чем полезен тверк для тела

Twerk/Booty Dance: польза тверка для здоровья

Twerk/Booty Dance невероятно привлекательный вид танца! Мужчины утверждают что тверк-это самый сексуальный танец! В последние годы популярность тверка просто зашкаливает! Наша студия Grand Diamond уже несколько лет обучает данному направлению огромное количество девушек. Многие ученицы достойно занимают первые места в соревнованиях и баттлах. А наши педагоги беспрестанно обучаются. За этот год мы обучились у лучших педагогов Twerk в России. Это Саша Пирогова, Елена Яткина, Лилия Едиханова. Если вы хотите профессионально научиться «тверкать», то вам срочно нужно к нам в студию танца Grand Diamond!

Многие ищут способы, как быстро научиться танцевать тверк, но некоторые даже не догадываются, насколько это полезно для их здоровья.

Во-первых, Ваши мышцы всегда будут в тонусе. Вы сможете с помощью подобного танца полностью раскрыть свою сексуальность и избавиться от многих лишних комплексов. Во-вторых, ритмичное сокращение ягодичных мышц поможет избавиться от целлюлита, а вращение бедрами и хорошая растяжка только укрепят ноги. Эффект от занятий тверком можно сравнить разве только что с хорошим антицеллюлитным массажем. Из-за постоянного активного движения Ваше тело станет более подтянутым. В-третьих, вследствие увеличения тока крови укрепляется сердечно-сосудистая система. Глубокий присед дает возможность подкачать мышцы внутренней стороны бедра. В-четвёртых, в результате подобных занятий снижаются болевые ощущения во время менструаций.

В студии Grand Diamond Вы cможете найти профессиональные ответы о том, как научиться танцевать тверк, а также получить значительно больше – красивую рельефную фигуру и постоянное хорошее настроение. Ведь как можно заниматься бути данс и думать о жизненных проблемах?

Источник

Чем полезен Booty dance или польза для здоровья от занятий тверком

Booty dance (twerk) — танец, в котором интенсивно двигают бедрами, а самую главную роль играет попа. Именно из-за почти гипнотизирующих движений бедрами мужчины считают этот вид танца одним из самых сексуальных!

Тверк помогает разработать ягодичные мышцы, бедра, ноги, поясницу и спину, а также задействует мышцы всего организма, в том числе и руки.
Благодаря регулярной интенсивной работе тазом бути денс оказывает профилактическое воздействие женских заболеваний, а также уменьшает риск заболеваний сердца и диабета. А хорошая растяжка способствует улучшению общего состояние внутренних органов женской репродуктивной системы и помогает уменьшить ежемесячные болевые ощущения во время циклов.

Вцелом booty dance очень энергозатратный танец, именно по этой причине он является отличным эффективным способом как похудеть и укрепить мышцы и держать их в тонусе!

Ритмичные сокращения ягодичных мышц помогают избавиться от целлюлита так как во время интенсивных трясок на попе и ногах подкожный жир активно двигается вверх и вниз, с разной амплитудой скоростью. Это отличный эффект, который можно сравнить только с профессиональным массажем или качественной дренажной процедурой. Со временем благодаря тверк-упражнениям и правильному питанию можно значительно уменьшить или полностью убрать такую неприятность как целлюлит. Полное исчезновение или уменьшение проблемных ямочек на бедрах связано также с улучшением тока лимфы и крови, чему способствует физическая нагрузка при занятиях booty dance. Также упражнения с широкой постановкой ног отлично прорабатывают наиболее труднодоступные мышцы мышцы в области внутренней стороны бедра.

Занятия Booty dance – отличная альтернатива сразу для нескольких фитнесс–комплексов, так как они направлены на улучшение формы ног и ягодиц.

А еще занятия бути денс всегда улучшают настроение и помогают снять стресс. Трясти попой перед большим зеркалом и одновременно быть в плохом настроении ну очень сложно, особенно в веселой компании.

Подведем итоги. Регулярные тренировки бути денс помогут сформировать красивую рельефную фигуру, улучшат физическое самочувствие, поднимут настроение и помогут избавиться от комплексов и стать более уверенной в себе. А еще это просто очень весело!

Источник

Танец нелегкого поведения. Тверк назвали полезным для женщин

В целях эксперимента для «МК» девушки исполнили тверкинг на Манежной площади в Москве

Не так давно Интернет взорвали кадры из Оренбурга, на которых несовершеннолетние «пчелки» на концерте исполняют танец тверкинг. Ролик вызвал в сети шквал критики и возмущения: как так, девушки трясут попами в коротких юбочках? Они ведь тем самым призывают к сексу! В итоге танцем заинтересовался даже Следственный комитет России.

Наш танец в центре Москвы, между Кремлем и Госдумой, вроде никого не оскорбил. Фото: Геннадий Черкасов

Действительно ли тверкинг подрывает нравственные устои? Мы решили проверить это на собственном опыте — в конце концов, журналистам не раз приходилось рисковать головой, а уж ягодицы как-нибудь перетерпят. Как отреагируют на этот танец жители столицы, туристы, а также блюстители порядка, концентрация которых в центре Москвы должна зашкаливать? В поисках ответа на этот вопрос репортеры «МК» развернули «концертную площадку» на Манежной площади — на пятачке у фонтана «Часы мира», куда открывается прекрасный вид из окон Кремля и Госдумы.

На Манежке любят погорячее

Встреча с девочками-танцовщицами была назначена на утро. Конечно, народу маловато, но туристы уже начали свой променад, полицейские вышли на тропу охраны общественного порядка, депутаты навострили перья, чтобы сообщить «куда следует» и сочинить очередной закон. Самое время проверить модный танец на моральную устойчивость.

«Грязные» танцы: тверк на Манежке

Смотрите фотогалерею по теме

Танцевали девушки несколько раз: пару номеров мы записали у фонтана, один — напротив здания Манежа. Однако власть имущие так и остались равнодушны к тверкингу. Даже горожане лишь лениво посматривали на танцующих и пробегали мимо. Никто не остановился, не включил камеру телефона и не стал снимать. Никто из гуляющих не подошел и не стал осуждать.

. Вот такой непредсказуемый танец. Им можно спровоцировать скандал мирового масштаба совершенно случайно, как это получилось с «пчелками» где-то в глуши в Оренбурге на отчетном концерте в школе. А можно сделать это намеренно, если трясти попами на фоне мемориального комплекса. Не так давно, напомним, подобное шоу устроили девушки у мемориала «Малая земля» в Новороссийске. Мы станцевали на Манежке — в самом центре столицы под носом у политической элиты, — и все прошло спокойно.

