чем покрыть ногти после снятия гель лака в домашних условиях
Как восстановить ногти после гель-лака. Личный опыт
Я неоднократно восстанавливала ногти после гель-лака, знаю, что тема для многих актуальна, и решила поделиться своим опытом.
На фото выше вы видите ногтевую пластину спустя 1,5! месяца после неудачного снятия гель-лака. Это я весной на свой день рождения сходила в салон и сделала гель-лак.
Несмотря на то, что я адепт самостоятельного маникюра, иногда хочется сбежать из дома и порелаксировать. Перед своим днем рождения я так устала, что была готова найти любой повод, чтобы вырваться из дома.
На фото прошло 1,5 месяца после снятия. Пластина красная, в белых точках и рытвинах
И вот, покрытие через 10 дней я сняла у мастера в салоне, аппаратом. Объяснила, что буду просто красить лаком. И мастер решила снять все, включая верхний слой моих ногтей. Ногти были красные, бугристые, они физически болели, а среднему пальцу досталось особенно, и он еще 2 месяца ломался.
Сильнее всего досталось среднему пальцу
Что мне помогло восстановить ногти (которые я постоянно снимаю на фото и подобные повреждения для меня катастрофа) и закамуфлировать проблемы на фото?
1. Убрать длину максимально и поддерживать ее. Чем меньше длина, тем меньше шанс что-то сломать, особенно на повреждённой, истонченной пластине.
2. Постепенно снимать неровности бафом — без фанатизма и не слишком часто, раз в 7-10 дней, можно даже раз в две недели. Перед первым использованием бафа лучше подождать после снятия хотя бы неделю, чтобы истонченную пластину ещё сильнее не истончить.
Подойдёт любой бафф, у меня такой
3. Физически уплотнить ноготь, чтобы он меньше гнулся и меньше травмировался. В принципе, подойдёт любое покрытие плотным слоем — «лечилка», цветной лак, просто база. Главное наносить в два слоя и часто обновлять.
Те средства, что использовала я.
Если хочется ногти уплотнить и подлечить, я использую лечебные покрытия, очень люблю Tintberry Срочное преображение, с ним ходила весной, когда вся эта неприятность приключилась на моих ногтях. До этого летом 2019 восстанавливала ногти после 6-месяцев ношения гель-лака с помощью средств от Sophin, и очень могу их советовать, они крутые! Маска увлажняет пластину, Nail hardener быстро сохнет, даёт запредельный глянец и хорошо уплотняет пластину.
Еще могу посоветовать полировку воском или минеральной пастой (японский маникюр). Я делаю себе японский маникюр сл средствами Masura и сейчас очень довольна, планирую писать о процедуре подробный пост. Могу сказать, что процедура уплотняет и как бы запечатывает ногти, на повреждённых ногтях должно быть очень здорово.
Мой набор для домашнего японского маникюра Masura
Вот так блестят ногти через несколько дней после японского маникюра и несколько покрасов ногтей, ногти на фото ничем не покрыты
Что касается камуфляжа, могу посоветовать базу-риджфиллер, такие базы заполняют неровности пластины и она выглядят более ровной и гладкой. У меня риджфиллер от Sophin, но подобные есть во многих других марках.
Фото из интернета, мою базу куда-то заиграл сын
Ну и конечно, почаще наносить масло и крем на зону роста ногтя, массируя, и тем самым стимулировать его рост, чтобы поврежденная пластина быстрее сросла и мы получили здоровую.
Трехфазное масло от Berenice впечатлило меня очень сильно
Моя пластина вернулась в норму спустя 2-2,5 месяца. Уже летом она выглядела так
Пластина после восстановления ногтей
Вот то, что помогало мне в борьбе за крепкие и ровные ногти после неудачного снятия, надеюсь, мой опыт будет полезен.
Сталкивались ли с такой ситуацией вы? Что делали? Что помогло?
