чем полезен танец для женщины
Тверкайте на здоровье: как танцы помогают почувствовать себя лучше
Все мы ищем способы почувствовать себя здоровее, энергичнее и счастливее. Согласно исследованиям японских ученых, танцы — наиболее эффективные упражнения, которые помогают поддерживать не только физическое, но и психологическое здоровье. В течение восьми лет специалисты наблюдали за 1 тыс. женщин, которые занимались йогой, ходьбой, художественной гимнастикой и другими видами спорта. Выяснилось, что 73% из тех, кто занимался именно танцами, имели наиболее высокие показатели по здоровью, по сравнению с другими участницами исследования, которые выбрали другие виды спорта. [1]
Главный плюс танцев в том, что ими могут заниматься люди любого возраста и любой комплекции. Чечетка или тверк — выбрать можно любой танцевальный ритм. «Бонусы» от этих занятий можно ощутить уже в первую неделю занятий.
Как выбрать танец?
Помимо эстетических и музыкальных критериев, в танцах стоит учитывать и физическую нагрузку. В среднем за час занятий человек способен сжечь 250-400 ккал. Но зависит это от интенсивности движений и стиля танца. Одно дело степ, в котором активнее задействована нижняя часть тела, совсем другое — акробатические виды, где работают все группы мышц.
Сколько калорий тратится на танцах:
Столь интенсивные нагрузки подойдут здоровым людям, у которых возможно уже был или присутствует опыт занятий спортом.
Новичкам, которые все же хотят активно двигаться больше подойдут:
Не стоит списывать со счетов и классику. Вальс и фокстрот в среднем помогут израсходовать 283 ккал/час. Это идеальная нагрузка для людей, имеющих ограничения, связанные с состоянием организма.
В любом случае все — и быстрые, и медленные — движения снижают частоту сердечных сокращений, сжигают калории и помогают улучшить работу организма. [9]
Чем еще полезны танцы?
Повышается общий тонус тела
Танцуя, мы задействуем большую часть тела, поэтому такое хобби легко может заменить рутинные кардиотренировки. Поскольку сидячий образ жизни снижает здоровье сердечно-сосудистой системы (по данным ВОЗ, человек должен двигаться как минимум 150-300 минут в неделю, но лучше больше [10]), танцы способствуют снижению риска получить гипертонию, а также проблемы с сердцем и сосудами. [11]
Появляется больше сил
Постоянная усталость и сонливость негативно сказываются на качестве жизни. Согласно исследованиям 2017 года, еженедельные занятия танцами делают взрослых людей более энергичными. А если увеличить нагрузку до 150 минут в неделю, то это снизит риски появления бессонницы. Физическая усталость способствует быстрому засыпанию. [12]
Мозг начинает работать лучше
Танцы стимулируют сразу несколько отделов головного мозга, поскольку заставляют одновременно сосредоточиться на постоянном движении тела в пространстве и на запоминании танцевальных схем. Во-первых, так мы развиваем координацию. Во-вторых, улучшается долговременная память и когнитивные способности. Исследования подтвердили, что танцы помогают росту «белого вещества», которое помогает мозгу без сбоев выполнять эти функции. [13]
В-третьих, снижает риск деменции и болезни Паркинсона в старости. Также танцы помогают развивать новые нейронные связи, которые отвечают за ориентацию в пространстве и исполнительные функции мозга: концентрацию внимания, планирование, когнитивное торможение и любые другие действия, связанные с принятием решений. [14]
Улучшается ментальное и эмоциональное состояние
С помощью танцев организм вырабатывает «счастливые гормоны» — серотонин и окситоцин. Первый образуется из-за физической нагрузки, а второй — когда мы начинаем ощущать, что у нас получаются танцевальные движения.
Все эти химические процессы, а также музыка, ритм, монотонные повторения движений, помогают избавиться от навязчивых неприятных мыслей, которые нередко приводят человека в состояние тревожности и повышают риск развития депрессии. Профессор психологии Университета Хартфордшира Питер Ловатт в своей книге «Психология танца» («Dance psychology: the science of dance and dancers») утверждает, что заряда хорошего настроения, который человек получает во время танца, хватает на неделю. [15]
Повышается самооценка и уходит чувство одиночества
Танцы — это социальное развлечение. Начиная занятия, вы знакомитесь с большим количеством людей-единомышленников. Регулярные тренировки, не только улучшают физическое и психологическое состояние, но и помогают человеку самовыражаться, снимать психологические блоки, раскрепощаться. Порой, некоторые люди только так могут выплеснуть наружу свои эмоции. Подобное хобби, действительно, может укрепить самооценку и помочь поверить в себя. [16]
Что важно учитывать прежде, чем начать танцевать?