В моде — «грязные» танцы?

Откуда вообще пошла мода на тверк? Как это часто бывает, все началось с. голубого экрана. Танцы со звездами и без не могли не вызвать подъем интереса к этому виду искусства. И многие тогда говорили: мол, пусть лучше наша молодежь танцует, чем шатается по подворотням с бутылкой пива. С таким утверждением не поспоришь. В столице сейчас, по словам инструкторов по танцам, курсы тверкинга среди прочих появились практически в каждой школе танцев. Потрясти пятой точкой после целого дня сидячей работы приходят женщины всех возрастов — и молоденькие девушки, и уже бабушки.

— К нам в школу на тверкинг ходят женщины от 18 до 55 лет, — рассказывает руководитель одного из московских коллективов Юля. — Мужчин пока нет, поскольку этот танец все-таки женский. Но я знаю двух профессиональных тренеров-мужчин, которые тверкинг танцуют. Смотрится это, конечно, довольно странно, но интересно.

Ну, а что в моде, то и стоит, как известно, недешево. Курс обучения в течение 3 месяцев может стоить уже около 20 тысяч рублей.

— Чтобы научиться трясти попой и освоить базовые движения, девушке нужно около 1–2 месяцев, — поясняет Юля. — Танцевать за это время, конечно, не научишься. Но запомнить танцевальную технику, а главное — растрясти мышцы, научиться их правильно сокращать можно.

— Почему же у оренбургских «пчелок» тверкинг вдруг получился такой. ммм. сексуальный? Может, они использовали какие-то особые движения? — поинтересовалась я.

По словам танцовщицы, эта ситуация ей вообще непонятна.

«Грязные» танцы: тверк на Манежке

Смотрите фотогалерею по теме

— Это был обычный танец из базовых элементов. Ничего сверхъестественного, а уж тем более — криминального в этом видео я не усмотрела, — пояснила хореограф. — Подобных роликов в Интернете полно. С таким же успехом можно запретить танцевать и восточные танцы, ведь восточный танец изначально появился как танец соблазнения.

Вообще, по мнению девушки, в настоящее время музыка все чаще диктует, что танцевать. Сейчас в моде — латино, рэп, хип-хоп… Соответственно, и танцы такие привлекают большее внимание.

Ломать устои — тяжелый труд

Со стороны может показаться, что трясти задницей под музыку — дело несложное. Но, как известно, оценивать то, что делать сам не умеешь, может каждый. Поэтому, чтобы прочувствовать и понять танец, я записалась на пару занятий в школу танцев.

В группе, куда я попала, все девочки оказались довольно подготовленные. Так что мне пришлось, что называется, схватывать все на лету.

Скажу честно, во время занятий у меня даже мысли не промелькнуло, что я нарушаю какие-то моральные устои. Уж не знаю почему — наверное, было просто не до того. Девочки приседали, прыгали, крутились, вертели попой в разные стороны так, будто это не попа, а встроенный пропеллер. На их фоне я чувствовала себя бревном, которое не успели обтесать. Даже просто медленно повторять за тренером, казалось бы, элементарные движения пятой точкой — вверх, вниз, влево, вправо и по кругу — оказалось проблематично.

— Мышцы надо раскачать, чтобы они стали эластичными. Например, если мышцы на попе сильно накачаны, то расслабить, раскачать их будет тяжело, — пояснила девушка-хореограф, с которой занималась наша группа. — Тело должно быть раскрепощено, пластично. Со временем, если заниматься, это все придет.

Легко сказать, придет. За 1 час занятий я устала, как после хорошего фитнеса. А результат — только ломота в мышцах, как у бабули лет 70.

— Тверкинг — это хорошая тренировка мышц области таза и бедер. Танец очень полезен для женщин, — рассказала мне после занятия Юля. — Мы убираем нагрузку со спины в таз. Работают не только ягодичные мышцы, но и мышцы ног, пресс. Тверк — это еще и отличная кардионагрузка. Благодаря этому танцу улучшается кровообращение в нижнем отделе живота, что опять же важно для женщин.

Ситуация с тверкингом — один из ярких примеров того, что мы живем в мире двойных стандартов. В Интернете сегодня можно найти миллион провокационных видеороликов. И многие люди, записывая их и потом выкладывая в Сеть, только и мечтают прославиться.

Одни богатенькие сынки, например, за деньги предлагают девушкам раздеться прямо на улице, а мужикам — выпить стакан собственной мочи. Все это происходит не где-то в глуши, в деревне, а прямо в столице. Вот где бы пригодились гневные посты известных критиков об аморальности и убогости такого поведения! Но нет, все молчат. А может, просто видео не заметили?!

Таких примеров я могу привести массу. И вы тоже, стоит только целенаправленно покопаться в Сети. Поэтому, когда ажиотаж происходит вокруг того, что до этого считалось вполне нормальным и приемлемым для общества, это всегда настораживает: а не пытается ли кто-то трансформировать наше сознание?! Ведь на самом деле такие «игры» затеваются часто отнюдь не искренними поборниками «духовных скреп», а манипуляторами, чьи настоящие цели так и остаются неизвестны простым людям.

Не получится ли, что в этой странной «охоте на ведьм» мы не упустим из виду настоящую угрозу, разрушающую нашу нравственность?

СПРАВКА «МК»

Есть несколько объяснений того, как появился термин «тверкинг». Самая популярная, что слово (по-английски twerking) — это нечто среднее между несколькими словами: twist — твист, twitch — дергаться, jerk — рывок. Слово ввели в обиход хип-хоперы из Нового Орлеана. Это сленг конца 1990-х годов, однако с 2003 года он был введен в большинство американских словарей.

Кстати, в сентябре 2013 года в США был поставлен рекорд Гиннесса по массовому тверкингу. В результате акции 358 танцоров от 8 до 80 лет поднимались поочередно на сцену и танцевали тверкинг по 2 минуты каждый.

Источник

СпортДевушки о занятиях твёрком, танцами на пилоне и бурлеском

Танцовщицы и преподавательницы о том, как танцы изменили их жизнь

Интервью: Карина Сембе

Твёрк, гоу-гоу и другие танцы с «сомнительной» репутацией из культурного табу превратились в популярный вид спорта, который позволяет не только полюбить своё тело и научиться им владеть, но и нескучно провести время в хорошей компании. Мы уже выяснили, в чём эмансипативная сила таких практик с «сексуальным» подтекстом, а теперь расспросили четырёх девушек о том, что твёрк, танец на шесте и бурлеск представляют собой на практике.

