чем полезен бег задом

Ходьба задом наперед

Упражнения с эластичной лентой

Что нельзя делать перед тренировкой

Думаете, ходить задом легко? Шаг за шагом мы преодолеваем различные расстояния пешком, не тратя ни минуты на обдумывание процесса. Мы привыкли ходить вперед и трудно вдруг было бы начать ходить задом наперед…

Польза ходьбы задом

Это может показаться странным или глупым на первый взгляд, но если вы внимательно посмотрите на технику, вы увидите, что она имеет массу преимуществ для вашего физического и психического здоровья.

Что дает ходьба задом наперед:

Чтобы понять все преимущества, вы должны ходить задом три-четыре раза в неделю по 10-15 минут.

Когда вы начинаете ходить в обратном направлении тело и мозг вынуждены приспосабливаться к новым, незнакомым требованиям.

Бег задом наперед

После того, как вы привыкните к ходьбе задом, вы можете перейти к бегу назад. Одно исследование показало, что боль в передней части колена может быть уменьшена путем бега назад. Другое исследование показало, что комбинация бега вперед и назад может улучшить кардиореспираторную подготовленность.

Как начать бегать задом наперед

Прежде чем бегать задом наперед, вы должны убедиться, что хорошо ходите задом наперед. Лучший способ сделать это-на беговой дорожке. Начинайте постепенно увеличивать скорость и постепенно переходите на быстрый шаг.

Когда вы достигли более высокой скорости, вы можете осторожно попробовать бег задом наперед. Это особенно хорошо, если вы боретесь с болью в колене, потому что эта техника – как уже упоминалось выше – уменьшает нагрузку на колени.

Концентрируйтесь на каждом шаге – ваш мозг должен привыкнуть к новому способу передвижения. Безопасность является главным приоритетом.

Вам не нужно полностью отказываться от стандартных тренировок, к которым вы привыкли, но вам определенно следует попробовать бегать и ходьбу задом, чтобы по-новому ощутить свое тело и разнообразить свои ежедневные занятия спортом.

Источник

Уйти от старости. Как ходьба помогает продлить молодость

Как современная наука объясняет феноменальный эффект ходьбы?

Учёные давно уже выделили так называемый BDNF (brain-derived neurotrophic factor) – нейротрофический фактор мозга, или фактор питания мозга. И доказали, что он начинает выделяться при длительной ходьбе. BDNF влияет на гиппокамп, ту часть головного мозга, в которой содержатся стволовые клетки мозга. И благодаря этим клеткам под влиянием BDNF мозг начинает обновляться. BDNF – это специфический пептид, и его длинная молекула активирует стволовые клетки. Наука подтверждает, что вследствие регулярной ходьбы гиппокамп увеличивается в объёме. Нейротрофический фактор, который вырабатывается при ходьбе, улучшает работу всех отделов мозга и регуляцию всех функций организма: улучшается кровоснабжение костного мозга; мышцы вырабатывают гормон иризин, который тоже участвует в обновлении организма; улучшается работа капилляров и серд­ца, активируется дыхательная функция.

Американская ассоциация кардиохирургов давно уже доказала, что чем раньше человек начинает ходить после кардиологической операции, тем лучше прогноз. Таким пациентам показаны прогулки. Это и понятно. Человеческий организм создан для того, чтобы ходить. Самая лучшая нагрузка, с которой мы легче всего справляемся, которая удобнее всего ложится на наше тело, – это ходьба.

Учимся скандинавской ходьбе. Мастер-класс от врача и тренера Подробнее

Что мы знаем о ходьбе задом наперёд?

Выполнение одного и того же упражнения каждый день может через некоторое время стать скучным. Чтобы предотвратить это, вам не нужно изобретать велосипед или полностью разочаровываться в тренировках, которые вы сейчас делаете.

Что-то такое необычное, как 10-20 минут ходьбы назад или бег трусцой несколько раз в неделю, может дать вам разнообразие тренировок, которые жаждут ваш разум и тело. Вот её преимущества:

Зачем двигаться задом наперёд?

На первый взгляд, движение назад может показаться глупым или бесполезным. Но стоит поразмыслить немного глубже. Это на самом деле предоставляет ряд преимуществ для вашего физического и психического благополучия. Для вас это простой способ бросить вызов различным мышцам и заставить свой ум сосредоточиться и действовать по-другому.

