чем полезны роликовые коньки
Что развивает катание на роликах у ребенка и взрослого
Люди покупают ролики для разных целей. Катание на роликах комплексно развивает ваше здоровье: разные группы мышц, дарит хорошее настроение, увеличивает физическую активность, координацию, укрепляет вестибулярный аппарат, сердечно-сосудистую систему, в целом, катаясь на роликах по паркам, мы много дышим и двигаемся, что любому из нас на пользу! Не все способны и готовы к правильному питанию, но каждый может купить ролики, чтобы сменить привычную нагрузку на роликовое катание.
Катание на роликах: проводим время с пользой, без интернета!
Так какие же мышцы работают при катании на роликах
Катаясь на роликах, человек задействует 90% тела, что приносит большую пользу здоровью. Пожалуй, конкурентом роликам может стать лишь езда на лошади. Кататься на лошади по городу доступно не всем, а вот кататься на роликах доступно любому из нас.
При катании на роликах активно работает нижняя часть тела: икры, мышцы голени и бедер. На практике такая мышечная работа сделает вас выносливее и красивее: рельеф ног и задней поверхности бедра подтянется, и, если за вами погонится страус, у вас будет шанс от него сбежать.
Физиологически, катаясь на роликах, активно включаются в работу руки, мышцы плеча и вся верхняя часть туловища. Такие легкие, но постоянные скрутки туловища, способствуют снижению массы верхней части тела, укреплению мышц спины, рук и пресса. Имейте в виду, что махать руками будучи на роликах, опасно, если делать это не правильно, можно упасть. Хаотичные махи руками, когда вы впервые встали на ролики, часть инстинкта, и приводят к падению на спину и затылок, будьте аккуратны!
Однозначно укрепляются корсетные мышцы всего тела, крепчает сердечно – сосудистая система человека, выделяется много эндорфинов. Нагрузки при катании на роликах помогают вам легко и быстро похудеть. Даже если вы впервые встаете на ролики и пока не можете кататься с ветерком и интенсивностью, статическая работа при обучении расходует около 300 ккал за 30 минут тренировки. Чем выше уровень катания, скорость езды, тем больше калорий тратит человек. Есть мнение, что езда на роликах способствует быстрому похудению даже лучше, чем классические бег, ходьба, прыжки через скакалку. Особенно если к катанию на роликах добавить правильное питание.
Польза от катания на роликах. Выводы.
Катание на роликах не только интересный досуг, но и помощник на пути к здоровому телу и долгой активной жизни. Как и любой другой вид спорта, осваивать езду на роликах нужно аккуратно и последовательно, не перегружая себя и переходя на новый уровень, четко усвоив азы. Научиться кататься на роликах правильно и безопасно можно в любом возрасте с инструктором нашей школы.
Ознакомьтесь с курсами роллер-школы для детей, взрослых, семейными занятиями по езде на роликовых коньках, обучение проходит индивидуально и в группах. Записаться на тренировки можно, оставив заявку на нашем сайте или по телефону 8 (495) 231 00 60 Если у вас остались вопросы, посмотрите блок часто задаваемых вопросов и ответов, он удобен и прост.
Чем полезны роликовые коньки
Пришла весна, и снова двор наполнился детворой в шлемах и наколенниках. Это делают свои первые шаги на роликовых коньках тинейджеры. И хотя им далеко еще до грациозного катания, но стремление к совершенству в этих девочках уже заложено природой. Мальчики пытаются делать резкие движения.
Катание на роликах – спорт или отдых?
Поэтому катание на роликах для кого-то может стать просто приятным провождением времени на свежем воздухе, а для кого-то носить соревновательный элемент. Кроме того, совмещать с роликами можно танцы и акробатику. В любом случае это физическая нагрузка на организм в большей или меньшей степени.
Польза для организма при катании на роликах
Занятия должны проходить с пользой для здоровья желательно в зеленых зонах. Это может быть специально выделенные дорожки, а могут быть ровные парковые тропинки под асфальтом. Первым плюсом будет нахождение на свежем воздухе.
Движение – это жизнь. В результате неспешных прогулок укрепляется сердце и кровеносная система. Восстанавливается тонус сосудов. При этом выделяется гормон счастья эндорфин, и человек чувствует приподнятое настроение.
