чек лист утренних ритуалов
Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех
Саммари «Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех». Хэл Элрод.
Саммари «Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех». Хэл Элрод.Книга, которая помогла тысячам людей изменить жизнь за счет правильного начала дня и утренних ритуалов. Магия утра: Мотивирующие цитаты из книги.
Начав практиковать утренние ритуалы можно изменить жизнь, почувствовать себя лучше и начать успевать больше, это позволит раскрыть свой потенциал.
Измени то, как и когда ты просыпаешься, как проводишь первый час, и ты сможешь изменить свою жизнь.
● устал от посредственной жизни;
● просыпается утром, отягощённый грузом своих проблем;
● хочет, чтобы каждый его день стал незабываемым.
Если ты считаешь, что у тебя сложные жизненные обстоятельства и тебе «совсем не до магии утра», то узнай немного об авторе и его обстоятельствах.
Хэл Элрод
Однако он не только выкарабкался и смог ходить, он пробежал ультрамарафон 82км, написал книги, ставшие бестселлерами, сейчас желанный спикер конференций и успешный коуч.
Если ты мечтаешь о наполненной и счастливой жизни, то утро – самое важное время на пути к успеху.
Большинство мультимиллионеров, топ-менеджеров и телезвёзд встают рано и их утренние ритуалы задают тон для их достижений.
Как прекратить тратить время впустую и начать использовать свой потенциал?
Подготовка:
0. Оцени свой уровень мотивации при пробуждении по шкале от 1 до 10.
10 — полная готовность проснуться и встретить день с радостью и энтузиазмом, 1 – больше всего хочется остаться в постели и еще хоть немного поспать.
1. Прежде чем отправиться спать, представь и повтори себе несколько раз, что проснёшься завтра утром свежим и бодрым.
“Ваша первая мысль утром обычно является Вашей последней мыслью перед сном”.
2. Поставь будильник далеко от кровати — чтобы его выключить, придётся встать.
Выбравшись из кровати гораздо легче пойти в ванную и почистить зубы.
3. Следующий шаг прибавит еще бодрости — возьми стакан воды и выпей его залпом.
Это восстановит необходимый баланс воды, утраченный за ночь. Обезвоживание вызывает чувство истощения и усталости.
“Если хотите каждый вечер ложиться спать с чувством удовлетворения, то просыпайтесь каждое утро с чувством решимости”.
Чек лист Шесть простых действий утреннего ритуала
Для начала краткая версия утреннего ритуала — на 6 минут, успешно выполнив её, можно будет довести общее время до 1 часа.
Даже 6 минут лучше, чем ничего, правда? Попробуй!
1-ая минута: создай тишину;
2-ая минута: аффирмации — сформулируй свои убеждения, желания, озвучь их;
3-я минута: представь, какой прекрасный день ожидает тебя сегодня;
4-ая минута: запиши в паре предложений, за что ты благодаришь свою жизнь, и то, чего хочешь сегодня достичь;
5-ая минута: прочитай пару страниц книги, желательно о том, что можешь применить в ближайшее время;
6-ая минута: сделай несколько отжиманий, приседаний или упражнений для пресса.
Адаптация
Помни, ты можешь подстроить ритуал под события своего дня — сделать короче или длиннее, изменить упражнения в зависимости от места. Сделай свое утро инструментом личной эффективности.
Например, одна из участниц моего практикума приседала в поезде. Сначала её такая идея сильно смущала. Пореборов свои сомнения, она почувствовала не только энергию в теле, но и приток уверенности — опасения оказались совершенно надуманными. Это стало поводом для интересных историй, новых экспериментов и значимых достижений. Так раскрывается наш потенциал.
С чем хочешь поэкспериментировать следующим утром?
Если хочешь вставать раньше, для начала встань по крайней мере на 10 минут раньше. А для этого постарайся и лечь на 10 минут раньше. Магия утра может быть очень простой, правда? Успехов!
P.S. За картинку благодарим сервис SmartReading.
Продолжение темы утренних ритуалов следует — весь июнь, а скорее и дальше, я встаю в 5 утра. Если интересно — присоединяйся — пиши.
Поделись своей историей — вместе экспериментировать интереснее!