Ходьба в обратном направлении дает ряд преимуществ вашему разуму и телу.

Психологические преимущества

Физические преимущества

Другие преимущества

В то время как обычная ходьба (движение вперед) — это то, что мы делаем каждый день без каких-либо осознанных мыслей, ходьба назад может помочь вам повысить выносливость ваших ног и аэробные возможности быстрее. Это потому, что вызов, который вы ставите перед своим телом, усиливается. Вы заставляете свое тело приспосабливаться к новым и незнакомым требованиям, что способствует улучшению и росту вашей физической формы.

Исследование, опубликованное в Журнале Биомеханика, обнаружили, что при беге назад уменьшается боль в переднем колене по сравнению с бегом вперед. Другое исследование, опубликованное в Международный журнале спортивной медицины установило, что комбинация бега назад и ходьбы может улучшить кардиореспираторное состояние и изменить состав тела.

Ваше тело менее знакомо с ходьбой задом наперед, поэтому вы можете рассчитывать на получение большей пользы от сердечно-сосудистых заболеваний и сжигания калорий за более короткое время. Это делает ваши тренировки более эффективными и интенсивными.

Для того чтобы воспользоваться всеми вышеперечисленными плюсами обратной ходьбы, рекомендуется проводить ее от 2 до 4 раз в неделю по 8-16 минут. Лучшим местом для такой тренировки послужит природа.

Для того чтобы воспользоваться всеми вышеперечисленными плюсами обратной ходьбы, рекомендуется проводить ее от 2 до 4 раз в неделю по 8-16 минут. Лучшим местом для такой тренировки послужит природа. Фото: Instagram.

Траверсы и локальные препятствия

Каждый раз регулировать палки чтобы спуститься на шаг вниз или зашагнуть на очередной камень нецелесообразно и занимает слишком много времени. В этом случае достаточно просто изменить хват, которым вы беретесь за палку.

На тех палках, где нет удлиненной рукоятки, для удобства хвата можно намотать немного армированного скотча или изоленты.

На длинных траверсах палки можно отрегулировать таким образом, чтобы одна была длиннее другой. Но если тропа часто петляет, и вы постоянно идете то левым, то правым плечом к склону, то лучше так же воспользоваться изменением хвата.

Как и любой вид деятельности, ходьба с треккинговыми палками требует определенного времени на привыкание. Поначалу ваше внимание постоянно будет занято тем, как правильно и куда поставить палку, как не сбиться с ритма, перешагнуть через препятствие. Но очень скоро ваш мозг привыкнет и переведет эти операции на автоматический уровень. Пройдет всего несколько дней, и вы больше не будете задумываться о работе рук при ходьбе, также, как вы уже много лет не задумываетесь о работе своих ног.

Ходьба по ровной поверхности

Техника ходьбы с треккинговыми палками достаточно естественна и во многом похожа на обыкновенную ходьбу. При каждом шаге вперед выносится нога и противоположная ей рука с палкой, после чего идет отталкивание. При этом обратите внимание, что наконечник палки ставится немного позади ботинка. Это позволит использовать силу рук для продвижения своего корпуса вперед, вместо того чтобы толкать ими себя вверх.

При ходьбе по неровным поверхностям (например, по каменным осыпям), допустимо держать палки широко, чтобы было легче поддерживать равновесие и опереться на них, если вас качнет в ту или иную сторону. Во всех остальных случаях, когда поверхность под ногами более-менее ровная, палки желательно ставить как можно ближе к корпусу, чтобы минимизировать лишние затраты энергии.

Выбрать путь, чтобы попытаться двигаться задом наперёд

Попытка бежать задом наперёд, безусловно, выполнима, но было бы безопаснее использовать беговую дорожку или эллипсоид. Это может звучать как опасный способ бегать со всеми меняющимися переменными, такими как скорость и те, кто нас окружают. Но беговая дорожка предлагает поручни и устойчивое место для вас, чтобы улучшить вашу способность бегать назад.

Если вы хорошо знакомы с ходьбой и / или бегом по беговой дорожке, вам все равно следует подходить к этому с осторожностью. Начните с бега на ней на медленной скорости (начиная с 1 км в час), а затем переходите к более оживленной прогулке (около 3 км в час).