Олеся Ива

Танцами в различном виде я занимаюсь с самого детства: была и хореография, и современные танцы, и подростковые дискотеки — я там казачка нормального давала. До университета я очень активно танцевала, а потом эта история как-то закончилась. Но год назад моя подруга участвовала в одном эксперименте, где нужно было много заниматься спортом, танцами — в общем, разными видами активности. Она ходила в студию «Воздух» и привела меня туда на занятия по твёрку. Я всегда хотела попробовать обучиться твёрку: мне казалось, что это очень круто — эффектно трясти отдельной частью тела, то есть задницей. Мастера твёрка могут трясти задницей, стоя на голове, на одной ноге, могут трясти каждой ягодицей по очереди.

Твёрк — это супертехничный танец. При том, что в нём попа полностью изолирована от тела, прокачивается всё тело целиком — ноги, спина и даже руки, потому что иногда ты стоишь на руках. Первую половину тренировки мы качаем пресс, попу, ноги, а вторую половину танцуем, разучиваем всякие связки. Несмотря на то, что я пластичная и очень люблю танцевать, когда год назад я пришла на твёрк, сразу поняла, что многое подзабыла. И, наверное, как раз эти занятия подтолкнули меня снова полюбить танцы и музыку. Вообще, вся современная музыка будто создана для твёрка: в ней происходит такое наложение быстрых ритмов, что иначе как тряся задницей, руками и плечами под неё танцевать невозможно.

Мне нравится наблюдать за своим телом, за тем,
как оно двигается
в пространстве,
как оно меняется

После твёрка я записалась на стрип-пластику и сейчас чаще хожу туда, это нравится мне даже больше. Пластика — это то, чего не хватает вообще всем, а обучившись ей, можно разобраться с любым танцем и любой музыкой. Ты учишься полностью владеть своим телом и делаешь это с удовольствием, ты можешь совершенно спокойно его гладить, прикасаться к нему во время танца, любишь своё тело таким, какое оно есть. Хотя я ни разу не худышка, я едва ли не единственная во всей группе, кто ходит на занятия в кроп-топах, а не в большой футболке: мне нравится наблюдать за своим телом, за тем, как оно двигается в пространстве, как оно меняется. Ещё я хожу на занятия по джаз-модерну. Там мы делаем постановки под музыку Рианны или Бейонсе — учимся танцевать так, как танцуют они сами и их балет на сцене или в клипах. Периодически мы ползаем по полу в виде дикой кошки, как в клипах Бейонсе, и мне это страшно нравится. Очень хочу попробовать танец на пилоне — мне кажется, это дико круто.

Танцы дают огромный заряд эмоций, потому я танцую очень много, хожу на разные секции раз семь-восемь в неделю, а воскресенье почти целиком провожу там. Я вообще большой любитель спорта — с ним эндорфины так и хлещут. Дома я тренируюсь с приложением Nike Training Club, занимаюсь на беговой дорожке, а как только начинает теплеть, выхожу на пробежки на улицу и с нетерпением жду старта сезона открытых бассейнов. Те же танцы без спортивной подготовки, как правило, даются сложно. Даже на занятиях по стрип-пластике мы основательно прорабатываем мышцы, почти как на пилатесе или йоге.

Самое крутое в танцах — это то, что ты учишься перемещать своё тело в пространстве, как тебе нравится, и полностью чувствовать его. Ни один вид спорта с его механичностью этого не даст. Для меня очень важно и музыкальное сопровождение: музыка, которую ставят преподаватели на всех упомянутых секциях, — это та музыка, которую я слушаю в жизни, так что мне очень нравится учиться двигаться под неё. Теперь я многое умею и иногда ловлю себя на том, что, например, дома беспричинно начинаю трясти задницей. К тому же хорошо прийти на вечеринку не для того, чтобы просто постоять у бара и потрепаться, а чтобы хорошенько оторваться. Я ведь люблю танцевать ещё со времен школьных дискотек и думаю, что с годами ничего не меняется, — надо просто идти за тем, к чему тебя тянет.

Диана Кущак

тренер по танцам на пилоне

Танец на пилоне является одним из видов воздушного эквилибра. Этим видом спорта занимались со времён Древнего Китая и Индии — и только мужчины, потому что это считалось опасным занятием. Позже пилон начали использовать для своих акробатических номеров артисты Cirque du Soleil, и только потом всё это движение частично переместилось в стрип-клубы. В конце девяностых начали проходить первые чемпионаты по танцу на пилоне — для того, чтобы выйти за рамки привычного представления об этом занятии и показать всем, что pole dance — это сила, мощь, грация, харизма и огромная работа над своим телом.

В моей жизни однажды наступил момент, когда очень захотелось что-то изменить. В метро я наткнулась на объявление по занятиям pole dance и решила записаться. После первой тренировки я почувствовала себя полнейшим бревном, но меня зацепило, и я начала заниматься. Сначала я ходила два раза в неделю, затем — три, а потом мне уже хотелось заниматься каждый день. В конце концов мне предложили стать тренером.

Вопреки всем закрепившимся стереотипам, хочу сказать, что pole dance — это очень тяжело. Прежде всего это спорт, спорт и ещё раз спорт, в котором не достичь какого-либо результата без постоянной и серьёзной физической нагрузки. Задействуются все группы мышц, и в конце концов даже ранее не развитые мышцы прокачаются, каждое сухожилие и каждый сустав будет становиться всё крепче. Хоть заниматься профессионально безумно трудно, результат всегда заставляет собой гордиться — гордиться в первую очередь тем, что, переступив через боль, синяки, постоянное ощущение усталости во всём теле, ты показываешь результат.

Танец на пилоне — это не только физический, но и психологический труд: нужно быть готовым ждать, пока начнёт получаться, превозмогать неуверенность и страх. Смотря на своих подопечных, я вижу, как каждая из них с каждым днём меняется. Я говорю не только о физических изменениях. Разумеется, фигуры моих учениц становятся более подтянутыми, начинают прорисовываться мышцы, о существовании которых они раньше не догадывались. Но помимо этого меняется походка, взгляд, меняется даже речь. Танцуя на пилоне, ты учишься любить своё тело, у тебя появляется небезосновательный повод гордиться собой, своими достижениями, а это придаёт уверенности в себе. Каждый приходит в pole dance по разным причинам, но остаются только те, кто не боится раскрыться перед самой собой, те, кто готов работать, радоваться своим успехам и получать удовольствие от процесса.