В посте упоминаю продукты:
Бафф от TNL Professional
Стоимость: около 200 рублей
Набор для домашнего японского маникюра от Masura
Полирует, запечатывает и уплотняет пластину
Стоимость: я приобрела по акции за 1600 рублей
Tintberry Срочное преображение
Выглядит на ногтях как очень светлый нюд, быстро сохнет, уплотняет
Стоимость: 400 рублей
Sophin Nail hardener
Блестит, быстро сохнет, уплотняет ногти и смотрится как прозрачный лак с сильным блеском
Стоимость: 400 рублей
Sophin Intensive hydra-mask
Выглядит как прозрачный лак, смывать ее не надо. Хорошо увлажняет ногти, но сохнет дольше, чем я привыкла
Стоимость: 400 рублей
Sophin Ridgefiller pink
Выравнивает пластину и придает оттенок, хороша как база под маникюр для камуфляжа неровностей
Восстанавливаем ногти после гель-лака
У марки есть несколько вариантов подобных восков, разницы между ними лично я не заметила.
Первые два дня после снятия покрытия и не делаю ничего кроме полировки. Делаю ее просто — наношу небольшое количество воска на ноготь и вполировываю его круговыми движениями специальной пилкой. Секунд по 30 каждый ноготь. Итого у нас на все про все уйдет минут 5, согласитесь — не много. А ногти за это время получат хорошее увлажнение и защиту, приобретут ухоженный и гладкий вид, кутикула, кстати, тоже будет выглядеть прилично. Продолжаю полировать ногти таким образом до конца перерыва, но уже раз в два дня — тогда, когда снимаю и обновляю лечебное покрытие.
3. Ужасный формальдегид
Да, в качестве терапии я использую восстанавливающие средства с формальдегидом. Если вы против таковых — замените на любое другое. Просто лично я не знаю действительно действующих средств с его отсутствием. Те, кто не против — читаем этот пункт дальше.
Сразу оговорюсь, что средства с формальдегидом бывают разными. Если дело не пошло с одним, не факт, что не подойдут и остальные. Мне лично совсем не подошел известный Trind, но я в восторге вот от этого средства от польской марки Eveline:
Конечно же у этой системы есть как поклонники, так и противники, кому-то помогает, а кому-то нет. Я из счастливчиков. Искренне считаю это средство просто отличнейшим.
Хотя нанесение этого средства — первое, что я делаю после снятия гель-лака, я сознательно не стала описывать его в начале поста, т.к. далеко не у всех есть возможность его использовать. Но не сказать о нем совсем я просто не могу — оно работает.
IBX отлично заполняет возможные неровности, «спаивает» вероятные расслоения, укрепляет ногтевую пластину на 5. Я всегда проделываю процедуру его нанесения сразу после снятие покрытия. Затем повторяю через неделю и еще через неделю уже перед самым нанесением гель-лака после перерыва. Положа руку на сердце, заявляю — после появления этого средства в моей жизни, гель лак вместо 5 дней стал дотягивать на моих ногтях до 3-х недель. Причем выдерживая даже морскую воду, песок и пр. факторы, которые могут повлиять на стойкость.
6. Витамины.
Потребление витаминов очень влияет на состояние ногтей. Подберите себе витаминный комплекс и пропивайте его курсами. Ешьте фрукты и овощи. У меня лично ногти начинают расти как ненормальные в декабре, когда в мой рацион попадают мандарины в огромном количестве
Бонус: Пара средств, которые могут помочь, но которые я пока отложила:
Сейчас я твердо придерживаюсь курса, которые вкратце опишу ниже. Но иногда могу обратиться к другим средствам разнообразия ради. Или когда просто не ношу гель-лаки, если надоели. Это:
1. Два средства от ANNY:
— Overnight repair.
Это что-то типа маски для ногтей. Она неплохо отбеливает ногти и способствует их росту. Об этом продукте подробно писала RitaMix здесь
— сыворотка восстанавливающая с зеленым чаем.
Это средство можно использовать и с покрытием — оно может втираться только в кутикулу. А можно и на весь ноготь, если покрытия нет. Питает, укрепляет, способствует росту.
Ну и конечно всевозможные ванночки с морской солью, например, никто не отменял. Я их просто не люблю, поэтому делать перестала.
Итак, что из себя представляет мой курс ухода за ногтями в кратком виде:.
1. Сразу после снятие гель-лака наношу IBX, больше никаких покрытий не применяю.
2. Первые два дня только полировка воском и питание кутикулы.
3. После двух дней начинаю использовать укрепляющие средства.
4. Через день полирую воском в перерывах между укрепляющими покрытиями.
5. Через 1 неделю повторяю нанесение IBX.
6. Продолжаю полировать и укреплять.
7. По истечению двух недель, непосредственно перед возобновлением использования гель-лака, повторяю нанесение IBX.