Если вы чувствуете, что немного вышли из-под контроля, понизьте скорость. Сосредоточьтесь на каждом отдельном шаге и сконцентрируйтесь на каждом шаге вместо того, чтобы идти впереди себя. Помните, что безопасность на первом месте. Начните с малого, а затем наращивайте интенсивность, как вам станет удобнее.

Бег назад

По мере продвижения на более высоких скоростях на беговой дорожке, вы можете попробовать начать двигаться назад. Эта версия бега на самом деле создает меньше нагрузки на колени, чем традиционный бег, что делает его идеальным для тех, кто борется с болью в колене. При движении назад еще более важно сделать безопасность приоритетной задачей. Используйте поручни на беговой дорожке по мере необходимости.

Если у вас есть доступ к беговой дорожке (в зале или на улице), она может выступать в качестве альтернативы. Многие спортивные залы имеют крытые дорожки. Кроме того, проверьте, есть ли дорожка на стадионе в вашей местной школе. Она может быть открыта для публики, когда не занимаются школьники.

Следующие шаги

Найти свой ритм с помощью ежедневных упражнений не так уж и плохо. Но всю вашу тяжелую работу и время, проведенное в тренажерном зале, часто можно использовать более эффективно, если вы измените свою тренировку. Добавление нескольких минут обратной ходьбы в вашу рутину может быть сложным и увлекательным. Принесите с собой приятеля, чтобы это было вдвойне интересно.

Поначалу все чувствуют себя немного странно и глупо, идя или бегая назад. Но вскоре вы почувствуете удовлетворение различных мышц, участвующих по-новому.

Безопасность превыше всего, а для такой тренировки особенно. Уделяйте вниманию каждому шагу, вы должны привыкнуть к такой ходьбе (бегу).

Подводя итог можно сказать, что такая тренировка подойдет каждому кто хочет заниматься спортом, укреплять здоровье и пробовать что-то новое. Попробуйте и вы ходьбу (бег) задом наперёд!

Источники

Обновлено: август 2020.

Затяжные подъемы и спуски

Источник

Бег спиной вперед: в чем его преимущества?

Иногда, чтобы эффективнее двигаться вперед, нужно потренироваться бежать назад. Это не очередная философская и двусмысленная жизненная мудрость. Речь идет о таком необычном виде спорта как бег задом наперед.

Прохожим со стороны такая тренировка может показаться не только странной, но и смешной. Но спортсмены знают — у такого занятия есть огромная польза для всех беговых показателей.

Уже давно реверс раннинг выделили в отдельный вид спорта. И хоть в Олимпийских играх его не найдешь, здесь есть свои соревнования, чемпионы и рекорды.

Давайте узнаем больше о мире бега спиной и разберемся, какую пользу можем извлечь из этого для себя.

Отличительные особенности бега спиной вперед

Казалось бы, бег есть бег. Но движение в обратном направлении имеет свои отличительные особенности.

Механика бега

Первая особенность — это механика бега. Давайте сравним:

Таблица

Именно поэтому бег спиной вперёд рекомендуется спортсменам в восстановительный период после травм, хроникам, людям с высоким ИМТ.

Такой бег не только более щадящий, но также более эффективный. Вот, что удалось выяснить ученым в результате исследований.

Результаты исследований

Работа мышц

Такое упражнение как бег спиной вперед увеличивает нагрузку на те группы мышц, которые обычно не включаются в работу во время тренировкой.

Сильнее задействуется икроножная мышца, квадрицепс бедра, подколенное сухожилие.

Скачайте тренировочные планы для подготовки к марафону и полумарафону.

Активно работают мышцы-стабилизаторы стопы, чтобы удерживать равновесие тела.

Похудение

Мы знаем, что обычный бег полезен для похудения. Бегать спиной вперед с этой целью еще эффективнее!

Результаты исследований

Кардионагрузка

Ходьба и бег — отличная кардионагрузка. Но реверс раннинг имеет больше преимуществ по сравнению с классическим бегом.

Результаты исследований

Координация движений

Спортсмен, который бегает спиной вперед, должен постоянно поворачивать голову, чтобы отслеживать свой путь. Рекомендуется делать это как можно реже, начиная с ходьбы. Лучше выбирать ровную трассу (например, стадион), чем поле с ямками и кочками.

При этом все тело старается удержать равновесие, мозг работает активно, улучшается функция вестибулярного аппарата, периферическое зрение. Это поможет спортсмену увереннее бежать классическим образом на соревнованиях.