Для того чтобы заставить коньки двигаться, требуются усилия многих мышц ног и поясничного отдела. Некоторые из мышц ягодиц, бедер и голеностопа получают специфическую нагрузку, при этом укрепляясь.
Постоянный контроль равновесия и балансировка помогают тренировке вестибулярного аппарата, приобретается лучшая координация движений. Этот же параметр можно тренировать с помощью велосипеда, но не во всякой городской квартире найдется ему место, а для хранения коньков уголок всегда найдется.
Совмещаются прогулки на свежем воздухе, нахождение в приятной компании, укрепление здоровья и поддержание эстетичной формы. Кроме того, катание на роликах дает человеку внутреннюю уверенность, грациозность движения и легкую походку.
Кому ролики противопоказаны
Некоторые заболевания приводят к непрочности костей. Таких людей по жизни сопровождают переломы. Некоторые имеют привычные вывихи. Так как нагрузка на суставы ног при катании большая, то не стоит испытывать судьбу.
Нельзя кататься на роликах в очках. При плохом зрении лучшим выходом станут контактные линзы. Очки могут упасть, разбиться, они травмоопасны. Для людей с выраженным плоскостопием необходимо вставлять в ботинки супинаторы.
Ролики и похудение
Снижение веса при катании на роликах проходит мягче. При этом убирается жир на проблемных зонах. Приходится постоянно отталкиваться коньком, задействуя ягодичные и внешние мышцы бедра. А подтягивая ногу, работает внутренняя мышца. При движении идет сокращение тех мышц, которые не участвуют обычно в работе.
Одновременно работают мышца пресса и поясничной области. То есть человек получает полную сбалансированную физическую нагрузку без дополнительной ударной нагрузки на суставы, появляется стройность. Благодаря изменению походки и появлению легкости в движениях это очень даже заметно. В зависимости от интенсивности занятий за одну тренировку можно потерять до 900 ккал. При этом укрепляются мышцы, улучшается настроение и становится легче и грациознее походка.
Корректируем фигуру
В таком случае стоит встать на ролики и перетерпеть первые дни, когда каждая мышца будет изнурительно ныть и требовать пощады. В ходьбе на этом снаряде будут задействованы голеностопная мышца и внутренние и наружные поверхности бедер. Избавиться от галифе снаружи поможет движение конька, когда вы отводите ногу назад в сторону. Для того чтобы оттолкнуться, нога подтягивается внутренней поверхностью бедра. И постоянно работают ягодичные мышцы. Вдобавок, это постоянное подтягивание груза.
При повышении нагрузки, подъеме на холмик, начинают интенсивно работать мышцы живота, подкачивая пресс. При этом для сохранения равновесия и балансировки работает плечевой пояс и поясничный отдел. При удерживании равновесия выправляется осанка. И все это — на свежем воздухе в легкой одежде и с удовольствием. Для заметной проработки мышц потребуется около двух месяцев, но к тому времени тренировки станут частью жизни, и нет предела совершенству!
Сомнения прочь!
Боязнь причинить себе травмы становится вторым доводом неуверенного в себе человека. Но существуют налокотники, наколенники и шлем. Кроме того, можно защитить при падении ладони кожаными перчатками с высокой застежкой, чтобы не травмировать запястье. Ноги можно закрыть плотным трико. И это снаряжение потребуется только на первом этапе, пока вы не почувствуете уверенность в ногах.
С каждой тренировкой ваша самооценка будет подниматься и это заметят окружающие. Легкость тела делает походку летящей, а движения — изящными.
Какие выбрать ролики?
Коньки для профессионалов имеют ряд измененных параметров. Бывают ролики для фитнеса, для хоккеистов и скоростные модели. У них различный материал обуви, крепления, другие колеса. По мере освоения катания вы выберете свой стиль и другую обувь. Изменяется стиль катания, работают специалисты и появляются новые модели этого спортивного снаряда.
Чем полезно катание на роликах, и какова норма нагрузки?
Ролики как будто специально изобретены для улучшения проблемных зон фигуры. А езда на них безопаснее, например, степ-аэробики и даже бега трусцой. Разбираемся в том, чем полезны роликовые коньки.
Не стойте на месте!
