чем полезен воркаут для здоровья
4 причины, почему воркаут – это круто и полезно. Что это такое и с чем его «едят»
4 причины, почему воркаут это круто. Что это такое и с чем его «едят»
Если подготовка позволяет и хотите заниматься только дома, то можно обратить внимание на напольные брусья.
Или упоры для отжиманий.
Подтянутое тело Построить тело «на турнике», можно, добавляя нагрузку: подтягиваться и отжиматься на брусьях с дополнительным весом на поясе, с утяжелителями на ногах. Приседать или отжиматься с партнером сверху, а некоторые даже могут подтянуться с человеком.
Начать стоит с регулярных занятий по пол часа 3-4 раза в неделю. Научитесь отжиматься с колен и от кровати, держать планку 30-60 секунд, подтягиваться на низком турнике с опорой ногами.
Изучите технику приседаний с весом тела.
Наращивайте объем, т. е. в одном упражнении старайтесь сделать суммарно больше на каждой следующей тренировке, вне зависимости от от количества подходов. Последние повторения в подходе можно делать с незначительным нарушением техники, количество перейдет в качество.
Больше информации о тренировках с весом своего тела, можно узнать на моем Ютуб канале. Рассказываю свой десятилетний опыт и делаю выпуски с обзором других атлетов.
 |
|---|
Мы решили рассказать о модном и интересном направлении – воркауте. Не знаете, что это такое – обязательно прочтите статью. И даже, если вы когда-то встречались с этим термином – тоже прочтите, потому что мы встретились с очень крутыми ребятами, Даниилом Никитиным и Эльбеком Шариповым, из команды ZSPORSE (Sport+Universe) — Вселенной спорта, которые рассказали, почему сегодня необходимо заниматься воркаутом.
Коротко о главном
Воркаут в переводе с английского языка означает тренировка. Это дисциплина, которая состоит из выполнения различных элементов на турниках, брусьях, шведских стенках и прочих конструкциях, или вообще без их использования (на полу или земле).
Целью такого вида любительского спорта является развитие человеческих способностей без использования дополнительных отягощений, то есть работа происходит полностью своим весом тела. Чаще всего воркаутом занимаются на уличных спортивных площадках, что и является сутью этой спортивной субкультуры.
HannibalForKing – воркаутер нашего времени
В Узбекистане данная физическая дисциплина так же, как и в мире, появилась в 2007 году. В то время большинство людей, которые в последующем объединились в несколько команд для занятий воркаутом, вдохновились этой идеей, посмотрев видео Hannibal For King. Именно его можно назвать одним из основоположников, повлиявших на мировое развитие силового направления.
«Я тоже вдохновился видео Ганнибала. Меня привлекла его форма тела, как и почти всех в то время. Это послужило толчком для моего развития, в частности занятий воркаутом. Однако я начал заниматься воркаутом сам того не осознавая, когда начал подтягиваться на турнике, потому что хотел вырасти, так как в классе я был самым низким», – поделился Даниил Никитин, основатель и руководитель команды ZSPORSE.
«Я начал заниматься, потому что я хотел быть сильнее. Все началось с того, что я просто не мог подтянуться. Если Даниила был низкий, то я был высокий и худой. Я не умел подтягиваться, поэтому я и начал этим заниматься, даже не зная о существовании воркаута. Позже я пробовал себя и в бодибилдинге, но понял, что воркаут – это наиболее универсальная система для развития», – считает Эльбек Шарипов, соруководитель команды TheSporse.
5 причин почему стоит заняться воркаутом от Эльбека Шарипова
Занятия в естественных условиях
Большим преимуществом воркаута является то, что им можно заниматься на открытом воздухе. В Узбекистане для этого есть больше возможностей, потому что практически круглый год тепло. Более того, сейчас строится много парков и спортивных площадок, где можно будет заниматься и ранним утром, и прохладным вечерком.