Аня Павлова

Стоит понимать, что бурлеск — это даже не вид танца, а сценическое искусство, построенное при этом на принятии собственного тела и преподнесении его как объекта искусства, каким бы оно (тело) ни было. Среди звёзд достаточно и очень худых, и очень пышных (как, например, роскошная Dirty Martini, которую в своё время снимал Карл Лагерфельд для Chanel). Есть и спортивные танцовщицы, и очень хрупкие. В конечном итоге в нашем деле важнее всего то, как ты себя несёшь. Достаточно хорошей осанки и харизмы, а остальное уже приходит с опытом, который можно получить только на сцене.

Когда я начинала выступать, я представляла себе бурлеск как что-то гораздо более танцевальное. Первые годы я преподавала именно танец, готовила для учениц хореографию — что-то среднее между authentic jazz и стрип-пластикой. Потом я вдруг осознала, что большинство людей приходит вовсе не за танцем, а за уверенностью в себе, за вот этой игривой женственностью, которая раскрывается в бурлеске. Поэтому теперь на занятиях мы в первую очередь обращаем внимание на осанку, улыбку, примеряем на себя разные образы, идеи женственности и сексуальности, а хореографию придумываем коллективно. Мы разговариваем об истории музыки и развлечений ХХ века, вместе смотрим кино и обсуждаем увиденное. Мне очень хочется верить, что в конечном итоге я не только показываю женщинам, как изящно ставить ножку и гордо держать голову, но и успеваю хотя бы немного рассказать им о культуре кабаре и варьете, о тех, кто создавал её. Надеюсь, получается дать им почувствовать, насколько это удивительно и насколько отличается от современного шоу-бизнеса, построенного на совсем других идеалах.

Хорошие занятия бурлеском —
это в равной пропорции танцы
и психотерапия

Физическая нагрузка в случае занятий минимальна, но, конечно, когда это становится твоей профессией, ты внезапно начинаешь работать бесконечно, как все танцоры, и вот уже бурлеск становится мотивацией для того, чтобы постоять у станка или сходить на занятие по твёрку. У каждого артиста сложности свои, потому что ты сам себе ставишь задачи и придумываешь сценический образ, а потом стараешься fake it til you make it — как Мата Хари, которая никогда не была экзотической танцовщицей, но так хотела ею стать, что заставила всю Европу поверить в то, будто она выросла в индийском храме. А потом оказывается, что раз уж ты назвалась артисткой бурлеска, от тебя ждут не только и не столько хорошего шоу, но и ежедневной томности, раскрепощённости и тайных знаний о том, как ухаживать за собой и как вести себя в любых ситуациях. Для меня лично это было полнейшей неожиданностью: вне сцены я никогда не была ни самой женственной, ни самой ухоженной, ни самой уверенной в себе. Пока не оказалось, что это тоже часть работы.

А вообще, очень многие мои зарубежные коллеги и друзья говорят, что хорошие занятия бурлеском — это в равной пропорции танцы и психотерапия. И я полностью с этим согласна. Самая большая радость — видеть, с какой нежностью начинают смотреть на себя ученицы порой уже к концу первого занятия. Каждая новая группа, каждый новый мастер-класс — это что-то очень интимное, это поиск комфорта в собственном теле и с собственным характером по своим собственным правилам. Практически на любом бурлеск-шоу примерно 70 % аудитории — это дамы, которым интересно и приятно видеть на сцене таких же, как они, обычных женщин, но в роскошных костюмах, свободных и раскрепощённых, в согласии с собственной сексуальностью. Мало того, современный бурлеск — совершенно уникальная часть индустрии развлечений в том смысле, что большинство продюсеров, фотографов, костюмеров — тоже женщины. Для многих из нас это уже не только работа, но и место, откуда приходят друзья, поддержка, близость, выходящие за рамки гримёрки, репетиционного зала или фотостудии.

Источник

Польза и вред тверка

Стерва какая она

Сколько раз в норме заниматься сексом

Имидж девушки

Должно ли быть стыдно тем, кто танцует тверк?

«Что за мода пошла трясти задницей и называть это танцем? Я про тверк. Если бы моя девушка занималась этим, мне было бы за неё стыдно, да и навряд ли я стал бы с ней дальше встречаться», — такое сообщение недавно оставил в популярном паблике «Подслушано в ПТЗ» 20-летний парень. И тут же вокруг новомодного тверка разразилась бурная дискуссия на тему: можно ли считать этот танец проявлением искусства или творчества или это просто пошлые движения. Вот что писали ее участники:

После такого яростного обсуждения нам вдруг стало интересно, а что же это за тверк такой, в чем заключается его суть и давно ли этот танец исполняют в Петрозаводске. Оказалось, что такое тверк, широкой общественности показала американская певица Майли Сайрус еще в во время церемонии вручения наград MTV 2013 году.

«Что это? Тверк – это, с позволения сказать, танец, который символизирует имитацию полового акта. Если говорить помягче, можно провести аналогию с более известным в России бути-дансом, заметив только, что тверкинг — это уже переход на следующий уровень», — сказано в танцевальной энциклопедии. Вот лишь несколько видео, найденных нами по запросу «тверк»:

[youtube_sc url=”http://youtu.be/X_Ngqu78DrY” width=”550″ height=”350″]

[youtube_sc url=”http://youtu.be/IMYrmCEoA3Q” width=”550″ height=”350″]

[youtube_sc url=”http://youtu.be/yqTNvgs-IgA” width=”550″ height=”350″]

«Twerk или twerking (в русском языке спешно созрел глагол «тверкать») — манера женского танца в полуприседе, с сексуально провокационными движениями задом», — пишет издание «Афиша Новосибирска». Считается, что он родился где-то на улицах Нового Орлеана в 1990-е годы. В «нулевые» видные деятели хип-хопа и R’n’B нет-нет да и подпускали призыв «тверкай, детка, тверкай», а исполнительницы присаживались у микрофона, чтобы сделать тверк-другой; в 2010-е слово закрепилось в словарях английского языка. Ну а в 2013 вышеупомянутая Майли Сайрус исполнила тверк и сделала его мегапопулярным.