В танцах, как и в любом другом спорте, нужно соблюдать меры предосторожности, чтобы свести к минимуму риск получения травм.
Танцуй, для себя танцуй: 5 видов танцев и их польза для тела и психики
Танцы — комфортный вид физической нагрузки, который требует работы с собственным весом и балансом. Регулярные занятия любыми видами танцев помогают нормализовать вес и укрепить мышечный каркас.
Перед каждым занятием вне зависимости от выбранного стиля всегда необходимо разогреть тело — этап легкого и эффективного кардио. Только затем можно приступать к изучению танцевальных движений и элементов. В конце любого занятия всегда проводится умеренная растяжка. В среднем за одно занятие танцами сжигается от 200 до 1000 килокалорий — в зависимости от выбранного стиля и индивидуальной подготовки. Уже через месяц после регулярных тренировок можно заметить легкость и плавность в движениях, тонус тела, улучшение выносливости организма и осанки.
Помимо этого танцы — возможность сбросить стресс и запастись ресурсом, чтобы противостоять депрессии. Во время занятий происходит установление крепкой связи с собственным телом. За счет самовыражения через движения под музыку происходит разблокировка энергии, освобождение от физических и психологических зажимов. При этом танцы всегда проходят в помещениях с зеркалами, что также помогает выстроить контакт со своим телом, ведь в течение дня мы редко видим себя со стороны. Все это позволяет по-настоящему почувствовать свое тело, принять его и быть с ним в одном моменте. И конечно, любой танец — это дополнительная уверенность в себе.
Направление, в котором собраны танцевальные техники модерна и постмодерна, а также йоги, восточных телесных практик и единоборств. Контемп позволяет заново собрать и прочувствовать свое тело — смесь западных и восточных традиций требует баланса, правильного дыхания, ощущения всех мышц. Во время тренировок делается акцент на работу суставов, выстраивание осанки, налаживание связей между центром тела и конечностями. Все это называют процессом телесного осознавания, что позволяет координировать и тело, и сознание.
Это направление требует подключения всех групп мышц и координации. Поэтому эффективность танго можно сравнить с аэробикой или фитнесом. Также этот танец считается одним из самых социальных — танго невозможно танцевать в одиночестве. Во время занятий необходимо чувствовать партнера и доверять ему. Это помогает решить проблемы с повышенным контролем и неумением расслабиться. Кстати, ученые из Монреальского неврологического института выяснили, что танго помогает при болезни Паркинсона.
Как танцы влияют на женское здоровье и сексуальность?
Что выбрать: любительский спорт или танец-хобби? Ответ на этот вопрос ищут женщины, которые поставили себе цель укрепить здоровье, улучшить фигуру и изменить себя. Какие преимущества имеют танцы перед спортом? Возможно ли, танцуя, сбросить лишний вес, улучшить свой характер и изменить отношения с окружающими? Как выбрать танец, который вам идеально подойдет, порталу «Здоровые люди» рассказала тренер, ведущая танцевальные классы в России и Литве, гештальт-терапевт Московского Гештальт Института, поклонница горных лыж и йоги Татьяна Гурьева.
Познание себя через танец
Танец — это состояние души, способ самовыражения и проявление настроения. И если в спорте настроение может помешать достижению поставленной цели, то в танце любое настроение воплощается в движении.
В отличие от спорта, где в основном задействованы руки, ноги и плечевой пояс, в танце подключаются еще мышцы живота, бедер, ступней, кистей рук, шеи и лица, что дает больший размах для самовыражения и гармоничного укрепления всего тела.
Здесь, если только речь не идет о профессиональных танцах, нет нацеленности на результат и отсутствует ограничение в движениях. Ты можешь отпустить себя и быть в контакте со своим телом, настроением и состоянием души. Можно сказать, что танец захватывает и объединяет движения, эмоции и душевное состояние.