Возраст воркауту не помеха
Заниматься этой дисциплиной может абсолютно любой человек вне зависимости от возраста. Не важно, вам 10, 20 или за 50 лет. Вы можете подобрать упражнения для своего возраста, комплекции и, конечно же, исходя из желаемого результата. В воркауте существует множество различных направлений, к которым мы еще вернемся.
Не спортсмен, ну и ладно. (Универсальность)
Для выполнения упражнений не требуется никаких специальных навыков. Да, сегодня в мире тенденция такова, что большинство профессиональных воркаутеров – это бывшие гимнасты, однако, выполнять базовые упражнения может человек не имеющий физической подготовки, но обладающий большим желанием.
Мне не нужно ничего, есть турник – уже хорошо. (Доступность)
Занятия воркаутом не подразумевают использование особого снаряжения: гантелей, гирь, штанг и т.д. Есть турник, брусья и этого достаточно. А иногда можно обойтись и без этого, отжимаясь на полу.
Смогу заставить себя сам – смогу сэкономить на залах и тренерах
Воркаут – это отличная возможность заниматься физическими упражнениями и придать телу желаемую форму, не тратя уйму денег на фитнес-центры и услуги тренеров. Раньше вход на воркаут площадку в Экопарке был бесплатным. Сейчас он составляет 2000 сум. Можно сэкономить и эти 2000 сум придя с 6-8 утра.
На вкус и цвет воркаутеров нет
В воркауте есть множество различных направлений, в зависимости от выбора которого варьируется группа упражнений, а также цели и результаты занимающегося. К примеру, в техническом воркауте используются элементы спортивной гимнастики категории A, B. Есть также стрит-воркаут, который подразделяется на динамический (что-то похожее на паркур на турнике) и статический (обычно выполняемые элементы: передний вис, “горизонт”). Gimbarr – следующее направление, которое зародилось в Колумбии еще 25-лет назад. Оно включает в себя несколько видов стилей: figuras (выполнение элементов на гибкость), yoyos(разнообразное выполнение элементов с попаданием в положение нивелада), giros (выполнение технических оборотов вокруг грифа турника с выполнением различных элементов), agilidad (выполнение упражнений на ловкость) и другие. Калистеника, пришедшая из США, представляет собой группу упражнений с собственным весом, то есть без использования дополнительных отягощений. Гетто воркаут это силовое направление в Калистенике.
Воркаут в Ташкенте
На сегодняшний день в столице существует две команды по воркауту: SWUz (StreetWorkoutofUzbekistan) и ZSPORSE.
ZSPORSE – это команда, развивающая наряду с воркаутом, все направления спорта, а также приветствующая любое самовыражение: воркаут, кроссфит, танцы, вокал, живопись и так далее. Главное, это честное самовыражение и раскрытие потенциала личности, активный и здоровый образ жизни.
«Мы провели несколько соревнований, но скорее это не соревнования, а фестивали. Мы это делали и будем делать для того, чтобы больше людей узнали, что такое воркаут. На такие мероприятия мы приглашали и танцоров, и вокалистов, и даже художников, потому что их деятельность – это тоже своего рода самовыражение, оно достойно уважения и демонстрации широкой публике», – рассказал Эльбек.
24 сентября 2017 года прошел первый фестиваль-соревнование по воркауту в Экопарке. Его провели четыре друга, у которых была мечта, рассказать людям о воркауте, показать, что это такое.
На первом фестивале прошли соревнования по подтягиваниям на турнике. Победителем стал атлет, который сумел подтянуться 40 раз. Важно не только сделать больше, но и следовать правилам техники выполнения. На вторых соревнованиях по отжиманиям на брусьях 19 октября выиграл участник, сделав 80 повторений. А по отжиманиям на полу 25 ноября, было зафиксировано рекордное количество на отметке 70. Это число принадлежит 35-летнему мужчине, который пришел со своей супругой и детьми, которые активно за него болели.
«В этом году мы хотим провести комплексные соревнования. Теперь у нас есть больше опыта, больше людей заинтересовано в фестивале. Это будут не просто соревнования по воркауту, а фестиваль активного и здорового образа жизни», – поделился Эльбек.