Езда на роликах — полноценная аэробная тренировка не хуже велосипеда или бега трусцой. Разумеется, если вы не стоите и курите, а именно двигаетесь, постоянно работая ногами. Тогда пульс быстро оказывается в районе 135-160 ударов в минуту — оптимальные условия, при которых сгорает лишний жир.
При этом катание на роликовых коньках по 30-40 минут 4-5 раз в неделю развивает кардиовыносливость и подтягивает не только бедра и ягодицы, но и талию. Если вы проезжаете 1 километр всего за 4,5 минуты (для роликов это очень медленно!), за 1 час сгорает примерно 400 ккал. При этом работают практически все группы мышц — ноги, спина, пресс, а также плечи и руки. Особенно это заметно, когда дорога поднимается вверх. Езда на роликах в подъем — отличный способ сделать плоским весь живот, даже самую проблемную нижнюю его часть! А балансирование на одной ноге прекрасно прорабатывает глубинные мышцы тела.
В это время основная нагрузка идет на переднюю часть бедра и ягодицы. Еще один плюс роликов — они включают в работу мышцы внутренней и внешней поверхности бедра. Ведь мы то отводим ногу в сторону (при отталкивании), то подтягиваем ее (для скольжения). Это намного веселее, чем делать то же самое в зале на специальном тренажере.
О грустном
То есть о том, кому ролики недоступны. Если у вас есть заболевания вестибулярного аппарата, кататься на роликах нельзя.
Людям со слабым зрением обязательно нужны контактные линзы — скорость при езде на роликах высокая, нужно успевать ориентироваться, а очки легко разбить и травмировать себя. При плоскостопии 1-2 степени необходимо вкладывать в ролики специальную стельку-супинатор.
Во всех остальных отношениях ролики даже безопаснее бега — ведь нагрузка на колени при скольжении на них в 2 раза меньше, чем при беге! Поэтому тем, у кого есть проблемы с суставами, голеностопом, позвоночником или слишком большой вес, для занятий фитнесом стоит выбрать именно ролики.
Роликовые коньки
Малыш любит скорость, ему нравится бегать, и вы ищете, как направить его энергию в полезное русло? Попробуйте предложить ребенку научиться кататься на роликах. Когда и как это правильно делать, читайте в данной статье.
Содержание:
Когда начинать
Роликовые коньки — отличный способ весело провести время с пользой для физического развития ребенка. Вопрос возраста начала обучения этому занятию вызывает множество споров. Опытные роллеры часто ставят своих детей на коньки уже в 1,5-2 года и успешно обучают их к 3-м годам хорошо ездить.
Если вы не относитесь к категории профессиональных роллеров, то, наверное, лучше обратить внимание на рекомендацию ортопедов и начать обучение с 4-5 лет, когда опорно-двигательный аппарат уже готов к нагрузке, голеностоп сформирован.
Раннее обучение, без профессионального опыта, с нечеткой периодичностью занятий и неадаптированной под возраст ребенка учебной программой может повлечь за собой нежелательные последствия со стороны опорно-двигательного аппарата.
Большинство школ и клубов роллинга начинает набор детей с 4 лет, но в индивидуальном порядке, за отдельную плату, могут предложить обучение ранее.
Важно при подборе индивидуального тренера для обучения ребенка катанию на роликовых коньках обращать внимание на методику обучения, предыдущий опыт обучения маленьких детей. Занятия с малышами младше 5 лет — игра, в рамках которой мальчиков и девочек обучают в первую очередь технике безопасности на роликах, правильной позиции тела. Если вы сомневаетесь в компетенции выбранного тренера, лучше отложить обучение.
Рекомендуемый возраст начала занятий, когда ребенок уже сможет внимательно слушать тренера, четко выполнять его команды — после 5 лет.
Кто научит ребенка кататься
Обучение ребенка катанию на роликах — сложный процесс, требующий от обучающего понимания техники езды, правил падения и выполнения разных элементов. Вы можете выбрать несколько вариантов обучения ребенка:
Меры безопасности
Для обучения ребенка езде на роликовых коньках необходимо учитывать некоторые меры безопасности, позволяющие избежать нежелательных последствий: падений, травм, растяжений, столкновений.