Кстати, по манере исполнения с тверком очень схож еще один популярный танец – booty dance. Или, как его называют на русском, бути-дэнс. Как пишет портал dancedb.ru, разглядывая манеру исполнения тверка и бути-дэнса под микроскопом, сложно найти какие-либо явные отличия, но все-таки они есть. Затруднений прибавляет факт распространения танцев за пределами Америки под разными названиями. В Европе танцовщицы могут выдавать исполнение бути-дэнса за тверк, так как техника исполнения сольного танца практически идентична.

[youtube_sc url=”http://youtu.be/ePajc1FDJng” width=”550″ height=”350″]

[youtube_sc url=”http://youtu.be/dhDHeJUJcQo” width=”550″ height=”350″]

[youtube_sc url=”http://youtu.be/3Iq8oZHMnM4″ width=”550″ height=”350″]

[youtube_sc url=”http://youtu.be/pYrUKtq1mbQ” width=”550″ height=”350″]

Для настоящего тверк-шоу нужен партнер, на худой конец, партнерша. В бути-дэнс солирует попа, именно она главный персонаж, способности которого демонстрируются с помощью танца. В тверке все намного более серьезно, собственно, по-русски назовем это словом «тёрки». Весь смысл танца — показать, как бы пара могла выглядеть во время занятий сексом или если бы девушка пыталась склонить партнера к сексу, призывно тряся ягодицами, без шуток. Возникает вопрос, почему в ютубе полно видео «twerk team», где девушки в одиночку трусятся у стены или на фоне произвольного ландшафта? Все правильно, это тоже тверк, но партнер у них воображаемый, ну знаете… так бывает. Это считается чем-то вроде тренировки. Именно из-за этих репетиций и началась неразбериха между понятиями «тверк» и «бути-дэнс».

gubdaily.ru

Как и зачем танцевать тверк

Зажигательный и сексуальный танец тверк совсем недавно обрел популярность на территории нашей страны. Для многих тверк может казаться чем-то неприличным и совсем неподходящим для девушки, но давайте забудем про неинтересные предубеждения и узнаем об этом виде танца немного больше.

Чтобы не быть голословными, нам рассказала все про тверк и научила базовым движениям этого потрясающего танца одна топовых тренеров по тверку — Олеся Кирияка.

Почему именно тверк?

Изначально мне всегда хотелось практиковать какие-то “горячие” танцы, но я четко понимала, что хочу заниматься какими-то современными танцами. Те же “восточные танцы” даже не рассматривала. Начинала с такого стиля, как “Шакира-стайл”, после я занималась таким направлением, как реггетон — это кубинский вид танца. А после, случайно, обнаружила на ютубе видео с тверком и поняла, что я тоже хочу так делать.

Это было три года назад и тогда о таком танце у нас мало кто и слышал, и мало кто практиковал. Учиться тверку я начинала и сама, и посещала всевозможные школы и мастер-классы, которые могли предложить этот вид танца.

Что из себя представляет тверк?

Важно понимать, что тверк достаточно ограниченный танец. В нем не очень много базовых движений — это различные вариации “ударов” бедрами и “трясок” ягодицами. Когда эти движения освоены, танцоры берут движения из соседних стилей, разбавляя ими тверк.

Чаще всего тверк “разбавляют” стилями дэнсхолл и хип-хопом, делая тверк более музыкальным и красивым.

Под какую музыку танцуют тверк?

Изначально, тверк танцевали под рэп и хип-хоп, ведь, если “раскладывать” его по танцевальным стилям, то он является ответвлением от этих направлений. Однако, тверк можно танцевать практически под все, что имеет ритм. Например, мы однажды делали эксперимент и танцевали под Софию Ротару. Было интересно.

Считается, что танцуя тверк, ты сможешь быстро похудеть. Это правда?

Если серьезно заниматься, то, в принципе, можно сбросить вес. Но здесь все упирается в регулярность и упорство — если физическая нагрузка достаточно большая, то похудеть с помощью тверка можно.

Но ведь тверк предполагает хорошую физическую подготовку?

Не всегда. Ко мне приходят ученицы без физической подготовки и мы начинаем с нуля. Здесь важно понимать, что начиная танцевать тверк ты не сможешь на следующем занятии танцевать, как бразильская девушка. Все упирается в работу и упорство. И, ведь, самое главное — это желание.

Есть какие-то канонические нормы фигуры для танцовщицы?

Лично я никак не оцениваю своих девочек по фигуре или других критериям. Если девочка танцует тверк для себя, то совершенно не важно, как она выглядит. Однако, если ты хочешь танцевать тверк профессионально, то стоит понимать, что некоторые критерии внешности существуют.

Выступая со своей тверк-командой на различных мероприятиях, я заметила одну интересную тенденцию. Некоторые заказчики, даже, не хотят слишком “большепопых” девушек — не все еще понимают, что тверк предполагает наличие этой самой попы. И, ведь, накачанные ягодицы — это здорово.

Что на счет этических моментов?

Конечно, есть такие проблемы, как например, “что люди скажут” или “муж заругает”, но мои ученицы уже решили для себя этот момент. Лично мне иногда пишут какие-то гадости в интернете (у нас, ведь, свобода слова). Однако, я учу своих девочек, что грязь — не в танце, а в головах людей.

Для меня тверк — возможность интересно использовать мышцы своего тела, так, как никто другой не умеет.

Что ты посоветуешь девочкам, которые хотят заниматься тверком?

Только решимость и желание. По большому счету, кроме этого ничего не нужно, ведь, многие могут месяцами ждать своего часа и так и не попробовать.

Как выглядит классическая тверк-танцовщица?

Обычно, это короткие шорты, короткий топ, чтобы было видно животик. Наколенники, кроссовки и, например, можно бейсболку. На территории СНГ очень часто танцуют в спортивных черных трусиках, чтобы было полностью видно попу.

Базовые движения

Из базовых движений в тверке можно выделить такие как, “удары” и “тряска”.

Бути-шейк или тряска обладает большим количеством вариаций, которые, если освоить, можно делать как угодно. Ты можешь трясти попой и стоя, и в присяде, и на голове — как угодно.

Тряска построена на расслаблении ягодичных мышц, Мы мелко-мелко трясем ягодицами, полностью их расслабив. Однако, именно это движение очень часто становится проблемой — мы не умеем расслабляться.