Именно через танец женщина познает себя и мир. Пластика движений позволяет раскрыть истинную женскую природу и способности своего эмоционального и душевного мира, что невозможно сделать в спорте или в обычной жизни.
Танец позволяет улучшать качества характера за счет тренировки различных групп мышц. Движения ногами усиливает чувство поддержки (я уверенно стою на своих ногах, могу оттолкнуться от надежной опоры и достичь своей цели), что способствует развитию целеустремленности и росту уверенности в себе.
Через движения тазовой областью, наиболее распространенные в восточных, арабских, афроамериканских танцах, мы снимаем напряжение, скопившееся в мышцах, поддерживающих женские органы. В итоге снятое напряжение переходит в сексуальную энергию. Вместе с сексуальностью улучшается настроение, повышается активность и бодрость.
Движения руками, плечами, пальцами, характерные для арабских, индийских и испанских танцев, улучшают наши межличностные навыки.
Развивая в танце руки и плечи, мы лучше ощущаем свое тело в пространстве, а значит, можем лучше находить свое место в группе других людей. Кроме того, руки отвечают за притяжение к себе нужных людей и отталкивание тех, с кем нам не комфортно.
Через мышцы лица, которые не задействованы в спорте, женщина в танце может проявлять душевную эмоциональность. Это весьма важно, ведь по своей природе женщины более экспансивные существа, и, в отличие от мужчин, им требуется чаще выражать свои эмоции, и здесь танец имеет преимущество перед спортом.
Мир ускоряется, вместе с ним меняется сущность женщины, и чтобы выплеснуть скопившееся в результате этого мышечное напряжение, отлично подходят зажигательные латиноамериканские, африканские и арабские танцы живота, в которых задействованы все группы мышц. Но, в отличие от спорта, который также снимает мышечное напряжение, процесс разрядки в танце происходит через плавные движения, присущие женской природе, а не через резкие мужские, которые преобладают в фитнесе. Энергичные танцы как нельзя лучше соответствуют сегодняшнему ритму жизни современной женщины.
Во время занятий фитнесом можно быстро сбросить лишние килограммы, но и занимаясь танцами, есть возможность за короткие сроки достичь такого эффекта, если полностью выкладываться и при этом правильно дышать. Очень сильное влияние на сжигание жиров оказывает дыхание, по сути, именно от него зависит, как будет формироваться женская фигура. И здесь преимущества перед вальсом и народными танцами имеют латиноамериканские, афроамериканские и арабские танцы, которые быстро снижают вес, особенно если применять правильное дыхание во время занятий.
Занимаясь большинством видов спорта, вы можете получить травму, даже если будете точно следовать рекомендациям тренера. В танцах риск нанести вред своему здоровью сводится к нулю, конечно, если не брать в расчет уличные танцы с тяжело выполнимыми акробатическими трюками. Но и в обычных танцах надо уметь правильно дозировать нагрузку, чтобы не растянуть мышцы и не повредить связки.
Какие танцы выбирать
Если вам далеко за 40 и у вас есть проблемы с позвоночником, то следует отдать предпочтение более спокойным танцам, таким как вальс, танго, медленный фокстрот. Поскольку занятия восточными или латиноамериканскими танцами с большой нагрузкой могут усугубить заболевания.
В целом, если женщина никогда не занималась спортом, то лучше всего начинать увеличивать физическую активность именно с танцев. Они позволяют решать проблемы со здоровьем и оказывают профилактическое воздействие. Например, арабские танцы живота являются хорошей профилактикой предменструального синдрома (ПМС). Они также усиливают кровообращение в тазовой области, что предупреждает появление женских воспалительных процессов и образований, связанных с миомами и эндометриозом.
Любой танец повышает настроение, а значит, появляются гормоны радости, что положительно сказывается на иммунной системе. Люди, которые занимаются танцами, в периоды эпидемий простудных заболеваний реже болеют и быстрее выздоравливают.
Влияние танцев на межличностные отношения с окружающими трудно переоценить. Ведь в танце улучшается настроение, что всегда положительно сказывается на отношениях с окружающими. Занимаясь танцами, мы слушаем себя, свое тело и можем лучше чувствовать своего партнера. Получая удовольствие от танца, мы учимся ощущать наслаждение в сексе и доставлять приятные ощущения любимому человеку.