Одежда и экипировка
Ребенок, обучающийся езде на роликах, должен быть правильно одет в подходящую одежду и экипировку.
Защита тела
Обязательно до начала тренировки необходимо купить или подготовить защитное снаряжение для тела малыша.
Обязательно до начала тренировки необходимо купить или подготовить защитное снаряжение для тела малыша.В комплект необходимых элементов для защиты тела должны входить:
Одежда для катания на роликах
Вы можете одеть ребенка на тренировку в любую одежду, соответствующую следующим критериям:
Выбор места для обучения
Если вы решили обучать ребенка самостоятельно, без посещения специальной секции или кружка, то уделите особое внимание месту для катания. Необходимо избегать:
Выбранная площадка должна быть ровной, гладкой, без мелких камней, мусора, существенных дефектов покрытия. Во время первых уроков малыш не сможет быстро реагировать на небольшие препятствия, объезжать их.
Внимание взрослого и ребенка
Одна из первых задач в обучении катанию на роликах — закрепление навыка правильно падать. Не рекомендуется показывать малышу технику езды до того, как он четко усвоит умение падать вперед, выставляя руки.
С чего начинать
При самостоятельном обучении ребенка необходимо четко следовать схеме обучения катанию на роликовых коньках.
Переход к следующему этапу можно осуществлять только после полного освоения предыдущего навыка.
Схема обучения ребенка катанию на роликовых коньках:
После освоения этого комплекса навыков, ребенок сможет переходить к более сложным элементам, осваивать ролики самостоятельно.
Часто встречающиеся ошибки
Желая как можно быстрее научить ребенка кататься на роликах, взрослые могут совершать ошибки, влияющие не только на качество обучения, но и на здоровье ребенка:
Польза и вред от катания на роликовых коньках
Если вы следуете правильной схеме обучения, выполняете все требования безопасности, то в результате постоянных занятий ваш малыш получит от них много плюсов:
Катание на роликовых коньках — это еще и увеличение выработки гормона радости, отличный семейный отдых на свежем воздухе.
Говоря о пользе катания на роликах, мы не можем не упомянуть о риске травмы.
Несоблюдение техники безопасности, отсутствие опыта и невнимательность со стороны взрослых и ребенка могут стать причиной различных травм.
Освоив основные умения, малыш почувствует, как легко можно развить высокую скорость, а при отсутствии понимания о правильных необходимых действиях в непредвиденной ситуации риск травмы возрастает.
Есть ли противопоказания
Воздержаться от обучения катанию на роликовых коньках следует деткам:
Если вы не уверены стоит ли вашему карапузу учиться кататься на роликах — проконсультируйтесь с участковым педиатром.
Как выбрать роликовые коньки
Есть ряд правил, пользуясь которыми вы сможете быстро и качественно выбрать своему ребенку подходящие ролики:
Роликовые коньки — отличный способ весело провести время с пользой для организма. Разумеется, только при соблюдении правил безопасности. Внимание и контроль со стороны взрослых, а также знание ребенком особенностей техники катания позволит малышу получить массу удовольствия, улучшить здоровье и физическую форму.
Польза от катания на роликах
Сейчас можно проследить одну очень интересную тенденцию — всё больше и больше людей проводят отдых не в кафе и барах, а на свежем воздухе, и зачастую ещё занимаются активными видами спорта. Катание на велосипедах и роликовых коньках даёт возможность хорошо провести время, получив порцию веселья, адреналина и впоследствии здоровый сон. Ведь после активной поездки организм полностью расслабляется и получает возможность полноценно отдохнуть — а это со временем может перерасти в привычку, польза от которой будет несомненной.
Чем это полезно
Катаясь на роликовых коньках, вы получаете не только ощущение свободы, но и нагрузку на все группы мышц, развитие координации движений, повышается навык балансирования. Особо активно работают мышцы икр, бёдер, стоп и ягодиц. Сильной нагрузке подвергаются также мышцы спины и поясницы, а вот пресс и руки задействованы намного слабее. Приятным дополнением является развитие пластики и плавности движений, а умение переносить вес с ноги на ногу повышает способность управлять своим телом.