Очень часто первое занятие уходит на то, чтобы расслабить мышцы и научиться ими трясти.

Однако, важно, все делать правильно. Начиная со стойки. Очень часто, новички допускают такие ошибки, которые потом сложно переучить. И, к тому же, некоторые моменты выглядят довольно смешно.

Также, в тверке есть, так называемые, удары бедрами. Из них можно создать огромное количество разнообразных движений и выглядит это все очень круто.

Но, как мы уже говорили, все, что тебе нужно для тверка — желание, регулярность и отсутствие какого-либо стеснения.

Как научиться танцевать тверк дома? Советы и польза от бути данс

Тверк – это новое веяние в современном танце, основателем которого стала знаменитая на весь мир Майли Сайрус. И тема о том, как научиться танцевать тверк, стала одной из самых популярных у современной молодежи. Именно на этот стиль создала моду Майли, стараясь избавиться от приевшегося всем образа героини детского канала Disney.

Популярность

О том, насколько быстро что-либо может набрать популярность у всех молодых людей, независимо от социального статуса и возраста, можно судить по тверку. Буквально за короткое время термин был включен в онлайн-версию Большого Оксфордского словаря.

Что же означает тверк? Одним из официальных его трактовок является то, что это танец в провокационной манере, который сопровождается достаточно активным движением бедер в глубоком приседе. Сначала на этот стиль публика отреагировала немного холодно и даже осуждающе, но не прошло и нескольких месяцев, как фитнес-классы и школы танцев начали набирать группы для его изучения. И самое удивительное, что желающих быстро научиться танцевать тверк по-прежнему хватает.

Как научиться танцевать тверк

Техника достаточно проста на первый взгляд, но так только кажется. Несмотря на то что существует несколько базовых движений, выучить их и правильно выполнять подчас под силу не каждой. Именно поэтому многие девушки посещают танцевальные группы, чтобы полностью овладеть искусством трясти ягодицами.

Как научиться танцевать тверк дома? Да очень просто – для этого достаточно соблюдать несколько правил:

Это только базовое движение, а существует множество разнообразных техник исполнения тверка. Его, например, можно танцевать у стены. Для удобства встают на четвереньки спиной к стене, упираются руками в пол, а ноги поднимают на стену. При этом их сгибают, как будто в приседе. Вы должны встать устойчиво, не нужно прижиматься животом к стене и пытаться выровняться. Когда согнули ноги, нужно двигать бедрами так, как это описано выше.

Советы для начинающих

Первый и самый главный совет, который могут дать специалисты в таком случае, – это ставить ноги на ширине плеч. Если вы поставите их шире или же ближе друг к другу, то правильного глубокого приседа не получится, а в результате танец будет смотреться несколько странно.

Никогда не надевайте стесняющую движения одежду, если вы хотите понять, как научиться танцевать тверк. Для начинающих не подходят джинсы и тому подобное – лучше короткие шорты, а также леггинсы. Кроме всего прочего, они смогут эффектно подчеркнуть линию таза.

Когда танцуете у стены, то постарайтесь не упасть вперед – следует устойчиво упереться руками и не терять бдительности. Еще один важный совет – соберите волосы в косичку или же в хвостик. Таким образом, они не будут лезть в лицо и мешать танцевать.

Перед тем как танцевать, выполните разминку.

Разминка для бути дэнс

Как научиться танцевать тверк безопасно для здоровья? Помните, что при этом мы получим огромную нагрузку на мышцы, поэтому сначала следует хорошо подготовиться к занятию и провести разминку. Можно выполнить несложные наклоны в стороны, вперед и назад, при этом следует делать их медленно и прочувствовать, как растягиваются мышцы. Также можно сцепить руки за спиной и вывести грудь вперед, таз должен сильно отводиться назад – это так называемые прогибы в пояснице. То есть следует пройти все движения базовой разминки перед танцем.

Перед каждым занятием следует проводить небольшую растяжку, чтобы разогреть мышцы и не травмироваться, когда будете танцевать бути данс. Более того, и в середине самого занятия также следует немного отвлечься и провести растяжку, попытаться сесть на продольный и поперечный шпагат, а затем снова продолжить танцевать.

Польза тверка для здоровья

Многие ищут способы, как быстро научиться танцевать тверк, но некоторые даже не догадываются, насколько это полезно для их здоровья. Во-первых, ваши мышцы всегда будут в тонусе. Вы сможете с помощью подобного танца полностью раскрыть свою сексуальность и избавиться от многих лишних комплексов.

Ритмичное сокращение ягодичных мышц поможет избавиться от целлюлита, а вращение бедрами и хорошая растяжка только укрепят ноги. Эффект от занятий тверком можно сравнить разве только что с хорошим атицеллюлитным массажем.

Из-за постоянного активного движения ваше тело станет более подтянутым. При этом вследствие увеличения тока крови укрепляется сердечно-сосудистая система. Глубокий присед дает возможность подкачать мышцы внутренней стороны бедра. В результате подобных занятий снижаются болевые ощущения во время менструаций.

fb.ru

Почему стоит начать танцевать тверк: личный опыт актрисы Кристины Понунаевой

Актриса Кристина Понунаева занимается танцами и йогой, отлично юморит, снимается в новом сериале “Зірконавти”, где играет искусственный интеллект, и всем этим делится в Instagram.

Пересмотрев ее актуальные сториз с тверком уже в десятый раз, где она танцует сама и тренирует девчонок, встреча для разговора о танце была неизбежна.

– Кристина, как давно ты занимаешься танцами и как пришла к тверку? Почему тебе это нравится?

Танцую я с 4-х лет. Почему? Как поют классики: “Наверно потому что, все это мои чу-чу-чувства”… (смеется). В детстве я выпала из коляски, потому что душа рвалась в танец, а восьмимесячное тело еще не было к этому подготовлено.

Что касается тверка – лет пять назад я не прошла кастинг “Танцы” на ТНТ. Знакомый режиссер, дабы я не расстраивалась, показал мне несколько видео танцев афроамериканских женщин и предложил снять нечто подобное. Ну мы и сняли, так и назвали Hard metal “TWERK” (смеется). Я очень вдохновилась поддержкой друга и начала развиваться в этом направлении.

– Как ты научилась так двигаться? Ходила на занятия или перед зеркалом осваивала?

Пересмотрев сотни видео в Instagram и YouTube, а также изучив истоки танца, я начала тренироваться перед зеркалом.