Самое благотворное влияние на отношения оказывают танцы с партнером, такие как бачата и сальса.
Танцуя в паре, женщина учится слушать партнера, идти за ним, улавливать от него особые знаки, что улучшает ее межличностные отношения в жизни.
В парных и групповых танцах энергия, нарастающая во время движений, усиливается партнером или группой и помогает женщине быстрее достичь своих целей. В фитнесе тоже существует такой эффект, когда тренер стимулирует группу на определенный результат, но в спорте практически отсутствует речевое общение и эмоциональные взаимоотношения. В танцах же ты можешь показать свое отношении к партнеру или группе.
Остановить свой выбор на танце или спорте — это, конечно, личное дело каждого. Спорт может увеличить терпение и силу воли. Танцы же позволяют развивать стрессоустойчивость, гибкость и коммуникабельность. Важно помнить, что при выборе танца или спорта следует слушать прежде всего себя. Состояние здоровья, особенности фигуры и потребности всегда подскажут женщине, на каком виде танца или спорта ей следует остановить свой выбор.
Танцы для девушек и женщин
Сейчас в тренде занятия спортом, и женщины много времени уделяют своей внешности и здоровью. Но большинство гуру здорового образа жизни делает упор исключительно на фитнес-тренировки. Вы можете прочитать, как сочетать силовые и кардио, как увеличивать вес штанги в полуприседе и множество других столь же полезных советов. Между тем, в каждой женщине сильно творческое начало. Многим не нравится отрабатывать необходимые часы на беговой дорожке или тягать гири, но свое нежелание тренироваться представительницы прекрасного пола приносят в жертву желанию иметь красивую фигуру.
Между тем, совсем не обязательно заниматься тем, что тебе не по душе. Танцы — как вид тренировок для девушки — прекрасны своей комплексностью: это и проработка мышц, и похудание, и улучшение осанки, гибкости. Сейчас можно найти уроки по множествам танцевальных направлений, выбрать то, что тебя, действительно, заводит. И тогда красивая фигура будет не результатом жертвенных усилий, а естественным следствие увлекательных занятий, заряжающих вас хорошим настроением и позитивом.
Почему девушкам полезно заниматься танцами?
Занятия танцами развивают физические характеристики, важные для каждой женщины. К ним относится:
Тренировки способствуют развитию выносливости, чувства ритма и координации движений. Трудно найти другой вид физической активности, который помогал бы быстро и с удовольствием формировать естественно гармоничную фигуру.
Кроме того, с помощью танцев можно решить и некоторые проблемы со здоровьем. К примеру, танец живота способствует укреплению женских органов. И, практически любые танцевальные нагрузки, укрепляют мышцы спины и способствуют оздоровлению позвоночника.
Хорошее настроение и уверенность в себе
Нельзя недооценить и влияние танцевальных занятий на психоэмоциональную сферу женщины. В процессе занятий вы почувствуете, как изменяется ваше тело: становится сильным, гибким, послушным. Вы будете получать удовольствие от хорошей музыки, свободных движений, ежедневных достижений и открытий.
Занятия танцами подарят вам:
Вы будете удивлены, как быстро регулярные занятия помогут вам преобразиться и внутренне, и внешне.
Какие направления подходят для женщин?
В танцевальных клубах предлагают занятия по самым различным направлениям: от классического до уличного танца. Это позволяет подобрать тренировки в полном соответствии с вашей физической подготовкой, музыкальными и эстетическими предпочтениями и, конечно же, спортивными целями.
К примеру, с помощью танцев можно укрепить суставы и избавиться от сутулости. Танго развивает чувственность и учит выражать свои желания. А с помощью хип-хопа вы быстро избавитесь от лишнего веса.
Рассмотрим, какие направления сейчас пользуются наибольшей популярностью у женщин.
Латино Соло
Самба, реггетон, ча-ча-ча завоевали практически весь мир. Латинские танцы – это сочетание зажигательной мелодии, сексуальных движений, красивых легких нарядов. Танцевать латинские танцы можно как в паре, так и соло.