А теперь стоит разобраться более подробно в том, какая польза человеку от занятия катанием на роликовых коньках:
Не стоит пренебрегать и положительными эффектами для вашей психики, которые проявляются при этом виде отдыха:
Худеем на роликовых коньках
Мало кто начинает кататься на роликах для того, чтобы похудеть — но все худеют, начиная кататься на роликовых коньках. Причём этот способ сбросить лишние килограммы работает не хуже, чем занятие фитнесом или бегом. Активно развиваются бёдра, икры, ягодицы. Причём они не растут в объёмах, а теряют дряблость и рыхлоту, уплотняются и подтягиваются. Потому те, кто активно и долго занимается этим спортом, постоянно находятся в хорошей физической форме.
Возьмём для примера бёдра — какая польза для них от катания? В повседневной жизни мышцы внутренней и внешней поверхности бёдер практически не задействованы, а вот при катании они очень активно работают. Альтернатива их развития — множество монотонных упражнений в спортзале.
А тем, кто мечтает о плоском животе, стоит чаще кататься под горку. Если регулярно повторять такие заезды — можно получить соблазнительные кубики пресса, даже не выполняя дополнительных упражнений.
Но не стоит перегибать с тяжёлыми заездами, иначе это может принести вред. Мышцы, особенно у молодых людей, восстанавливаются быстро, но всё же стоит внимательно прислушиваться к болевым ощущениям. Особо нужно быть внимательными с суставами — хрящи и связки адаптируются довольно продолжительное время. Это особенно верно для людей старшего поколения, которым стоит быть с этим предельно осторожными.
Говорят, что катание на роликах намного эффективнее любых диет. И многие учёные с этим согласны, так как провели ряд исследований в этой области. По данным, которые они получили, на избавление от одного лишнего килограмма нужно сжечь 7000 калорий. Для обычного роллера, чей вес не превышает 70 кг, такое количество энергии сжигается при 12-часовой поездке со скоростью 18 км/ч. Но вряд ли кто-то будет половину дня уделять этому занятию. Потому есть иные подсчёты, что за полгода можно сбросить 9 килограмм, проводя ежедневные заезды в щадящем режиме, который сжигает примерно 400 калорий в день. И это с учётом передышек и адаптации. Вреда тут никакого, а польза — налицо.
Катание на роликах помогает поддерживать хорошую спортивную форму
Сомневающимся в своих силах
К сожалению, у многих при упоминании о катании на роликовых коньках первым делом перед глазами встают падения и ушибы. Да, это случается и не так уж и редко, но вред от этих неприятных моментов можно снизить до минимума, если носить защиту и придерживаться техники безопасности при катании. Ведь даже на обычной прогулке никто не застрахован от падения. Давайте рассмотрим основные страхи людей, которые задумываются о том, чтобы начать кататься:
Стоит помнить, что проблема падений ещё может заключаться в одной ошибке новичков — не нужно кататься на полностью выпрямленных ногах. Согните колени и тазобедренные суставы — так балансировать при катании будет намного проще.
Несколько слов в заключение
Теперь у вас есть представление, какая польза от этого активного вида отдыха. Как и везде, это занятие имеет как позитивные (положительное влияние на здоровье), так и негативные (ссадины и потенциальная травмоопасность) стороны. Но если вы твёрдо решили встать на роликовые коньки — не жалейте средств на качественные коньки и экипировку.
Независимо от целей, которые вы преследуете, начиная кататься — этот выбор однозначно верный, так как это занятие внесёт многие полезные перемены в ваш жизненный ритм. Польза будет не только телу, но и психике роллера даже от получаса катания в день, ведь его походка станет грациозной, фигура — подтянутой, что однозначно повысит самооценку и самочувствие. Так что избавляйтесь от страхов и сожалений — и вас ждут увлекательные и полезные часы катания на роликах.
Стили катания на роликовых коньках. Ролики как вид спорта и активного отдыха.
Чем полезна езда на велосипеде для женщин, знают многие. Однако далеко не все ознакомлены с противопоказаниями к такому виду спорта и не все знают, как правильно выбрать себе железного коня по размеру. Об этом мы расскажем в этой статье.
Агрессивные ролики никак нельзя сравнивать с обычными прогулочными или спортивными моделями. Это совершенно новый уровень для любого роллера, который только сейчас задумался о покупке таких серьёзных роликовых коньков.