Вот так выглядят ногти после 3-х покрытий гель-лаком подряд. Убрала длину, полировала воском :
После всех этих манипуляций ногти стали тверже и лучше выдерживают стойкое покрытие. Уже больше года они ни разу не были в убитом состоянии, при том, что с меня гель-лак порой снимается очень сложно и мастера прибегают к спиливанию.
Спасибо всем, кто прочитал мой пост. Искренне надеюсь, что он кому-то будет полезен
Чем восстановить ногти после снятия гель лака. Укрепляющие средства
Каждая обладательница шикарного маникюра знает, что в последствии данная процедура может ей стоить здорового состояния ногтей. Сталкиваясь с различными дефектами, девушки часто задумываются, чем покрыть ногти после снятия гель-лака.
Не секрет, что ногтевая пластина может подвергнуться повреждениям. Именно поэтому важно знать, какие средства помогут сохранить красоту ногтей после удаления шеллака.
Комплекс IBX: применение, положительное влияние
При нанесении IBX, необходимо воспользоваться ультрафиолетовой лампой для закрепления лечебной процедуры. Применять профессиональный комплекс можно всего один раз в неделю. Это средство может использоваться как основа по любой вид ногтевого покрытия.
Укрепляющие средства для ногтей
Восстановить ногтевую пластину помогут специальные укрепляющие средства, которые можно использовать по отдельности или в комплексной терапии.
Биовоск
Существует как пчелиный вид воска, так и косметический. Маски, крема и масла с добавлением пчелиного воска навсегда решат вопрос, чем покрывать ногти после снятия гель-лака. Биовоск можно наносить непосредственно на ноготки или использовать для парафинотерапии.
Чтобы восстановить ногтевую пластину, следует поместить пальчики в небольшое количество растопленного пчелиного воска. Затвердевший воск удаляется через 15-20 минут, процедуру можно проводить несколько раз в неделю.
Средства с формальдегидом
Однако формальдегид обладает и лечебными свойствами, способствует быстрому росту ноготков и их утолщению:
Eveline оказывает хороший оздоровительный укрепляющий эффект. Это профессиональный препарат, который питает ногтевую пластину большим количеством полезных свойств
Укрепляющие средства Kalyon и Keratin Nail Restorer
Такие укрепляющие средства как Kalyon и Keratin Nail Restorer отлично подойдут в качестве восстанавливающих покрытий для ногтей и станут надежным средством, чем можно без опасений пользоваться, после снятия гель-лака.
Kalyon используется как укрепление после удаления шеллака, так и в виде базы под нанесение лака. Его применение рассчитывается на 3 недели. За это время происходит стимуляция роста и восстановление ногтевой пластины.
Keratin Nail Restorer является бальзамом с содержанием кератина
Keratin Nail Restorer является бальзамом с содержанием кератина. Укрепляющее средство обладает восстанавливающими и увлажняющими свойствами, не имеет сильного специфического запаха, хорошо укрепляет ослабевшие ноготки.
Наносить бальзам следует от 2 до 4 раз в течение дня на очищенный ногти. В целом средство положительно влияет на структуру ногтевой пластины после удаления шеллака.
Восстанавливающие лаки
Помимо всех перечисленных выше покрытий для укрепления ногтей, существуют и специальные восстанавливающие препараты, способные вернуть ногтям здоровый вид.
Рассматриваемый вопрос, чем покрыть ногти после снятия гель-лака, поможет разрешить восстанавливающий лак Super Duper. Это средство против расслоения и ломкости ногтевой пластины. Оно применятся после снятия шеллака, а также наносится как покрытие поверх любого другого лака. Восстанавливающее средство придает блеск и предотвращает раскалывание ногтей.
Гелиевое покрытие с блеском Gel Shine 3 D с легкостью восстановит ногти, устранит дефекты, появившиеся в результате снятия гель-лака. В его составе содержится акриловый гель, способствующий укреплению ногтевой пластины и ее восстановлению.
Масла для кутикулы и ногтей
Восстановить ноготки после шеллака помогут различные масла:
Эти масла следует применять в чистом виде без добавления других средств. Втирание масел массажными движениями в кончики пальцев, помогут смягчить кожу и устранить огрубевшие участки.