Латинские танцы развивают пластику, помогают скорректировать самые проблемные зоны: ягодицы, бедра, животик. Занятия помогут избавиться от болей в спине и приобрести красивую осанку.
Движения в латинских танцах хотя и плавные, но интенсивные, поэтому этот вид танцевальной нагрузки подойдет и для тех, кому хочется сбросить лишний вес.
На занятиях разучиваются композиции, адаптированные для сольного исполнения. Вы научитесь импровизировать, разовьете координацию и чувство ритма. Занятия также обеспечат следующий эффект:
Тренировки подойдут для женщин любого возраста с любой комплекцией и уровнем подготовки.
Аргентинское танго
Для тех, кто предпочитает парные занятия, идеально подойдет танго. Это завораживающий страстный танец, помогающий развить пластику и грацию, в полной мере ощутить свою женственность, почувствовать женскую слабость и, вместе с тем, силу. Занятия танго подарят вам яркие положительные эмоции: надежная поддержка партнера, красивая музыка, элегантные движения.
Практически во всех городах мира проводятся танго-вечеринки — милонги. Освоив этот удивительный танец, вы получите возможность интересно и с пользой проводить время и знакомиться с интересными людьми и единомышленниками.
Хип-хоп
Для любителей современных направлений можно порекомендовать хип-хоп. Это отличный вариант для девушек, которые не любят подчиняться правилам. Хип-хоп – уличный танец, сочетающий базовые движения и импровизацию под музыку. Движения интенсивны, нагрузка оптимально подходит тем, кто хочет сбросить несколько килограммов.
Занятия хип-хопом отлично подойдут тем, кто любит посещать ночные клубы и вечеринки. Вы научитесь чувствовать музыку и самостоятельно придумывать уникальные танцевальные композиции.
Боди-балет
При слове «балет» многие дамы пугаются. Им представляются долгие изнуряющие занятия у станка, многочасовые оттачивания полуприседов и позиций. Однако боди-балет можно отнести к направлению фитнеса. Вы, действительно, освоите основные элементы балета: плие, батман, глиссе и другие, будете работать у станка. Но занятия совсем не скучные и не изнурительные. Боди-балет подарит вам легкость движений, как у настоящей балерины, поможет проработать все мышцы и добиться отличной растяжки и пластики.
Для занятий боди-балетом не требуется специальной подготовки. В нашем клубе занятия построены «от простого к сложному». В процессе тренировок вы заметите, как растет ваше мастерство, появляется плавность движений, походка становится танцующей и легкой.
Также стоит отметить, что боди-балет дает отличную физическую нагрузку и помогает избавиться от лишнего веса.
Бачата
Бачата – самый романтичный латиноамериканский танец. Композиции отличает умеренный темп, акцент на четвертый шаг. Бачату танцуют в паре, танцорам важно продемонстрировать тесный эмоциональный контакт. Этот танец развивает чувственность, учит выражать свои эмоции. К преимуществам бачаты относят:
Где девушки и женщины могут заниматься танцами?
Танцевальный клуб «La Boca» проводит индивидуальные и групповые занятия по различным танцевальным направлениям. У нас работают опытные тренеры, которые могут сделать настоящего танцора даже из тех, кто искренне считает, что у него нет никаких способностей.
Вы можете заниматься у нас «для себя» или заняться танцами более профессионально, участвовать в выступлениях и конкурсах. Благодаря индивидуальному подходу, наши ученицы быстро достигают желаемых результатов.
Запишитесь на пробный урок, и вы сможете оценить все преимущества, который дарит женщине танец.
Польза танцев для женщин и какой лучше выбрать — краткий обзор разных стилей
Танец – это полезное и эстетичное хобби. Заниматься им могут юные девушки и зрелые дамы. Особенно велика польза восточных танцев для женщин – плавные гармоничные движения снимают мышечные напряжение, усиливают женственность и сексуальность.
Польза танцев для здоровья женщины
Танец – это не только красивый и эстетичный способ самовыражения. Он позволяет познать себя и окружающий мир, улучшить здоровье и эмоциональный фон. Гармоничные движения под музыку позволяют:
В отличие от спортивных тренировок, движения женщины в танце плавные и гармоничные.