Соревнования по реверс раннингу

Реверс раннинг — это большое беговое сообщество. Чемпионаты по бегу спиной проходили уже 6 раз: Швейцария (2006 г), Италия (2008 г), Австрия (2010 г), Испания (2012 г), Италия (2014 г), Германия (2016 г).

Самым быстрым спортсменом в беге задом считается ирландский легкоатлет Гаррет Доэрти (пробежал милю за шесть минут).

Спортсмен Шу Женьжунь осилил классический марафон именно техникой спиной вперед. Его финишное время 3:43:39!

Заключение

Польза бега спиной вперед огромна: увеличивается МПК, выносливость, координация движений, сила мышц, активно сжигаются жиры.

Однако, чтобы получить эффект, старайтесь начинать постепенно с ходьбы, прибавляя скорость. Выбирайте ровную трассу, чтобы не упасть и реже поворачивать голову. А главное — получайте удовольствие от такого необычного занятия!

Источник

Реверс-раннинг – техника бега, которая в разы увеличит эффективность тренировок

Реверс-раннинг – техника бега, которая в разы увеличит эффективность тренировок

Представьте себе такую картину: вы идете по парку, а мимо пробегает спортсмен, но только не совсем обычным образом, а спиной вперед. Какой будет ваша реакция? Наверное, подумаете, что он развлекается или осматривается на бегу. Движение назад может показаться странным, однако такая техника бега существует уже довольно давно и имеет определенные обоснования своей востребованности.

Бег назад – путь вперед

Однажды спортсменка из Калифонии Лаура Каттивера, занимаясь на беговой дорожке, заметила, что одна её нога двигается непроизвольно и судорожно. Во время отбора на Олимпийские игры Лаура неоднократно врезалась в барьер и заняла предпоследнее место. Врачи поставили диагноз — фокусная дистония. Болезнь поддается лечению инъекциями ботокса, но Лауре такой способ не подошёл — пораженные мышцы оказались слишком глубоко. Лаура начала пить таблетки от дрожательного паралича, но и это лечение не принесло результатов. Не желая бросать бег, спортсменка решила экспериментировать. Однажды она заметила, что при движении задом наперед спазмов нет. С тех пор женщина продолжает тренироваться таким нестандартным способом.

Бывший марафонец с Британских островов Карл Твуми, готовясь к соревнованиям, включил в свои тренировки бег задом наперед и обнаружил, что такой способ снижает интенсивность ударов, которые испытывают на себе суставы и позвоночник. Позже один из своих марафонов он пробежал задом наперед.

В нашей стране реверс-раннинг пока не приобрёл популярности. На Западе он стал популярен с начала 20 века. В настоящее время во всем мире проводятся гонки по бегу назад, было проведено шесть чемпионатов мира. Последний был в Германии в июле 2016 года. Другие были проведены в Швейцарии (2006 г.), Италии (2008 г.), Австрии (2010 г.), Испании (2012 г.) и Италии (2014 г.). Расстояния варьируются от 100 метров до 10 км.

В 2004 году китайский бегун Шу Женьжунь пробежал Пекинский марафон в технике задом наперёд. При этом 42,2 километра он преодолел быстрее, чем многие обычные бегуны. Он финишировал со временем 3:43:39.

Канадская спортсменка Кэт Кливи пробежала Road2Hope Hamilton Marathon задом наперёд за 4:48;42, установив рекорд в данной технике бега среди женщин.

Немецкий атлет и рекордсмен Томас Дольд утверждает, что бег задом наперед тренирует мышцы тела, которые при обычном беге или ходьбе не активизируются. Кроме того, это хорошая профилактика от травм.

Дольд — рекордсмен по бегу спиной вперед. Ему принадлежат 5 мировых рекордов на дистанциях от 400 метров до мили. По словам немецкого спортсмена, бег задом наперед не только хорош для здоровья, но и имеет множество других преимуществ: «Он разнообразит тренировку, делает ее менее монотонной. Бег задом наперед открывает новые перспективы — видишь мир в непривычном ракурсе, потому что надо обращать внимание на мелочи, которые не замечаешь при обычном передвижении».