Восстановить ноготки после шеллака помогут различные масла
Абрикосовое масло богато витаминами А, B, C, F, которые несомненно окажут пользу поврежденным ногтям. Полезные компоненты способствуют быстрому заживлению ранок и трещинок, кроме того, увлажнят кожу рук.
Миндальное масло подарит укрепление и избавит от заусенцев. Его стоит применять 2 раза в неделю, оно также неплохо питает кожу. Касторовое подходит для ежедневного применения, характеризуется заживляющими свойствами, способствует укреплению ноготков.
Осторожно! Касторовое масло имеет плотную структуру, поэтому применять его следует в малейших количествах.
Оливковое и репейное масла придадут ногтям красивый вид, пропитают их целой гаммой полиненасыщенных жирных кислот, сделают ногти более крепкими и здоровыми. Оливковое масло содержит много кальция, что требуются сухим и ломким ногтям.
Оливковое и репейное масла придадут ногтям красивый вид, пропитают их целой гаммой полиненасыщенных жирных кислот
Репейное обогащено протеином, такими витаминами, как А, B, C, D, E, минеральными солями и железом.
Кроме того, можно применять эфирные масла, но стоит отметить, что они используются в разбавленном виде, обычно их смешивают с основными маслами. От инфекций хорошо помогают эфирные масла эвкалипта, грейпфрута и лаванды. Масла кедра или сосны оказывают целебные, противовоспалительные свойства и омолаживающий косметический эффект.
Обратите внимание! Эфирные масла могут вызывать нежелательные аллергические проявления. Поэтому перед их использованием рекомендуется провести тест на аллергию.
Витамины для восстановления ногтей
После снятия гель-лака, ногтям необходимо покрытие, которое наполнит их структуру лечебной силой. Чем использовать различные химические препараты, ногтевые пластины лучше восстанавливать при помощи различных витаминов.
Важно знать! Витамины Е и С являются важнейшей частью здорового состояния ногтей. Благодаря этим компонентам происходит много положительных процессов. В первую очередь устраняется ломкость ногтевой пластины, она становится крепкой.
Чем использовать различные химические препараты, ногтевые пластины лучше восстанавливать при помощи различных витаминов
Витамин Е обладает полезными свойствами и по праву считается витамином красоты и молодости. Он прекрасно смягчает ногти и кожу, благоприятно влияет на рост ногтевой пластины и помогает вернуть ей здоровый вид.
Витамин С улучшает усвоение ногтевой пластиной других витаминов. Он оказывает положительное влияние на состояние ногтей, препятствуя разрушениям под влиянием температурных перемен и других неблагоприятных факторов.
Для восстановления и укрепления ногтей после шеллака полезно делать маски с витаминами:
Маску на ногтях рекомендуется держать 10-15 минут, после ее смывают теплой водой.
Восстанавливающие сыворотки
Восстановление ногтевой пластины после удаления гель-лака может потребовать времени и терпения. Достаточно популярным способом считается использование оздоровительных специальных сывороток.
Использование этой сыворотки предупреждает рассматриваемый вопрос, чем можно безопасно покрывать ногти после снятия гель-лака.
Советы по восстановлению ногтей после гель-лака
Рассматривая вопрос, чем покрыть ногти после шеллака, необходимо описать, как использовать все вышеперечисленные средства в комплексе.
Снятие гель-лака довольно сильно травмирует ногтевые пластины в независимости от того, дома или в салоне была проведена процедура. Поэтому восстанавливать ногти необходимо в комплексе.
Наиболее эффективной будет следующая схема использования укрепляющих и восстанавливающих средств:
Таким образом, ногти после снятия шеллака можно восстановить при помощи укрепляющих и восстанавливающих средств, основное правило, использовать их в комплексе, для достижения более быстрого эффекта.
Полезное видео о восстановлении ногтей после снятия лака
О восстановлении ногтей после гель лака смотрите в этом видео:
Как укрепить и восстановить ногти смотрите в этом ролике:
Узнать, портит ли ногти гель-лак, вы можете из этого видео:
Отзывы
Смотрите видео: Восстановление ногтей после гель лака ஐ СПА на дому ஐ AnastasiyaRadet (December 2021).
9 советов, которые помогут восстановить ногти после гель-лака
Маникюр гель-лаком сегодня на пике популярности.
Представительницы прекрасного пола любят его за глубокие насыщенные тона и яркие краски, стойкость и прочность.