Чек лист утренних ритуалов
«Я уверен, никто не станет спорить с тем, что тратить всего шесть минут в день на то, чтобы превратиться в человека, способного достичь такого уровня успеха и счастья, какого вы действительно хотите, не только разумно, но и абсолютно необходимо, даже если вам остро не хватает времени», — пишет Хэл Элрод, автор книги «Магия утра». Он предлагает вам совершать шесть утренних ритуалов за шесть минут. Вы поймете, насколько эффективными (и в корне меняющими жизнь) могут быть эти шесть минут! Итак, представьте себе, что первые шесть минут каждого утра начинаются так…
Магия утра
Первая минута
Вообразите, что вы просыпаетесь утром в самом безмятежном настроении, широко зеваете, с наслаждением потягиваетесь и улыбаетесь. Вместо того чтобы беспорядочно и суетливо вбегать в сумасшедший, полный стрессов день, вы проводите первую его минуту в спокойствии и умиротворяющей тишине. Вы сидите практически неподвижно и дышите медленно и глубоко. Может, вы произносите про себя молитву со словами благодарности за этот приятный момент или просите Господа наставить вас на правильный путь. А может, вы решили посвятить первую минуту дня медитации.
Ваш ум успокаивается, тело расслабляется, напряжение ослабевает. В вас растет и крепнет ощущение мира, четкой цели и направления…
Магия утра. Дневник
Вторая минута
Вы достаете свои ежедневные аффирмации — те, которые напоминают о вашем безграничном потенциале и важнейших приоритетах — и читаете их вслух от начала до конца. По мере того как вы все больше сосредоточиваетесь на самом важном, уровень внутренней мотивации повышается.
Осмысление того, чего вы достигли сейчас и какова ваша следующая цель, заряжает вас новой энергией для дел и свершений, необходимых для той жизни, которой вы действительно хотите и заслуживаете и которая, как вы точно знаете, вполне вам доступна…
Третья минута
Вы закрываете глаза и мысленно смотрите на свою доску визуализации, представляя себе предстоящий день. Ваша визуализация отображает, каким он будет и как вы будете себя чувствовать, достигнув намеченных целей. Вы рисуете в своем воображении идеальный день; видите себя наслаждающимся любимой работой; представляете себе, как хохочете над чем-то в кругу семьи или других любимых и важных для вас людей, и легко добиваетесь всего, что наметили на сегодня. Вы видите, как все это происходит, и испытываете те эмоции, которые будете испытывать в тот момент, когда это свершится. И вас начинает наполнять радость от того, что вам еще только предстоит сделать…
Четвертая минута
В эту минуту вы записываете, за что благодарны судьбе, достижения, которыми гордитесь, и каких результатов хотите достичь в этот день. Таким образом, вы приводите себя в состояние высокой самооценки, вдохновения и уверенности в себе…
Пятая минута
Затем вы берете книгу по саморазвитию, которую сейчас читаете, и проводите одну чудесную минуту за чтением пары страниц. Вы узнаете о новых идеях, которые, возможно, удастся использовать уже сегодня, чтобы добиться лучших результатов на работе или во взаимоотношениях с другими людьми. Вы узнаете что-то новое, что поможет вам эффективнее мыслить и лучше себя чувствовать…
Шестая минута
И наконец, вы встаете и проводите последнюю минуту в движении. Это может быть бег на месте, прыжки «ноги вместе — ноги врозь», отжимания, приседания — да что угодно. Главное, чтобы вы полностью разбудили и расшевелили свою сердечно-сосудистую систему, стали энергичным, внимательным и сосредоточенным.
Как, по-вашему, вы бы себя чувствовали, если бы ежедневно проводили первые шесть минут таким образом? Изменило бы это — в лучшую сторону — качество вашей жизни? Я вовсе не призываю вас ограничить свое «Чудесное утро» шестью минутами в день, но в те дни, когда вам особенно не хватает времени, сокращенная программа «Чудесное утро за шесть минут» обеспечит вас действенной и эффективной стратегией для ускорения личностного роста.
Важно и то, что совсем не обязательно выполнять именно эти ритуалы или точно в таком порядке. Вы можете выбрать техники, которые идеально подходят лично вам, — и практиковать их ежедневно. Результат не заставит себя ждать.
Об остальных утренних ритуалах читайте в книге «Магия утра».