимо использовать все организованные формы занятий физическими упражнениями с широким включением подвижных игр, спортивных упражнений с элементами соревнований, а также пешеходные прогулки, экскурсии, прогулки по маршруту (простейший туризм).
Вопросы для самоконтроля
1. Понятие о здоровье. Основные критерии оценки состояния здоровья детей.
2. Распределение детей и подростков по группам здоровья.
3. Определение физического развития детей и подростков. Факторы, влияющие на физическое развитие.
4. Общий порядок определения физического развития. Показатели физического развития детей и подростков — антропометрические, физиометрические, соматоскопические.
5. Сущность индивидуализирующего и генерализующего методов оценки физического развития детей и подростков.
6. Оценка физического развития методом сигмальных отклонений, по шкалам регрессии, центильным методом, комплексная оценка физического развития. Построение профиля физического развития.
8. Особенности физического развития детей и подростков в настоящее время. Гигиенические аспекты акселерации. Понятие о ретардации, децелерации.
9. Принципы и методы закаливания детей и подростков.
93.79.221.197 © studopedia.ru Не является автором материалов, которые размещены. Но предоставляет возможность бесплатного использования. Есть нарушение авторского права? Напишите нам | Обратная связь.
Отключите adBlock!
и обновите страницу (F5)
очень нужно
Закаливание солнцем
Вы только представьте: лето, солнце, море, легкий ветерок. Вы лежите на пляже, загораете. Все проблемы остались в прошлом, все неприятности забыты. Отдых. Блаженство. Вы даже и не думаете о том, что вы закаляетесь, но, тем не менее, это так. То, что вы делаете, на самом деле называется закаливание солнцем.
Солнечные лучи действуют на организм по истине благотворно. Они повышают тонус центральной нервной системы, активизируют деятельность желез внутренней секреции. Под воздействием солнечных лучей улучшаются барьерные функции кожи, обмен веществ и состав крови. Солнечные лучи способствуют образованию витамина D. Все эти факторы оказывают положительное виляние на настроение человека и его работоспособность, а также являются отличным закаливающим средством в борьбе с простудными заболеваниями и инфекциями.
Согласитесь, закаливание солнцем – во всех отношениях приятнейшая процедypa, особенно, если эту процедуру вы проводите на берегу теплого моря.
Однако существуют правила принятия солнечных ванн.
Итак, самый полезный загар – утренний, когда солнце еще не набрало силу (в разгар лета, кстати, начинает припекать уже после 8.00) и не вошло в зенит. В 11 часов утренние солнечные процедуры лучше завершать. Но не всем удается просыпаться рано, и многие считают, что вода в море к этому времени еще «не прогрелась». В таком случае, первые дни отдыха лучше приходить на пляж около 17.00, пока ваш организм не выработает достаточно меланина для защиты кожи от ультрафиолета. Несколько дней щадящего загара подготовят вас к более серьезным «нагрузкам».
Голову нужно прикрыть светлым головным убором, не затрудняющим испарение пота и не препятствующим охлаждению головы. Конечно, не забывайте о средствах для загара и от загара. Их огромное множество, и вы всегда сможете подобрать средства для загара, подходящие именно вашей коже.
Нежелательно подвергаться солнечному облучению сразу после еды или натощак.
Результатом солнечных ванн является легкое покраснение кожи, которое впоследствии приобретает цвет загара. Во всем нужна мера, а потому не стоит доводить себя до шоколадного цвета.
Находиться более 2 часов под открытым солнцем – не полезно!
Важно запомнить, что злоупотрeбление пребыванием на солнце ведёт к подавлению иммунитета и к снижению сопротивляемости организма. Лица, страдающие хроническими заболеваниями сердца, легких, суставов, должны проявлять особую осторожность.
Закаливание солнцем – для многих любимый вид закаливания организма. Солнце, воздух и вода помогут укрепить защитные силы организма и избежать многих заболеваний.