О пользе тверка

Такая тряска полезна для женщин. Весь танец из расслаблений и напряжений мышц ягодиц, поэтому при занятиях тверком важно держать пресс и не напрягать поясницу. Должны быть крепкие и сильные четырёхглавые мышцы бедра, чтобы так двигаться.

Уверенность в себе

Танец очень раскрепощает. Многие девушки почему-то стесняются и считают, что тверк – это “пошло” и “вульгарно”, но те, чье желание научиться преобладает над смущением, после тренировок выходят довольные, мокрые, уставшие, но счастливые. Они гордятся собой, это очень заметно. Часто в свой адрес слышу, что я “тиран”, но в данном случае – это комплимент. Плюс этот танец нравится мужчинам, это я знаю из личного опыта.

Как начать танцевать тверк

Сначала важно найти “своего” тренера. Походить на индивидуальные и групповые занятия к разным преподавателям. Не всегда хороший танцор = хороший тренер. Я рекомендую сначала брать индивидуальные тренировки, чтобы понять собственный запрос: что конкретно хочется получить от тверка? Похудеть, раскрепоститься, подкачаться. и т.п. Опытный тренер сразу видит тип и сложение фигуры, узнает были и есть ли травмы, и тогда уже направит в нужное русло.

Как быстро можно научиться танцевать тверк

Я танцую лет 20, грубо говоря. Закончила Харьковскую Академию культуры (Хореограф – постановщик), КМС по бальным танцам. Занималась балетом, спортом на пилоне, преподавала стрип-пластику, фитнес, стэп-аэробику, стретчинг. Я сертифицированный тренер по TRX и занимаюсь йогой.

Нельзя сравнивать свой уровень подготовки с уровнем тренера. Кому-то хватит месяца, кому-то понадобится год или два. Все зависит от регулярности, терпения, желания и профессионализма тренера.

Упражнения для тверка

Я начинаю тренировку суставной гимнастикой, разогреваю мышцы приседаниями, планкой, упражнениями на пресс и отжиманиями. После даю немного растяжки и вперед: “. шейк, шейк, шейк ер эс, шейк зэт эсс фор ми, каммон герл …”

Одежда для тверка

Стоит выбирать ту одежду, в которой девушка чувствует себя комфортно и сексуальной. Это могут быть спортивные штаны, шорты, лосины, мешок, купальник. Я рекомендую шорты, топ, удобные кроссовки и наколенники.

Стоит ли начать тверкать

Тверком рекомендую начать заниматься девушкам, которые считают этот танец “вульгарным”, “пошлым” и “грязным”. Сначала пробовать – потом судить) TWERK может быть разным, эстетичным в том числе.

В себе важно учиться принимать и “светлое” и “темное”. Мы сами придаем окрас миру. Так что. “Танцы, спорт и красота – вы прекрасны, ата та та”!)

Фото в тексте: пресс-служба телекнала ТЕТ

edinstvennaya.ua

Энциклопедия танца: Тверк

Тверк – популярный танец, который за последние годы набирает всё большую популярность. Модные танцы сменяют друг друга, и чем дальше, тем стремительнее. Каждый раз слышится недовольное брюзжание поклонников предыдущей главенствующей тенденции, которые с неизменным упорством утверждают, что «такого безобразия они еще не видели», и «в их годы все было по-другому».

История танца

Тверкинг в народе называют бути-дэнсом, что в переводе означает танец ягодиц (booty – американский жаргон, который редко употребляется). История танца уходит вглубь к африканским корням, где девушки привлекали мужчин сексуальными и вызывающими движениями. В племенах это было предложением уединиться и вступить в интимную связь. Как правило, если сильный пол отвечал схожим танцем, то всегда следовало продолжение. После африканских народов бути-дэнс стал возрождаться в Америке, на заре 21-го века. Десять лет понадобилось миру, чтобы узнать, как научить тверкать правильно и сделать тверк популярным танцем. Начиная с 2010 года знаменитые движения ягодицами покорили мировые танцполы. Теперь бути-дэнсу обучают не только ради привлечения партнера, но и для поддержания физической формы, ведь, чтобы понимать, как научиться тверкать с нуля, достаточно начать упражняться.

От танго до тверка

Достаточно вспомнить о том, что танго в период своего вхождения в танцевальную культуру считалось чем-то непристойным и недопустимым для приличных барышень. Споров вокруг джаза тоже было много, но они затихли после появления рок-н-ролла, твиста и шейка. О танцах в стиле диско действительно сказать почти нечего: пожилые люди радостно вздохнули, видя такое успокоение в рядах молодежи, но в середине восьмидесятых появился брейк-данс, ставший очередным вызовом консерватизму и огромной помощью для уборщиц танцевальных залов (молодые люди, катаясь и вертясь, вытирали полы собственной одеждой). И вот теперь тверк. Это сексуально-провокационный танец, исполняемый девушками. Он стал моден относительно недавно, хотя появился более двух десятилетий назад. Энергичные вызывающие движения под ритмичную музыку с двусмысленными (а иногда и недвусмысленными) текстами сами по себе ничего нового не представляют. Но есть нечто, выделяющее тверк из ряда других современных танцев-«булкотрясов».

Тверк – это новое веяние в современном танце, основателем которого стала знаменитая на весь мир Майли Сайрус. И тема о том, как научиться танцевать тверк, стала одной из самых популярных у современной молодежи. Именно на этот стиль создала моду Майли, стараясь избавиться от приевшегося всем образа героини детского канала Disney.

О том, насколько быстро что-либо может набрать популярность у всех молодых людей, независимо от социального статуса и возраста, можно судить по тверку. Буквально за короткое время термин был включен в онлайн-версию Большого Оксфордского словаря.

Музыкальная основа

Исполнять новый танец под старую музыку неинтересно. Однако и совершенно новых стилей в мире массовой культуры никогда не было, во всех случаях наблюдалась определенная преемственность. По мнению многих успешных промоутеров, для коммерческого успеха стиль должен обладать элементами новизны, но при этом обязательно напоминать что-то, что было ранее, иначе публика просто не поймет всей революционности идеи. Музыкальная база, на основе которой возник тверк, это разновидность рэпа, характерная для южных штатов США (Луизианы, Теннеси, Джорджии, Флориды). Второе название – баунс (в переводе – хвастовство, а о том, чем похваляются танцовщицы, рассказ пойдет ниже). Пионерами стиля в начале девяностых годов стали рэперы Luke, Wreckx-n-Effect, DJ Jubilee, Cheeky Blakk, Ying Yang Twins и другие музыканты с трудночитаемыми и почти непроизносимыми прозвищами. Самым известным исполнителем баунса стал Джуси Джей – бывший солист группы «Three 6 Mafia» из Мемфиса, штат Теннеси. Именно он записал песню «Bandz A Make Her Dance», в которой хвастливо утверждает, что каждый, кто слышит ее звуки, непременно начнет «тверкать».