Но длительная носка такого покрытия может вызвать повреждение ногтей. Что делать, если это случилось? Рассказывает MedAboutMe.
Обратная сторона гель-лака
«В целом, любое покрытие, оставленное на ногтях на длительный период времени, не является хорошей идеей, потому что вы не видите, что происходит под ним, — говорит Крис Адигун, доктор медицины, врач-дерматолог. — Когда речь заходит о гель-лаке, умеренность является ключевым фактором его безопасной носки. Если вы делаете маникюр с его помощью регулярно, вы должны знать о возможных последствиях и незамедлительно обратиться к специалисту, если появились проблемы с ногтями».
Обратной стороной носки гель-лака является ломкость, хрупкость и истончение ногтей, их расслоение и растрескивание, появление бороздок на пластинах, воспаление кожи вокруг ногтя, шелушение. Кроме этого под покрытием может развиваться инфекция.
Екатерина Филатова, мастер маникюра, преподаватель, технолог:
— Что представляет собой гель-лак? На самом деле любое покрытие для ногтей, будь то обычный лак, гель или акрил, представляет собой полимер. То есть химическое вещество, имеющее структуру полимерной решетки. Основным компонентом всех гель-лаков является метакриловая кислота или ее производные. От качества и количества ее в составе зависит качество гель-лака. Как, не являясь мастером, определить качество лака?
Все очень просто: метакриловая кислота имеет характерный резкий запах и не почувствовать его во время создания покрытия просто невозможно. Чем больше содержание кислоты и вредных примесей, тем более резкий запах. Чем больше в составе кислоты, тем агрессивнее воздействие на ногти. Поэтому лучше выбирать проверенных мастеров маникюра, работающих с хорошими материалами.
При соблюдении мастером правильной технологии работы с гель-лаками и носке покрытия клиентом не более 3 недель, повреждение ногтей маловероятно. Но если состояние ногтей все же ухудшилось, что-то явно пошло не так. Рассмотрим возможные причины.
1. Некачественный гель-лак. Слишком большое количество метакрилата в составе сушит ногтевую пластину, делает ее очень хрупкой и ломкой. При этом покрытие обычно неплохо держится, но со временем ногти начинают просто крошиться.
2. Несоблюдение мастером технологии нанесения. Например, неопытный мастер может «перепилить» ногти, и они станут тонкими и ломкими.
3. Ошибки при выполнении маникюра. При обработке кутикулы также возможно повреждение и истончение ногтей, особенно это касается аппаратного маникюра. Очень опасно повреждение матрикса, ведь оно может привести к необратимым повреждениям ногтя.
4. Снятие гель-лакового покрытия при помощи жидкости. Все жидкости для снятия гель-лака содержат ацетон. И даже если на пузырьке написано, что средство не содержит его, это значит, что там не ацетон, а какие-то его производные. Всем ведь очевидно, что мицеллярная или фиалковая вода не растворит полимер. А ацетон сушит и ногти, и кожу, поэтому снимать покрытие лучше при помощи аппарата для маникюра. Но важно, чтобы делал это грамотный мастер.
5. «Перенашивание» покрытия. Часто клиентки хвастаются профессионализмом своих мастеров маникюра, демонстрируя друг другу отросшее покрытие: «Смотри, как долго держится, вон как уже отросло». Рекомендуемый срок носки гель-лака 2-3 недели. Производители рекомендуют обычно 2 недели, т.к. после происходит старение материала, и покрытие начинает отслаиваться. Так называемые отслойки опасны тем, что являются благоприятной средой для размножения грибка и бактерий, что может привести к серьезным заболеваниям ногтей. Еще появлению отслоек способствуют частые продолжительные контакты с водой, поэтому рекомендуется домашнюю работу делать в перчатках. Регулярное посещение сауны, бассейна, поездка на море и т.д. — все это поводы менять покрытие чаще, чем раз в неделю во избежание отслоек.
Как спасти поврежденные ногти?
Если ногти повреждены, лучше всего будет срезать длину, оставив свободный край ногтя не больше 1 миллиметра. Это позволит избежать возникновения трещин и сколов, а также ускорит процесс восстановления ногтевых пластин.
Обрезать ногти следует прямой линией. Уголки ногтей при этом должны образовывать прямой угол, который можно немного закруглить при помощи стеклянной пилочки для ногтей. Это позволит избежать врастания ногтевых пластин.