Преимущества бега задом наперед

Практически исключает травмирование суставов

При классическом беге коленные суставы подвергаются сильной ударной нагрузке. Еще в 1970-е годы реверс-раннинг, или бег задом наперед, использовался для реабилитации атлетов после травм, поскольку не нагружал суставы и мышцы. Было проведено множество исследований «обратного бега».

В исследованиях 2011 года профессор Джованни Каванья заключил, что обычный бег на низких скоростях характеризуется «жесткой посадкой» и «мягким взлетом», когда нога ударяется о землю около задней части стопы. При толчке стопой создается сдерживаемая энергия в тканях. При реверс-раннинге такая энергия не генерируется и механизм работает в обратном направлении — «плавная посадка» и «жесткий взлет». Бегун плавно приземляется на носок, а затем плавно перекатывается на пятку и совершает отскок.

Формирование физической формы и похудение с меньшими усилиями

Согласно исследованию 2014 года, при беге спиной вперед количество двигательных единиц увеличивается — активизируются группы мышц, которые не участвуют при обычном беге, что приводит к увеличению потребления энергии. Исследования 2016 года показали, что при таком способе бега наблюдается повышенная частота шага и уменьшение его длины по сравнению с привычным бегом, увеличивается сердечно-легочная реакция и потребность в кислороде.

Для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов, реверс-раннинг сэкономит время — расход энергии во время тренировок увеличивается не менее чем на 30%.

По словам Джеймса Бамбера, организатора забегов «задом наперед» в Великобритании, 100 шагов спиной вперед по эффективности равны 1000 шагам обычного бега.

Сохраняет осанку

При беге спиной вперед центр тяжести естественным путем поддерживается в оптимальном положении, не вызывая дополнительной нагрузки — в то время как при классическом беге происходит постепенный наклон головы и туловища вперед, что сдвигает центр тяжести тела и увеличивает нагрузку на корпус.

Развивает вестибулярный аппарат и улучшает координацию

Исследования 2015 года показали, что за координацию при беге назад и вперед отвечает одна и та же нейронная схема, однако реверс-раннинг имеет более высокую степень изменчивости координации. Это можно объяснить необходимостью постоянно контролировать равновесие, улучшать реакцию, корректировать траекторию движения при беге спиной вперед.

Как включить бег задом наперед в свои тренировки?

Конечно, мы не призываем отказываться от стандартных тренировок, но бег или ходьбу задом наперед попробовать стоит — это не только разнообразит ваши занятия, но и поможет по-новому ощутить свое тело.

Источник

Обратный бег: польза или вред

Обратный бег и похудение

Ученые из Великобритании уверены, что бег спиной назад оказывается весьма эффективным. Они уверяют, что обратный бег приносит пользу для похудения и совершенно не вреден. Для многих это предположение может показаться забавным, но с наукой спорить сложно и стоит попробовать.

В то же время родоначальниками обратного бега являются не британские исследователи, а марафонец Карл Твуми. Он уже достаточно давно выдвинул гипотезу, что бег спиной вперед может быть полезным и британские ученые доказали это в ходе своих исследований.

Следует сказать, что обратный бег полезен не только для похудения, но и безвреден для суставов. Наверняка вы знаете, что во время классического бега коленные суставы подвергаются достаточно сильной ударной нагрузки и это опасно для них. Когда человек использует обратный бег, то ударная нагрузка на суставы незначительна. Кроме этого было доказано, что такой вид бега позволяет сжигать на 20 процентов больше калорий в сравнении с классическим.

Более того, для эффективного жиросжигания совершенно необязательно бегать и можно просто ходить. Ученые произвели соответствующие расчеты затрат энергии и для обратной ходьбы. Если вы пройдете спиной вперед лишь сто шагов, то затратите столько же калорий, сколько и при обычной ходьбе на расстоянии в тысячу шагов. Безусловно, эффективность бега все же выше, но для начала вы можете попробовать и обратную ходьбу.

Понятно, что после публикаций этих результатов исследований практически все люди удивились, но сегодня все больше британцев активно используют обратный бег, польза которого доказана, а вред отсутствует. Следует заметить, что ученые уже обращали внимание на обратный бег, а произошло это в семидесятых годах прошедшего столетия. Тогда подобные тренировки рекомендовали атлетам в период реабилитации после травм.
После серьезных повреждение многие виды физических нагрузок оказываются под запретом, но спортсменам необходимо набирать прежнюю форму в максимально короткие сроки. Наиболее часто обратный бег использовался после повреждений спины и коленных суставов.