Такое состояние больше присуще женщине по ее природе. Кроме того, риск получить травму во время занятий танцами существенно ниже, чем в спортзале.
Какой танец выбрать
Сегодня в мире существуют сотни разнообразных танцев – народных или эстрадных, медленных плавных или быстрых и зажигательных. При поиске подходящего варианта нужно учитывать возраст, состояние здоровья и цель, которой хочет достичь женщина:
Польза танцев живота для девушек проявляется в групповых и сольных занятиях.
Совместные тренировки с единомышленниками принесут заряд энергии, подарят прилив сил и бодрости.
Это помогает быстрее достигать своих целей.
Восточные танцы
Большой интерес сегодня вызывают восточные танцы, польза и вред для женщин этой разновидности давно изучается медиками.
Плавные гармоничные движения завораживают своей красотой и женственностью. По легенде, умению танцевать раньше обучались только девушки из семей высшей знати. Отдельные движения были заимствованы арабами из индийской и африканской культур.
Польза танца живота для здоровья женщины обусловлена плавностью и ритмичностью движений:
Очевидна польза танцев йоги каушики для женщины.
Эта разновидность гармонизирует состояние души и тела, помогает принять себя и освободиться от внутренних конфликтов. Ведический танец каошик (или каушик) придуман йогами Индии в 70-х годах ХХ века, он подходят мужчинам и женщинам.
После нескольких месяцев занятий походка становится грациозной и мягкой, в глазах появляется блеск.
Латиноамериканские танцы
Культура Латинской Америки — это сочетание европейских, мексиканских и африканских традиций. Все танцы делятся на:
Польза этих танцев для женщин – в возможности раскрыть и выразить себя.
Во время исполнения одиночной партии девушка получает заряд положительных эмоций. Парные латиноамериканские танцы – отличный способ раскрыть свою сексуальность и научиться контактировать с окружающими.
Фламенко
Изначально танец принесен на территорию Испании цыганами, бежавшими из Византии. Современный фламенко сочетает испанский, марокканские, цыганские и еврейские мотивы.
Главный музыкальный инструмент сопровождения фламенко – гитара, иногда используются кастаньеты.
Польза восточных танцев для женщин сочетается в нем с мощным эмоциональным зарядом. Регулярные занятия помогают:
Обучиться этому танцу непросто, но он поможет раскрыть свою женственность и страстность, подчеркнуть красоту и сексуальность, заявить о себе миру, не переступая этических границ.
Стрип-дэнс
Первые эротические танцы исполнялись еще в древней Индии и античной Греции, Израиле и Египте. Изначально они были прерогативой жриц, хранительниц храмовых алтарей.
Современная стрип-пластика разработана в начале 2000-х годов. В ней сочетается польза танцев йоги каушики для женщины, пластичность и гибкость, утонченная сексуальность.
Основная цель занятий стрип-дансингом – развитие гибкости, координации движений и пластичности. В структуру тренировки входят:
Стрип-пластика – это возможность улучшить женское здоровье и очертания фигуры, научиться владеть своим телом и обрести уверенность в себе.
Современные танцы
Понятие современного танца включает в себя множество жанров. Сюда относятся эротичные Go-go и стрип-дэнс, клубный тектоник, хип-хоп и другие виды. Эти танцы – не только впечатляющее зрелище, но и польза для организма.
Регулярные занятия позволяют хорошо натренировать все группы мышц, повысить физическую выносливость и научиться правильно дышать.
Начало занятий потребует настойчивости и смелости – не все движения будут получаться сразу. Но девушки, освоившие технику современного танца, уже не захотят с ним расставаться.
Особенности и польза танца для беременных женщин
Важную роль играют занятия хореографией во время беременности. В этот период для женщин особенно полезен танец живота. Дозированные занятия позволяют:
Не стоит забывать и каушики танец, польза для женщины которого заключается в сохранении формы груди, улучшении гормонального фона и общего самочувствия.
Перед началом занятий обязательно нужно проконсультироваться с врачом-гинекологом, исключить противопоказания и оценить возможный вред. Любое ухудшение самочувствия должно быть сигналом к прекращению урока. Неловкие или резкие танцевальные движения могут привести к повышению тонуса матки и угрозе прерывания беременности.