2. Делайте масляные ванночки
Для здорового роста и красивого внешнего вида ногти и кожу рук нужно увлажнять и питать. Идеально справится с этой задачей касторовое масло. Хотя в качестве альтернативы можно использовать также масло сладкого миндаля, оливковое или аргановое. Чем больше внимания к ногтевым пластинам, тем они более крепкие и устойчивы к внешним повреждениям.
«Если ногти нужно быстро реанимировать, я советую наносить на них 1-3 раза в день касторовое масло. После нанесения нужно мягко помассировать кожу вокруг ногтя, после чего дать рукам отдохнуть», — говорит Офелия, бьюти-блогер, специалист по нейл-арту.
3. Попробуйте средства для восстановления
В продаже они представлены в разном формате (крем, укрепляющая основа для ногтей, лаковое покрытие) и с разной периодичностью нанесения. Некоторые из них наносят ежедневно, другие — раз в три дня. Следует выбирать ту форму, которая будет использоваться «без прогулов».
Ногтям с бороздочками и ребристой структурой подойдут укрепляющие основы для сглаживания рельефа, изменившим свой цвет (без признаков инфицирования) — отбеливающие составы, сухим и тонким — насыщенные питательные составы.
4. Используйте отвердители для ногтей
Если ногти очень тонкие и ломкие, слоятся, им требуется более интенсивный уход. А именно — использование отвердителей. Их можно встретить в профессиональных магазинах или же приобрести в маникюрном салоне.
Такие средства хорошо подкармливают ногти и восстанавливают их, даже если они сильно повреждены. Лучшие варианты могут заменить собой сразу несколько средств: основу, прозрачный лак и восстанавливающее средство. Использовать их просто: нанести на ногти, дождаться высыхания, после чего можно использовать обычный лак для ногтей в 1-2 слоя.
5. Ухаживайте за кутикулой
Здоровье ногтей во многом зависит от ухода за руками. При этом важный момент — забота о кутикуле. Сегодня специалисты не рекомендуют прибегать к обрезному маникюру, так как он повышает вероятность возникновения инфекции.
Кожу у основания ногтя лучше всего отодвигать назад апельсиновой палочкой после расслабляющих ванночек для рук или приема ванны или душа. После этого нужно побаловать кожу кремом.
6. Берегите ногти от воды
«Никогда нельзя оставлять ногти без основы — то есть базового защитного покрытия, — говорит Офелия, бьюти-блогер — И помните, что вода — это враг для ногтей, в особенности, если они имеют большую длину. Всю «мокрую» работу по дому с применением моющих и химических средств выполняйте только в печатках».
7. Делайте парафиновые процедуры
Теплые расслабляющие маски для рук на основе парафина особенно полезны в холодное время года, когда кожа рук обезвожена и шелушится. Они замедляют процессы старения, положительно воздействуют на состояние кожи рук, способствуют укреплению ногтевых пластин.
Косметический парафин можно приобрести в аптеке. Его подогревают на водяной бане до комфортной температуры, после чего наносят на кожу рук в несколько слоев, поверху надевают перчатки для продления теплового эффекта. Одна процедура длится в среднем 15-30 минут. Оптимальный курс — 10 процедур с периодичностью 2-3 раза в неделю.
8. Используйте правильные инструменты
Инструменты для полировки ногтей — мягкая пилка или брусочек (баф) действуют бережно по отношению к пластинам. Их можно использовать даже тогда, когда ногти очень тонкие и расслаиваются. При грамотном использовании они могут сгладить этот процесс.
Если во время восстановления ногтей нужно сделать цветное покрытие, поступить можно следующим образом: нанести на ногти 1-3 слоя основы, затем 1-2 слоя обычного лака для ногтей и еще 1 слой финишного покрытия. Ногти будут надежно защищены, и их внешний вид не подведет.
9. Пересмотрите свой рацион
Красота и здоровье ногтей находятся в прямой зависимости от качества питания. В рационе человека должна преобладать здоровая, полезная пища. Выбирайте продукты с высоким содержанием белка (постное мясо, жирная рыба, бобовые культуры), кальция (молочные продукты, орехи), цинка (печень, морепродукты), а также витаминов группы В (миндаль, зеленые листовые овощи).
Не забывайте также про пользу свежих фруктов и овощей, которые способны восполнить запасы всех витаминов и минеральных веществ, которые требуются организму.