Что значит воркаут для воркаутеров?
«Воркаут – это стиль жизни!», – Даниил.
«Воркаут – это самовыражение!», – Эльбек.
«Воркаут – это образ жизни!», – Александр Ивакин.
Воркаут: самое интересное об уличном фитнесе
Чтобы заниматься спортом и добиваться хороших результатов, не обязательно ходить в спортзал, и это в полной мере доказывает воркаут. Это спорт для всех и каждого, главное – не иметь серьезных проблем со здоровьем. Правда, для того, чтобы был эффект и прогресс, нужно знать об особенностях и правилах тренировок.
История возникновения
Самое простое определение воркаута (от англ. workout – «тренировка») – это уличная гимнастика. Но по факту это не просто любительский вид спорта – это целая субкультура, мощное движение, с каждым годом набирающее обороты. Основной акцент во время тренировок делается на работу с весом собственного тела, а также на развитие силы и выносливости. Упражнения выполняются на уличных спортплощадках, а конкретнее – турниках, брусьях, рукоходах, шведских стенках, лавках, лестницах, а иногда – и вовсе без использования каких-либо конструкций. Люди, которые увлекаются этим видом спорта, называют себя по-разному – дворовые/уличные спортсмены, воркаутеры, уличные гимнасты, турникмены и так далее.
Точно сказать, кто «придумал» этот вид спорта, невозможно – турники и брусья активно устанавливались во дворах и на территории школ даже в нашей стране еще во времена Советского Союза. Но своим названием воркаут точно обязан американским темнокожим подросткам – они, желающие иметь рельефное тело, но не имеющие денег на спортзал, еще в девяностых начали активно тренироваться на спортивных площадках. Мало того – снимали тренировки на видео и, когда интернет стал общедоступным, стали выкладывать эти ролики в сеть. Некоторые видео были подписаны загадочным Ghetto workout (скорее всего, потому, что большинство тренирующихся на камеру афроамериканцев проживали в так называемых гетто). Но большинство роликов назывались Street Workout – именно это словосочетание впоследствии и прижилось. В России воркаут-движение начало активно распространяться только к концу нулевых.
Преимущества воркаута
— Абсолютно бесплатно. Все, что нужно для занятий – спортивная форма и удобные кроссовки. Более того, вещи необязательно должны быть стильными и новыми – истинные воркаутеры не обращают внимание на такие мелочи.
— Полезно для здоровья. Уличный фитнес поможет создать фигуру мечты, поддерживать себя в форме, повысить физическую силу и выносливость. Риск травмы при этом снижен, поскольку упражнения выполняются без дополнительных отягощений. Кроме того, занятия проходят на свежем воздухе, а это уже полезно по умолчанию.
— Удобно. Вам не нужно подстраиваться под работу спортзала – занимайтесь в абсолютно любое время.
— Никаких рамок. Неважно, мужчина вы или женщина, ребенок или пенсионер – любой человек может выйти на улицу, чтобы поотжиматься, повисеть на брусьях или подтянуться на турнике.
— Никаких ограничений. Опытные воркаутеры знают, что список упражнений в этом виде спорта практически бесконечен. Тренировать можно любые группы мышц – до тех пор, пока каждая линия тела не станет идеальной.
— Есть куда стремиться. Несмотря на то, что воркаут считается любительским видом спорта, соревнования по нему все-таки проводятся, в том числе и в России. А значит, достигать результатов и получать за это заслуженные награды можно абсолютно так же, как и в любом другом виде спорта.
Советы для начинающих и программа тренировок
Если вы решили попробовать себя в этом виде спорта, обратите внимание на некоторые важные нюансы:
Любую тренировку нужно обязательно начинать с разминки. Пятнадцати минут вполне достаточно – за это время вы успеете как следует разогреть мускулы и связки и подготовить их к нагрузкам.