Что означает слово «тверк»

Одним из залогов успешного продвижения нового музыкального или танцевального стиля служит краткое, хлесткое и запоминающееся название. Это трескучее созвучие вполне соответствует всем критериям современного промоутерского искусства. По своей морфологии «тверк» – это производная от слов «твист», то есть кручение, и «jerk», означающего «дергать». Как и во многих других случаях, название танца в официальном значении не отражает его сути, в нем есть определенный элемент эзотеризма (понимания лишь теми, кто знает, о чем речь). То же было и с рок-н-роллом, название которого на самом деле означает не столько «качаться и вертеться», сколько совсем-совсем другое… На молодежном жаргоне слово «jerk» имеет еще одно значение, и переводится оно как «рукоблудие».

Суть тверка

Чтобы узнать, как научиться тверкать, важно понять суть танца. Бути-дэнс представляет собой танец ягодиц, который задействует еще и живот, поясницу и бедра. Высшим пилотажем считается тот танец, в котором ягодичные мышцы двигаются не синхронно, а в хаотичном порядке, образуя узоры в воздухе в такт музыке. Главная сложность – научиться контролировать и чувствовать каждую мышцу, чтобы управлять ею во время танца и выполнять сложные приемы. Чтобы освоить тверкинг, важно чувствовать свое тело. Если вы посмотрите на популярных танцоров, то заметите, как они уверенно способны вибрировать и двигать ягодичными мышцами, рисовать в воздухе восьмерки, отбивать определенный ритм, подчеркивать темп музыки и практически не шевелить верхней частью туловища во время активного бути-дэнса.

Техническая основа танца

Итак, с происхождением названия и музыки все более-менее ясно. Остается узнать самое главное, а именно, как танцевать тверк. Это не так просто, как кажется. Как в любом танце, все начинается с положения ног. Они должны быть полусогнутыми, что обеспечит определенную свободу движения бедрами, а именно они играют главную роль. Затем следует усвоить два главных движения: «шейк», то есть тряска, и «хип-ролл» – вращение бедрами. И то, и другое имеет много вариантов, но нужно помнить, что плечи при этом нужно держать на одном уровне. Усвоив это правило, можно переходить к вращению верхней частью тела. Оно производится во встречном по отношению к бедрам направлении: если грудь поворачивается вправо, то ягодицы влево, и наоборот.

Как научиться танцевать тверк

Техника достаточно проста на первый взгляд, но так только кажется. Несмотря на то что существует несколько базовых движений, выучить их и правильно выполнять подчас под силу не каждой. Именно поэтому многие девушки посещают танцевальные группы, чтобы полностью овладеть искусством трясти ягодицами.

Как научиться танцевать тверк дома? Да очень просто – для этого достаточно соблюдать несколько правил:

Это только базовое движение, а существует множество разнообразных техник исполнения тверка. Его, например, можно танцевать у стены. Для удобства встают на четвереньки спиной к стене, упираются руками в пол, а ноги поднимают на стену. При этом их сгибают, как будто в приседе. Вы должны встать устойчиво, не нужно прижиматься животом к стене и пытаться выровняться. Когда согнули ноги, нужно двигать бедрами так, как это описано выше.

Советы для начинающих

Первый и самый главный совет, который могут дать специалисты в таком случае, – это ставить ноги на ширине плеч. Если вы поставите их шире или же ближе друг к другу, то правильного глубокого приседа не получится, а в результате танец будет смотреться несколько странно. Никогда не надевайте стесняющую движения одежду, если вы хотите понять, как научиться танцевать тверк. Для начинающих не подходят джинсы и тому подобное – лучше короткие шорты, а также леггинсы. Кроме всего прочего, они смогут эффектно подчеркнуть линию таза. Когда танцуете у стены, то постарайтесь не упасть вперед – следует устойчиво упереться руками и не терять бдительности. Еще один важный совет – соберите волосы в косичку или же в хвостик. Таким образом, они не будут лезть в лицо и мешать танцевать. Перед тем как танцевать, выполните разминку.

Разминка для тверка

Как научиться танцевать тверк безопасно для здоровья? Помните, что при этом мы получим огромную нагрузку на мышцы, поэтому сначала следует хорошо подготовиться к занятию и провести разминку. Можно выполнить несложные наклоны в стороны, вперед и назад, при этом следует делать их медленно и прочувствовать, как растягиваются мышцы. Также можно сцепить руки за спиной и вывести грудь вперед, таз должен сильно отводиться назад – это так называемые прогибы в пояснице. То есть следует пройти все движения базовой разминки перед танцем.

Перед каждым занятием следует проводить небольшую растяжку, чтобы разогреть мышцы и не травмироваться, когда будете танцевать бути данс. Более того, и в середине самого занятия также следует немного отвлечься и провести растяжку, попытаться сесть на продольный и поперечный шпагат, а затем снова продолжить танцевать.

Польза тверка для здоровья

Многие ищут способы, как быстро научиться танцевать тверк, но некоторые даже не догадываются, насколько это полезно для их здоровья. Во-первых, ваши мышцы всегда будут в тонусе. Вы сможете с помощью подобного танца полностью раскрыть свою сексуальность и избавиться от многих лишних комплексов. Ритмичное сокращение ягодичных мышц поможет избавиться от целлюлита, а вращение бедрами и хорошая растяжка только укрепят ноги. Эффект от занятий тверком можно сравнить разве только что с хорошим атицеллюлитным массажем. Из-за постоянного активного движения ваше тело станет более подтянутым. При этом вследствие увеличения тока крови укрепляется сердечно-сосудистая система. Глубокий присед дает возможность подкачать мышцы внутренней стороны бедра. В результате подобных занятий снижаются болевые ощущения во время менструаций. Здесь вы смогли найти ответы о том, как научиться танцевать тверк, а сможете получить значительно больше – красивую рельефную фигуру и постоянное хорошее настроение.

Образ, создаваемый тверком

var-veka.ru

Источник