В нашей стране пока обратный бег не приобрел популярность и не многим известны результаты исследований ученых из Великобритании. Но на Западе этот вид кардио нагрузок становится все более популярным. Более того, обратный бег стал столь популярным, что было решено создать федерацию марафонского бега спиной вперед. В настоящее время ведется активная подготовка к проведению первого крупного турнира.

Вероятно, обратный бег в определенное время станет популярным и у нас, ведь он не отличается высокой технической сложностью. Хотя первое время определенный дискомфорт, безусловно, будет, ведь необходимо постоянно поворачивать голову. По этой причине, вероятно, следует начинать тренироваться с ходьбы спиной вперед, постепенно переходя и к бегу.

Вечерний бег для похудения

После рассмотрения преимуществ обратного бега и рассказа о его пользе и вреде, хотелось бы поговорить и о классическом беге, а именно наиболее благоприятном времени для пробежек. Многие люди предпочитают совершать пробежки с утра, но ученые доказали, что наиболее эффективен бег вечером. Давайте разберемся с чем это связано.

Если говорить о сложностях утренних пробежек, то большинство из вас понимает, что перед работой весьма можно заставить себя проснуться раньше и пойти бегать. Кроме этого утренняя пробежка может значительно снизить вашу работоспособность, что совершенно не желательно перед началом нового трудового дня. А вот вечером легкая пробежка может стать отличным средством для снятия стресса, который накопился в течение дня.

Если вы решили начать совершать пробежки вечером, то следует помнить о том, что нельзя сильно нагружать организм, чтобы не нарушить режим сна. Начинать стоит с десяти или максимум пятнадцати минут бега. Затем вы можеет плавно увеличивать время пробежек, наблюдая при этом за состоянием своего организма. В то же время не стоит бегать вечером больше получаса.

Очень часто люди отправляются бегать лишь после того, как придя с работы, перекусят и отдохнут. Но это не очень полезно для организма, который уже перешел в режим отдыха и пробежка для него может стать существенным стрессом. Таким образом, оптимальное время для вечерних пробежек находится в диапазоне от 19 до 22 часов. В это время организм уже успокоился и вы можеет снять оставшийся стресс, но в то же время он еще не перешел в фазу пассивного отдыха.

Если утренние кардио нагрузки рекомендованы натощак, то вечером этого делать не стоит. В то же время не следует и плотно питаться, если вы собираетесь затем бегать. Отличным примером для приема пищи перед вечерней пробежкой является омлет с отварной курицей либо мясом. Если вы не хотите ужинать, то вполне подойдут и фрукты с овощами.

А вот разминка перед вечерней пробежкой также необходима, как и перед утренней. Следует заметить, что если вы собираетесь заниматься спортом постоянно и он не является для вас сиюминутным увлечением или данью моде, то разминка должна стать обязательным элементом любой тренировки. Так как вы собираетесь бегать, то во время разминки основное внимание следует уделить ногам. Весьма хорошо для этого подходит скакалка. Также не стоит сразу начинать бежать. Пройдитесь шагом, постепенно повышая скорость передвижения, и затем переходите на бег.

Мы уже говорили, что вечером не необходимости в серьезных нагрузках и бегайте по ровной местности. Очень хорошо если около вашего дома расположен парк и там вы можеет бегать. Это избавит вас от необходимости вдыхать выхлопные газы от автомобилей. К слову, стоит держаться в стороне от оживленного автомобильного движения.

В какое бы время вы не совершали пробежку, очень важно следить за ритмом своего дыхания. Во время физических нагрузок организм потребляет в большом количестве кислород и поэтому дыхание весьма важно. Зачастую при недостатке кислорода люди начинают дышать ртом, считая, что так они смогут устранить дефицит кислорода. Но на практике получается совершенно противоположная ситуация. Всегда дышите через нос и так вы сможете поддерживать необходимый вам ритм и полностью обеспечите организм кислородом.

Сегодня вы узнали и пользе обратного бега и отсутствии вреда для организма при таком способе перемещения. Если вы не хотите начинать использовать этот, пока еще для нас экзотический вид кардио нагрузок, то возможно вас заинтересуют вечерние пробежки.

Как бегать с пользой, а не во вред здоровью, смотрите в этом видео:

Источник