Существует множество комплексов, подходящих для новичков, но основные упражнения в них обычно одни и те же. Специалисты рекомендуют начинать с разминки, затем – подтягивание в три подхода (с широким, средним и узким хватом), отжимания с разной постановкой рук, висы на турнике с поднятием ног, скручивания и поднятия туловища в висе, глубокие приседания на несколько счетов. После тренировки рекомендуется повторить разминку, чтобы разогнать молочную кислоту и расслабить мышцы.
Влияние занятий воркаутом (STREET WORKOUT) на здоровье подростков и молодёжи
Работа призёра открытой городской научно-практической конференции «Старт в медицину» в секции «Человек в современном мире» среди индивидуальных работ учащихся 10−11 классов
Одна из важнейших задач человечества в современном мире − здоровье и воспитание подрастающего поколения. В настоящее время у большой части детей и молодёжи наблюдаются проблемы со здоровьем. Особенно это касается жителей городов. Это связано, в том числе, с гиподинамией, возникающей вследствие сидячего образа жизни, и чрезмерным использования гаджетов. Поэтому важно понимать, какие методы укрепления здоровья населения, особенно детей и подростков, могут быть эффективными.
Одним из таких методов можно назвать воркаут (Street Workout) − новое спортивное направление, возникшее в конце XX века. Упражнения и элементы выполняются преимущественно на уличных конструкциях − турнике, брусьях, шведских стенках и других снарядах обычных дворовых спортплощадок или вообще без их использования (на земле).
Цель
Автор занимается воркаутом уже пятый год и хорошо знает общую ситуацию с этим видом уличной физкультуры. Автора заинтересовал вопрос, как занятия влияют на физическое здоровье и помогают ли они избавиться от очень распространённых в настоящее время (особенно в зимний период) ОРВИ и простудных заболеваний.
В школе, где обучается автор, да и других учебных заведениях ученики вынуждены пропускать по болезни большое число занятий, вследствие этого падает успеваемость и качество освоения учебного материала.
Поскольку миссия воркаута − продвижение физической культуры и основ здорового образа жизни среди населения, автором была поставлена задача проверить, влияют ли занятия на общее здоровье занимающихся, и если влияют, то каким образом.
Содержание работы
Сроки проведения исследования − с 01.10.2017 по 31.01. 2018.
В исследовании принимали участие россияне в возрасте 16−25 лет. Пол респондентов мужской и женский. Методы проведения исследования − телефонные интервью, опросы посредством электронной почты, с помощью мессенджеров, социальных сетей. Было опрошено 20 человек. География опроса − Москва, Санкт-Петербург, другие города России.
15 респондентов занимаются воркаутом на протяжении 1−8 лет, 5 респондентов (контрольная группа) воркаутом не занимаются и практически не проявляют физическую активность.
Выводы
Занятия воркаутом однозначно положительно влияют на снижение заболеваемости ОРВИ. По всей видимости, положительное влияние оказывает физическая активность, закаливающий эффект возникает от занятий в любой сезон на свежем воздухе.
В контрольной группе заболеваемость практически не снижается, что позволяет сделать предположение о том, что отсутствие физической активности не сказывается положительно на состоянии здоровья.
Учитывая то, что занятия доступны любой категории населения, особенно молодёжи, а также не требуют финансовых вложений участников, дают хороший положительный эффект снижения частоты респираторных заболеваний, очень важно развивать массовый воркаут в Москве и в России
5 причин, почему воркаут – это круто
ЧТО ТАКОЕ ВОРКАУТ?
Английский термин прямого перевода не имеет, но само понятие означает уличную тренировку, все упражнения которой можно выполнить без какого-либо специального оборудования. Достаточно обычной спортивной площадки с турником, брусьями, лестницами и скамейками. Более того – в большинстве упражнений нет ни гантелей, ни штанг – только вес собственного тела.
НОВЫЙ МОДНЫЙ ВИД СПОРТА ИЛИ СУБКУЛЬТУРА?
В целом уличные активности – это не новшество, любители здорового образа жизни выходили во двор размяться задолго до того, как воркаут стал популярным спортивным движением по всему миру. Его базовые упражнения: подтягивания на перекладине или отжимания от пола выполнял любой из нас на уроке физкультуры. Сегодня воркаут – это уже не просто молодой и развивающийся вид спорта, это целое движение, главная ценность которого – гармоничное физическое развитие. И все чаще на уличных тренажерах можно встретить молодых и подтянутых людей в стильной спортивной экипировке.
В Москве есть более тысячи специализированных площадок, где собираются новички и мастера воркаута. Места для занятий оборудованы во многих парках и скверах. Впрочем, ездить далеко совершенно необязательно – для занятий подойдут и самые простые турник и брусья, которые можно найти почти в любом столичном дворе.
5 ПРИЧИН, ПОЧЕМУ БУДУЩЕЕ НЕ ЗА ФИТНЕСОМ, А ЗА ВОРКАУТОМ
Отсутствие затрат
Причем это отнюдь не означает, что вы не вкладываетесь в свое физическое совершенствование. Вы едва ли потратите ползарплаты на занятия воркаутом. Все, что вам понадобится, это удобная спортивная одежда и кроссовки. Никаких абонементов и любых других финансовых вложений. Вышли на улицу в спортивной форме – готовы к тренировке!
Красивое тело
Уличные тренировки при всей своей простоте довольно разнообразны – у опытных любителей арсенал упражнений довольно велик. К тому же, они подбираются таким образом, чтобы гармонично развивать все тело. Это миф, что у любителей уличных тренировок ноги отстают от рук – при регулярном выполнении комплекса упражнений увеличиваются силовые показатели, а в сочетании с правильным питанием можно добиться рельефа не хуже, чем в спортзале.
Здоровый образ жизни
Отсутствие дополнительных отягощений поможет избежать ненужных травм и не перенапрягаться. В сочетании со здоровым питанием занятия на улице не только помогут сделать тело привлекательнее, но и скажутся положительным образом на самочувствии. А главное – вы станете больше времени проводить на свежем воздухе! Возможность посоревноваться
Конечно, воркаут не включен в Олимпийскую программу и пока не признан официально видом спорта, но так или иначе им является: по воркауту даже проводятся соревнования! А значит, занимаясь на улице, вы можете ставить перед собой цели и добиваться их. Хотите – будете бороться за звание чемпиона двора, а хотите – дорастете до претендента на звание чемпиона мира!
Компания единомышленников
Воркаут в России сегодня – это целое движение, тысячи людей, которые стремятся развивать свое тело и выходят на улицы, чтобы тренироваться и вдохновлять друг друга своими результатами. В этом году в десяти российских городах вновь пройдет масштабный проект «Datsun Пикник», который в этом году также объединяет любителей уличных тренировок. Его задача – показать, что начать менять свою жизнь к лучшему можно в любой момент и в любом возрасте. Серия «пикников» стартовала 17 июня в Нижнем Новгороде, а дальше большой праздник воркаута прокатится по маршруту Екатеринбург – Ижевск – Набережные Челны – Уфа – Оренбург – Самара – Волгоград – Ростов-на-Дону и завершится в Краснодаре 20 августа.
Директор Datsun в России Дмитрий Бусуркин подчеркнул, что воркаут из спортивной дисциплины превратился в философию, которая двигает человека вперед.
– Уличная атлетика – это не просто спортивная дисциплина, а скорее жизненная философия многостороннего развития личности, частью которого являются уличные тренировки. Главная ее идея – использовать обычные, всем доступные дворовые спортплощадки и оборудование, чтобы сначала обрести уверенность и силу, и уже с их помощью изменить свою жизнь и жизнь тех, кто рядом. Мы планируем плотно сотрудничать с ведущими атлетами, спортивными изданиями и региональными властями для дальнейшей популяризации воркаута и физической культуры в целом – поощрять тех, кто уже занимается, и привлекать в движение больше новых участников.
Выделите ошибку в тексте
и нажмите ctrl + enter